llego el momento de cuidar tu cerebro

LLEGO EL MOMENTO DE CUIDAR TU CEREBRO
La expectativa de vida esta aumentando cada vez más, depende de nosotros
cómo vamos a vivirla, con memoria?, con demencia?, con dolores?, con miseria?,
limitados fisicamente?, siendo una carga económica o disfrutandola
productivamente.
Desde hace bastante
tiempo, se acumula evidencia
científica médica para poder
afirmar que en todas las edades,
existen situacciones que alteran
en forma rápida o lenta a nuestro
cerebro, como ser: obesidad,
malnutricion,
sedentarismo,
hipotensión
e
hipertensión
arterial,
alcoholismo,
drogadicción, estress crónico,
tabaquismo, exceso de cafeína, videos juegos violentos, deshidratación, pensamientos
negativos, cambios hormonales, inflamación crónica.
Pero en los últimos tiempos se a documentado la importancia de dormir bien,
ya que durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones que favorecen la
restitucion corporal, del cerebro y específicamente de la memoria. Pero además se
producen hormonas y neurotransmisores importantes para vivir bien, como son la
hormona de crecimiento y la orexina o hipocretina. Por ejemplo al no dormir bien , por
cualquier causa, se produce menos orexina, que es la que frena el apetito y la
saciedad, osea vamos a levantarnos a comer mas cantidad de alimentos sin saciarnos.
¿Como cuido mi cerebro?, mejorando el estilo de vida y mejorando el sueño.
 Con dieta balaceada, sin azucar, con vitaminas, minerales y antioxidantes.
 Con ejercicio físicos, cualquiera que sea, aeróbico y anaeróbico, de acuerdo a
nuestro gusto y organismo
 Neutralizando el stress y los pensamientos negativos.
 Con ejercicios cerebrales, aprendiendo algún idioma, computación, algo de
arte, musica; leer, juegar entretenimientos que impliquen pensar, ajedrez,
palabras cruzadas, teniendo jobies .
 Durmiendo bien, en cantidad y calidad, osea las horas necesarias y eso
depende de cada uno y de la edad, los niños siempre tiene que dormir mas de 9
horas, hay personas adultas que necesitan dormir mucho mas de 8 horas y
otras que con dormir 6 horas es suficiente. La calidad de sueño implica que sea
sin interrupciones y que al despertarse sin despertardor, se siente bien
descanzado. Para esto hay que cuidar que las condiciones del dormitorio sean
las favorables, luz, temperatura, sonidos y compañía. El roncar es causa de mal
dormir y lo empeora si tiene apnea de sueño, osea problemas con la
respiracion mientras duerme aunque no nos demos cuenta, mientras
dormimos.
 Esta demostrado cientificamente, que es muy bueno realizar siestas de hasta
30 minutos, despues de almuerzo.
 Hacerse chequeos medicos rutinarios y ante cualquier duda de su salud, buscar
ayuda del profesional adecuado, sabiendo que hay medicos especialistas en
sueño y que muchas enfermadades que antes no habian como diagnosticarlas
y/o tratarlas, hoy ya se puede e incluso se sabe como prevenirlas.
Dr. Mario Camargo Villarreal
Doctor en Medicina
Neurologo
Medicina del sueno