Charla inicial AI_generalidades 2016

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RESPUESTA
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ALGUNOS CONCEPTOS
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RESISTENCIA
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AGILIDAD
FUERZA
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RESILIENCIA
EJERCICIO FÍSICO
¿Cómo entendemos a nuestro organismo?
Como una suma de estructuras (anatomía)
Como una suma de funciones (fisiología)
E
RT
O
P
DE
De la unión de dos células
De lo microscópico
♀+♂
Multiplicación
y
diferenciación
A lo macroscópico
Al ser humano completo
(en 9 meses)
EL CUERPO COMO UNA CONSTRUCCION
Ladrillo (unidad más pequeña estructural y funcional)
CELULA
La unión de células con la misma función
TEJIDO
La unión de tejidos diferentes
ORGANO
El conjunto de diferentes órganos con una misma
función final
SISTEMA
EL CUERPO COMO UNA SUMA DE FUNCIONES
Funciones vitales que realizan los seres vivos (que sigamos vivos y
sigamos existiendo como especie):
NUTRICION
REPRODUCCION
RELACION
Toman del medio las sustancias nutritivas y la
energía que necesitan para vivir y expulsan al
medio las sustancias de desecho que fabrican.
Crean nuevos seres semejantes en su anatomía
y en su fisiología a sus progenitores.
Captan señales procedentes del medio (externo
e interno) y responden a ellas. Pueden actuar en
función de lo que les rodea.
Algunos autores asumen que el rol potencial del
ejercicio físico como recurso de salud deriva, al
menos en parte, del hecho de que el ejercicio
amortigua los efectos deletéreos del estrés sobre
la salud, además de efectos directos sobre la
salud de nuestro organismo.
Recursos sociales y
personales
Ejercicio físico
Evento estresante
Amortiguación del
evento estresante
SALUD
¿Qué es el ESTRÉS?
Estímulo que rompe o amenaza el equilibrio interno
del individuo de manera transitoria o permanente
RESPUESTA biología reactiva frente al factor desestabilizante
Cambios en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico
SÍNDROME DE ADAPTACION GENERAL
EJE HIPOTALAMO-HIPOFISARIO-ADRENAL (HHA)
DEFENSA contra situaciones de estrés
ACTIVACIÓN: reta al organismo, haciendo
peligrar su homeostasis (equilibrio)
RESPUESTA: rápida y eficaz
-ACTIVACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
SIMPÁTICO
- ACTIVACIÓN DEL EJE HHA
ESTRÉS ADAPTATIVO
Enfermedades vinculadas al estrés
Cardiovascula
res
Respiratorios
Musculares
Inmunológic
os
Gastrointestin
ales
Sexuales
La aptitud física, adquirida ya sea por actividad física
espontánea o ejercicio regular, confiere resiliencia
(capacidad de resistir, recuperar y crecer frente a
agentes estresantes y las demandas de cambio)
El ejercicio físico actúa sobre el organismo humano como
cualquier agente estresante, y tanto la intensidad como la
duración del ejercicio determinan la magnitud de la respuesta
del estrés.
RESPUESTAS AL EJERCICIO
SON LAS MODIFICACIONES AGUDAS E INMEDIATAS
QUE EXPERIMENTAN LOS SISTEMAS FISIOLÓGICOS
ANTE UN ESTÍMULO.
ADAPTACIONES AL EJERCICIO
SON LOS CAMBIOS QUE APARECEN A LARGO
PLAZO,
QUE
TARDAN
MÁS
TIEMPO
EN
DESAPARECER Y QUE SE PUEDEN MANIFESTAR
INCLUSO EN REPOSO.
Cuando realizamos ejercicio físico, nuestros órganos
responden de una manera determinada, y la repetición de
esa respuesta al esfuerzo genera a medio/largo plazo una
adaptación que es beneficiosa para nuestra salud.
Por ejemplo el corazón, responde aumentando la fuerza
con la que se contrae y el número de contracciones
(latidos), y a largo plazo tenemos un corazón más fuerte y
con más capacidad que es sinónimo de un corazón más
sano.
MODALIDAD
Fuerza
Resistencia
(Resistidos)
(Endurance)
Carga de alta intensidad
y corta duración
Carga continua,
baja intensidad y
prolongada duración
FUERZA
Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento.
“capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella
mediante contracciones musculares
TIPOS DE FUERZA
Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la
máxima tensión posible (1 RM)
Fuerza velocidad.(explosiva) es la capacidad que tienen los
músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible.
Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la
fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se
realizan muchas contracciones musculares repetidas.
RESISTENCIA AEROBICA
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible
(desde varios minutos a varias horas) a una intensidad
determinada, una actividad física en la que intervenga una gran
parte de los músculos del cuerpo.
CONTINUOS
INTERVALADOS
HIIE: Ejercicios Intervalados de Alta Intensidad
HIT: Entrenamientos de alta Intensidad. (30 seg x 90, 10 series)
Componente Cognitivo
Socio Afectivo
Propiocepción: capacidad sensorial del cuerpo de detectar el
movimiento y posición de las articulaciones.
Equilibrio: capacidad de mantener o recuperar la posición del
cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en
movimiento, y se mantienen siempre que el centro de
gravedad esté dentro de la base de sustentación
y no posea una inercia que tienda a sacarlo del
mismo (def clásica).
La coordinación es la capacidad de realizar una actividad en
forma precisa
Agilidad: es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos,
es decir, movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de
la forma más rápida y precisa posible.
Amplitud de movimiento
“ADM.”: máximo grado de movimiento permitido por una
articulación o conjunto de articulaciones. El término flexibilidad
nos indica, únicamente, la capacidad que tiene un cuerpo para
doblarse sin llegar a romperse.
La ADM. posee dos componentes:
•Movilidad articular
•Elasticidad muscular
Capacidades cognitivas
Son aquellas que se refieren a lo relacionado con el
procesamiento de la información, a partir de la
percepción, el conocimiento adquirido (experiencia) y
características subjetivas. Estas son procesos tales
como: esto es la atención, percepción, memoria,
resolución de problemas, comprensión, establecimientos
de analogías entre otras, aprendizaje, razonamiento,
toma de decisiones
CONDICION FISICA
Conjunto de condiciones anatómicas, fisiológicas y orgánicas
que son necesarias para la realización de esfuerzos físicos o
deportivos.
Inicialmente era un término mas deportivo y luego el concepto
se ha hecho mas relativo a la salud
Resistencia cardio-respiratoria
Fuerza y resistencia muscular
Componentes
Composición corporal
Flexibilidad (amplitud de movimiento)
Capacidad de relajación