Boletín No. 9

DENTRO DE UN ESTILO
DE VIDA MODERNO…
¡DORMIR SÍ ES IMPORTANTE!
Boletín Informativo
Octubre del 2010 Edición: No. 9
La noche es el período en el que el cuerpo y la
mente se regeneran. De ahí la importancia de
dedicarle el tiempo necesario al sueño. ¿Y qué
ocurre sino duermo lo suficiente?
Probablemente se manifieste la odiosa
irritabilidad, las conocidas falta de
. Acostarnos inmediatamente luego de cenar,
es mejor hacerlo por lo menos 3 horas
después.
. “Calentarse el cuerpo” con la práctica de
algún deporte o darse un baño caliente, no
es buena idea, ya que el sueño aparece sólo
Los alimentos ricos en magnesio son
considerados antidepresivos naturales, ya que
actúan favorablemente en el aumento de la
serotonina. Pertenecen a este grupo: plátanos,
nueces, legumbres (menestras), verduras y
germen de trigo.
En términos preventivos, dormir alrededor de siete horas
por noche es óptimo para la salud.
concentración, de memoria e incluso la temible
depresión.
El cerebro no para de trabajar nunca, ni
siquiera mientras dormimos. “Dormimos para
poder estar despiertos al día siguiente” explica
el Dr. Francesc Segarra, de la Unidad de
alteraciones del sueño del Instituto Dexus de
Barcelona.
Cada persona es distinta, por eso es
importante conocer nuestro cuerpo. El mínimo
de horas para el sueño estaría entre seis a y
siete horas diarias. Un estudio realizado en
Gran Bretaña encontró que las personas que
no duermen lo suficiente, son dos veces más
propensas a padecer enfermedades
cardiacas, pues la falta de sueño parece estar
relacionada con un incremento en la presión
sanguínea.
cuando baja la temperatura corporal.
. Hay que evitar: café, chocolate, bebidas
gaseosas y bebidas energizantes antes de
acostarnos.
. Tomar medicamentos para dormir sin
prescripción médica.
Debemos promover:
. Llevar un ritmo de vida regular, levantarnos
a la misma hora, aunque hayamos
trasnochado la noche anterior. Aceptar
como “normal” que una mala noche la
puede tener cualquiera.
. Aprovechar la luz del día para hacer
nuestras actividades. Dejar para la noche el
sueño.
. Cenar en horarios regulares.
En términos preventivos, dormir alrededor de
siete horas por noche es óptimo para la salud.
¿Y cuál alimento elijo para dormir bien?
Los alimentos ricos en carbohidratos
complejos podrían ayudar a preparar el
cuerpo para el sueño, tales como: pan, papa,
arroz, pastas, etcétera.
Debemos evitar:
. Acostarnos antes de tener sueño.
. Tener una cena exagerada o abundante.
. No hay que ir a la cama con hambre, un
estómago “protestón” es el mejor aliado del
insomnio.
Así mismo el triptófano, que es un aminoácido
esencial, cumple con una función muy
importante en el sueño: ayuda a regular los
niveles de serotonina en el cerebro. El
triptófano lo encontramos principalmente en el
pavo, el atún, el huevo y el yogurt.
Enlaces acerca del tema:
www.sopergo.com
http://actrav.itcilo.org/osh_es/m%F3dulos/ergo/ergoa.htm
http://www.isem.org.pe/pdf/disergonomico.pdf
Se ha encontrado que el bajo consumo de
vitamina B6 está asociado al insomnio. Los
alimentos ricos en esta vitamina son: carnes
magras (sin grasa) y la leche.
Otros nutrientes importantes son los ácidos
grasos Omega 3 y 6. Ambos tendrían un efecto
directo sobre el cerebro, principalmente sobre
los neurotransmisores para inducir al sueño.
Los encontramos en la caballa, salmón,
sardinas y otros pescados azules. También en
las semillas de ajonjolí, sacha inchi, linaza,
girasol, nueces, etcétera.
Finalmente, recuerde que la alimentación si
afecta de manera positiva o negativa
nuestro sueño.
Y, si nada de lo anterior le resulta, hay
“opciones verdes” como la valeriana,
pasionaria, tomillo, tilo y manzanilla que son
muy buenas. Elija una de ellas, prepare un
infusión durante tres minutos y con suerte
tendrán “dulces sueños”.
Claudia Gilardi-Magnan Atkins
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P. 1267
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