OTOÑO // 2014 “ ¡Quisiera que el día tuviera 48 horas!” Prueba nuestras ideas para balancear trabajo y familia. P. 42 Manda al pavo de vacaciones Con nuestro excepcional Menú de Acción de Gracias. P. 15 Andrea Legarreta Estrella de TV, madre y Embajadora de Royal Prestige® P.6 Risoterapia La risa como medicina P. 48 +2 postres para endulzar el Mes de la Hispanidad Acoso escolar: Qué hacer para controlar el bullying | P.40 AÑO 6 NÚMERO 23 ©2014 P&G PUEDEN FASCINARNOS CON ESAS PIERNITAS ADORABLES Y ESE CAUTIVANTE AROMA. Lava con Dreft y mantiene a tu pequeñito con un aroma fresco. DREFT ESTÁ ESPECIALMENTE FORMULADO PARA SER SUAVE EN LA PIEL DEL BEBÉ. Noticias buenas y sabrosas. La edición de otoño de cocinaMAX presenta por vez primera a nuestra nueva Embajadora de Marca, la famosa actriz y conductora de televisión, Andrea Legarreta, quien estará compartiendo con millones de hogares los beneficios de una cocina rica y saludable con Royal Prestige®. TM Daniela Barrios Editora Sénior Como lector de cocinaMAX , disfrutarás tanto de algunas de sus recetas favoritas, como de sus prácticas ideas para aprovechar al máximo tus utensilios de cocina TM Para comenzar, disfruta de una entrevista exclusiva, en la que nos cuenta sobre sus sueños y prioridades, no solo como estrella, sino también como mujer, esposa y madre (P. 6). También te enterarás de cómo logra que sus mañanas en la cocina sean más efectivas, y porqué valora tanto las bondades de Royal Prestige® (P. 10). Y para cerrar con broche de oro, podrás preparar su rica versión de la tradicional “Calabaza en tacha” (P. 28). Hablando de delicias, te invitamos a probar en casa el original menú de Acción de Gracias, creado por nuestro Chef (P. 15-19). Si estás en búsqueda de un desayuno rápido, sabroso y Director Ejecutivo: Miguel A. González Directora de Arte: Cheryl Piontek Editor Principal / Dirección Creativa: Rubén Santiago Director de Fotografía y Diseño Aaron Hughes Edición, Redacción y Traducción: Daniela Barrios Editora Sénior, Diseño Gráfico: Phil Savidusky Ray Messina Catalina Serrano, Massiel Beswick, Pilar Maturana Producción de Video: David Castillo Carlos O. Perez nutritivo para la loncheras de tus niños, prueba nuestras ricas Empanaditas de pollo con ensalada de frutas (P. 20). Y si deseas incorporar los beneficios de la quinua en tu menú familiar, anímate a preparar nuestras dos riquísimas recetas (P. 32-33). ¿No tienes tiempo ni para cocinar? ¿Desearías que el día tuviera 48 horas? Esperamos que nuestras ideas para balancear trabajo y familia te sean de ayuda (P. 42). También te compartimos información de utilidad para cuidar de tus niños en las diferentes etapas, incluyendo consejos para una mejor lactancia materna (P. 44), y recomendaciones para manejar apropiadamente el acoso escolar, mejor conocido como bullying (P. 40). Y para que le sonrías a la vida con todas las ganas, prueba los consejos de nuestra nueva columna de belleza (P. 50), o anímate a experimentar las múltiples bondades de la risoterapia (P. 48). En cocinaMAX trabajamos para que disfrutes de una cocina rica y saludable, así como también de una vida balanceada, plena y feliz, junto a tus seres queridos. Gracias por ser parte de nuestra gran familia. TM Fotografía: Greg Gent Studios, Inc. www.istockphoto.com, www.shutterstock.com Estilista Culinario Colin Gent Ejecutivo de Publicidad y Ventas Will Vasquez, HMR, Colaboradores Eliseo Santiago, Gerente de Ventas y Capacitación de Royal Prestige® Jorge López, Chef Especialista de Royal Prestige® www.hispanicmediareps.com OTOÑO 2014 // cocinaMAX 3 Entrevista exclusiva con Andrea Legarreta “Es importante tener un equilibrio en la vida. ” Andrea Legarreta se estrenó frente a las cámaras a los dos años, cuando los niños que iban a hacer un comercial de televisión no se presentaron, y su tío sugirió que ella y sus hermanos podían hacerlo. Del mundo de los comerciales pasó al del canto y la actuación. Y aunque de niña no sabía mucho de qué se trataba, asegura que siempre se sintió como pez en el agua. Hoy en día, es una de las actrices y conductoras más queridas de la televisión hispana, y recientemente se convirtió también en la Embajadora de Marca de Royal Prestige. En esta entrevista exclusiva, nos cuenta sobre sus sueños y prioridades, no solo como estrella, sino también como mujer, esposa y madre. Por Daniela Barrios 6 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Tu carrera artística dio inicio cuando eras muy niña, ¿cuál ha sido el mayor aprendizaje que has tenido durante tu larga trayectoria? Lo que ha ido pasando conmigo es que al ir madurando, y con los años, te das cuenta que no eres quién para señalar o juzgar, sobre todo estando en un programa de espectáculos, en el que se habla o se dice información de muchas personas. Hay que tener mucho cuidado en la forma como lo dices y no señalar, porque todos estamos expuestos a vivir situaciones difíciles y momentos que tal vez nos sorprenden a nosotros mismos. ¿Qué es lo que más disfrutas de ser conductora de televisión? Ser yo misma, porque mientras más te apegues a lo que tú piensas, sientes y eres, la gente lo agradece. El mundo del espectáculo muchas veces requiere de largas horas de trabajo, ¿cómo has logrado conseguir un balance entre tu vida profesional y tu vida familiar? (Es importante) preguntarse, ¿Qué es lo que quiere mi familia, mis niñas? ¿Una mamá trabajadora, que no para? ¿O una mamá que los acompañe? Y cualquier niño en el mundo te daría la segunda respuesta. Simplemente, para lograr este balance, hay que decidir cuáles son tus prioridades y hacerlo. ¿Cómo logras mantener unida a tu familia? En realidad es un trabajo en equipo. Tanto las niñas, como (mi esposo) Erik y yo, apreciamos y valoramos mucho lo que es tener una familia. La unión tiene que ver con que los dos quieran lo mismo, por muy ocupados que estemos nos organizamos y tratamos de estar lo más presentes posible. Insisto, la unión radica en estar presente, entonces es lo que tratamos de hacer, y también darles seguridad a las niñas. ¿Cómo describirías la experiencia de ser mamá? ¡Para mí es lo máximo! Es un sueño hecho realidad; desde niña soñé con ser mamá. Nos costó trabajo, después de 5 años de casados lo logramos. Llegó Mía y la verdad es que fue y es un gran regalo. Y yo se los digo constantemente: ‘Soñamos mucho con ustedes, deseamos mucho su llegada’. Nos hemos comprometido a hacerlo lo mejor posible con ellas. Sin duda es la mejor experiencia que he vivido, desde la concepción y el parto, hasta el día a día con ellas. ¿Qué consejos darías a las madres que desean tener una relación más cercana con sus hijos? Que la tengan, no es una cuestión que alguien te aconseje, es de decisión. Aprender a decir no a ciertas cosas que nos restan y que dañan el tiempo que podemos estar con nuestros hijos. Andrea Legarreta: “Los niños imitan todo lo que haces, por lo que en general nuestra alimentación siempre ha sido muy balanceada y saludable”. Pasar más tiempo con ellos, que sea un tiempo de calidad, mirarlos a los ojos, que sientan confianza, que no sientan miedo de platicar de sus cosas. No juzgar, escucharlos; eso es lo ideal para aprender a tener una relación más cercana con nuestros hijos. ¿Cómo enseñas buenos hábitos alimenticios a tus niñas? Los niños imitan todo lo que haces, por lo que en general nuestra alimentación siempre ha sido muy balanceada y saludable. A la hora de la comida, mis hijas siempre ven que a diario consumimos una ensalada, que siempre hay una sopita saludable, algún pollo, carne, pescado, y del ejemplo se predica. Ellas piden siempre lo que nosotros comemos. Sabemos que estás súper ocupada, ¿Cómo logras incorporar la actividad física en tu rutina diaria? Siempre hay que buscar la manera de movernos. Yo tengo unas cuerdas que se llaman TRX y trato de buscar la manera de hacer ejercicio, busco la forma de no usar elevadores, usar escaleras; no hay pretexto, todos tienen que encontrar por lo menos 30 minutos de actividad física y con eso te cambia totalmente todo: el cuerpo, la salud y la actitud. Nuestra revista cocinaMAX™ llega a miles de familias hispanas en Estados Unidos, ¿qué mensaje te gustaría compartir con ellos? Que cuando se trate de alimentar a tu familia de verdad pienses en una alimentación saludable, sin conservadores, alimentos que no tengan grasas trans, lo más saludable y más natural posible; es súper importante. Un niño sano, una niña sana, un adulto sano, se comporta y vive la vida de una forma distinta. Vives más, tienes una mejor actitud física, emocional y mental. Si estás bien alimentado y tu objetivo es que tu familia esté bien alimentada y comer saludablemente, sin duda la mejor opción es Royal Prestige. “Precisamente como estoy aquí desde niña, y he visto a muchos hombres y mujeres que sacrifican su historia de vida personal con tal de proteger el lado laboral, me di cuenta que no vale la pena. Es importante tener un equilibrio, y la única forma de hacerlo es dejando de llenar tanto tu agenda, para priorizar lo que quieres en la vida”. