alfabetización emocional

DESARROLLO Y EQUILIBRIO EMOCIONAL: UNA META.
ORIENTACION AFECTIVA: UN CAMINO
• DESARROLLO Y EQUILIBRIO
EMOCIONAL ¿DE QUIEN?
- profesorado
- alumnado
- familia
VENTANAS PARA
MIRAR:
H. GADNER
SPINOZA
A. DAMASIO
SOLVEY Y MAYER
GOLEMAN
E. PUNSET
PAEZ
P. BERROCAL
STEMBERG
J.A. MARINA
M. SEGURA
(…)
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
UNA HABILIDAD FUNDAMENTAL
La Inteligencia Emocional, un término difundido mundialmente por el
periodista y escritor Daniel Goleman, es la capacidad de:
1) Sentir
2) Entender
3) Controlar y
4) Modificar
estados anímicos:
a) Propios y
b) Ajenos.
Las habilidades prácticas que se desprenden de la Inteligencia
Emocional son cinco, y pueden ser clasificadas en dos áreas:
1) INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
(internas, de autoconocimiento)
2) INTELIGENCIA INTERPERSONAL
(externas, de relación)
¿Qué SON LAS
EMOCIONES?
“Las emociones son una parte fundamental del ser
humano, determinan nuestro comportamiento
manifestándose a través del ajuste social, el
bienestar y la salud del individuo.”
Son impulsos que comportan
reacciones automáticas y
constituyen un conjunto “innato”
de sistemas de adopción al medio.
(M. Segura)
Suponen 3 respuestas:
• Motriz
•Cognitiva
•Fisiológica
Son internas, intensas y cortas
Tienen “vida propia”, al menos eso nos “hacen creer”
¿Qué son los sentimientos?
“Bloques de información integrada, síntesis de datos, de
experiencias anteriores, de deseos y proyectos del propio
sistema de valores y de la realidad” (M. Segura)
Son el arraigo de una emoción, desde la traducción cognitiva, mediatizada
por la cultura y por la estructura axiológica de cada persona
Interno, relativamente intenso,
“duradero”
ESTADO DE ANIMO:
Más apagado que la emoción,
más difuso, más duradero,
el “rescoldo de la emoción”.
Entre la emoción y el sentimieno.
CONCIENCIA EMOCIONAL:
Reconocimiento claro de que nuestra vida está teñida y afectada por nuestras
emociones/estados de ánimo y sentimientos y una apertura hacia la sabiduría
emocional.
Es la toma de conciencia (objetivización) de que cualquier realidad es la condición
básica para poderla instrumentalizar.
RECONOCER Y CONOCER PUNTOS DÉBILES Y POENCIALIDADES PARA
PODER ACTUAR SOBRE ELLOS.
CONSTRUCCION DEL AUTOCONCEPTO
CONSTRUCCION DEL AUTOCONCEPTO
INFANCIA
Imagen que la sociedad
Nos devuelve
Lo que adivinamos
mirándonos al espejo
REQUIERE
CONOCIMIENTO
DE NOSOTROS MISMOS
COMPRENSIÓN
Aceptación de nuestra realidad y optimización de nuestros recursos
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En la vida pensamos que las emociones son el problema,
y… NO ES ASÍ
Se convierten en problema cuando no sabemos aprovechar
la información que brindan… cuando nuestra ignorancia emocional
las convierte en problema.
No es la emoción lo que nos perturba, es el no saber “leer” y
aprovechar la información que esta nos ofrece.
ALFABETIZACION EMOCIONAL
• EL OBJETIVO ES QUE LAS
PERSONAS
“APRENDAN A”
Y NO
“ACERCA DE”
EL MIEDO
(TEMOR, PÁNICO, FOBIA)
Existencia de una amenaza, peligro
El miedo no es el problema,
Este sólo indica que
Existe una “circunstancia
adversa
SINTOMATOLOGÍA:
Toma de conciencia de
la falta de recursos para
afrontar la amenaza.
Equilibrar la amenaza/peligro
con los recursos implica entender
y por tanto controlar para modificar
Y no sufrir.
PROCESO para sentir,
comprender, controlar y modificar el
MIEDO
1. Identificar la emoción
2. Analizar la sintomatología
Física/motriz
fisiológica
cognitiva
(postura corporal/gesto/mirada/vocabulario/otros …)
3. Ubicar para comprender en :
emoción
“susto”
/
estado emocional
“asustadizo”
/
sentimiento
“asustado”
PARA PENSAR … Y
CONTESTAR
1. ¿Qué situaciones te asustan, te dan
miedo? Intenta clasificarlos según
distintos ordenes de tu vida (trabajo,
familia, amigos …)
2. ¿Cuáles son tus reacciones? Contesta
según las tres respuestas.
3. ¿El miedo para ti es emoción / estado
emocional o sentimiento?
“Cuando la amenaza supera
los recursos surge el miedo”
• No existen personas cobardes ni valientes, sólo
personas con o sin recursos para enfrentarse a
las amenazas.
• No proceden las etiquetas.
• No basta con tener recursos es necesario saber
que se tienen.
• Reconocer que uno cuenta con recursos forma
parte de los propios recursos.
• No existen miedos injustificados. La afirmación “es un
miedo injustificado”, es un juicio de valor subjetivo y
nada racional. Es explicar todo el Universo desde mi
universo.
• No escuchar los miedos es un error, se trat de aprender
a escucharlos, conocerlos, racionalizarlos, pensarlos y
buscar los recursos … Con ello no daremos opción a
que se conviertan en sentimientos
¿Cómo
ENFRENTARNOS a
nuestros miedos?
