Estilo de natación crawl - IES Padre José Miravent

mi
Reseña Histórica
Durante los )J.00 celebrados en Londres en el año 1908, y en la
primera piscina construida para este evento, el estilo de crol se conso: ·
lidaría como el más rápido de la natación, dominando la prueba de
100 m. libres. El ganador de esta prueba 'roe el húngaro ZOLTAN DE
HALMAY, inaugurando el ranking de los récords con un cróno de
"'""'"''.
1'05"8.
mppwm
La Prueba De 100 m
En un principio se nadaban solamente distancias cortas ya que se
llevaba la cara dentro del agua manteniendo la respiración hasta el
límite.
Los australianos, practicaban un modelo de crol, en el que la propulsión de piernas se realizaba mediante la flexión de la rodilla, golpeando el agua con el empeine y las espirúllas.
Fue el príncipe jaguayano Kahanamoku (Duke Paoa Kahanamoku)
el protagonista de transferir el crol de Hawai, que realizaba una propulsión de piernas similar a la actual partiendo el movimiento de la
cadera, a los EE. UU. y al resto de los países. Este hombre, el 20 de
Agosto de 1912 realizó un tiempo de 1'01'6 en 100 libres en piscina de
100 m.
En los JJ.00.de Amberes de 1920, se impuso el crol hawaiano en
las distancias de 100 m. libres (Kahanamomoku con 1'00"4 en piscina
de 100 m.), 400 rn. libres, y en el 1.500 m. libres se ganó con una combinación de estilos entre los que estaba el crol.
En los JJ.00. de París de 1924, el estadounidense J. Weismüller Tarzan venció en las pruebas de 400 y 100 m. libres, bajando en esta última
por primera vez en la historia, de 1 minuto, realizando una marca de
59"3, lo que en aquella época fue un prodigioso registro.
Desde entonces hasta nuestros días, el estilo ha evolucionado mucho,
y los 59" de Weismüller que parecían en el año 24 una marca imposible
Feo Camiña
El CROL
28
_,,
de repetir, hoy vernos que en cualquier campeonato provincial, de jóvenes nadadores de 14-15 años, son capaces de realizar esa marca sin
ninguna dificultad, eso es debido por una parte a Ja mejora del nivel
de vida de las personas, el avance de la técnica y de Jos sistemas de
entrenamiento.
En 1956 la F.LN.A. decidió homologar solamente los tiempos realizados en piscinas de 50 m.para evitar reconversiones con las realizadas
en piscinas más cortas por Ja ventaja que suponen en estas los virajes.
En Munich'72, el estadounidense M. Spitz, bajó la marca de los 100
m. libres a 51"22. En Montreal'76 el nadador de EE.UU. Jim Montgómery consiguió ser el primer hombre en bajar de Jos 50" logrando un
cróno de 49"99.
Actualmente el récord del mundo io ostenta su compatriota Matt
Biondi con un cróno de 48"48 obtenido el 10/08/88, siendo él también
el que posee el récord olímpico obtenido en Jos últimos juegos en
Seúl'88 con un cróno de 48"63.
NfJ!í*:I
La Prueba De 200 m
Nace con categoría olímpica en México'68 pero ya existían referencias
de marcas realizadas sobre esta distancia como Ja de Weismúller en
1927 de 2'08"0Don Scholander, uno de los núticos nadadores de EE.UU. fue el primero en romper la barrera e los 2'00", realizando en Julio de 1963 un
tiempo de 1'58"8 y manteniendo su supremacía hasta un poco antes de
los JJ.00. de México'68 con un cróno de 1'54"3.
Mark Spitz logró también en esta especialidad el oro en Munich'72
con un cróno de 1'52'78 obteniendo el récord mundial.
La barrera del 1'50" fue rota en primer lugar por el soviético Sergei
Kopliakov con un tiempo de 1'49"83.
Desde 1982 hasta 1988 la supremacía ha estado en manos del Alemán
Federal Michael Gross "El Albatros", con marcas entre 1'48"28 hasta
1'47"49, siendo derrotado en Jos JJ.00. de Seúl'88 por el australiano
Duncn Armstrong que con un tiempo de 1'47'25 fijó un nuevo tope
mundial.
Feo Camiño
EL CROL
29
mflU
La prueba de 400 m
Esta es una distancia de medio fondo y tenemos como referencia la
marca realizada por el británico Taylor en 1908 de 5'36"8 con la que
obtuvo la medalla de oro en los JJ.00. de Londres.
Otra vez Weismüller inscribe su nombre en la historia de la natación
deportiva al realizar el 6/03/1923 una marca en esta distancia de
4'57"00 siendo el primero en romper la barrera de los 5'.
La primera marca reconocida en las piscinas reglamentarias de 50
m.fue la realizada por el australiano Murray Rose con 4'27"3 durante
los JJ.00. de Melbourne'56.
