¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO DE LA ENERGÍA?

Actividad 1.1
¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO DE LA ENERGÍA?
¡El Equilibrio de la Energía es el equilibrio que tu cuerpo necesita entre la Energía que Entra (de lo que comes y bebes) y
la Energía que Sale (de todo lo que haces)! En el recuadro de la izquierda, dibuja tus comidas y bebidas favoritas para
mostrar la Energía que Entra. En el recuadro de la derecha dibuja las actividades que te gusta hacer para mostrar la
Energía que Sale.
Energía que Entra de
las comidas y
bebidas.
Energía que Sale de las
cosas que me gusta
hacer.
Actividad 1.2
¡ERES ÚNICO!
Completa las siguientes oraciones sobre tí mismo con palabras o dibujos.
Soy realmente bueno para:
Me gustaría ser mejor en:
Lo que más me gusta hacer es:
Mi familia dice que soy:
Mis amigos dicen que soy:
Yo digo que soy:
Tengo montones de:
Me gustaría tener más:
Actividad 1.3
¡Ayuda a Quique a decidir!
Tomar decisiones puede ser más fácil cuando consideras todos los resultados positivos y negativos de cada
decisión. En el cuento, Quique duerme fuera de casa , Quique debe decidir si lleva o no lleva su osito de
peluche cuando va a dormir fuera de casa. ¿Qué debería hacer Quique? En el espacio que sigue, escribe lo
que crees que Quique debería hacer. Luego, ¡escribe lo que podría suceder (lo bueno y lo malo) como
resultado de esta decisión!
Creo que Quique debería _______________________________________________________________ .
Positivos
Negativos
Actividad 1.4
¡Tomar decisiones saludables puede ser divertido!
Cuando te cepillas los dientes, juegas con amigos, te lavas las manos y comes algo de todos los grupos
de alimentos, ¡estás tomando decisiones saludables! En el espacio que sigue, pega recortes de
imágenes (o haz dibujos) de gente tomando decisiones saludables.
Actividad 2.2
¡Más energía!
¿Has visto que los libros tienen una tabla de contenido que indica los temas que se tratan en el libro? Pues bien, los
alimentos que consumimos tienen su propia tabla de contenido y se llama tabla de información nutricional. En ella
encontramos información sobre la energía y los nutrientes que proporciona ese alimento. Leer la tabla de información
nutricional nos puede ayudar a tomar decisiones sobre los alimentos que comemos. Usa el recurso "Anatomía de una
tabla de información nutricional" ("Anatomy of a Food Label") que se encuentra en este sitio web y elige una de las
tablas para responder estas preguntas.
Sin resaltar
El tamaño de la porción: Una sola porción del alimento. Toda la información nutricional en la tabla se basa en la
cantidad que hay en el tamaño de la porción. Esta es una porción normal del alimento, pero puedes consumir más o
menos, dependiendo de las calorías que necesites.
Porciones por empaque: La cantidad de porciones que hay en el paquete, la lata o la botella.
Calorías por porción: La cantidad de energía del alimento que puede venir de los carbohidratos, la proteína o la grasa.
Carbohidratos: un grupo de alimentos que proporcionan energía al cuerpo humano. Cuando elijas alimentos con
carbohidratos, trata de que tengan bastante fibra y cereales integrales.
Proteína: Tu cuerpo necesita proteína para formar y restaurar los músculos, la sangre y los órganos. La mayoría de
nosotros obtenemos suficiente proteína cada día.
Resaltados con dorado (limítalos)
Grasa total: La cantidad de grasa en una porción del alimento. Necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta porque es
importante para la piel y los órganos y porque es una fuente de energía, pero comer mucha grasa, con el tiempo, puede
causar problemas de salud. Trata de limitar los alimentos que contienen mucha grasa, consumiéndolos en porciones más
pequeñas o con menos frecuencia.
Colesterol: Es un tipo de grasa que está presente en los productos de origen animal. Trata de limitar el colesterol en tu
dieta consumiendo porciones más pequeñas de alimentos que contengan mucho colesterol o consumiéndolos con
menos frecuencia.
Sodio: El sodio ayuda a regular el agua que sale y entra de las células. Consumir mucho sodio hace que las células
retengan agua y puede elevar la presión sanguínea. Trata de limitar el sodio en tu dieta, consumiendo porciones más
pequeñas de alimentos que contengan mucho sodio o consumiéndolos con menos frecuencia.
Resaltados con morado (Cómelos en gran cantidad)
Fibra: La fibra es una parte importante de nuestra dieta porque ayuda al funcionamiento de los intestinos. Las frutas y
las verduras frescas contienen fibra. Un cereal que tenga al menos 3 gramos de fibra es una buena fuente.
Vitamina A y Vitamina C: Estas son dos vitaminas importantes que benefician la salud. Las frutas y las verduras tienen
vitaminas A y C. Trata de incluir en tu dieta muchos alimentos con vitamina A y vitamina C.
Calcio: Es un mineral importante que es necesario para formar los huesos. Los alimentos y bebidas lácteas contienen
calcio. Trata de incluir en tu dieta diaria bastantes alimentos y bebidas lácteas bajas en grasa.
Hierro: Es un mineral importante que es necesario para la producción de glóbulos rojos. La carne y los cereales
enriquecidos contienen hierro. Trata de incluir en tu dieta bastantes alimentos que contengan hierro.
Las tablas de información nutricional también muestran el porcentaje del valor diario de los nutrientes específicos en
una porción. Esta información te permite ver el aporte de nutrientes de cada alimento o bebida a tu dieta. Además,
facilita comparar la cantidad de nutrientes que hay en un alimento con la cantidad de nutrientes que necesitan las
personas cada día.
Un 5% o menos del valor diario de un nutriente significa que el alimento no aporta gran cantidad de ese nutriente.
Del 10 al 20% significa que el alimento aporta una cantidad moderada de ese nutriente.
Actividad 3.3
Tarjetas de “Hacer más”, “Hacer suficiente” y “Hacer menos”
Abdominales
Baloncesto
Ver televisión
Fútbol
Saltar en un pie
Saltar con los dos
pies
Hablar por teléfono
Hacer barras
Patinar sobre ruedas
Flexiones
Yoga
Lanzar una pelota
Tenis
Levantar pesas
Subir y bajar
escalones
Juegos de
computadora
Jugar videojuegos
Nadar
Ejercicios de
estiramiento
Saltar la cuerda
Correr
Hablar por teléfono
Pasear al perro
Quedarse sentado
Actividad 4.3
¿Equilibro mi energía?
¿Equilibraste tu Energía que Entra y tu Energía que Sale, ayer? En el plato dibujado a continuación,
haz dibujos o escribe palabras para mostrar lo que comiste y bebiste ayer. Luego, en el zapato de
tenis, haz dibujos o escribe palabras para mostrar todas las actividades que hiciste ayer. Recuerda, ¡es
solo cuestión de equilibrio!