AFABETIZANDO:
MIEDO
VALENTIA
AUDACIA
EL ENFADO
(ENOJO)
Me enfado cuando algo me frustra
FACTOR QUE LO CAUSA:
Frustración
Cuando la energía de deseo
que se encamina a la
realización de algo, encuentra
un obstáculo que
genera una
“sobrecarga energética”
en ese deseo
La función original del enfado,
es asegurar la realización del deseo:
Contribuir al desarrollo de lo deseado
Si no sabemos implementar se convierte en un nuevo problema.
¿QUÉ ES EL ENFADO?
• El desajuste que se produce cuando utilizamos
un recuerdo de ira generada en situaciones
antiguas para resolver situaciones actuales que
no requieren tanta “respuesta adrenalinica”
• El enfado “bloque” la razón, la comprensión,
subjetiviza la realidad, el mundo sólo es “mi
mundo”
• El enfado lo provoco YO, la causa soy YO, la
batalla existe si hago de ella el rasgo esencial
de la vida.
• La cultura competitiva como mejor caldo de
cultivo.
•
•
LA EXPRESION DEL
ENFADO
Cuando alguien se enfada, se enfada … Todos sus enfados son parecidos o
iguales, al margen de la causa.
4 componentes del enfado:
1. La descarga
(Lo que hace daño de esta fase es la acción destructiva
sobre el otro o sobre uno mismo, no la descarga en sí)
2. Hacerle saber al otro el impacto de su acción (qué sentimos a
causa de lo que nos hizo. Conciencia de lo que sentimos)
3. Formulación de propuestas, para “repara o para el futuro,
perspectivas de …
(“El enfado no debe ser un fin en sí mismo, en cualquier
caso si un medio para resolver un problema)
4. Deseo de castigar al otro
(error: expresar mi enfado es: descalificar, reprochar y castigar
al
otro. Herir con palabras. Así el enfado no resuelve, agrava y
multiplica.)
Algunas confusiones:
• AUTOAFIRMACIÓN
(Expresar con claridad): PROPONER
• AUTOAFIRMACIÓN INMADURA
(Expresar con enfado): IMPONER
ENFADO/IRA/ODIO=EMOCION CON DIFERENTE GRADO DE INTENSIDAD
ALGO PARA RECORDAR:
• Es importante aprender a enfadarse
• Enfadarse no es pelearse
• Enfadarse es un intenso desacuerdo que implica un
problema a resolver
• El enfado es transitorio, depende de ti…
• Cuando me enfado, no propongo, siempre exijo.
• Cuando me enfado, habitualmente no quiero ver al otro.
Falta de estrategias comunicativas.
• Necesito la culpabilidad del otro. Problemas de
autoafirmación.
• Cuando me enfado conmigo mismo (desacuerdo
interior), necesito aprender e identificar, que hay
enfados que destruyen y enfados que resuelven.
LA CULPA
• El origen de la culpa está en la norma…
De suma importancia la cultura, la moral,
la estructura axiológica, etc.
CULPA FUNCIONAL: ayuda a resolver
CULPA DISFUNCIONAL: añade más sufrimiento.
IMPORTANCIA DE LAS NORMAS Y LOS
OBJETIVOS EN TODOS LOS ORDENES DE
NUESTRA VIDA
APRENDER QUE:
• El propósito de una vida es una vida con
propósito.
• Descubrir y luego llevar a cabo la meta de
tu vida aporta una satisfacción duradera.
• Es importante marcarse objetivos muy
claros en todos los órdenes de la vida y
hay que obrar en consecuencia.
LA EXIGENCIA
• NECESARIA = agradable, superación
• “DAÑINA” = desagradable, sufrimiento
El dolor aparece cuando el vínculo entre lo
exigente y lo exigido no experimenta una
relación en la que haya bienestar, aprendizaje ni
crecimiento.
Si la actitud hacia la exigencia/excelencia no tiene
sustento del disfrute, el aprendizaje y el
crecimiento, su fugacidad es inevitable
PROCESO:
• PRIMERO: Excelencia interior
(relaciones internas armónicas, respetuosas
y fértiles … autocontrol, meditación,
reflexión…)
• SEGUNDO: Excelencia exterior
conócete
quiérete
Permite que te conozcan
Permite que te quieran
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SERIA
IMPORTANTE
APRENDER
SOBRE:
Alegría / satisfacción/felicidad/jubilo/éxtasis
Tristeza/melancolía/nostalgia/morriña
Esperanza/ilusión/entusiasmo/optimismo
Sorpresa/sobresalto
Deseo
Capricho
Autodesprecio/inferioridad
Antojo
Desconfianza
Aburrimiento
Ira
Rencor
Rabia
Tranquilidad
Serenidad
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Intranquilidad
Nerviosismo
Ansiedad
Angustia
Impaciencia
Orgullo
Soberbia
Superioridad
Humildad
Sencillez
Cercanía
Amistad
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Cariño
Enamoramiento
Odio
Envidia
Desprecio
Indiferencia
Respeto
Admiración
AMOR
• Las emociones son dinámicas relacionales, no
son estados.
• El todo es mucho más que la suma de las
partes, nuestro ser es sinérgico y recursivo.
• No hay acción humana sin emoción que la
establezca como tal y la haga posible como
acto.
• Las emociones no son estados, sino dinámicas
relacionales… no necesitan lenguaje para
ocurrir, si necesitan del lenguaje para ser
pensadas y reflexionadas.
• Si quiere “conocer” la emoción, observe la
acción y si quiere conocer la acción, “vea” la
emoción.