M. Spitz también inscribe su nombre en esta distancia en 1967 con
una marca de 4'08"8 siendo el primer hombre en bajar de 4'10".
El más fantástico en esta distancia ha competido hasta hace poco y
actualmente preside la Federación de natación de su país. Se trata del
soviético Vladimir Salnikov "El Tiburón" que ha reinado en esta prueba
desde 1978 hasta 1986.
En Seúl'88 fue el Alemán Uwe Dasler el que ganó la prueba con un
tiempo de 3'46"95 que a su vez es récord del mundo.
¡r.¡¡~;
La Prueba De 1.500 m
En un principio no gozó de un gran prestigio como ocurrió con la
de 100 m. libres. Se empezó a realzar cuando en Melborne'56 se rompió
la barrera de los 18' a cargo del australiano John Kourads con un cróno
de 17'11 "00.
En 1964 el estadounidense Roy Saari deja la marca en 16'58"7.
En Montreal'76 el nadador del equipo de los EE.UU. Brian Goodell
realizó un cróno de 15'02"40.
Vladimir Salnikov dio un gran prestigio a esta prueba realizando un
sorprendente tiempo de 14'58"27 y llegando a rebajarla hasta el actual
récord mundial de 14'57"76 realizado en 1983.
En el campeonato del mundo celebrado en Madrid86, este nadador
tuvo una floja actuación y sin embargo contra todo pronóstico reapa-
Feo Camiña
El CROL
30
redó en Seúl'88 venciendo en la distancia con un tiempo de 15'00"48
a Ja edad de 28 años.
Actualmente muy próximos a Jos campeonatos del mundo a celebrar
en Australia (Perth'91) hay dos nadadores de ese país ronda!]dO las
marcas de Slnikov por lo que se espera que en breve este récord sea
batido.
filtlU
La Prueba De 50 m
Esta distancia corno prueba internacional tiene poca historia. Se introdujo en el Mundial Madrid'86 donde ganó Matt Biondi al igual que
hizo en Seúl'88.
m:l
Pruebas Oficiales En Estilo Libre
PRUEBAS OFICIALES EN
ESTILO LIBRE
Feo Camiño
EL CROL
31
ml
Descripción De La Técnica Del Estilo :
fütérmino "Crol" proviene de Ja palabra inglesa "Crawl" que significa
reptar. Se le ha denominado "Crol de frente" por la posición prono que
se adopta. Tiene sus orígenes en Australia en 1883, al observar a nativos
que desarrollaban una técnica de nado con batido vertical de piernas
y un movimiento alternativo de ambos brazos.
También se le conoce por estilo libre, y a partir de 1920-24, es cuando
se convierte en el estilo más rápido, eficaz y el de mayor práctica en
todo el mundo.
MtJQ
Posición Del Cuerpo
Debido a la alternancia del movimiento de los brazos, el buen nadador de crol varía su posición prono hacia el lado derecho e izquierdo.
El cuerpo gira sobre el eje longitudinal, elevando un hombro mucho
más que el otro. a este movimiento se Je denomina ROLIDO. El Rolido
nos permite reducir la resistencia hasta en un 60% menos que con los
hombros planos.
Probablemente es el estilo más horizontal. El nadador mira hacia
adelante y abajo, con el agua por la parte superior de la frente, las
caderas están cerca de la superficie del agua y existe cierto giro del
cuerpo.
Wfm
Acción De Piernas.
Las piernas contribuyen muy poco a la propulsión. Sin embargo, su
acción es vital para la realización de la técnica global ya que ayuda al
nadador a mantener un buen alineamiento (posición hidrodinámica).
La patada se inicia en la cadera y las piernas se mueven alternativa
y continuamente arriba y abajo. Por lo general, la pierna permanece
estirada durante la patada hacia arriba, se flexiona en el punto máv
alto de este movimiento y vuelve a estirarse al dar la patada hacia
Feo Comiña
EL CROL
32
abajo. Los píes se giran levemente hacia adentro y los talones deben
estar extendidos, particularmente en dirección atrás y abajo. Las piernas
se mueven sin mucha distancia entre ellas y llegan a introducirse en el
agua aproximadamente 30 centímetros, los talones deben romper la superficie del agua.
mm
Acción De Brazos
La mano entra en el agua parcialmente girada hacia afuera y el bra~o
casi extendido entre en el agua entre Ja línea del centro y la del hombro.
A Ja vez que Ja mano comienza el movimiento hacia atrás, el brazo
gira hacia adentro y el codo se flexiona paulatinamente. El codo se
mantiene alto durante la primera parte del movimiento. La mano empuja hacia atrás hacia afuera y hacia la cadera al pasar Oa mano) del
hombro. La muñeca debe permanecer derecha durante todo el movimiento, y los dedos deben estar juntos. La palma se girará hacia dentro
antes del recobro.