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 7 Reflexiones con Daniela Reflexiones con Daniela Daniela Barrios Editora Sénior “ Quedan pocos meses para que se acabe este año. ¿Qué te parece si rescatamos una de esas metas olvidadas y la ponemos en acción? ” Ponle fecha a tus sueños. Haz tus metas realidad. “Las metas sin fecha son simplemente sueños”. lo sucedido y nos hacemos esta pregunta: ¿Qué Me encanta esta frase de Milton H. Erickson, porque describe claramente la diferencia entre las metas que sí he cumplido, y las que aun solo están en el papel. ¿Cuántas resoluciones de año nuevo no pasan de enero? ¿Cuántas guardadas en la gaveta del olvido? En su libro nos comparte otra buena nueva. No solo existe un “círculo vicioso del fracaso”; también existe un “círculo virtuoso del éxito”. El Director Ejecutivo de nuestra revista, Miguel Angel González, en su libro digital “Querer y Poder: Un Manual de Éxito”, lo ilustra muy bien. El fracaso se puede convertir en un círculo vicioso, cuando sucede lo siguiente: nuestro objetivo no es específico, el compromiso es débil, no tomamos acciones efectivas y obtenemos un resultado diferente al que planeábamos. Como consecuencia, nos sentimos frustrados y dudamos de nosotros mismos. Una buena noticia, como él indica, es que hasta del fracaso se puede aprender, si reflexionamos sobre puedo hacer diferente la próxima vez? ¿Pero cómo pasamos de uno al otro? Cuando nuestro objetivo es claro, nuestro compromiso firme y nuestras acciones efectivas, obtendremos el resultado que buscábamos. Nos sentiremos bien, confiaremos en nosotros mismos, y se abrirán nuevas posibilidades en nuestro futuro. A continuación, algunos pasos inspirados en el “círculo virtuoso del éxito”, que nos pueden ayudar a rescatar nuestras metas de la hermosa, pero inconclusa nube de los sueños. Escribe en tu diario, computadora o tableta: 1 Me comprometo a lograr ________. xpresa tu meta. Sé específico; por ejemplo: “Voy terminar el primer borrador de mi libro”, o “Voy a compartir E una hora de calidad diaria con mis hijos, de lunes a viernes”. 2 Mi compromiso con esta meta es sólido. Para mí es importante lograrla, porque ________. Escribe tus razones. Te animarán en momentos de debilidad. 3Empezaré mis acciones a partir de ________. Alcanzaré mi meta antes de ________. Recuerda, si tu meta no tiene fecha, se quedará en sueño. 4 Para lograr mi meta, haré lo siguiente: ________. Escribe aquí las acciones efectivas que te permitirán alcanzarla. Por ejemplo: “Los martes y jueves, de 9pm a 10pm, me iré a un lugar tranquilo de mi casa o al café más cercano, y me dedicaré a escribir mi libro”. “Apagaré el teléfono y la computadora, y me sentaré a jugar con mis hijos, todas las tardes, de 6pm a 7pm”. 5En esta fecha ________, revisaré si estoy cumpliendo mi meta como planeo. Si no lo estás haciendo, reflexiona sobre qué está fallando, y haz las correcciones necesarias. 6En esta fecha ________, celebraré que he conseguido mi meta. Si conseguiste tu meta, felicítate y aplaude tu logro. Escribe nuevas posibilidades para el futuro, y sigue los pasos anteriores. Si no lo lograste esta vez, reflexiona al respecto, y pregúntate: ¿Qué puedo hacer diferente de ahora en adelante? 8 cocinaMAX // OTOÑO 2014 La intención de esta columna es compartir reflexiones personales, que podrían ayudarte a crecer y vivir una vida más plena. No se trata de consejo profesional, sino más bien de un aprendizaje compartido. Daniela Barrios es periodista y vive en Madison, Wisconsin, junto a su esposo e hija. Si deseas que considere tus inquietudes y anécdotas en futuras columnas, escríbele a [email protected] ORAL-16438 Ahora todos en casa usamos Crest. ¿Pero cómo hago para que cambie su ropa del gym? Más y más hispanos están usando Crest. Pruébala. Porque Crest funciona. ábrete a la vida Ve la historia completa en /crest “ Valoro mucho Royal Prestige ” Nuestra Embajadora de Marca, Andrea Legarreta, te cuenta por qué prefiere Royal Prestige, y cómo hace para sacarle a sus ollas el mejor provecho. Lo que más valoro Conocí Royal Prestige hace ya muchos años, desde que estaba recién casada, creo que hace como 14 años, me enteré de sus bondades, de sus únicos beneficios, de lo que está hecho, de la forma en la que lo hacen. Cuando supe qué sucede cuando cocinas, que puedes evitar el aceite, que no suelta desechos tóxicos, a mí la verdad me sorprendió mucho, y después, a lo largo de los años, el saber que siguen teniendo ese prestigio, como su nombre lo dice, a mí me da mucha tranquilidad y la verdad lo valoro mucho. De la A a la Z Obviamente cuando tienes una batería de Royal Prestige es porque ya hablaste con uno de los asesores y ellos te explican de la A a la Z qué hay que hacer; esa es la forma de sacar el mejor provecho, poniendo atención cuando está el asesor contigo. Por otra parte, si no estás cocinando en el momento y tienes quien te ayude a hacerlo, pide que lo hagan de la manera correcta. Loncheras siempre a tiempo Se hace más sencillo tener las loncheras listas cada mañana, cuando tienes herramientas de cocina mucho más eficaces. Vuelvo a lo mismo, Royal Prestige hace que ahorre tiempo en la cocina. También nos levantamos temprano y trabajamos en equipo. A mis hijas les encanta A mis niñas les fascina convivir con nosotros y hacer las cosas en familia. Es muy divertido, hay ciertas cosas para cocinar que son seguras para ellas. Eso sí, cuido mucho su seguridad; el hacer galletas de molde, el decorarlas, el decorar un pastel, preparar sus sándwiches y entonces cortarlos con una linda y divertida forma, eso para ellas es increíble, y yo creo que lo que más disfrutan, aparte de estar creándolo, es la convivencia. 10 cocinaMAX // OTOÑO 2014 “Lo más importante es ser feliz… ...Tener paz, estabilidad, tranquilidad… ...Poder darle a nuestros hijos lo que necesitan.” Los sueños sin acción en sueños se quedan. Atrévete a realizar los tuyos. Royal Prestige te ofrece la oportunidad de lograr lo que más valoras en la vida. Cinthia Cantarero así lo hizo. Ésta es su historia de éxito. Escanea este código con tu Smartphone y ve la inspiradora historia de Cinthia Cantarero. Haz tus sueños realidad, contacta a tu Distribuidor Autorizado o llama al 1-800-279-3373. Cocinando con estilo. Productos estelares, imprescindibles en tu cocina. Base para Cocimiento Lento Esta práctica base convierte a tus Ollas de 3 y 4 cuartos en ollas de cocción lenta. Está hecha de acero inoxidable y ofrece cuatro opciones de temperatura, para calentar o cocinar numerosos platillos. Royal Cutter™ Conocido también como la Máquina para Ensaladas, el Royal Cutter™ te permite rebanar y rallar gran variedad de alimentos, incluyendo verduras, frutas, galletas, quesos y salchichas. Es fácil de manejar y cuenta con cinco conos de corte hechos de acero inoxidable. IDEA: Aprovéchalo para rallar el queso de las “Empanaditas de pollo” (P. 20), o para rebanar las verduras cuando prepares el “Mole de Olla” (P. 30) Cuchillo Damascus Santoku Gracias a su avanzada formulación de acero, el Damascus Santoku de 5 pulgadas (13 cm) mantiene su filo por mucho más tiempo que los cuchillos convencionales: podrás hacer cortes precisos, sin preocuparte por afilarlo constantemente. Además, cuenta con una garantía limitada de 50 años, que te permitirá usarlo toda una vida. Es una pieza de lujo, para quienes desean tener los mejores instrumentos en su cocina. Coladores Disponibles en dos tamaños, los Coladores de Royal Prestige® fueron diseñados para ser usados con las Ollas de 3 y 4 cuartos, así como con las de 6 y 8 cuartos. Hechos de acero quirúrgico inoxidable T-304, son ideales cuando de hacer pastas, caldos, sopas o guisados se trata. Para recibir una demostración sin compromiso de estos u otros productos, contacta a tu Distribuidor Autorizado Royal Prestige® o llama al 1-800-609-9572. 