Diapositiva 1

Mujeres Ejecutivas de las Ciencias de la Tierra y Energía
Taller de Gestión de
Stress Laboral
Sandra Corso de Zúñiga, PhD
Profesora e Investigadora
Escuela de Postgrado
Universidad del Pacifico
[email protected]
Agenda
• ¿Qué es el estrés?
• ¿Cómo se desarrolla?
• ¿Qué podemos hacer frente a él?
• Cómo prevenir y reducir el estrés
Manifestaciones de estrés
¿Qué es el estrés?
• No es un estado de ánimo.
• No es un concepto
abstracto.
• Se puede medir.
• Es peligroso si se mantiene
activo por periodos
prolongados de tiempo.
“El estrés es una respuesta física, cognitiva o emocional a eventos
que causan tensión en el cuerpo o en la mente”
¿Cómo se desarrolla?
• Origen adaptativo.
• Vital en la lucha por la supervivencia
¿Cómo opera dentro de nosotros?
•
… los pulmones se aceleran y bombean más
oxígeno …
•
… el corazón se acelera y bombea más sangre al
cuerpo …
•
… los músculos se contraen …
•
… la presión arterial se incrementa para tener más
energía ...
•
… y se inhiben las funciones menos esenciales
(sistemas inmune, reproductivo, la regeneración
de células, el crecimiento) …
•
…
Efectos comunes del estrés
Efectos comunes de estrés ...
... En tu cuerpo
... En tu estado de ánimo
... En tu comportamiento
• Dolor de cabeza
• Tensión o dolor
muscular
• Dolor de pecho
• Fatiga
• Cambios en impulso
sexual
• Desorden estomacal
• Problemas de sueño
• Ansiedad
• Desasosiego o zozobra
• Falta de enfoque o
motivación
• Irritabilidad o sentimiento
de cólera o rabia
• Sensación de tristeza o
depresión
• Ansiedad al comer, comiendo
en exceso o dejando de
comer
• Quiebras o ataques de
irritabilidad, cólera o furia
• Abuso en alcohol o drogas
• Consumo de tabaco
• Retraimiento o aislamiento
social
¿Por qué es un problema?
• Generamos la misma respuesta de estrés para
estados psicológicos.
Consecuencias negativas del estrés
• Las hormonas generadas por el estrés tienen efecto
corrosivo en el organismo.
• Asociado con presión arterial alta, enfermedades
cardiacas, obesidad y diabetes.
• Nuevos estudios demuestran que el estrés crónico
puede producir daño en las conexiones neuronales
del hipocampo con consecuencias negativas para el
aprendizaje y memoria.
• Menor disfrute de la vida.
• Menor esperanza de vida.
¿Cuándo es tolerable el estrés?
• Es moderado
• Es controlable
• Es previsible
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Cuidar la
Mente
Priorizar
Desafíos
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
•
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Nutrición
– Tres comidas saludables al día
como mínimo
Cuidar la
Mente
– Beber agua durante todo el día
Priorizar
Desafíos
– Suplementos y complementos
Eat more FOOD …
F ruits and
Vegetables
O rganic Lean
Proteins
O mega 3 Fatty Acids
D rink Water
… and EAT less
CRAP:
C arbonated Drinks
R efined Sugar or Salt
A rtificial
Sweets/Colours
P rocessed Food
•
Ejercicio
– Al menos tres veces por semana
– Nunca antes de dormir
•
Sueño
– Tal vez, lo más importante:
descansar lo que el cuerpo de cada
una necesite
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
•
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Cuidar la
Mente
Priorizar
Desafíos
•
•
•
Emociones positivas
– Gratitud: agradecer por lo que se tiene.
– Cuidar nuestro lenguaje interno, desde antes de salir de
cama, decidiendo nuestras emociones, minuto a minuto
Aceptación y perspectiva en el pensamiento
– Aceptar las emociones dolorosas… todos sufrimos ansiedad,
tristeza, decepción, envidia.
– Identificar y poner en perspectiva a los pensamientos
negativos y a las ideas irracionales
– Relajar tus estándares, ser menos perfeccionistas,más
flexibles.
Oxigenación adecuada
– Aprender a respirar profundamente (“deep breathing”)
– Beber agua
Actividades de relajación
– Además de deporte …
– … relajación progresiva de los músculos, pilates, yoga,
meditación, …
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
•
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Cuidar la
Mente
Primero: Hacer nuestra lista de desafíos o problemas
– Enfocando en los resultados a obtener …
– … no sólo en la actividad a realizar
Priorizar
Desafíos
•
Segundo: Priorizar los desafíos problemas
– “Choose your battles”
– Definir una secuencia clara de los problemas a atacar por
orden de prioridad
– Definir los problemas que deberán ser delegados o que no
merecen atención (saber decir NO!)
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
•
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Cuidar la
Mente
Secuenciar y calendarizar en nuestra agenda los desafío s o
problemas a resolver
– “Make a date with your issue”
Priorizar
Desafíos
– Definir fecha, hora y tiempo a dedicar para abordar el desafío
o el problema:
• Definir enfoque de solución
• Definir plan de acción
• Definir equipo a involucrar
¿Qué podemos hacer para gestionar
el stress?
Cuidar el
Cuerpo
Construir red
de soporte
Ocuparse de
ellos, uno a
uno
Cuidar la
Mente
•
Desarrollar nuestra espiritualidad.
•
Dedicar tiempo de calidad a la vida familiar, a los amigos y a
los miembros de la sociedad
Priorizar
Desafíos
– Dar amor, cariño y tiempo de calidad …
– … divertirse, reírse, llorar, …
– … en familia, con amigos y con los que nos rodean
– …
¿Cómo mejorar nuestra calidad de
vida?
Integrando sus experiencias personales con lo
discutido, ¿qué estrategias suelen darles mejores
resultados en el manejo de estrés en su día a día?
• …
Anexos
Mindfulness
• Mindfulness tres minutos
https://www.youtube.com/watch?v=0eiQQL4cWIM
• Autores que desarrollaron el mindfulness
– Jon Kabat Zinn
– Ellen Langer
Gracias
[email protected]