En el recobro, el codo se flexiona paulatinamente al mismo tiempo
que el brazo va arriba y hacia adelante. La mano baja (colgando del
..mQcl. con Ja palma hacia atrás y levemente hacia arriba. Al pasar el
hombro, Ja mano es la primera en el recobro preparando la entrada ):
colocándose Jos dedos en prolongación del antebrazo. Durante el recobro, la mano debe mantenerse por debajo del codo, cerca del cuerpo y de la superficie
del agua., El estado de flexión
del codo durante Ja propulsión
y el recobro, varía según el individuo.
*íft*
El Rolido
Es la rotación alternativa sobre el eje longitudinal a derecha
e izquierda que se produce en el
estilo de crol.
F~o
C:nmiñn
Figura 1 E Rolido.
Todos los nadadores deben efectuar el rolido en sentido longitudinal
cuando nadan crol. Sin embargo, es un error el realizar un rolido excesivo o por el contrario realizarlo menor de lo adecuado. El rolido
excesivo puede ser causado por la caída del hombro en el tirón, o por
una inspiración demasiado prolongada. Por otra parte, restringir el rolido puede causar balanceos laterales del cuerpo como compensación.
El rolido del cuerpo que efectúan los nadadores de estilo libre es
producido por el movimiento de rotación de los brazos. El rolido del
cuerpo permite (aproximadamente de 80" a 100")
Permitiendo el rolido del cuerpo poner en juego los músculos fuertes y largos del tronco, permitiendo un más fácil recobro de brazos
elirrúnando los movimientos de balanceo laterales sobre el agua, de esta
forma la posición de las caderas y el movimiento de las piernas se
coordinarán naturalmente con el movimiento del tronco, posibilitando
el giro de la cabeza para realizar una cómoda inspiración.
iiBJ
Respiración
El nadador toma aire cuando uno de los brazos está delante y próximo al movimiento y el otro brazo comienza a salirse del agua. La
cabeza se gira (no se levanta) hacia el lado opuesto al
brazo adelantado y la inspiración se hace por la boca. La espiración
se efectuaba por nariz y boca cuando la cara está bajo el agua. La respiración normal ocurre con cada ciclo completo de los brazos, pero se
debe acostumbrar al nadador a respirar por ambos lados, ya que del
otro modo terminaría nadando con una técnica desequilibrada, con
errores que luego sería de muy difícil corrección, y también evitaríamos
el lado ciego.
leti?I
Coordinación
Seis patadas cado <ido completo de brazos, pero hay nadadores muy
experimentados que utihz:an la coordinación de dos patadas. Las variaciones en Id patada depende, frecuentemente, de la distancia a nadar
y de 2a fuerza de los brazos del nadador.
Feo Comiña
EL CROL
34
mJ
Puntos Fundamentales Del Crol
®f15@®
Posición Del Cuerpo
Será aquella que pennita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
1.2.3.4.-
Romper la superficie del agua con la frente.
Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
Mantener las caderas altas.
<;
'
Efectuar los giros laterales '.(<olidos¡ sobre el eje longitudinal.
Fígurn 2 PosidOn de! cuerpo.
Feo Camiña
EL CROL
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WfiliPM
Acción De Piernas
12.4.2.1
Posición Inicial
Una pierna está ligeramente flexionada y cerca de la superficie del agua
y la otra está estirada con el pie aproximadamente a 30 cm. de profundidad.
1.- La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo).
2.- Las rodillas permanecen casi estiradas.
3.- Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
4.- Batir continuamente arriba y
abajo.
5.- Girar los tobillos hacia dentro.
6.- Flexionar las piernas en la parte
más alta del batido.
7.- La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la máxima estensión en el punto más bajo del batido.
8.- Cuando el batido es hacia abajo,
los empeines presionan el agua.
9.- Los pies deben permanecer en
extensión, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del
tobillo.
Figura 3
Acción de plemas.
JO.- Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos,
mientras los talones permanecen más separados.
11.- Los pies no deben salir fuera del agua.
Feo Camiña
El CROL
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·---··-··--·------------ --······-··-------·---------------------·-------····-----···-·······-· ·-····· ······-····· ......• .
l?&U
Acción De Brazos
Tiene dos fases:
12.4.3.1
Fase Acuática o de Tracción, que se
divide en cuatro partes:
• Entrada.
• Agarre.
m
Tirón.
• Empuje.
12.4.3.2
Entrada.
• 1.- La mano entra en el agua entre
Figura 4
el hombro y la línea del centro del
cuerpo.
La Tracción.
• 2.- La mano entra más allá de la cabeza.
• 3.- La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
• 4.- La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
• 5.- La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea
del antebrazo.
• 6.- Orden de entrada en el agua: Dedos, Muñeca, Antebrazo, Codo
y Brazo.
• 7.- La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar
una entrada limpia del brazo.
Feo Camiña
El CROL
37
..
. .
..
.
12.4.3.3
Agarre.