12 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Comidas en 30 minutos Nuestro “Guiso de pavo” te permitirá ofrecer a los tuyos un platillo sabroso y completo, sin tener que pasar mucho tiempo en la cocina. INGREDIENTES: 1½ libras (680 g) de pechuga de pavo, cortada en cubos medianos 1 pizca de chile en polvo 1 pizca de comino molido 1 pizca de mostaza molida 8 onzas (225 g) de salchicha italiana, cortada en cubos medianos 1 cebolla morada mediana, cortada en cubitos ¾ de taza de apio (celery) cortado en cubitos 3 dientes de ajo, picados finamente 2 tazas de frijoles rojos (kidney beans), cocidos o enlatados 2 tazas de salsa de tomate ¼ de taza de vino blanco 1 taza de zanahoria cortada en cubitos ½ taza de puerro (poro / leek), cortado en cubitos 1 cucharadita de tomillo fresco, picado finamente 1 cucharadita de salvia fresca, picada finamente Sal y pimienta negra al gusto PREPARACIÓN: Guiso de TIEMPO DE COCCIÓN: 20 minutos RINDE: 4-6 porciones OTOÑO // 2014 Quisiera que “¡Quisiera el día tuviera 48 horas!” Prueba nuestras ideas para balancear trabajo y familia. P. 42 Andrea Legarreta madre Estrella de TV, de y Embajadora Royal Prestige® P.6 Manda al pavo de nes vacacio nuestro Con excepcional Menú de Acción de Gracias. P. 15 Risoterapia como La risa medicina P. 48 +2 postres para endulzar el Mes de la Hispanidad Acoso escolar: Qué hacer para controlar el bullying | P.40 23 AÑO 6 NÚMERO 14 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Para ver esta receta paso a paso, visita: Vimeopro.com/royal prestige/cocina-al-maximo O escanea este código QR con tu Smartphone. 1 Agrega el pavo en el Tazón para Mezclar de 3 cuartos, y condimenta con el chile, el comino y la mostaza. Tapa y deja macerar por 15 minutos. 2 Precalienta la Olla de 6 cuartos a temperatura media-alta por 3 minutos, o hasta que al rociarle algunas gotas de agua, estas rueden sobre la superficie sin evaporarse. Agrega el pavo y la salchicha. Tapa con la válvula Redi-Temp® abierta y cocina a temperatura media-alta, durante unos 3 minutos por lado. 3 Añade la cebolla, el apio, el ajo, los frijoles, la salsa de tomate, el vino y 1 taza de agua. Tapa con la válvula abierta y deja cocinar a la misma temperatura, hasta que la válvula silbe (en unos 7 minutos). Si es necesario, agrega sal y pimienta al gusto. 4 Incorpora el resto de los ingredientes y reduce la temperatura a baja. Tapa con la válvula cerrada y deja cocinar por 7 minutos más. Sirve enseguida. Acción de Gracias Celebra el Día de Acción de Gracias junto a tus seres queridos, disfrutando de este original y completo menú, perfecto para agradecer las bendiciones recibidas. Tiempo decompartir Acción de Gracias Delicia de con relleno de higo TIEMPO DE COCCIÓN: 58 minutos RINDE: 8 porciones INGREDIENTES Relleno: PREPARACIÓN Relleno: ½ taza de cebolla cortada en cuadritos Precalienta la Olla de 4 cuartos a temperatura media-alta por 3 minutos. Agrega la cebolla y el apio; saltea por 2 minutos, mientras revuelves. Añade los higos y los melocotones; sigue revolviendo por 2 minutos más. Agrega el pan, el agua y la sal; revuelve bien hasta que el agua se haya evaporado (en unos 2 minutos). Apaga la estufa. ½ taza de apio cortado en cuadritos 1 taza de higos (brevas/figs), cortados en cuadritos 1 taza de melocotones (chabacanos/apricots), cortados en cuadritos 2 tazas de pan tipo focaccia, cortado en cuadritos ½ taza de agua 1 pizca de sal Pollo: 8 pollos tiernos (cornish hens/pollos picantones/gallinetas) 2 tazas de zanahorias pequeñas (baby carrots), rebanadas 1 taza de cebolla cortada en cuadros grandes 1 taza de apio cortado en cuadros grandes 2 ramitas de tomillo fresco ¼ de taza de vino blanco Pollo y Salsa: Salsa: 1 1 taza de doble crema (heavy whipping cream) ½ taza de vino blanco 16 1 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Precalienta la Olla de 8 cuartos a temperatura media-alta por 3 minutos. Acomoda cuatro pollos tiernos en la olla, coloca la tapa entreabierta con la válvula Redi-Temp® cerrada y dóralos por 5 minutos cada lado. Repite el mismo procedimiento con los cuatro restantes. 2 Retíralos de la olla y agrega las zanahorias, la cebolla, el apio y el tomillo; saltea a temperatura media-alta, mientras revuelves bien por 3 minutos. Agrega ¼ de taza de vino y cocina por 2 minutos más sin tapar; revuelve ocasionalmente. Deja las verduras en la olla y apaga la estufa. 3 Coloca el Relleno dentro de cada pollo. Pon todas las aves en la olla, tapa con válvula Redi-Temp® cerrada, disminuye la temperatura a media y cocina por 25 minutos más. 4 Retira los pollos y los vegetales grandes de la olla. Agrega los ingredientes de la Salsa; cocina a temperatura media por 2 minutos, mientras revuelves con el Batidor de Globo. 5 Vierte la Salsa sobre los pollos y sirve enseguida. Acción de Gracias Ensalada de TIEMPO DE COCCIÓN: 10 minutos RINDE: 8 porciones INGREDIENTES: 3 libras (1½ kg) de brócoli 1½ tazas de pasas 2 tazas de arádanos (cranberries) 1½ tazas de sidra de manzana (apple cider) ¾ de taza de cebolla morada, cortada en cuadritos ¼ de taza de azúcar morena 1 rajita de canela 1 pizca de nuez moscada (ground nutmeg) PREPARACIÓN: 1 Agrega todos los ingredientes en la Olla de 6 cuartos. Tapa con la válvula Redi-Temp® abierta y cocina a temperatura media-alta por 10 minutos; revuelve ocasionalmente. 2 Sirve enseguida. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 17 Acción de Gracias Acompañante TIEMPO DE COCCIÓN: de 20 minutos RINDE: 8 porciones INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 4 tazas de calabaza tipo butternut, cortada en cuadritos En el Sartén de 10½ pulgadas, agrega la calabaza, la miel, el agua, la salvia y el tomillo. Tapa con la válvula Redi-Temp® abierta y cocina a temperatura mediaalta hasta que la válvula silbe (en unos 7 minutos). Disminuye la temperatura a baja y, cuando la válvula deje de silbar, ciérrala y cocina por 7 minutos más. ½ taza de miel de maple ¼ de taza de agua 1 cucharadita de salvia fresca, picada 1 rama de tomillo fresco 1½ tazas de semillas de calabaza (pumpkin seeds) 1 2 Mientras tanto, agrega las semillas de calabaza en el Sartén Gourmet de 8 pulgadas. Tuéstalas a temperatura media por 6 minutos; revuelve constantemente. 3 18 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Cubre la calabaza con las semillas tostadas y sirve. 8 onzas (¼ kg) de queso italiano marscarpone 8 onzas (¼ kg) de puré de calabaza de lata Acción de Gracias INGREDIENTES: 1 pizca de nuez moscada molida 1½ tazas de doble crema (heavy whipping cream) ¼ de taza de azúcar glas (powdered sugar) 1 cucharadita de extracto de vainilla 2 cucharadas de vino marsala ½ taza de café frío 1 de calabaza TIEMPO DE CONGELACIÓN: 2 horas panqué (pound cake) grande, cortado en rebanadas 15 galletas soletas (lady fingers/dedos de dama/ bizcotelas) 1 cucharada de cacao en polvo (cocoa powder) RINDE: PREPARACIÓN: 8 porciones En el Tazón para Mezclar de 3 cuartos, agrega el queso marscapone, el puré de calabaza y la nuez moscada; revuelve con el Batidor de Globo hasta que esté cremoso. 1 2 En el Tazón para Mezclar de 2 cuartos, añade la doble crema, el azúcar glas y el extracto de vainilla; mezcla bien con el Batidor de Globo hasta conseguir una mezcla uniforme. Incorpora esta mezcla en el primer tazón y bate bien. 3 En el Tazón para Mezclar de 1 cuarto, combina el vino marsala con el café. 4 En el Recipiente para Pasteles, forma una capa con las rebanadas de panqué. Con la ayuda de una brocha de cocina, unta un poco de la mezcla de café sobre las rebanadas. 5 6 Esparce una capa de la mezcla de calabaza. Remoja brevemente las soletas en el café, pícalas por la mitad con el Cuchillo para Pan y colócalas alrededor de la pared del recipiente, para formar un círculo. 7 Repite los pasos 4 y 5 hasta llenar el recipiente. Espolvorea uniformemente el cacao en polvo y congela el Tiramisú durante por lo menos 2 horas antes de servir. Nota del chef: Para picar más fácilmente las porciones, puedes cubrir el asiento del Recipiente para Pasteles con papel plástico antiadherente, antes de empezar a armar el tiramisú. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 19 Recetas para la lonchera 20 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Recetas para la lonchera Este completo menú es perfecto para la lonchera de grandes y chicos: es variado, delicioso y puede dejarse listo la noche anterior. TIEMPO TOTAL: con ensalada de frutas INGREDIENTES Empanadas: 1 cucharadita de pollo en pasta (chicken base) 1 libra (½ kg) de pechuga de pollo 2 tubitos de masa para cruasanes/croissants (8 oz / 226 g cada uno) 1 taza de queso Chihuahua (queso blanco), rallado 1 En el Sartén de 8 pulgadas, añade ½ taza de agua y el pollo en pasta. Agrega las pechugas de pollo, tapa con la válvula Redi-Temp® abierta y cocina a temperatura media-alta hasta que esta silbe (aproximadamente 5 minutos). Reduce la temperatura a baja, cierra la válvula y deja cocinar por 7 minutos más. 2 1 yema de huevo batida Aceite antiadherente en aerosol 3 1 taza de frutas secas 3 manzanas cortadas en cubos 1 taza de yogurt griego 2 cucharadas de miel RINDE: 5 porciones PREPARACIÓN: En el Tazón para Mezclar de 3 cuartos, agrega los ingredientes de la ensalada de frutas. Mezcla bien con el Batidor de Globo y refrigera. Ensalada de frutas: 22 minutos (Cocción: 12 minutos / Horneado: 10 minutos) Retira el pollo del sartén y deshébralo, usando dos tenedores. Precalienta el horno a 350 °F. 4 Estira la masa para cruasanes y córtala en 10 círculos pequeños. Coloca un poco de pollo y queso en todos los círculos. Dóblalos por la mitad para cubrir el relleno y sella los bordes, presionando con un tenedor. 