SARVANGANSANA
Variante de postura sobre los hombros
Esta postura que os presentamos en este artículo, es una variante de la postura de la vela.
Igualmente expresa las características de verticalidad y estiramiento hacia arriba. Esencia
natural de esta postura.
Técnica
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Tumbarse sobre la espalda con los pies juntos, las piernas estiradas y los brazos
extendidos a lo largo de los costados, con las palmas apoyando hacia el suelo.
Inspirar y al espirar elevar las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
Inspirar nuevamente y al espirar elevar poco a poco las nalgas la espalda, llevando las
piernas hacia atrás y hacia arriba presionando con las manos hacia el suelo.
Flexiona los brazos y coloca las manos en el centro de la espalda. Con la ayuda de las
manos, estira verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
Contacta el mentón con el esternón, descansando el peso sobre la zona occipital de la
cabeza, la nuca, los hombros y los brazos.
Inspira y al espirar flexiona la pierna derecha apoyando la parte externa del tobillo
derecho sobre el muslo de la pierna izquierda. Aguanta la pierna izquierda bien
estirada y relaja el cuello todo lo que puedas para facilitar la respiración.
Mantén unos segundos según tú nivel y repite el proceso con la otra pierna.
Después deshaz la postura lentamente, bien bajando a la postura del arado o bien
dejando caer poco a poco las piernas contra el suelo.
Es muy importante que los codos se aproximen entre sí todo lo que se pueda y los hombros se
alejen del cuello. Intentando que todo el cuerpo quede vertical.
Para conseguir una mayor verticalidad es necesario mantener muy activas las nalgas y los
isquiotibiales (musculatura posterior de las piernas), elevar la cadera y meter la pelvis.
El tiempo de permanencia en esta postura, va desde los pocos segundos los primeros días
hasta poder llegar a conseguir mantener 10 minutos en practicantes muy expertos. Aunque
practicada dentro de una clase de 3 a 5 minutos será suficiente. Nosotros recomendamos
realizar este tipo de posturas cuando la clase ya está bien avanzada o al final de la sesión.
Beneficios principales
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Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo
Estimula el funcionamiento del aparato digestivo
Equilibra el sistema nervioso
Útil para combatir enfermedades como: asma, bronquitis, varices, hemorroides,
diabetes, etc.
Armoniza el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides
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