• Es la preparación a la tracción en la que la mano se
coloca en mejor posición
para una buena propulsión.
• Se hace en primer lugar
con la mano, después con
la muñeca y luego con el
brazo, corno si se estuviese
bordeando un barril.
Figura
s
La Entrada.
• La trayectoria de la mano
es fundamentalmente hacia
abajo.
• El codo más alto que la mano.
'
12.4.3.4
Tirón.
• Es la fase más propulsiva.
• Durante el tirón se flexiona
el brazo hasta casi 90º.
Figura 6 El Agarre.
• El tirón se hace hacia atrás
y hacia la cadera opuesta a
esa mano.
• La máxima flexión se hace
cuando la mano está debajo del hombro.
• Durante el tirón mantener
el codo alto.
• La mano dirige la tracción.
• Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando
Feo Camiña
EL CROL
Figura 1 El El Tirón.
38
Entada, Aga.rn, Tirón y Empuje.
hacia atrás y la muñeca firme.
• Traccionar con incremento de la velocidad.
12A.3.5
Empuje.
• El brazo comienza su extensión.
• La dirección de
la mano es hacia
afuera y arriba,
siendo el final
hacia
afuera,
arriba y atrás.
• La mano alcanza
la máxima aceleración.
• La mano sale del
agua con la palma dirigida hacia el muslo.
• El empuje se
efectúa
debajo
de las caderas.
t=co-camina
EL CROL
Figura 9 El Recobro.
El Re<'Obro.
39
12.4.3.6
El Recobro o fase aerea.
El recobro comienza
cuando la mano está dentro del agua. Debido al
Rolido, el hombro es lo
primero que sale del
agua, luego y debido a la
flexión del brazo sale Ejl
codo, a continuación el
antebrazo y, por último, la
mano.
El recobro del brazo correspondiente al lado que
se respira, debe realizar la
acción cuidando que el
nadador mantenga su cabeza girada después de
haber realizado la inspiración, hasta un instante
antes de que se produzca
la entrada del brazo, para
eliminar una resistencia al
a vanee adicional.
Muchos
nadadores
efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el
lado que se respira, acompañado del rolido, realizando un mal recobro con
el brazo contrario. Esto
produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.
Feo Camlña
El CROL
Figura 10
El Re-cobro.
40
Rgura 11
El Rol.ido.
wnpwm
El Rolido.
o Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el agua.
o Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
o Permite una tracción profunda y eficiente.
o Consigue una respiración más fácil.
®f§iIDJ
La Respiración.
o Inspirar por ambos
lados.
o Mira como ambas
manos entran en el
agua.
o Inspirar cuando la
mano del lado por
el que se inspira
complete el empuje.
o Inspirar por la boca.
o Girar la cara lateralmente y respirar.
Feo Comiño
EL CROL
Figura 12
La Respiración.
41
o Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de
la boca en el agua.
o Espirar cuando la cara está sumergida.
o Espirar por la boca y nariz.
Wf®f!
La Coordinación.
12.4.6.l
Variaciones En La
Coordinación Del
Movimiento De Los
Brazos.
Existen tres tipos de
versiones del estilo de
crol, que son la siguientes:
o A/ Podemos afirmar
que este es el ángulo correcto (90"). Este tipo de
coordinación es la más
usada. Cuando un brazo entra, el brazo
opuesto está a mitad
del recorrido.
o B/ La ilustración muestra una coordinación en
la cual los brazos forman un ángulo de 452
antes de que el brazo
del tirón alcance la posición adecuada mostrada en la ilustración
A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores
con buena flotación,
una acción fuerte de
Feo Camina
EL CROL
B
figura 13
Los tipos
di:' coordinaci6n en
el Crol.
42
piernas, y un biotipo que Je permita al nadador un buen deslizamiento por el agua.
o C/ En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la
ilustración A, nunca es alcanzado en toda el ciclo. Cuando un brazo
entra, el opuesto ha pasado el punto medio de Ja tracción. Este tipo
de coordinación es usada generalmente por los nadadores que realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es
acompañado por un giro excesivo del brazo.
La decisión de cual es la coordinación adecuada que debe usar un
nadador, es un detalle muy difícil a entrenar. El entrenador debe poner
especial atención en este aspecto del crol porque, si la coordinación no
se adapta al nadador, la aplicación de la fuerza puede verse afectada
negativamente
Variaciones de la velocidad del ciclo (frecuencia) pueden causar pequeñas diferencias en Ja coordinación. Por ejemplo, un nadador que
utiliza el ángulo correcto mostrado en la ilustración A, suele nadar con
un ángulo de 452 (ilustración B) cuando nada a baja velocidad.
Desde un punto de vista académico, podemos pensar que la coordinación mostrada en Ja ilustración B, puede producir un más suave y
fluido estilo. La coordinación de la ilustración A puede producir un
estilo menos fluido, mientras que la coordinación de Ja ilustración C
puede resultar agitada o movida. Sin embargo las apariencias de un
estilo no es siempre la más importante referencia. Algunos nadadores
nunca podrán nadar con la clásica suavidad. Lo que es más importante
es que el nadador obtenga el mayor rendimiento de sus características
individuales.