5 Rocía aceite antiadherente en la Bandeja para Galletas, coloca las empanadas, embadúrnalas con la yema de huevo y hornea por 10 minutos. Acompaña con la ensalada de frutas. 1 Sartén de 8 pulgadas | Los Sistemas de Cocina Royal Prestige® te permiten cocinar las carnes, sin necesidad de añadir manteca, mantequilla o aceite. Tal es el caso de este rico y jugoso pollo, preparado en nuestro versátil Sartén de 8 pulgadas. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 21 Día de Muertos Una llena de sabor tradición Declarado por la Unesco “Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad”, el Día de Muertos es una tradición arraigada en México y Centroamérica, en la que se celebra el regreso temporal a la Tierra de los seres queridos que han fallecido. La comida es uno de los elementos centrales de las festividades, por lo que en esta entrega te compartimos una rica versión del popular “Pan de muerto” y del “Atole de fresa”. 22 cocinaMAX // OTOÑO 2014 TIEMPO DE HORNEADO: 45 minutos RINDE: 8 porciones INGREDIENTES: ½ taza de mantequilla ½ taza de azúcar 1 cucharadita de sal 3 cucharaditas de semillas de anís (anise seeds) 6 tazas de harina de trigo todo uso (all purpose flour) 5 huevos 7 gramos (¼ oz) de levadura seca instantánea (instant dry yeast) Jugo y cáscara rallada de 1 naranja 1 pizca de azúcar Aceite en aerosol 1 En el Tazón para Mezclar de 5 cuartos, agrega la mantequilla, ½ taza de azúcar, la cucharadita de sal, las semillas de anís y 1 taza de harina. Revuelve bien con el Batidor de Globo Precision Series, hasta que se disuelvan todos los grumos. 2 En el Tazón para Mezclar de 2 cuartos, agrega 4 huevos y 1 taza de agua tibia. Mezcla uniformemente con el Batidor de Globo. Combina esta mezcla con la primera. 3 Agrega poco a poco otra taza de harina y la levadura seca, mientras amasas. 4 En el mostrador de la cocina (limpio y seco), esparce un poco de harina de trigo. Coloca la masa y añade poco a poco 3 tazas más de harina; sigue amasando, hasta disolver todos los grumos. Agrega la cáscara rallada de la naranja y la harina restante. Amasa hasta conseguir una consistencia uniforme. 5 Divide la masa en 2 partes iguales, y aparta un pedazo extra para decoración. Atole de fresa 6 Precalienta el horno a 350 °F. Forma 2 panes redondos con la masa, y coloca cada uno en un Recipiente para Tartas, previamente engrasado con el aceite en aerosol. 7 Decora los panes con la masa extra que habías reservado, y hornea durante 40 minutos. Día de Muertos Pan de muerto PREPARACIÓN: 8 En el Tazón para Mezclar de 1 cuarto, agrega el jugo de naranja, 1 huevo y una pizca de azúcar. Revuelve bien con el Batidor de Globo. Barniza los panes con esta mezcla y hornea por 5 minutos más. 9 Deja reposar y sirve. Nota del Chef: La nuestra es una versión más rápida y con menos azúcar, del tradicional Pan de Muerto. Normalmente, cuando terminas de amasar, cubres la masa con papel plástico de cocina y la dejas reposar a temperatura ambiente durante por lo menos dos horas, para que se esponje. Nosotros no lo hicimos para ahorrar tiempo, y los resultados son similares. También es usual comerse el pan más duro —algunos días después de haberlo horneado—, y remojarlo en una bebida caliente (atole, chocolate, champurrado, etc.). TIEMPO DE COCCIÓN: PREPARACIÓN: 20 minutos RINDE: 4-6 porciones INGREDIENTES: ½ taza de harina de maíz 2 tazas de leche 2 cucharadas de azúcar 1 cucharada de extracto de vainilla 1 rajita de canela 2 tazas de fresa congelada 1 Usando el Batidor de Globo Precision Series, mezcla la harina y ¼ de taza de agua en la Olla de 6 cuartos, hasta que se forme una masa. Añade 3 tazas de agua, la leche, el azúcar, el extracto de vainilla y la rajita de canela. 2 Enciende la estufa a temperatura media y bate frecuentemente con el Batidor de Globo, hasta que la mezcla empiece a espesar (en aproximadamente 12 minutos). 3 Mientras tanto, coloca el Colador para Helados en el maXtractor™, y pasa las fresas congeladas. 4 Cuando el atole haya empezado a espesar, agrega el helado de fresa y revuelve bien. 5 Reduce la temperatura a baja y cocina por 5 minutos más, sin colocar la tapa. Sirve calientito. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 23 Mes de la Hispanidad En nuestras reuniones familiares jamás puede faltar un toque de dulzura. Pensando en ello, te presentamos estos dos sencillos y deliciosos postres para celebrar en grande el Mes de la Herencia Hispana. de leche casero TIEMPO DE COCCIÓN: 15 minutos RINDE: Una sencilla versión del popular Dulce de Leche. 6 porciones INGREDIENTES: 4 tazas de leche ½ taza de leche condensada 1 rajita de canela 1 cucharadita de extracto de vainilla 1 taza de almendras molidas (ground almonds) 1 cucharadita de canela molida PREPARACIÓN: 1 En la Olla de 3 cuartos, agrega la leche, la leche condensada, la rajita de canela y el extracto de vainilla; revuelve bien con la ayuda del Batidor de Globo. Cocina sin tapar a temperatura media-alta por 3 minutos, mientras revuelves constantemente. Asegúrate de que la leche no hierva. 2 Disminuye la temperatura a baja, retira la rajita de canela, agrega las almendras molidas y cocina por 12 minutos más, mientras revuelves constantemente hasta lograr una mezcla espesa. Apaga la estufa. 3 Espolvorea la canela molida. Puedes servirlo con panqué (pound cake) y las frutas de tu preferencia. 24 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Mes de la Hispanidad INGREDIENTES: 4 tazas de doble crema (heavy whipping cream) 1 taza de leche de coco (coconut milk) ½ taza de leche condensada 1 cucharadita de extracto de vainilla ½ taza de café frío 1 cucharada de gelatina en polvo sin sabor 1 taza de chispitas de chocolate semidulce (semi-sweet chocolate chips) PREPARACIÓN: El café es un ingrediente infaltable en nuestra cocina hispana. Está presente en infinidad de bebidas y postres, como esta deliciosa panacota, que hoy te presentamos. de café TIEMPO TOTAL: 2 horas y 12 minutos (Cocción: 12 minutos / Refrigerado: 2 horas) RINDE: 6 porciones 1 En la Olla de 4 cuartos, agrega la doble crema, la leche de coco, la leche condensada y el extracto de vainilla. Cocina sin tapar a temperatura mediaalta por 3 minutos; revuelve ocasionalmente con el Batidor de Globo. Disminuye la temperatura a baja y cocina por 5 minutos más. Apaga la estufa. 2 Mientras tanto, mezcla bien el café con la gelatina sin sabor en el Tazón para Mezclar de 3 cuartos, utilizando el Batidor de Globo. Deja reposar por 5 minutos y agrega la mezcla de la olla. Bate hasta conseguir una consistencia uniforme y refrigera por 2 horas. 3 Llena la Olla de 3 cuartos con agua hasta la mitad. Coloca la Unidad de Combinación en la olla y agrega las chispitas de chocolate. Cocina a temperatura media-alta hasta que el chocolate se derrita (en unos 4-5 minutos); revuelve frecuentemente con el Batidor de Globo. 4 Sirve la panacota fría, decorada con el chocolate derretido. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 25 Pequeños cocineros 26 Salva a tu familia del aterrador exceso de golosinas, gracias a estos ricos aperitivos, que aunque más nutritivos, prometen ser escalofriantemente deliciosos. cocinaMAX // OTOÑO 2014 Pequeños cocineros Cremade garbanzo condedosdezanahoria TIEMPO DE COCCIÓN: INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 3 minutos 1 libra (½ kg) de garbanzos cocidos o enlatados RINDE: 8 porciones 2 onzas (57 g) de piñones (pine nuts) Nota del chef: 2 limones verdes, pelados y picados por la mitad En el Sartén Gourmet de 8 pulgadas, agrega los piñones y tuesta a temperatura mediaalta por unos 3 minutos, mientras revuelves constantemente. Si usas garbanzos enlatados para la crema, primero colócalos en el Colador Pequeño y enjuágalos con agua fría, para reducir el exceso de sodio. ¼ de taza de aceite de oliva 2 cabezas de ajo ½ libra (¼ kg) de zanahorias sin tallo ½ libra (¼ kg) de apio (celery) ¼ de taza de almendras fileteadas (decoración) Sal al gusto 1 2 En este mismo orden, pasa la mitad de los garbanzos, los piñones tostados, el ajo, los garbanzos restantes y los limones por el maXtractor™. 