TAI CHI

TAI CHI
Ejercicios para iniciarse
El objetivo de los ejercicios de Tai Chi que describiremos a continuación es, en primer
lugar, el recobrar la vitalidad y alcanzar un estado de equilibrio a nivel energético.
● Disponer de quince minutos para la práctica, sin interrupciones, teléfono o
preocupaciones.
● Realizar movimientos lentos, coordinados con una respiración profunda, que se
realiza de manera lenta y suave.
● Concentrar, la mente en ese fluir del aire que inspiramos y que luego
exhalamos, induciendo un estado de calma y tranquilidad interior, que
permiten que el cuerpo recupere energía vital y desarrolle resistencia a la
enfermedad.
● Tratar de contar con la dirección de un Instructor calificado a fin de que corrija
lo errores posturales y vicios en los movimientos que uno mismo no puede
percibir.
Preparación
1. buscar un lugar cómodo, aireado pero sin corrientes de aire violentas.
2. evitar las interrupciones, agendando ese tiempo sólo para la práctica, para
nosotros mismos
3. desconectar el celular o ponerlo en modo “silencio”
4. evitar estar conversando, leyendo o mirando TV, mientras se practica
5. colocarse en posición vertical con los pies separados el ancho de los hombros.
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6. comenzaremos a relajar el cuerpo recorriendo las diferentes partes del cuerpo
y eliminando las tensiones en cada una de ellas: la cintura, los hombros, el
abdomen, etc. Simplemente iremos relajando los músculos tensos, dejando
que el cuerpo adopte una postura natural.
7. Despejar la mente de pensamientos ociosos, problemas personales o laborales
. Buscar concentrarse exclusivamente en el momento de la práctica..
8. Esto se alcanza cuando uno se centra en el ejercicio, dejando pasar de lado otro
tipo de preocupaciones. Así se calman las emociones, al ritmo de una
respiración profunda o abdominal. Este es un paso fundamental.
Ejercicio I
Recordar que son sólo quince minutos, si se realiza la práctica con consciencia, podrán
ver resultados pronto
● Ubicarse en la posición de pie descripta anteriormente, en lo posible mirando al
Norte. Los pies separados entre sí a una distancia igual a los hombros, la punta
de los mismos orientados levemente hacia afuera.
● Inspiramos elevando los brazos por delante del cuerpo hasta que las manos
relajadas lleguen a la altura de los hombros.
● Exhalamos bajando los brazos, primero se hunden los hombros, los codos y
luego las manos descienden hasta la altura de la cadera, como apoyando las
palmas sobre una mesa.
● Las rodillas se van flexionando mientras los brazos descienden, cuidando de
que éstas no sobrepasen la línea de los dedos del pie.
Se recomienda repetir este movimiento ocho veces hasta sentirlo
correctamente y luego se lo puede encadenar con los siguientes o practicarlo
siempre de forma aislada.
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Ejercicicio II
El siguiente ejercicio que proponemos parte de la posición del anterior, pies separados
por el ancho de hombros, rodillas semi-flexionadas y manos a la altura de la cadera
con las palmas hacia abajo.
● Se elevan los brazos a la vez, el izquierdo hacia adelante, quedando la palma de
la mano hacia arriba, y el derecho hacia el costado, ambos hasta la altura de los
hombros.
● Miramos la mano del brazo derecho, la acercamos al rostro, y desde el hombro
la orientamos hacia adelante y empujamos hacia el frente cruzándose con la
mano izquierda que retrocede descendiendo hasta el ombligo, quedando la
palma orientada hacia arriba.
● La mano izquierda sube desde el ombligo hacia el costado hasta la altura del
hombro, quedando la derecha al frente (altura del hombro), y se repite lo que
hicimos antes con el otro brazo; se acerca (en este caso) la mano izquierda
hacia el rostro, gira hacia el frente cuando llega al hombro y empuja hacia
adelante, mientras que la derecha que está al frente retrocede bajando hasta la
altura del ombligo
● Vuelve a subir y se repite todo para el otro lado… se van alternando los
movimientos, se va dando fluidez a los mismos.
Al igual que el anterior, se recomienda repetir este movimiento varias veces y
luego se lo puede encadenar con los siguientes o practicarlo siempre de forma
aislada.
Dentro de la larga serie de ejercicios de la cual hemos seleccionado apenas algunos
para que puedan practicar sin mayores dificultades, por un lado por lo relativamente
simples, y por otro por no ofrecer grades riesgos de lesionarse sin la supervisión de un
profesional, que es siempre lo recomendable.
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Ejercicio III
El siguiente ejercicio se puede practicar a continuación de los anteriores o sólo. En este
caso la descripción es para realizarlo sin desplazamiento para evitar cualquier tipo de
lesión, producto de una mala posición de pies o rodillas.
● Desde la posición de pies separados por el ancho de los hombros, semiflexionadas las rodillas
● comenzamos desplazando el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, llevando
las manos hacia el mismo lado, la izquierda arriba con la palma orientándose
hacia la derecha y la derecha abajo con la palma orientada hacia la izquierda.
Como si se sostuviera una pelota.
● Trasladamos los brazos, a la vez que vamos pasando el peso del cuerpo hacia la
pierna izquierda, mientras inspiramos, y al llegar al extremo izquierdo
cambiamos de posición las manos.
● la mano izquierda baja y se orienta la palma hacia la derecha, y la mano
derecha sube orientándose la palma hacia la izquierda.
● Comenzamos entonces a trasladar el peso del cuerpo hacia la pierna derecha,
mientras exhalamos, llevando los brazos hacia el extremo derecho, donde
volvemos a cambiar la posición de las manos.
Se repite, inspirando cuando vamos para un lado y exhalando cuando vamos para el
otro. Los cambios de la posición de los brazos se realizan siempre en los extremos. El
peso se traslada suavemente de un lado a otro coincidiendo con la respiración.
Todos los movimientos en general se realizan con todo el cuerpo y desde
“adentro”.
El Tai Chi pertenece al grupo de Escuelas Internas denominadas en Oriente
como “Nei Dan”. Se trabaja con energía interna y no con fuerza muscular.
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Con la práctica regular de estos sencillos ejercicios se logra obtener en general
mayor energía vital, tonicidad muscular, se regula la presión arterial, se mejora
el humor logrando mayor soltura y flexibilidad.
Una de las cosas que más nos cuestan a las mujeres es la de poder “soltar” las
cosas, con la práctica del Tai Chi aprendemos a mejorar en muchos aspectos, a
conectarnos con nosotras mismas, a renovarnos… a ser felices.
Profesora Adriana Vellegal
Especialista en Filosofía de Oriente y Occidente
Directora de ConCiencia TAI CHI, Escuela Integral de Tai Ch y Chi Kung - Argentina
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