3- ¿Cómo aterrizar al caminar descalzo?

3- ¿Cómo aterrizar al caminar descalzo?
Hay opiniones en ambos sentidos, unos apoyan que el estilo natural de andar es
apoyando primero el talón y otros que opinan que ha de ser igual que al correr con la
parte delantera del pie.
Espero que muchas personas que lean esta sección van a pensar, "Uh, yo no necesito
instrucciones sobre cómo caminar. Yo he estado haciéndolo toda mi vida. "
También espero que muchas otras piensen: "Por fin, la respuesta a mi pregunta más
candente! He estado preocupado de si estoy caminando mal ".
Para aquellos de ustedes del primer grupo, déjame preguntarte esto: ¿Las mujeres
tribales en África con jarras de agua en equilibrio sobre sus cabezas caminan de la
misma manera que los marchistas olímpicos lo hacen?
Yo apostaría que la respuesta que encontró es No.
Esto se debe a que caminar no es sólo caminar. Hay maneras de pie que son más o
menos eficaces, más o menos eficientes, más o menos sanos y fuertes.
Y si se acepta esta premisa, esto podría ponerle en el segundo grupo.
Ahora, para aquellos de ustedes en el segundo grupo, tengo lo que podría parecer una
mala noticia. No hay una sola respuesta a "¿Cómo camino?."
Este artículo no revelará el secreto oculto de locomoción que sólo los lamas tibetanos
del monasterio de Drepung han enseñado a sus discípulos mayores, o las óptimas
relaciones geométricas entre las articulaciones de las extremidades inferiores para,
caminar sin dolor y sin esfuerzo, o cual es el mejor calzado que se puede utilizar para
llevar un paquete de 100kg sobre la cabeza, o realizar una caminata de 1.000 millas, o
caminar sobre el vidrio roto.
Haremos algo mejor. Le mostraremos cómo llegar a ser su propio mejor maestro y
descubrir sus propios secretos para caminar de manera eficiente, divertida y fácil.
Antes de que podamos discutir sobre el caminar, permite la revisión de las premisas y
los argumentos que apoyan el correr descalzo: Aterrizaje en el talón, especialmente con
el tobillo hacia delante de la rodilla y la rodilla casi en línea recta, envía una descarga a
través de las articulaciones - el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna vertebral.
Correr descalzo reduce la probabilidad de que usted aterrizará en el talón, porque esto
duele.
Aterrizaje con la parte delantera del pie o parte media del pie, con una rodilla doblada y
el tobillo no frontal a la rodilla, reduce la fuerza a través de las articulaciones, lo que
permite utilizar los músculos, ligamentos y tendones en forma de manantiales naturales
y amortiguadores.
Así que, ¿qué tiene todo esto que ver con caminar?
Bueno, toda la conversación sobre los pies en foros barefooters sobre la manera de pisar
está llevando a un gran aumento de cuestiones relacionadas no tanto con el correr y sí
con el caminar. Esto ha dado lugar a otra pregunta, que probablemente nadie preguntó
antes de la publicación de Born To Run. "¿Cómo debe mi pie pisar cuando camino?"
Parece una pregunta razonable.
Si hay alguna manera óptima para el aterrizaje del pie cuando corres, debe haber una
manera "correcta" de aterrizar cuando caminas, ¿verdad?
Bueno, hay un debate entre la comunidad investigadora de correr descalzo acerca de si
aterrizar con el antepié es mejor / peor que con la parte media del pie, o si la pisada es
idiosincrásica y diferente para los diferentes corredores. Incluso hay una discusión sobre
si aterrizar con el talón es tan malo como la mayoría de los corredores descalzos
piensan.
¿Cómo puede ser esto?
Sencillo. Debido a que el aterrizaje de talón es el efecto de otros aspectos de su
biomecánica, no la causa.
Piense en ello. La única manera que usted puede cambiar cómo su pie aterriza en la
tierra es lo que usted hace con su tobillo, la cadera y la rodilla.
Para no aterrizar con el talón cuando se ejecuta, es probable que tenga que doblar la
rodilla más de lo usual. Pero eso podría causar que caiga sobre sus dedos de los pies,
por lo que también hay que doblar la cadera un poco más. Y entonces usted puede
relajar su tobillo un poco en lugar de tirar los dedos del pie hacia la rodilla.
Así que "aterrizar con la delantera del pie" es en realidad una señal para "doblar la
cadera y la rodilla y relajar el tobillo," pero si le dices a alguien que cambie su
movimiento de cadera, rodilla y ángulos de la articulación del tobillo, estaría demasiado
confundido para dar conscientemente aún un paso.