3 En el Tazón para Mezclar de 3 cuartos, vierte el contenido que cayó en ambos recipientes. Agrega el aceite de oliva y sal al gusto; revuelve bien. 4 Decora la crema de garbanzo con “dedos” de zanahoria. Acompaña con palitos de apio y tus verduras favoritas. Pizzasdemomia TIEMPO TOTAL: 29 minutos (Cocción: 14 minutos / Horneado: 15 minutos) RINDE: 5 porciones INGREDIENTES Salsa marinara: 2 tomates roma ½ taza de apio, cortado en cuadritos ½ taza de zanahoria, cortada en cubitos ¼ de cebolla amarilla, picada 1 cucharadita de ajo picado finamente Sal y pimienta negra al gusto Pizzas: 1 pizca de orégano 5 panes ingleses (English muffins), cortados en mitades 6 palitos de queso (string cheese), deshebrados 10 aceitunas verdes, sin semilla y cortadas por la mitad PREPARACIÓN: 1 En la Olla de 2 cuartos, agrega los ingredientes de la salsa marinara. Cocina sin tapar a temperatura media-alta por 8 minutos; revuelve ocasionalmente con el Batidor de Globo. 2 Pasa los ingredientes cocidos por el maXtractor™. Regresa la salsa a la olla y cocina sin tapar a temperatura baja por 6 minutos más; revuelve de vez en cuando. 3 Precalienta el horno a 350 ºF por 5 minutos. Coloca las rebanadas de pan en la Plancha Doble y cúbrelas con la salsa marinara. Pon dos mitades de aceituna en cada pan para formar los ojos de las momias, y cubre el resto de los panes con las tiras de queso. 4 Hornea por 15 minutos, o hasta que el queso empiece a derretirse. Sirve inmediatamente. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 27 Cocina con Andrea 28 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Desde nuestra cocina 30 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Desde nuestra cocina Ahora que el calor empieza a ceder, nuestro chef te comparte su rica versión del tradicional y nutritivo “Mole de olla”. de olla INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 1½ libras (¾ kg) de chamberete (beef shank) Usando el Hacha de Cocina, pica la carne en trozos medianos. Corta las verduras con el Cuchillo del Chef. TIEMPO DE COCCIÓN: 35 minutos RINDE: 4-6 porciones 1 2 zanahorias rebanadas 1 calabacín (zucchini), cortado en medialunas 2 2 papas medianas cortadas en cubos Llena la mitad de la Olla de 8 cuartos con agua. Agrega la carne, la zanahoria, el calabacín, la papa, el chayote y los elotes. Tapa con la válvula RediTemp® abierta, y cocina a temperatura media-alta hasta que silbe (en unos 20 minutos). 1 chayote cortado en cubos 2 elotes (mazorcas/corn on the cob), cortados en trozos 6 chiles pasilla, desvenados 3 2 chiles ancho, desvenados Mientras se cocinan los ingredientes anteriores, añade los chiles, los tomates, el ajo y la cebolla, en la Olla de 3 cuartos. Vierte 1½ tazas de agua y cocina a temperatura media-alta por unos 12 minutos. Deja refrescar un poco. Licúa bien y cuela con un colador de malla. 2 tomates medianos 2 dientes de ajo ½ cebolla 2 ramitas de epazote, fresco o seco Rodajas de limón verde al gusto 4 Cuando silbe la válvula de la Olla de 8 cuartos, vierte allí la mezcla de chile. Agrega el epazote y sal al gusto; revuelve. Sal al gusto 5 Tapa y cocina a temperatura baja, con la válvula cerrada, durante unos 15 minutos, o hasta que la carne esté suave. Sirve con rodajas de limón y tus tortillas favoritas. 3 Olla de 3 cuartos |Los Sistemas de Cocina Royal Prestige® te ayudan a retener más nutrientes y sabor. Tanto el rico mole como tus sopas favoritas, sabrán mejor que nunca, pues no tendrás que diluir los sabores con exceso de agua, ni incorporar grasas innecesarias. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 31 Delicias con quinua Quinua: Deliciosa, poderosa y milenaria. Durante siglos, la quinua ha formado parte de la dieta de los pueblos andinos y, más recientemente, su consumo se ha expandido también por el mundo, pues es rica en nutrientes, y posee un excelente equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. ¿Deseas incorporarla en tu dieta, pero no sabes cómo? Te invitamos a probar en casa estos dos ricos y poderosos platillos. con pollo TIEMPO DE COCCIÓN: 12 minutos RINDE: 4 porciones INGREDIENTES: 1 libra (½ kg) de pechuga de pollo molida ½ taza de cebolla blanca, picada en cuadritos 1 pizca de comino 1 cucharada de cilantro picado 1 libra (½ kg) de frijoles blancos cocidos 1 taza de quinua 1 pizca de orégano 1 cucharadita de ajo picado finamente 2 cucharaditas de jalapeños, picados en cuadritos 1/3 de taza de salsa verde a base de tomatillo Sal y pimienta negra al gusto PREPARACIÓN: 1 Precalienta la Olla de 6 cuartos a temperatura media-alta por 3 minutos. Agrega el pollo, coloca la tapa entreabierta con la válvula Redi-Temp® cerrada y cocina a la misma temperatura por 2 minutos. 2 Agrega la cebolla, el comino y el cilantro; mezcla bien y cocina sin tapar por 2 minutos más. Añade los frijoles, la quinua, 4 tazas de agua, el orégano, sal y pimienta al gusto. Tapa con la válvula abierta y cocina hasta que esta silbe (4 minutos aproximadamente). 3 Retira la tapa para agregar el ajo, los jalapeños y la salsa verde; revuelve. Tapa, cierra la válvula y cocina a temperatura baja por 4 minutos más. Sirve. 32 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Delicias con quinua INGREDIENTES: 4 pimientos verdes enteros, sin tallo ni semillas 1 cebolla morada, cortada en cuadritos 1 taza de quinua 2 paquetes de atún (6.4 onzas/ 181 g cada uno) ½ taza de mango cortado en cuadritos ½ taza de aguacate, pelado y cortado en cuadritos 1 cucharadita de albahaca fresca picada 1 cucharadita de hojas de menta picadas Jugo de un limón verde (recién exprimido) Sal y pimienta negra al gusto 1 taza de almendras fileteadas PREPARACIÓN: 1 Pimientos rellenos TIEMPO DE COCCIÓN: 21 minutos RINDE: 4 porciones Precalienta el Sartén de 10½ pulgadas a temperatura media-alta por 3 minutos. Disminuye a temperatura baja, agrega los pimientos y coloca la tapa entreabierta con la válvula Redi-Temp® cerrada. Deja cocinar por 8 minutos. 2 Precalienta la Olla de 2 cuartos a temperatura media-alta por unos 3 minutos. Agrega la cebolla y saltea por 2 minutos, mientras revuelves constantemente. Añade la quinua y cocina por 1 minuto más, mientras sigues revolviendo. Agrega 1½ tazas de agua, tapa con la válvula abierta y cocina hasta que silbe (en unos 3 minutos). Disminuye la temperatura a baja y, cuando la válvula deje de silbar, ciérrala y cocina por unos 7 minutos más, o hasta que se haya absorbido toda el agua. Deja que se refresque. 3 En el Tazón para Mezclar de 5 cuartos, agrega la quinua, el atún, el mango, el aguacate, la albahaca, la menta, el jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Rellena los pimientos con esta mezcla. 4 Decora con las almendras y sirve. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 33 “Cuando cocino con mi Paellera INNOVE™ de Royal Prestige®, me siento como toda una Chef. ” La Paellera INNOVE™ de Royal Prestige®, no solo te ayuda a preparar las mejores paellas: su diseño, construcción y capacidad la convierten en el utensilio perfecto para cientos de deliciosas recetas. Al igual que yo, te sentirás como toda una Chef. Asados, pastas, sopas, pescados, y por supuesto tu paella favorita. Todos quedan exquisitos cuando se preparan con la Paellera INNOVE™. La Paellera INNOVE™ de Royal Prestige® te ofrece: •Dos convenientes tamaños: 14 y 10 pulgadas. • Asas desmontables e intercambiables. •Aro Silicromático™, disponible en variados colores. • Ventanilla indicadora de humedad. • Válvula Redi-Temp®. • Garantía limitada de 50 años. Para ver el comercial de televisión donde nuestra nueva Embajadora de Marca, Andrea Legarreta, cocina con la hermosa Paellera, escanea este código QR en tu Smartphone o visita: vimeo.com/royalprestige/review/99187705/7803432d63 Para recibir una demostración sin compromiso de este u otros productos, contacta a tu Distribuidor Autorizado Royal Prestige o llama al 1-800-609-9572. “Una manzana al día, te alejaría del médico “ ¿Has escuchado que ‘una manzana al día del médico te alejaría’? Pues tal parece que no se trata tan solo de un dicho. En varios idiomas se hace mención a cómo la manzana nos aleja del médico y las medicinas. Y es que realmente se trata de una fruta muy saludable, deliciosa y versátil. Contiene vitaminas y minerales que son clave para mantenernos sanos, es baja en calorías, está disponible todo el año y generalmente no es costosa. Te invitamos a conocer un poco más de este sabio regalo de la naturaleza, y a disfrutar de algunas ideas prácticas para incluirla en el menú de tu familia. Por Tina Palumbi 36 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Mucho sabor y grandes beneficios. Alto contenido de fibra, la cual es necesaria para mantener el sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento y las hemorroides. Alto contenido de Vitamina C, que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y combatir más eficientemente los resfriados y los virus. Calcio, para nuestros huesos; hierro para nuestra sangre, y vitamina A, excelente fuente de antioxidantes para prevenir células cancerígenas. Muy recomendada también para combatir infecciones. ¿Qué dolencias puede ayudarnos a evitar? Ideas fáciles y deliciosas. 1 Preparar sándwiches de pan integral, y rellenarlos con mantequilla de maní, mermelada y rebanadas muy finas de manzana. 2 Cortar cuadritos pequeños de manzana y agregarlos a las ensaladas. Va muy bien con las espinacas y también con las ensaladas de atún o de pollo. De acuerdo a un estudio realizado en 2004 y publicado en el Nutrition Journal el mismo año, las manzanas contienen fitoquímicos, los cuales podrían ayudar a prevenir que células cancerígenas crezcan en el organismo. 3 Pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir de asma. También han sido asociadas con la prevención del colesterol. 4 Podrían aminorar el riesgo de sufrir de diabetes y problemas cardíacos. De acuerdo a un estudio publicado en el año 2011 en el Journal of the American Heart Association, las manzanas también han sido asociadas con la prevención de derrames cerebrales. Adicionalmente, son consideradas como un remedio natural para la diarrea. Para un delicioso postre, picar una manzana completa en cuatro partes iguales. Retirar el centro y las semillas. Untar un poquito de mantequilla en cada pedazo y espolvorear canela y azúcar morena. Hornear hasta que la manzana esté suave. Preparar pequeños emparedados, en los que 2 rebanadas de manzana sustituyan el pan. Rellenar con mantequilla de maní, mantequilla de almendras o chocolate untable. 5 Picar las manzanas en cuartos, y rociarlas con limón verde o con adobo de limón y chile (chile-lime powder). Una manzana mediana al día es más que suficiente, para empezar a disfrutar de sus grandes beneficios. Algunas notas interesantes sobre esta extraordinaria fruta. Las manzanas se originaron en Asia Central y datan de los tiempos del neolítico. Podemos encontrar hasta 2,000 tipos de manzana alrededor del mundo. Aunque alcanzan su período de madurez entre finales de agosto y principios de septiembre, están disponibles todo el año. La mejor manera de conservarlas es en el refrigerador o en lugares muy frescos. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 37 sabor Realza el de tu FESTÍN La Bandeja para Asar Royal Prestige® ofrece la resistencia necesaria para hornear un rico pavo, un delicioso pernil o tu asado favorito. ¿Preparándote para una ocasión especial? Este utensilio es el más conveniente para sorprender a tus invitados. ESPACIOSA: Gracias a su amplio tamaño (38cm x 24cm x 10cm de altura), es ideal para invitar a la familia completa. PLATAFORMA PARA ASAR: Cuenta con un canal que retiene los deliciosos jugos de las comidas, para una mejor textura y sabor. AGARRADERAS SUREGRIP™: No se recalientan, por lo que podrás transportar tus platillos de forma más cómoda y segura. CALIDAD EXCLUSIVA, con 50 años de garantía limitada. Para recibir una demostración sin compromiso de este u otros productos, contacta a tu Distribuidor Autorizado Royal Prestige® o llama al 1-800-609-9572. Acoso escolar (bullying) Agresor y Agredido. Dos víctimas por igual. ¿Has escuchado sobre el acoso escolar (conocido en inglés como bullying)? ¿Te preocupa que la seguridad de tus hijos esté en riesgo? En este artículo te ofrecemos algunas ideas para ayudar, tanto a los que son acosados, como a los acosadores. También compartimos recomendaciones para detener inmediatamente una situación de acoso, integrando a todas las partes involucradas: escuela, padres y niños. Por Tina Palumbi Como madre de un niño de 5 años, debo confesar que me resulta difícil acercarme al tema del acoso entre niños (mejor conocido como bullying). Me asusta un poco pensar que, tanto en las casas como las escuelas, comenzamos a hablar sobre este tema desde muy temprano en la vida de nuestros pequeños. ¿Pero qué significa ser un bully? El diccionario lo define como una persona que usa su poder para lastimar física o emocionalmente a alguien más, o también intimidar a alguien a quien considera más débil. Sin embargo, psicólogos, pediatras, sociólogos y maestros comparten una opinión en común: el bully carece de una autoestima sana y fuerte; por lo tanto, necesita encontrar a su alrededor a alguien que le permita satisfacer su necesidad de sentirse superior. 40 cocinaMAX // OTOÑO 2014 FUENTES: education.com; schoolengagement.org; diariodesevilla.es; parents.com Cómo surge un bully Cómo saber si tu hijo está siendo acosado Niños expuestos a violencia familiar. Reciben el mensaje de que en el mundo las personas juegan dos papeles: agresor y agredido. Por lo tanto, tenderán a repetir el patrón que observan en casa. Estas son algunas de las señales que podrían indicarlo: Niños maltratados. El maltrato en el hogar expone al niño a un deterioro de sus relaciones más importantes: las relaciones con sus padres. Esto se expande al resto de sus relaciones, y su interacción con el entorno se vuelve igualmente problemática e inmanejable. Problemas con sus maestros. Una mala relación entre un maestro y un estudiante puede generar estrés y depresión en el niño. Esto posteriormente puede acarrear baja autoestima, bajo rendimiento escolar y sentirse discriminado, por lo que algunos niños pudiesen reaccionar agresivamente. •Crea resistencia para ir a la escuela. Inventa que se siente mal o da razones absurdas para quedarse en casa. •Repentinamente observamos un cambio en el estado de ánimo, sin razones aparentes. Lo vemos deprimido o con mucha rabia. •Vemos moretones en su cuerpo con frecuencia, pero nos dice que se golpeó jugando, corriendo, haciendo deportes. •Lo vemos diferente. Extremadamente distraído, nervioso, miedoso o como ocultándonos algo. •Comienza a llegar a casa sin sus pertenencias. Su mochila, su chamarra u otros objetos personales comienzan a desaparecer. Cómo ayudar a un niño que está siendo acosado •Habla inmediatamente con la maestra y con la directora de la escuela. Cómo ayudar a un bully • Practica el respeto en casa. El niño aprenderá a ser respetuoso en su entorno. • Sé el primero en dar el ejemplo. No utilices la intimidación, la burla ni el abuso para lograr tus objetivos en el entorno familiar. • Está siempre presente en la vida de tu hijo. En su mayoría, los bullies están tratando desesperadamente de llamar la atención. • Escúchalo. Entiende qué ocurre en su vida. Qué lo hace feliz o qué lo entristece. Cuáles son sus anhelos, metas y deseos. • Ayúdalo a controlar la frustración. Usualmente, un bully no maneja bien sus impulsos cuando se siente frustrado. • Enséñale la compasión hacia otros. Con tu propio ejemplo, ayúdalo a sentirse solidario con los problemas y sufrimientos de los demás. • Contactar a los padres del otro niño puede ser una alternativa, siempre y cuando el acoso haya sido repetitivo y pienses que ellos estarán dispuestos a cooperar. Un artículo publicado por Parents Magazine, sugiere llamarlos o escribirles un correo electrónico en un tono pacífico, dejando claro que el objetivo es resolver juntos la situación. El mismo artículo comparte este ejemplo: “Te estoy llamando porque mi hija ha venido triste del colegio todos los días esta semana. Me dice que Suzy le ha estado poniendo sobrenombres y excluyéndola de los juegos en el parque. No sé si Susy te ha mencionado algo al respecto; quisiera que juntos las ayudáramos a llevarse mejor. ¿Tienes alguna sugerencia?” •Monitorea con la escuela los avances de la situación. • Enséñale a tu hijo que pelear o atacar a su agresor no es la mejor decisión: comúnmente no funciona y podría empeorar la situación. Instrúyele a tu hijo que se dé media vuelta y abandone el lugar, que de inmediato busque ayuda con su maestro o un adulto. Si toma el bus escolar, dile que se siente entre amigos, ya que un bully es menos propenso a atacar a un niño si lo ve en un grupo. • Enséñale a tu hijo a mantener la mirada siempre alta. Ver a sus compañeros directamente a los ojos. Esto hará que luzca con más confianza en sí mismo. •Ensaya en casa un guión con tu hijo, que le ayude a responder cuando un El niño acosado El niño que está siendo acosado podría experimentar diferentes estados de ánimo. La depresión y la ansiedad están en esa lista de emociones. Se pueden sentir inseguros, tristes y asustados. Sobre todo se preguntan: ¿Por qué yo?, ¿Qué pasa conmigo?, ¿Por qué estoy siendo maltratado? Su autoestima se ve afectada. Es muy importante asegurarles inmediatamente que ellos no son el problema, que no están siendo acosados por su culpa. Ellos no son la causa. niño no está siendo amable o respetuoso. Enséñale a usar siempre una voz fuerte y segura. Llorar le dará más poder al bully. Algunas frases que podrían practicar en casa son: “NO, ¡para ya!”, “No me gusta lo que estás haciendo/diciendo. ¡Para ya!”, o “¡Para inmediatamente!” Recuerda que, a pesar de que el acoso escolar no es una situación sencilla, puede ser abordada inmediatamente y manejada con la escuela. No estás solo; tu niño tampoco. Evadir la realidad no hará que desaparezca; por el contrario, podría hacerla empeorar. Amemos profundamente a nuestros hijos, seamos ejemplos positivos para ellos y respetemos siempre sus derechos. Un niño amado y respetado tendrá una autoestima sólida, y esto al final hará una gran diferencia. