Consejos Naturales para Dormir Mejor

Consejos Naturales para Dormir Mejor
por Mary Calvagna, MS
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Primero usted intenta abrir la ventana y se voltea de un lado a otro durante un rato.
Después se levanta y la cierra. Quizás la almohada no está lo suficientemente suave y esponjosa, así que la
sacude. No puede dejar de pensar sobre el trabajo y todas las cosas que tiene que hacer mañana. Sacude la
almohada de nuevo. Se acuesta boca arriba, después boca abajo y después se acuesta de nuevo boca arriba.
Sacude la almohada una vez más. Al acostarse en la cama y al mirar el techo, se da cuenta de que, una vez más,
no va a dormir esta noche.
¿Por qué Necesita Dormir?
Durante el sueño, el cuerpo se repone y se revitaliza. Además, dormir es importante para el funcionamiento
apropiado del sistema inmunológico y el sistema nervioso.
La falta de sueño puede dar como resultado lo siguiente:
Aumento del estrés
Deficiencia en la memoria
Mal humor
Menor motivación
Reflejos más lentos
Más errores
Aumento en el riesgo de padecer enfermedades
Pero dormir bien en las noches puede ser difícil de lograr. En una encuesta que llevó a cabo the National Sleep
Foundation se encontró que el 60% de los adultos tienen problemas para dormir al menos unas cuantas noches a
la semana.
Diez Consejos para Dormir Mejor
Antes de que tome un remedio para dormir de venta libre, intente estos consejos naturales del Better Sleep
Council para ayudar a dormir bien en las noches.
1. Mantenga horarios regulares
Intente ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana, incluso los fines
de semana.
2. Desarrolle un ritual para dormir
Ya sea que tome un baño de tina caliente, tome una taza de té de hierbas o lea un libro, al realizar las
mismas cosas cada noche justo antes de ir a dormir le da una indicación a su cuerpo para ponerse cómodo
en las noches.
3. Haga ejercicio regularmente
Esto puede ayudar a aliviar la tensión. Pero sea cuidadoso al no hacer ejercicio en un horario cercano a la
hora de dormir o podría tener dificultades para poder dormirse.
4. Limite el consumo de estimulantes
Consumir estimulantes, tales como cafeína, en la tarde interfiere con el quedarse dormido y evita el sueño
profundo. En su lugar, tome una taza de té de hierbas, que no contenga cafeína, antes de irse a dormir.
5. No fume
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Los fumadores tienden a tardar más tiempo para quedarse dormidos, despiertan con más frecuencia y
experimentan un sueño interrumpido y fragmentado.
6. Beba alcohol con moderación
Podría quedarse dormido más rápido, pero beber alcohol poco antes de irse a dormir interrumpe y fragmenta
el sueño, llevando a un sueño de mala calidad.
7. Relájese a tempranas horas de la noche
Sobrelleve las preocupaciones y distracciones varias horas antes de irse a dormir. Haga una lista de
actividades que necesita hacer mañana, así que no piense en ellas durante toda la noche. Intente hacer
ejercicios de relajación, como respirar a un ritmo lento, una vez que esté en cama.
8. Duerma sobre un colchón y base cómodos y con soporte
Es difícil dormirse profunda y apaciblemente sobre una cama que es demasiado pequeña, muy suave o
demasiado dura.
9. Cree un entorno de sueño apacible
Una habitación oscura y tranquila es más propicia para dormir. Los ruidos repentinos y fuertes o las luces
intensas pueden interrumpir el sueño. También una habitación que es demasiado calurosa o muy fría puede
interrumpir el sueño. La temperatura ideal del dormitorio está entre los 60 y 65 grados Fahrenheit.
10. Haga del sueño una prioridad
Diga "sí" al dormir cuando sea tentado a permanecer despierto hasta tarde. Se sentirá más sano, fresco y
listo para empezar el día.
Además, limite el número de actividades que haga en cama. Su cama no debe volverse un lugar para mirar la
televisión, consumir alimentos o realizar trabajo. Debe ser un lugar para dormir y quizás, si no está solo, para
hacer otra actividad.
FUENTES ADICIONALES:
Better Sleep Council
http://www.bettersleep.org
National Sleep Foundation
http://www.sleepfoundation.org
FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:
Better Sleep Council Canada
http://www.bettersleep.ca/
Canadain Sleep Society
http://www.css.to/
Ultima revisión April 2010 por Brian Randall, MD
Last Updated: 4/2/2010
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