Ejercicios para favorecer la circulación linfática, miembros inferiores.

EJERCICIOS PARA FAVORECER LA CIRCULACIÓN LINFÁTICA
MIEMBROS INFERIORES
■Es recomendable realizar los ejercicios
manga) .
■Realizar 10 repeticiones de cada uno 3
ocasionar fatiga.
con medidas de contención (vendaje o
veces al día, con un ritmo lento y sin
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
▪Diafragmáticos: coloque las manos sobre el abdomen para dirigir el
movimiento, coja aire por la nariz hinchando el vientre y eche el aire por la
boca notando con las manos cómo se vacía el abdomen.
EJERCICIOS TUMBADO
▪Hacer la bicicleta: -pedalear hacia delante
-pedalear hacia atrás
-tumbado de lado, pedalear con la pierna de
arriba
▪Contraer glúteos y levantar caderas (hacer el puente)
EJERCICIOS SENTADO
▪Aproximar rodillas
▪Estirar rodillas y
mantener unos
segundos
al cuerpo
y extender
▪Mover tobillos arriba y abajo (bombear)
▪Flexionar y extender los dedos
EJERCICIOS DE PIE
▪ 1. Caminar normal, marcando puntas y talones.
2. Caminar de puntillas.
3. Caminar de talones.
4. Caminar con el borde interno.
5. Caminar con el borde externo.
EJERCICIOS CON UNA PELOTA DE ESPUMA
▪Bombear con el talón, la
puntera y luego la planta
completa.
▪Formar un círculo
con un pie y luego
con el otro.
▪Sentado, apretar la
pelota con ambas
piernas.
RECOMENDACIONES EN HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
 Evitar extracciones de sangre así como no utilizar agujas de
acupuntura, tatuajes, etc… en el miembro afecto.
 Lavar diariamente la piel con jabones no irritantes y secar
adecuadamente poniendo especial atención en los pliegues y
espacios interdigitales.
 Utilizar cremas hidratantes con un pequeño masaje (sin apretar)
 Evitar baños de agua muy caliente o fría así como saunas.
 No se deben llevar zapatos estrechos ni tacones. Evitar los cierres
apretados; sólo debe usar zapatos cómodos.
 Nunca ir descalzo. Tener el máximo cuidado para evitar heridas e
infecciones.
 En tiempo frío llevar calcetines calientes.
 No se recomienda la calefacción “de pavimento”, es decir, por el
suelo en la vivienda.
 Evitar prendas y cinturones que compriman ingle y/o cintura.
 Evitar picaduras de insectos y mantener higiene en el contacto con
animales.
 Evitar el sobrepeso.
 DEBE CONSULTAR A SU MÉDICO ANTE LA PRESENCIA DE:
1.
2.
3.
4.
Lesiones entre los dedos del pie.
Uñas quebradizas.
Alteraciones de la piel.
En caso de infección.