NOTA: La coordinación de los brazos decide el porcentaje de fuerza entre brazos y
piernas. El mayor deslizamiento de los brazos delante del cuerpo, tiende a producir un
mayor batido de piernas. El excesivo ángulo de entrada de los brazos, llega a producir
un batido menos potente.
Feo Comiña
EL CROL
43
¡m
Secuencia Del Aprendizaje Del Estilo Crol.
@t*J®
Puntos Comunes En La Enseñanza Del Crol.
Antes de comenzar el programa de enseñanza de crowl se aconseja
que los alumnos realicen con soltura los siguientes ejercicios:
o Ejercicios De Familiarización:
• Mojarse la cara.
• Soplar bajo el agua.
• Inmersión.
o Recuperación de los pies desde la posición prono. (Por si el nadador
de aguas poco profundas desease ponerse de pie en cualquier momento).
o Empuje y deslizamiento desde el borde de la piscina.
o Nadar como mínimo 20 metros con brazadas elementales, como introducción a una natación prona elemental.
o Sostenerse en el agua. (Por si al nadar en profundidad se necesitase
parar por cualquier motivo).
o Ejercicios de movilidad general en el agua. (Puede ocurrir que los
nadadores deban ladearse para evitar a otro nadador o pararse y
reanudar el nado
mu
Enseñanza Del Crol.
En una clase media de natación nos encontraremos que muy pocos
alumnos conozcan el estilo correcto del crol. La mejor manera de introducir este estilo a los alumnos, seria la demostración del mismo realizada por un buen nadador.
Actividad: Demostración con comentario.
Esta demostración es de gran valor para la enseñanza de cualquier
estilo. Este recurso será utilizado en cualquier momento durante la en. señanza de cualquier técnica del estilo.
Feo Camiño
El CROL
Esta demostración debe ser corta y afectar a un punto concreto comprensible para los alumnos. Debe hacerse de forma descriptiva sin usar
palabras técnicas, teniendo en cuenta las edades de los alumnos, su
capacidad de atención y lo que son capaces de retener.
La explicación puede comenzar con la posición del nadador en el
agua, seguida de las características fundamentales de la acción de las
piernas. El movimiento de los brazos puede ser dividido en dos fases,
La Tracción y El Recobro.
En cuanto a la respiración se puede decir que el nadador inspira
fuera del agua y espira dentro del agua. Conviene señalar que probablemente el mayor obstáculo la superar por los alumnos, en el aprendizaje de este estilo será Ja técnica de la respiración. La respiración tiene
una ejecución muy precisa, siendo la espiración dentro del agua muy
difícil (por no ser natural). Por lo que conviene al principio, para conseguir la máxima concentración en el estilo, que los ejercicios iniciales
de estilo completo se realicen en apnea durante tramos cortos. Estos
primeros ejercicios conviene hacerlos en tramos cortos con Ja cabeza
sumergida hasta el nacimiento del pelo.
La posición de Ja cabeza debe ser mirando hacia adelante y ligeramente hacia abajo. El iniciar los ejercicios con esta posición de la cabeza
ayudará a conseguir Ja posición horizontal deseada y al mismo tiempo
establecerá unos buenos fundamentos para el futuro trabajo del estilo.
AJ final de la demostración el tiempo dedicado a las preguntas será
el minimo imprescindible. Esto se conseguirá fácilmente ya que los
alumnos desearán poner en practica lo enseñado.
Una vez realizado lo anterior puede comenzar la clase propiamente
dicha.
Actividad: Ejercicios Iniciales de nado de Estilo Completo.
*WB~
El Movimiento De Piernas.
Ejercicios:
o En posición de tendido prono, hacer el movimiento de batido de
piernas de crol, con piernas extendidas.
o Como en el ejercicio anterior, pero sobre un banco sueco, en el que
sobresalgan las piernas de su borde.
Feo Comiña
EL CROL
45
o En posición de flotación ventral y agarrados al rebosadero, realizar
batido de piernas:
• a/ manos en el rebosadero y antebrazos pegados a la pared .
• b/ una mano al rebosadero y la otra a la pared por debajo del
agua, los dos brazos extendidos.
• el las dos manos agarradas al rebosadero con los brazos extendi-
. <lüs.
o Junto al borde de la piscina, preparado para efectuar un deslizamiento; extensión de piernas y deslizamiento con propulsión.
o Como el ejercicio anterior, pero sujetando entre los brazos una tabla,
para, una vez en deslizamie;ito, batir piernas y alcanzar distancias
mayores.
o Posteriormente se combinará este último movimiento con ejercicios
de respiración, expulsión de aire dentro del agua (cabeza sumergida).
i!R*ll*
El Movimiento De Brazos.
