Cómo superar los Ataques de Pánico

Cómo superar los Ataques de Pánico
El ataque de pánico consiste en una intensa sensación de
miedo que aparece de repente, acompañada de síntomas de
gran ansiedad, como palpitaciones, sudoración, temblores,
sensación de falta de aire, mareos o sensación de irrealidad
o similar a los sueños. Una persona también podría tener un
miedo extremo a perder el control, a volverse loco o a morir
durante un ataque de pánico.
El primer paso para superar un ataque de pánico consiste
en tener una información apropiada sobre lo que es y
cómo se origina.
Qué hacer ante un
Ataque de Pánico
Aunque los ataques de pánico parecen
surgir de repente, lo cierto es que
suelen comenzar con síntomas físicos
de hiperventilación. Es en ese
momento cuando puedes intervenir:
1. Relájate con respiraciones
profundas, lentas y
completas. Este tipo de
respiraciones ayudan a relajarte y a
controlar el exceso de adrenalina.
2. Detén los pensamientos
negativos. Con frecuencia las
personas que tienen ataques de pánico
se meten en un círculo vicioso al
repetirse a si mismos frases
catastróficas una y otra vez dentro de
su cabeza. El interrumpir ese círculo
vicioso le da la oportunidad de
reemplazar el mensaje de miedo con
uno de calma.
3. Utiliza frases que te
tranquilicen o sirvan de ayuda: "Solo
me está dando un ataque de pánico y
pronto terminará si me relajo“, "He
superado ésta experiencia muchas
veces y puedo hacerlo de nuevo" o
"Estoy bien, todo esta bien".
4. Acepte Sus Emociones
La mayoría de los ataques de pánico
son causados por la emoción de
miedo. Empiece por identificar la
emoción que está sintiendo y estudie la
razón por la cual la siente.
En todos estos casos tome las
precauciones necesarias. Si por
ejemplo, está preocupado por su salud,
visite a su médico con
regularidad. Luego, puede asegurarse
a si mismo que no tiene porque sentir
miedo sabiendo que usted está
saludable.
El miedo es una emoción positiva que
nos lleva a cuidarnos y
protegernos. Préstele atención a sus
emociones, cuídese a usted mismo, y
mantenga sus emociones en
proporción a la situación al mantener
todo en perspectiva.
Nota: Si su respuesta de miedo es
hacia un peligro real, debe considerar
escoger nuevas maneras de manejar
esos miedos. Si usted se siente
preocupado por su salud, consulte a su
médico.
Hato Rey
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Bayamón
(787) 995-2700
El inicio del primer Ataque de Pánico
En un momento dado, los síntomas de hiperventilación pueden ser especialmente
intensos. Al notar esos síntomas reaccionas con miedo, piensas que algo malo te pasa,
que te vas a desmayar, que algo le pasa a tu corazón. Conforme vas pensando esas
cosas, vas sintiendo más miedo, y el miedo hace que tu ansiedad aumente y que
hiperventiles aún más, lo cual, a su vez, te genera más miedo. Piensas que te vas a
morir, o que tienes algo muy grave, o que te desmayarás y te golpearás la cabeza
contra el suelo, que no hay nadie para ayudarte. En este momento puedes estar ya
teniendo un ataque de pánico, porque tu miedo y ansiedad han llegado a su
máximo.
La aparición de la Agorafobia
A menudo, solo el miedo de tener un ataque de pánico es suficiente para
desencadenar los síntomas. Esta es la base de una afección que se llama
agorafobia. La agorafobia consiste en un miedo intenso a tener un ataque de pánico
en un lugar en el que no puedas recibir ayuda o consideres peligroso por cualquier
motivo, o del que no puedas escapar (centros comerciales, lugares muy concurridos,
autobuses, metros, etc.) Este miedo puede hacer que dejes ir a estos lugares (a no ser
que alguien te acompañe), o en los casos más graves, que dejes incluso de salir a la
calle.
La Terapia Cognitiva Conductual te puede ayudar:
La terapia cognitiva conductual te ayuda a entender tus comportamientos y cómo
cambiarlos. Durante la terapia, usted aprenderá cómo:
Entender y controlar puntos de vista distorsionados de estresores en la vida, como
el comportamiento de otras personas o los hechos de la vida.
Reconocer y reemplazar los pensamientos que causan pánico y disminuir la
sensación de desamparo.
Manejar el estrés y relajarse cuando se presenten los síntomas.
Practicar en una situación de la vida real para ayudarle a superar sus miedos.
Imaginando las cosas que causan la ansiedad, comenzando con la menos temida.
Lo siguiente también puede ayudar a reducir el número o la gravedad de los
ataques de pánico:
Comer a horas regulares.
Hacer ejercicio regularmente.
Dormir lo suficiente.
Disminuir o evitar la cafeína, determinados medicamentos para los resfriados y los
estimulantes.
Recuerda que cuentas con el PAE para ti y para los tuyos
No esperes mas, llama ahora!
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