Bueno, es similar con caminar. Cómo aterriza el pie no es la cuestión. Cómo se mueve
el pie a través del espacio sí lo es.
Cuando usted camina, el pie puede aterrizar en una de tres maneras:
1-tocando la parte delantera del pie primero, seguido por la caída del talón en el suelo,
2-aterrizaje básicamente plano, probablemente tocando la parte media del pie primero,
3- tocar / rodando sobre el talón ... que es algo así como un aterrizaje de pies planos,
pero con el talón en contacto con primero.
¿Cualquiera de ellas pasará en función de lo rápido / lento que estés caminando, si
usted está caminando hacia arriba / abajo de la colina, o en qué tipo de superficie se
encuentra.
Realmente, no hay necesidad de preocuparse por el impacto del pie. Se va a cuidar de sí
mismo ... si se presta atención a esta cosa siguiente.
En primer lugar, usted querrá estar descalzo, o tan cerca como sea posible a estar
descalzo.
¿Por qué? Porque es muy valioso ser capaz de articular el pie y dejar a los nervios de los
pies realmente sentir el suelo.
Muchos podólogos recomiendan caminar descalzo como una cura para la fascitis
plantar. Muchos quiroprácticos y médicos ortopédicos recomiendan caminar descalzo
para curar el dolor de espalda baja.
Estar descalzo puede ayudar con la fascitis plantar, ya que, cuando usted está fuera de
los zapatos, especialmente en superficies irregulares, va a usar sus pies de una manera
que "precarga" la fascia plantar, ponerlos en una posición fuerte cuando se necesita
ellos.
Estar descalzo puede ayudar con el dolor de espalda.
Imagínese parado en una pierna. Si te pidiera que empezaras a caminar, la mayoría de la
gente básicamente pivota su pierna libre por delante de ellos y, en el momento
adecuado, empuja los dedos de la pierna de atrás para girar sobre el pie delantero, que
ha aterrizado con el talón en frente de usted.
Esto, básicamente, se llama caminar "behind your feet - detrás de sus pies." Una cosa
interesante acerca de caminar detrás de los pies es que nunca está realmente fuera de
equilibrio. Volveremos a esa idea en un momento.
Ahora, imagina estar de pie de nuevo. Si le preguntara que músculo o músculos
contraería usted para moverse hacia adelante, cuál contraería. Recuerda que dije
“moverse hacia adelante, caerse hacia adelante no cuenta, ha de ser moverse.
La respuesta son los músculos que se conocen como las "fuerzas vivas" de nuestro
cuerpo: los glúteos y los isquiotibiales.
Apriete los glúteos y los isquiotibiales y realmente va a moverse hacia adelante.
Los glúteos y los isquiotibiales fuertes protegen la espalda baja.
Pero después de apretar los glúteos y los isquiotibiales es muy probable que pierda el
equilibrio y caiga sobre su cara ... a menos que ... usted ponga su otro pie en el suelo
para detenerse.
Y aquí es donde se pone interesante.
Si usted simplemente pone su pie en el suelo para detener la caída, este va a aterrizar
cerca de su centro de gravedad, de manera plana, con una ligera flexión de la cadera y
la rodilla, y con la pierna delantera ahora tendrá una posición biomecánicamente más
fuerte.
Si repite esto - con ayuda de los glúteos y las caderas para moverse hacia adelante, y
coloca el pie en lugar de hacer pivotar su pierna hacia adelante - estará apoyando su
espalda baja y las rodillas y las caderas, e incluso los tobillos.
Su pisada se hará cargo de sí misma. Ya no estarás caminando detrás de tus pies
Y esto te hace más fuerte, tanto si usted va a dar un paseo como si va a llevar un
paquete de 25 kg (que, por cierto, será más fácil porque los glúteos y los isquiotibiales
se dedican apoyar su espalda baja).
La zancada es más corta que con el calzado convencional.
De esta manera descubrirá de forma natural las formas sencillas y eficientes para
caminar en cualquier situación. Usted entenderá lo de adentro hacia afuera, desde su
propia experiencia, no de alguna guía acerca de cuántos cms detrás de la rodilla debe
tener su tobillo cuando estás subiendo una pendiente de 10 grados a 40 grados de
temperatura ambiente en un jueves.
Combine esto con la sensación del mundo porque estás descalzo o con algo de calzado
verdaderamente minimalista (ten cuidado, la mayoría de las empresas de calzado
afirman que su producto es "descalzo" cuando no lo son), y te garantizo que su próximo
paseo o caminata será una revelación y divertida.