Ejercicios:
• o Este ejercicio puede realizarse primero fuera del agua para después
practicarlo dentro de ella. Apoyo de las dos manos a una altura aproximada a la de la cadera, con el tronco flexionado adelante, hasta la
horizontal: llevar un brazo extendido hacia abajo y atrás; luego hacia
arriba hasta sacarlo fuera del agua (tiempo 1); seguidamente flexionar el brazo llevando la mano por arriba hasta la altura de la cabeza
(tiempo 2); terminar lanzando el brazo adelante hasta apoyar la mano en su posición inicial.
o En un lugar de poca profundidad y llevando las manos apoyadas
en una tabla, realizar el movimiento de brazos descrito en el anterior
ejercicio; primero un brazo y después el otro, todo ello andando y
con el tronco horizontal a la superficie del agua.
o Tomando impulso el la pared, deslizarse, y mientras dura el deslizamiento realizar los movimientos de brazada señalados en los dos
ejercicios anteriores.
o Dentro del agua y al borde de la piscina, practicar los movimientos
de propulsión de brazos estando en posición horizontal y los pies
su jetos por un compañero que está fuera del agua.
Feo Comiña
EL CROL
~6
mmm
Respiración Y Brazada.
En lo referente a la respiración hay que elegir en primer lugar el
lado según el cual va a efectuarse. Cada alumno podrá comprobarla al
intentarlo a ambos lados y encontrarse más cómodo en uno de ellos.
La respiración debe efectuarse con un giro lateral de la cabeza; evitar,
y corregir, que se haga levantando la cabeza al frente.
Ejercicios:
o Frente al rebosadero, con las manos apoyadas en él y teniendo el
tronco paralelo en la superficie del agua, combinar la inspiración y
la expiración con los movimientos de brazos de la siguiente forma:
cuando el brazo del lado elegido para efectuar la inspiración inicial
el movirrúento, se gira lateralmente la cabeza y se realiza la torno de
aire hasta que el brazo comienza el tiempo 3; al lanzar el brazo adelante, también se sumerge la cabeza, y comienza el movimiento del
otro brazo; se expulsa el aire cuando el brazo sale fuera del agua al
concluir el tiempo 1.o Andando sobre el fondo en la parte de poca profundidad y llevando
las manos apoyadas en la tabla, realizar los movimientos de brazos
y respiración.
o Atender a que se realicen perfectamente los tres tiempos señalados
para el movimiento de los brazos.
p;m
Coordinación Del Batido, Brazada Y Respiración.
Ejercicios:
Con impulso en la pared, provocar el deslizarrúento, llevando la tabla
entre las manos.
Comenzar el batido de las piernas y, seguidamente, empezar con el
movimiento de brazos y respiración. Se realizarán distancias cortas, para irlas alargando progresivamente, por el alumno. Posteriormente, la
tabla deberá ser sustituida por otra más pequeña, hasta llegar a excluirla totalmente cuando la soltura en los movimientos de este estilo así
lo aconseje.
Feo Comiña
EL CROL
47
~
Consejos Metodológicos para El Estilo Crol.
1s111·
Posición Del Cuerpo.
a La posición del cuerpo ha de ser elevada con una buena alineación
lateral y la cabeza ligeramente elevada (agua aproximadamente por
la línea del nacimiento del cabello).
a Las caderas y piernas cerca de la superficie.
El cuerpo, en coordinación con el movimiento de los brazos, realizará
un movimiento de rotación, sobre el eje longitudinal. Este movimiento
se llama Ro/ido (80"-100") y ayuda a una mejora de la acción de recobro
y ayuda a la mejor colocación de la cabeza para respirar.
~rrp
Movimiento De Brazos.
12.6.2.1
Entrada.
• El brazo entra en casi completa extensión, la mano entra, entre la
anchura de los hombros y la cabeza, y entra antes que el codo, y
ligeramente con la palma hacia fuera.
• No se produce deslizamiento y cuando un brazo entra en el agua,
el otro está aproximadamente a mitad de recorrido acuático.
• Una vez que el brazo opuesto entra en el agua la cabeza gira para
respirar.
12.6.2.2
Agarre.
• Una vez entrada la mano en el agua, el brazo se extiende totalmente, buscando profundidad (18-20 cm.).
• La mano se dirige hacia atrás y abajo, a la vez que el codo se
Feo Camina
EL CROL
48
mantiene en posición al ta, colocándose mano y antebrazo en posición óptima para la tracción.
12.6.2.3
Tirón.
• El codo permanece adelantado con respecto a la mano y ésta se
dirige por debajo de la línea media del cuerpo.
·- - - • Existe un grado máximo de flexión del brazo, aproximadamente
a la mitad del trayecto, y la mano en el tirón se dirige hacia la
cadera opuesta con gran aceleración de fuera adentro.
