SARVANGANSANA Variante de postura sobre los hombros Esta

SARVANGANSANA
Variante de postura sobre los hombros
Esta postura que os presentamos en este artículo, es una variante de la postura de la vela.
Igualmente expresa las características de verticalidad y estiramiento hacia arriba. Esencia
natural de esta postura.
Técnica
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Tumbarse sobre la espalda con los pies juntos, las piernas estiradas y los brazos
extendidos a lo largo de los costados, con las palmas apoyando hacia el suelo.
Inspirar y al espirar elevar las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
Inspirar nuevamente y al espirar elevar poco a poco las nalgas la espalda, llevando las
piernas hacia atrás y hacia arriba presionando con las manos hacia el suelo.
Flexiona los brazos y coloca las manos en el centro de la espalda. Con la ayuda de las
manos, estira verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
Contacta el mentón con el esternón, descansando el peso sobre la zona occipital de la
cabeza, la nuca, los hombros y los brazos.
Inspira y al espirar flexiona la pierna derecha apoyando la parte externa del tobillo
derecho sobre el muslo de la pierna izquierda. Aguanta la pierna izquierda bien
estirada y relaja el cuello todo lo que puedas para facilitar la respiración.
Mantén unos segundos según tú nivel y repite el proceso con la otra pierna.
Después deshaz la postura lentamente, bien bajando a la postura del arado o bien
dejando caer poco a poco las piernas contra el suelo.
Es muy importante que los codos se aproximen entre sí todo lo que se pueda y los hombros se
alejen del cuello. Intentando que todo el cuerpo quede vertical.
Para conseguir una mayor verticalidad es necesario mantener muy activas las nalgas y los
isquiotibiales (musculatura posterior de las piernas), elevar la cadera y meter la pelvis.
El tiempo de permanencia en esta postura, va desde los pocos segundos los primeros días
hasta poder llegar a conseguir mantener 10 minutos en practicantes muy expertos. Aunque
practicada dentro de una clase de 3 a 5 minutos será suficiente. Nosotros recomendamos
realizar este tipo de posturas cuando la clase ya está bien avanzada o al final de la sesión.
Beneficios principales
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Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo
Estimula el funcionamiento del aparato digestivo
Equilibra el sistema nervioso
Útil para combatir enfermedades como: asma, bronquitis, varices, hemorroides,
diabetes, etc.
Armoniza el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides