¿CÓMO PUEDO AFRONTAR EL ESTRÉS Y REDUCIRLO? ¿Qué hacer? Trasládese caminando para ir de compras o a visitar a familiares y amigos. Salga a pasear caminando con sus seres queridos. Escoja el ejercicio que más le guste y practíquelo 3 veces a la semana Nunca es tarde para hacer nuevas amistades. Intégrese a las actividades que se realizan en su barrio o comuna ¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TOMAR MIS MEDICAMENTOS? Cumpla siempre con las dosis, horarios y duración del tratamiento indicado por su médico. Recuerde que su cuerpo, su salud y bienestar dependen de todo el equipo de salud al igual que de usted, por lo tanto no tema preguntar sus inquietudes. Realizar ejercicio moderado y frecuente mejora el proceso mental y estado de ánimo. Relajarse, dormir bien por la noche y buscar apoyo emocional de familiares y amigos. Lleve una dieta saludable con poca grasa y evite fumar y beber en exceso. Busque a lo largo del día pausas breves para relajarse. Aprender a relajarse. Cerrar los ojos, descansar la cabeza, dejar las manos sueltas, relajar los músculos y concentrarse en la respiración. Respirar profundo, intentando no pensar en nada, o al menos pensar en cosas agradables. AUTOCUIDADO DE SU SALUD ACCIONES Y DECISIONES HACIA EL BIENESTAR INDIVIDUAL Y EL DE LA COMUNIDAD ¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO? Trate de comer dos platos de verduras y dos Beba bastante agua entre las o tres frutas cada día. La fibra que contienen, ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión. Son las acciones individuales y decisiones que toma una persona para prevenir y tratar su enfermedad dirigidas a mantener y mejorar la salud. comidas, 6 a 8 vasos en el día. CONSEJOS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA: De usted depende no depender de los demás. Coma pescado cocido al horno, al vapor o a la plancha dos veces por semana. Le ayudará a mantener su colesterol. Manténgase activo ¿Por qué? Si hace más actividad física: ACCIONES PARA MEJORAR MI AUTOCUIDADO Se sentirá más relajado, tendrá más energía. ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN: Podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón, obesidad, hipertensión y diabetes. Podrá mejorar su memoria y concentración. Recuerde que el consumo de dos o tres lácteos al día es importante para mantener la fortaleza de sus huesos. Reduzca el consumo de sal; recuerde que los alimentos que vienen preparados ya contienen sal. Estará menos expuesto a accidentes. Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado.