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 41 Hogar y Familia 7 para balancear trabajo y familia IDEAS Encuentra tu equilibrio Si estás leyendo este artículo, probablemente eres una de las miles de personas que diariamente se ven atrapadas por la rutina, y sufren tratando de encontrar un balance entre el trabajo y la familia. Conseguirlo requiere de voluntad y constancia. También aceptar que a veces fallaremos, y que no por eso debemos dejar de intentarlo. Esperamos que estas ideas prácticas te hagan más fácil el camino. Por Daniela Barrios 1. Dedica r le tiemp o a la fam 2. Desarr ilia ollar mis ta le n to s 3 . Ser má s saludab le 4. Contrib uir con la comunidad 5. Gradua rme 1 Lo que más te importa Escribe en un papel los cinco aspectos más importantes de tu vida: Dedicarle tiempo a la familia, desarrollar tus talentos, ser más saludable... No hay respuestas incorrectas, pues cada quien tiene prioridades diferentes. 2 Anótalo en tu agenda Una vez que tengas claro qué es lo más importante para ti, asegúrate de abrir tu agenda y apartar un tiempo semanal para cada una de esas prioridades. Por ejemplo, si para ti es importante fortalecer la relación con tu pareja, hagan una cita a solas por lo menos una vez al mes, y disfrútenla al máximo. Al dedicarle tiempo y energía a lo que realmente te importa, te sentirás más balanceado. 3 Descarta lo innecesario Revisa a qué dedicas tus minutos del día, y descarta todo lo innecesario. Sí, puede ser difícil. Y es que a veces, sin darnos cuenta, consumimos horas frente al televisor, las redes sociales o hablando por teléfono de asuntos que realmente no nos benefician. Cada vez que tengas esa tentación, hazte esta pregunta: ¿Qué es realmente lo más importante para mí? Anímate a apretar off, y dedícate mejor a lo que te hace feliz. 42 cocinaMAX // OTOÑO 2014 4 Trabaja con eficiencia Sí, es verdad. Las llamadas, correos y proyectos de última hora muchas veces nos invaden la agenda. Y aunque es difícil escapar, hay varias formas de ganar tiempo: concéntrate, enfócate en tus proyectos y evita distracciones innecesarias (ese mensaje de texto puede esperar). Aprovecha los descansos permitidos para respirar, tomar agua, estirarte, conversar un poco y liberar el estrés. Eso sí, mantenlos cortos, positivos y energizantes. Recuerda, cada minuto que ahorres, significa más tiempo para tus otras prioridades. 5 Hogar y Familia Recárgate En lugar de drenarte con personas que constantemente se quejan o critican, mejor dedícate un tiempo para ti. Sal a caminar o hacer tu ejercicio favorito; date un baño especial al menos una vez a la semana (con música relajante y una mascarilla); medita u ora, de acuerdo a tus creencias; lee libros que contribuyan a tu expansión; respira profundo y relaja tu cuerpo. Esos minutos que te dedicas, te ayudarán a sentirte mejor y tener la energía necesaria para todo lo que quieres lograr. 7 6 Delega Recuerda que está bien pedir ayuda. Repartir las tareas de la casa es justo y te ayudará a tener más tiempo para tus prioridades. También es útil aprovechar los servicios disponibles. Programa los pagos fijos para que se hagan automáticamente; haz tus compras de mercado por Internet y pide que te las traigan a casa; aclara las dudas que tengas por teléfono, en lugar de manejar hasta el lugar. A veces vale la pena pagar un poco más, para ahorrar gasolina y, sobre todo, uno de los recursos más escasos: El tiempo. Aprende de los maestros Las anteriores son tan solo algunas ideas que puedes poner en práctica, para empezar a equilibrar mejor tu vida laboral y familiar. Para estrategias más completas, busca información en Internet o la biblioteca de tu ciudad, sobre todo la escrita por expertos en el tema, como Stephen R. Covey, autor de “Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas” y “Los 7 hábitos de las familias altamente efectivas”, que sirvieron de inspiración para estas recomendaciones. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 43 Lactancia materna La manera más natural de proteger a tu bebé. Ya casi llega el gran día. Su ropita está lista, su habitación decorada y la ilusión de conocerlo crece cada segundo. Aunque quieres ofrecerle lo mejor a tu bebé, dudas si la lactancia materna es una opción para ti. Para ayudarte en el proceso, te contamos los beneficios de amamantar y algunos consejos para que lo logres exitosamente. Por Catalina Serrano La primera lactancia Consejos para amamantar eficazmente Apenas nace tu bebé, tu cuerpo empieza a segregar la primera leche llamada calostro, que contiene importantes nutrientes y anticuerpos para protegerlo. •Si tu parto va a ser natural, usualmente se recomienda que amamantes tan Beneficios para tu bebé • Fortalecerá su conexión contigo. • Recibirá todos los nutrientes que necesita. •Le servirá de barrera protectora adicional contra numerosos males, como infecciones respiratorias, de oído, diarrea, enfermedades virales, asma, obesidad, diabetes, leucemia infantil y el síndrome de muerte súbita. Las familias que alimentan a sus bebés principalmente con leche materna pudiesen ahorrar entre $1,200 y $1,500 en leche de fórmula durante el primer año. pronto nazca tu bebé. Si vas a tener una cesárea, conversa con tu médico para que te indique qué tan pronto puedes alimentarlo. •Para producir grandes cantidades de leche, dale de lactar entre ocho y doce veces cada 24 horas. • Encuentra una posición adecuada en la que tanto tú, como tu bebé estén cómodos. En las tiendas venden almohadas especiales para ayudarte en esta tarea. •A menos que tu médico indique lo contrario, evita el uso de chupones (chupetes), biberones o leche de fórmula durante las primeras semanas. •Si tienes dudas o sientes que no lo estás haciendo correctamente, consulta con tu médico o con organizaciones comunitarias dedicadas a promover la lactancia, como la Liga de la Leche (www.llli.org). Ideas para extraer y almacenar la leche materna Si debes regresar al trabajo o vas a estar lejos de tu bebé por muchas horas, es importante que aprendas a extraer la leche, para asegurarte de que tu cuerpo siga produciendo la suficiente cantidad: •Algunas madres prefieren usar un sacaleches manual, mientras que otras Beneficios para ti •Comodidad: No tendrás que estar lavando ni esterilizando biberones. • Reducirás los riesgos de contraer osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, como el de seno y ovarios. • Facilitará que tu útero regrese a su estado normal. •Quemarás entre 200 y 500 calorías diarias, lo cual te podría ayudar a que recuperes tu peso previo al embarazo. 44 cocinaMAX // OTOÑO 2014 optan por uno eléctrico. Compara diferentes opciones para encontrar la que más te convenga. • Después de cada uso, lava bien el sacaleches con agua tibia y jabón, y déjalo secar. •Lávate bien las manos antes de empezar y verifica que el lugar en donde lo hagas sea higiénico. •Coloca la leche extraída en recipientes limpios y esterilizados, como biberones o bolsas plásticas especiales. Ciérralos bien, ponles la fecha y refrigéralos o congélalos inmediatamente. •Visita el siguiente enlace o escanea el código QR para más consejos:www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/ extraccion-almacenamiento-leche-materna FUENTES: www.llli.org, www.cdc.gov/breastfeeding, www.womenshealth.gov, www.surgeongeneral.gov, espanol.babycenter.com 10 prácticos consejos para AHORRAR en GRANDE en el supermercado Queremos ser creativos cada vez que cocinamos a nuestros seres queridos. Queremos también, y por encima de todo, que coman saludable. Y además, tenemos un presupuesto del que no podemos salirnos. Para apoyarte con este gran reto, te compartimos algunos consejos que podrían ayudarte a ser más eficiente con tu dinero, sin comprometer la salud de los tuyos, ni la creatividad en tu cocina. Por Tina Palumbi 1 Preparar un menú semanal. Esto nos ayuda a tener más claro qué alimentos queremos y necesitamos llevar a casa. 6 Comer antes de ir al supermercado. Estudios sobre hábitos de consumo indican que, cuando tenemos hambre, llenamos nuestros carritos con alimentos que no necesitamos. Además, tendemos a comprar más carbohidratos. 