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A TU SALUD (EJERCICIOS SIN EXCUSAS)
María Laura García @atusalud_medios
Foto: Carlos Marques: carlosmmf.deviantart.com
RUTINA PARA FORTALECER LOS HOMBROS
El primer mes del año es clave para comprometerse con su propio cuerpo
Me contenta acompañarlos desde hoy en mi sección EJERCICIOS SIN EXCUSAS, que desde nuestro programa de televisión
A tu salud light, traemos a Dominical quincenalmente para que
junto a nosotros aprendan rutinas sencillas que pueden hacer desde sus
casas para mantener su cuerpo a tono y ganar calidad de vida.
Tengan presente lo que repito hasta el cansancio en cada uno de nuestros programas de TV: somos 70% de lo que comemos y 30% de lo que
nos ejercitamos; por tanto, pongan un poquito de voluntad y traten
de hacer ejercicios, como mínimo, en 3 a 4 días a la semana, de media
a 1 hora. Si mantienen tal frecuencia, notarán los resultados a los seis
meses y, además, esto se convertirá en una práctica que les hará falta
al punto de no poder abandonarla. Se los digo por experiencia propia.
Deseo que este 2012 sea de mucha salud, amor y prosperidad para
todos y que junto a A tu salud puedan cumplir con ese propósito que
seguro se hicieron de cuidarse mejor en este nuevo y prometedor año.
ELEVACIÓN ANTERIOR
DE HOMBROS
1
1. La primera posición es pararse
con
los pies separados y paralelos, abiertos
al ancho de los hombros, sujetando
con ambos brazos unas mancuernas
cuyo peso dependerá de su nivel de
entrenamiento, colocando estos al
frente de la cadera, un poco juntos,
no totalmente.
HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA
1
2
2
1. La 1ra posición es pararse con los
2. Luego subir simultáneamente
pies separados y paralelos, abiertos al
ancho de los hombros, y sujetar con
ambos brazos -puestos a cada lado de
las caderas- unas mancuernas cuyo
peso dependerá del nivel de entrenamiento. Puedes sustituir éstas por 2
botellas de agua rellenas con arena.
ambos brazos, justo a la altura de
los hombros, dejando los codos
flexionados de forma mínima y
procurando que estén lo más rectos
posible. Después debe bajar a la
posición inicial. Hacer 3 series de 10
a 12 repeticiones cada una.
3
2 y 3. Luego suba al mismo tiempo
ambos brazos al frente, justo a la
altura de los hombros, dejando los
codos flexionados de forma mínima
y procurando que estén lo más
rectos posible. Después debe bajar a
la posición inicial. Debe hacer tres
series de 12 repeticiones cada una.
DICE EL EXPERTO
El cuerpo humano posee una serie de músculos
conocidos como
músculos sostenedores. Este es
el caso de los
músculos de los
hombros, una
de sus funciones
principales es
sostener los demás músculos
del brazo, como
los bíceps y tríceps. Por ello,
una persona que
desee tonificar
sus brazos levantando peso o un
poco de carga,
debe fortalecer
sin excusas los
hombros, debido a que un inadecuado entrenamiento de esta zona podría
perjudicar los
demás músculos
del brazo. Y además, ¿Ha revisado todo lo que
nuestros brazos
diariamente le
ayudan a cargar?
PRESS DE HOMBROS
1 y 2. Sentado, sea en una pelota suiza
(fitball) o en un banquito, sujete las
mancuernas y eleve los brazos a la altura
de los hombros, flexionándolos para hacer
un ángulo de 90°. La pelota le añade
dificultad al ejercicio, pues requiere
mantener el equilibrio del cuerpo y con
ello trabajará la musculatura abdominal,
más la de los glúteos. Luego suba
simultáneamente los brazos hacia arriba.
Después debe bajarlos y volver a formar
con ambos un ángulo de 90°. Hacer 3
series de 15 repeticiones cada una.
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26 dominical www.revistadominical.com.ve Domingo 29 de enero de 2012
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Jesús Hurtado.
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Glen González
(Fisioterapeuta):
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