12.6.2.4
Empuje.
• La mano se dirige hacia atrás y se orienta en ángulo recto en la
dirección del empuje. El codo sale antes que la mano, y la palma
mirando al muslo.
• En esta fase el alumno debe procurar dar máxima aceleración a
la mano.
• Al finalizar el empuje se realiza la inspiración.
12.6.2.S
Recobro.
• Empieza cuando la mano que tracciona llega al muslo.
• Primero sale el codo, se levanta y se lleva hacia adelante con antebrazo y mano relajados.
• La mano se lleva hacia adelante cerca del cuerpo, permaneciendo
más baja que el codo.
• Al rebasar el hombro, antebrazo y mano, se adelanta al codo dirigiéndose adelante en prolongación del hombro.
12.6.2.6
Coordinación Del Movimiento De Los Brazos.
• Cuando un brazo se encuentra en la fase de entrada, el otro brazo
se encuentra al final del tirón. Esta relación se observa claramente
cuando un brazo entra en el agua y se ve donde se encuentra el
otro en ese instante. Las posibles variantes en este momento están
en función de las características del nadador.
Feo Camiña
EL CROL
49
12.6.2.7
Coordinación De La Respiración.
• El giro de Ja cabeza comienza cuando el brazo contrario al lado
que respira, entra en el agua.
• La cara gracias al giro, sale lo suficiente para que la boca salga
del agua, aunque parte de la cara sigue dentro del agua.
• Se produce ahora la inspiración que coincide con Ja finalización
del empuje o el inicio del recobro.
• La ola producida por la resistencia frontal del nadador hace que
gracias al hueco formado al lado de Ja cara del nadador, se puede
realizar la inspiración con una rotación de Ja cabeza mínima.
• La cabeza gira otra vez a su posición sumergida, a medida que el
brazo realiza el recobro, de tal modo, que al entrar este brazo en
el agua la entrada pueda ser observada por el nadador.
• La espiración será máxima (a mayor espiración, mayor inspiración), aunque realizada de una forma suave, mientras está Ja cabeza bajo el agua, siendo brusca justo antes de salir la boca del
agua.
Feo Comiño
EL CROL
so
~
Ejercicios para la progresión del estilo Crol
Según George Bole
¡wpw
Ejercicios de pies
1. Pies crol con tabla con brazos estirados, con cabeza arriba (ejercicio
para mejorar las condiciones generales).
2. Dar pies crol con tabla con brazos estirados y cabeza dentro del
agua, respirando cada seis patadas (mejora el deslizamiento y la capacidad del V()¡).
3. patada con brazos estirados, sin tabla, con una mano encima de
la otra, cabeza dentro del agua entre los brazo, y respirar hacia adelante
en la sexta patada.
4. ldem 3. pero con la cabeza arriba para mejorar la potencia de la
patada.
5. Patada con los brazos a los lados, cabeza dentro del agua, respirar
una vez a cada lado alternativamente, cada seis patadas.
6. ldem 5., pero con cabeza arriba, para mejorar la potencia de la
patada.
7. Patada con brazos estirados delante y debajo del agua (sintiendo
el uso de toda la pierna en la patada) (respirar rápidamente y sumergir
la cabeza de nuevo).
8. ldem 7., pero con los brazos a los lados.
9. Patada sobre el lado derecho, con el brazo derecho extendido adelante, apoyando la cara en el hombro derecho, brazo izquierdo en el
lado y ~palda recta.
10. ldem 9 pero sobre el lado izquierdo.
Los ejercicios 9 y 10 potencian la no separación entre las rodillas en
la patada.
11. Ejercicio 9 durante doce patadas, luego ejercicio 10. sobre otras
doce patadas , cambio y así sucesivamente. Asegurarse que el cambio
se realice con el cuerpo estirado y la cabeza dentro del agua.
Feo Camiña
El CROL
51
12. Idem ejercicio 11. reduciendo el número de patadas a seis antes
de cambiar, luego a 3 (ayudará a mejorar la posición de respiración).
13. Patada silenciosa, usando 2 ó 3 tablas, una encima de otra, con
pies debajo del agua sin salir a la superficie.
14. Patada exagerada, con pies bien fuera del agua, con una sola
tabla, para incrementar la fuerza.
15. Patada con aletas (obviamente par ayudar a la flexibilidad de los
tobillos).
WlJG
Ejercicios de brazos
1. Ejercicio ala de pollo: los nadadores deben poner los pulgares en
las axilas, dar pies de crol, respirar cada 3 brazadas, nadando en esta
posición.
2. Unas brazadas de ala de pollo, después empezar a empujar el
antebrazo y las manos para llegar a la posición de entrada (codo alto
y manos arrastrándose por el agua)
3. Comenzar como en el ejercicio anterior, pero empujar el agua con
el dorso de las manos, para que el nadador recobre con el codo alto y
con la manos arrastrando por el agua.