3 2 Hacer un inven- tario de la comida que tenemos, tanto Tener un presupuesto claro. Antes de salir a comprar debemos saber cuánto podemos gastar. en el refrigerador como en la alacena. De esta forma, no compraremos productos que ya tengamos o que realmente no nos hagan falta. 7Solo aprove- char las ofertas si realmente necesitamos el producto. De lo 5 4 Hacer una lista de compras y cumplirla al pie de la letra. Lograrlo puede ser difícil, pero definitivamente beneficiará la economía del hogar. 8 Comprar frutas y legumbres de la estación, ya que tienden a bajar de precio cuando los supermercados están bien abastecidos. 9 Comprar marcas Usar los cupones que los mismos supermercados nos han dado en compras anteriores y los que hemos encontrado en periódicos y suplementos que nos llegan por correo. Revisarlos antes de comprar es siempre buena idea. 10 Evitar las comidas congeladas. Suelen ser más caras y menos saludables. genéricas puede ayudar a ahorrarnos un buen dinero. Vale la pena intentarlo. contrario, estaremos gastando en algo innecesario, por muy económico que sea. Buena suerte, y mucha salud y creatividad en tu mesa. OTOÑO 2014 // cocinaMAX 45 “Porque amo a mi familia, cocino con INNOVE™ de Royal Prestige®. Mis platillos quedan muy ricos y saludables. ” Sistema de Cocina Clásico de 7 piezas INNOVE™ de Royal Prestige®: Pza 1. Tapa pequeña Pza 2. Olla de 2 cuartos Pza 3. Tapa mediana Pza 4. Sartén de 8 pulgadas Pza 5. Olla de 4 cuartos Pza 6. Tapa grande Pza 7. Sartén de 10½ pulgadas Para ver los comerciales de televisión donde nuestra nueva Embajadora de Marca, Andrea Legarreta, cocina con Royal Prestige®, escanea este código QR en tu Smartphone o visita: vimeo.com/royalprestige/review/ 99187660/34769184e3 vimeo.com/royalprestige/ review/99187705/7803432d63 Para recibir una demostración sin compromiso de este u otros productos, contacta a tu Distribuidor Autorizado Royal Prestige o llama al 1-800-609-9572. risa La como medicina Algo curioso sucede cuando nos hacemos adultos: Las preocupaciones y responsabilidades se vuelven nuestra prioridad, y cada vez reímos menos. A pesar de esta tendencia, varios estudios han señalado que la risa es en realidad una poderosa medicina, para ayudarnos a llevar una vida más sana. Y lo mejor de todo: Es totalmente gratuita. Por Catalina Serrano “Cuando ríes, tú cambias. Cuando tú cambias, cambia el mundo entero. “ Dr. Madan Kataria Fundador de la Yoga de la Risa Beneficios de la risa ¿Alguna vez te has puesto a reír tan fuerte que sientes un gran alivio a los pocos minutos? Se siente bien, ¿verdad? Y es que los beneficios de reír frecuentemente son innumerables: • Fortalece nuestro sistema inmunológico. •Reduce los niveles de las hormonas que generan estrés. • Ayuda a disminuir los dolores. •Estimula el incremento de endorfinas, conocidas como las hormonas de la alegría. 48 cocinaMAX // OTOÑO 2014 • Relaja los músculos. • Ayuda a prevenir las enfermedades cardiacas. • Reduce la ansiedad y los miedos. • Mejora nuestra actitud y estado de ánimo. •Nos ayuda a analizar y aceptar situaciones difíciles. • Fortalece relaciones con los demás. • Promueve el trabajo en equipo. • Ayuda a calmar conflictos. Ideas para reír más Ahora que sabes los grandes beneficios de reír, proponte a ponerlo en práctica todos los días. Para ayudarte, prueba las siguientes actividades: •Elije ver comedias en el cine o en casa, en lugar de películas que te preocupen. •Compra libros o revistas que incluyan tiras cómicas o chistes. • Haz un concurso original de chistes en familia. •Organiza reuniones con tus amigos, en las que se incluyan actividades o dramatizaciones graciosas. •Asiste a shows de comediantes o a funciones graciosas de teatro en la escuela de los niños. •Inscríbete en una clase de yoga de la risa (laughter yoga). •Con la ayuda de tus hijos, inventa un calendario especial con actividades para reír. Y si no hay una razón, también ríe Come bien, mantente activo y ríe Posiblemente seas una de esas personas que, para reírse, necesita que algo chistoso suceda. En realidad, la risa está en ti. Aprende a reírte cuando estés en el carro o en cualquier lugar de tu casa, o júntate con amigos o colegas a quienes les guste hacerlo. Recuerda que la risa es contagiosa y genera felicidad. Si sabes que tu vida necesita mejorar, nunca es tarde para lograrlo. Comienza hoy por hacer un cambio pequeño, como salir a caminar y reír más con tus niños, o cocinar una receta nutritiva mientras ríen juntos. Los niños son los mejores maestros La próxima vez que estés de mal humor o preocupado, ponte a reír con tus niños y notarás cómo tu estado de ánimo mejora. Además, te darás cuenta de que lo que te quitaba la paz, ya no es tan grave y siempre tiene solución. Ejercicios para empezar a reír. Los siguientes enlaces incluyen ejercicios prácticos, para reír solo o en compañía, y un documental sobre la risa, titulado “Laughology”. Velos inmediatamente, escaneando estos códigos QR con tu Smartphone: youtube.com/watch? v=8sMkte5uBQw& feature=youtu.be youtube.com/watch? v=EJaNvgIL7go& feature=youtu.be laughology.info FUENTES: http://www.laughterremedy.com, www.laughteryoga.org/spanish, www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 OTOÑO 2014 // cocinaMAX 49 De mujer a mujer 5 TRUCOS fáciles para una sonrisa brillante Una gran sonrisa puede cambiar tu estado de ánimo. Te ayuda a llevar el día de una forma más agradable y —lo más importante— es contagiosa. Además, favorece las relaciones con quienes te rodean, refuerza tu autoestima y te brinda seguridad. Para que luzcas una sonrisa brillante en todo momento, hoy te traemos 5 consejitos prácticos y muy efectivos. 1 Utiliza labiales de tonalidad roja o azul. Los labiales de color fresa, arándano o frambuesa dan la ilusión de blancura y brillo a tus dientes. Un tono vino o ciruela, le dará sensualidad y un toque especial a tu sonrisa. Si tu dentadura luce un poco opaca, aléjate de colores con matices amarillos o muy claros, como el rosa, el naranja, el durazno y el color carne (nude). Recuerda tomar en cuenta la ocasión y el color de tu piel al escoger el labial. 2 Contorna tus labios. Toma la base que utilizas para aplicar en tu rostro, o un corrector de luz, y con una brocha fina delinea los bordes exteriores de tus labios y difumina. Una vez completado este paso, procede a delinearlos con un lápiz del color de tu labial, y al finalizar aplica brillo. Tus labios se verán más llenos y los dientes parecerán más blancos. 3 Escoge sombras con tonalidades frías. Verdes, moradas o incluso un delineador azul. Estos colores en tus párpados ayudan a desviar las miradas hacia los labios. 4 Come frutas y verduras. En especial la fresa, ya que contiene vitamina C y un efecto astringente que, según algunos expertos de belleza, puede ayudar a blanquear los dientes. Evita el consumo frecuente de bebidas oscuras como el café y la soda, que suelen manchar la dentadura. CONSEJITO EXTRA: Utiliza un popote para evitar el contacto de estas bebidas con tus dientes. 5 Agrega una pequeña capa de vaselina. Aunque no se escuche muy agradable, muchos fotógrafos y maquilladores profesionales utilizan este truco con sus modelos. En tus ocasiones especiales, aplica una capa muy delgada de vaselina sobre los dientes: previene que el lápiz labial se les adhiera y evita manchas no deseadas. Lo mejor: Da la ilusión de una sonrisa más brillante. Eso sí, enjuágate muy bien al llegar a casa. Ten en cuenta que estos consejos son solo para que tus dientes luzcan más blancos y brillantes, pero no sustituyen una limpieza bucal apropiada. 50 cocinaMAX // OTOÑO 2014 Y recuerda: Tú tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo. ¡Anímate a compartir tu hermosa sonrisa! Massiel Beswick ‘‘ ‘‘Forma parte del club más delicioso. El Club de Recetas de Royal Prestige® Recetas variadas, ideales para aprovechar al máximo tus ollas y sartenes. Un práctico regalo: Si compartes tu propia receta y es seleccionada, te llevas un hermoso Hervidor de ½ cuarto. Descuentos especiales al comprar productos Royal Prestige®. Enlaces por correo electrónico para ver el programa “Sazón, Aroma y Sabor” (¡SAS!), que te enseñará a preparar apetitosos platillos al estilo Royal Prestige®. Simplemente sigue estos pasos: 1Visita en Internet: royalprestige.com/ cocinaalmaximo 2 Llena tus datos 3 Da clic en “Enviar Solicitud” Es gratis. ¡Inscríbete hoy mismo! 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