RUTINA DE GIMNASIO DURACION DE LA SESION 1:30 MINUTOS LUNES Categoría: 16 1 Pecho Plano 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 2 Cuádriceps 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 3 Dorsales atrás 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 4 Isquiotibiales 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 5 Tríceps c/ barra 4 x 6 francés Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 6 Sentadillas 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 7 Bíceps con barra 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 8 Gemelos 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 9 Hombro tras nuca 4 x 6 Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones 1 2 3 4 5 6 7 Entrada en Calor Abdominales y lumbares 6 series x 30 repeticiones Al terminar cada serie realizar su transferencia Ejercicios de pecho biceps, hombros (extensiones c aplausos) 4 series x 6 repeticiones Ejercicios de piernas (saltos altos c rodilla al pecho) 4 series x 6 repeticiones Ejercicios de espalda (saque laterales ) 4 series x 6 repeticiones PARA QUE EL TRABAJO TENGA ÉXITO SE DEBE EXIGIR CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS DIARIOS Lunes, Martes y Miércoles, M. Inferior/ Jueves y Viernes M. Superior Muchos éxitos Att. Juan Carlos González D.
