Subido por Juan Carlos Gonzalez Davila

RUTINA DE GIMNASIO

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RUTINA DE GIMNASIO
DURACION DE LA SESION 1:30 MINUTOS
LUNES
Categoría: 16
1
Pecho Plano 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
2
Cuádriceps 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
3
Dorsales atrás 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
4
Isquiotibiales 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
5
Tríceps c/ barra 4 x 6 francés
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
6
Sentadillas 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
7
Bíceps con barra 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
8
Gemelos 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
9
Hombro tras nuca 4 x 6
Realizar Cuatro Series de 6 repeticiones
1
2
3
4
5
6
7
Entrada en Calor
Abdominales y lumbares 6 series x 30 repeticiones
Al terminar cada serie realizar su transferencia
Ejercicios de pecho biceps, hombros (extensiones c aplausos) 4 series x 6 repeticiones
Ejercicios de piernas (saltos altos c rodilla al pecho) 4 series x 6 repeticiones
Ejercicios de espalda (saque laterales ) 4 series x 6 repeticiones
PARA QUE EL TRABAJO TENGA ÉXITO SE DEBE EXIGIR CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS DIARIOS
Lunes, Martes y Miércoles, M. Inferior/ Jueves y Viernes M. Superior
Muchos éxitos Att. Juan Carlos González D.
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