AEROBICS YARE FERREIRA OJEDA GRUPO 9 El aeróbic o la

AEROBICS
YARE FERREIRA OJEDA
GRUPO 9
El aeróbic o
la aeróbica es un
tipo
de deporte aeróbic
o que se realiza al
son de la música.
El aeróbic reúne
todos los
beneficios
del ejercicio
aeróbico, además
de ejercitar
capacidades
físicas como la
flexibilidad,
coordinación,
orientación, ritmo,
etc.
El aerobic ha sido y
sigue siendo muy
popular entre las
mujeres, aunque cada
vez hay más hombres
que lo practican,
dejando de lado el
tópico sobre que es un
deporte de mujeres.
El ritmo de las
sesiones de aeróbic
varía en función de la
edad del público que
lo practica.
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Las canciones
utilizadas marcan la
intensidad en cada
momento de la clase.
El aeróbic también
debe incluir ejercicios
de calentamiento y
estiramientos. Existen
otras modalidades de
este deporte, como la
practicada en la
piscina ( puede
denominarse aeróbic
acuático) , la que
incorpora una
plataforma de baja
altura ( step) , o la que
combina ejercicios
aeróbicos con
tonificación muscular.
En el año 1 9 6 8 , el doctor
Kenneth H. Cooper introdujo un
tipo ejercicio físico para entrenar
el corazón y los pulmones y puso
la primera piedra sobre el
concepto de aeróbic en
los Estados Unidos. Su
libro Aerobics condujo al
entrenamiento gimnástico de los
ejercicios aeróbicos. Las primeras
prácticas de aeróbic están
relacionadas con el ámbito
militar, puesto que el doctor
Kenneth H. Cooper era médico
de la Fuerza Aérea de los Estados
Unidos de América. Hasta
principios de los años noventa el
aeróbic no se convirtió en la
popular actividad que hoy en dia
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Tipos de aeróbic
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El Step es un programa dinámico subir y
bajar de una plataforma. I ncluye una
amplia variedad de patrones o ejercicios
que se desarrollan con la música. El
Step y subir escaleras no son ejercicios
nuevos en el campo del entrenamiento
físico sin embargo, la implementación
de éste en una clase de fitness como es
el aeróbic es más reciente. La clase de
Step ofrece hacer un ejercicio aeróbico
con la intensidad de una clase de
aeróbica de alto impacto. También les
permite a las personas de diferente peso
y nivel de entrenamiento a hacerlo a su
propio ritmo, al mismo tiempo y en el
mismo ambiente. El Step también ofrece
un trabajo cardiovascular combinado
simultáneamente con los beneficios de
acondicionamiento de un programa de
entrenamiento con carga.
Circuit-Aerobics
Bodystyling
I ntervall-Aerobics
Box-Aerobics
Step-Aerobics
Aquaeróbic, aqua-aerobics,
aeróbica acuática o hidrogimnasia
Dance-Aerobics
Aerobic digital
Slide.
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Aquaeróbic
El
aquaeróbic es un deporte
que combina los beneficios del
aérobic y de la natación. Debe
practicarse en agua templada, ya que
si el agua esta fría puede provocar
dificultades respiratorias y si está
caliente puede causar mareos y
agotamiento.
Cardio Funk
Es una especie de clase intermedia
entre la clase tradicional de aeróbic y
la que emplea música funky. N o se
trata de un ejercicio puro de ninguno
de estos dos estilos, sino de una
mezcla de ambos.
Aunque para salvaguardar los efectos
positivos
sobre
la
capacidad
cardiorrespiratoria el grueso de la
clase es similar a la de una sesión
típica de aeróbic, en algunas fases se
intercalan algunos ejercicios que son
propios de trabajo realizado sólo con
música funky.
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El aeróbic
digital es un
tipo de
ejercicio físico
eficaz que se
realiza al son
de la música,
sobre unas
plataformas de
baile, y
siguiendo las
indicaciones de
un programa
informático. S
e considera
una mezcla
entre el step,
el aeróbic y
los
videojuegos
Al igual que éstos, se realiza
generalmente con música
disco, aunque admite
cualquier música preparada
para funcionar en el sistema.
O frece la posibilidad de ser
combinado con cualquiera
de las modalidades de
aeróbic y step, por lo que
comprende un ejercicio
variado y completo,
pudiendo alternar entre los
distintos estilos o
combinarlos
simultáneamente ( siguiendo
las flechas de la pantalla al
tiempo que se realizan otros
ejercicios aeróbicos) .
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Este deporte está muy
extendido en Japón, y
está creciendo
notablemente en
EE.UU. y Europa, y es
un deporte practicado
tanto por mujeres
como hombres. Sin
embargo, no es un
ejercicio nuevo.
Simplemente es el
resultado de implantar
el movimiento
internacional conocido
como M achine Dance
en el ámbito del
deporte. En otros
países, a diferencia de
España, se mantiene la
terminología machine
dance en todas sus
modalidades. El
primer sistema de
aeróbic digital de
España ha sido
estrenado en Burgos.
El principal beneficio de los aerobics
radica en la cantidad de calorías que
se queman en una hora de ejercicios.
Es imprescindible para las personas
con sobrepeso y también se la puede
adoptar como rutina de
mantenimiento de peso.
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Además, hay que tener en
cuenta que la velocidad en
realizar un ejercicio no
implica que quememos más
grasas. Lo que
verdaderamente nos hará
bajar de peso es
la constancia en la
ejercitación aeróbica. Para
mantener nuestra línea
alcanza con ir
al gimnasio tres veces por
semana. Pero si estás
excedida en bajar de peso
habrá que realizar aerobics
todos los días, de seguro
obtendrás buenos resultados.
Si a pesar de todo esto no te
convences de anotarte en las
clases de aeróbics, puedes
suplantarla por la bicicleta
fija o por el trote, pero
deberás tener en cuenta que
esos son ejercicios muy
beneficiosos, pero
sumamente solitarios, lo que
hace que nos aburramos
pronto y abandonemos.
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