4. Comenzar como en el ejercicio anterior, pero avisar al nadador
para que no toque la superficie del agua con los dedos antes de la
entrada del brazo (llevar los brazos relajados y recobrar sin llevar codos
altos, ayuda a este ejercicio).
5. Nadar 100 metros, 25 ala de pollo, 25 con manos parándose en
las axilas antes de l~ entrad, 25 con las manos empujando el agua y 25
cuidando que la punta c:le los dedos t\o toiue la superficie del agua,
antes de la entrada.
Estas series ayudan. ~ los jóvenes nadadores a desarrollar un estilo
de crol" füme. llevaodo el <odo alto en el recobro. con !a.s mil.nos bajas
y cerca del cuerpo. Es útil para evitar que entre el codo en el agua
antes que la mano.
6. Nadar un largo (con codos altos, etc., como en los ejercicios previos) pero con los puños cerrados, recalcando el tirón con los antebrazos
(ayuda a doblar bien el brazo).
Feo Comiño
El CROL
52
7. Nadar un largo con puños cerrados, abriendo las manos después
del empuje para llegar hasta Jos muslos (ayuda a Ja parte del empuje).
8. Nadar un largo de estilo completo, con polarización de la atención
en la importancia del uso de las manos como paletas.
El nadar con los puños cerrados mejora:
- Desarrollar la fase de potencia realizada en línea recta.
- Corregir el resbalar de las manos hacia los lados tras Ja entrada.
- Asegurar que la brazada no se ejecute demasiado lejos del cuerpo.
- Para conseguir que la mano no arrastre al codo.
- Para prevenir un posible recobre demasiado amplio y plano.
Para los ejercicios ordinarios de brazos, donde éstos deben ser aislados del resto del estilo, los siguientes ejercicios son de gran utilidad:
9. Nadar crol usando sólo brazos, sin mover pies, dejándolos flotar.
10. Solo brazos con pull-buoy, usando una goma alrededor de los
tobillo. (Tener cuidado que la posición del cuerpo no esté demasiado
lejos de la horizontal).
11. Solo brazos con pull-buoy.
12. Solo brazos con gomas.
13. Nadar con palas, pull-buoy y gomas.
14. Nadar con palas y pull-buoy.
15. Nadar con palas arrastrando los pies.
Es muy útil usar una pala en una sola mano, cuando se necesita
corregir un error muy visible en la técnica del empuje en el movimiento
particular de las manos.
Ejercicios combinados de pies y brazos son usados para ayudar a
desarrollar la coordinación dentro del estilo, ayudando a respirar y es
siempre útil para corregir y mejorar .la técnica.
Cúando el nadador está apoyado sobre uno de sus lados, con un
brazo extendido y dando pies sobre ese lado, podemos desarrollar una
serie de ejercicios para introducir los brazos en el estilo, lo que ayuda
a mejorar la coordinación del estilo. Estos ejercicios son los siguientes:
16. Pies durante un largo con el brazo derecho extendido, cabeza
descansando sobre el hombro derecho, brazo izquierdo al costado.
17. Idem 16 cambiando de lado.
Feo Camina
EL CROL
53
18. Posición inicial como el 16., contar 10 patadas, hacer fuerza sobre
el agua con la mano derecha y al mismo tiempo subir el codo izquierdo
para llegar a la posición del recobro. Mientras la manos derecha está
tirando, la izquierda continúa el recobro, al tiempo que el cuerpo gira
en el agua, con la cabeza abajo, hacia el dado opuesto. Al tiempo que
la mano derecha acaba la fase de empuje, la mano izquierda entre en
el agua.
19. Idem 18, comenzando por el lado izquierdo. Cuando el giro dentro del agua y el estilo correcto son dominados dando 10 patadas, entonces la cuenta pasa a seis, y finalmente a tres en cada lado. Se debe
dar una advertencia especial para asegurar que se siguen dando pies
cuando se dirá de una posición a otra.
20. Con el brazo derecho extendido , usar el brazo izquierdo, haciendo que la mano izquierda toque la derech¡¡ en la entrada (ayuda a
alargar la brazada, mantiene el codo alto y lleva a la mano de entrada
hacia una posición de eje central).
21. Como en el 20, pero enseñar al nadador par que respire cuando
la mano izquierda pase por el muslo y que meta de nuevo la cabeza
· antes que toque la mano derecha.
22. Con el brazo izquierdo extendido, usar el brazo derecho como
en el ejercicio 20.
23. De nuevo invertir los brazos, y seguir como en el ejercicio 21.
24. Usar el brazo izquierdo, manteniendo el hombro izquierdo hacia
el muro, con la mano derecha fuera, delante. (evita el balanceo lateral
y que en el empuje la mano se desvíe de la línea del cuerpo). Insistir
en que el nadador mantenga el codo alto y la mano baja en el recobro.
25. ldem al 24., pero usando el brazo derecho.
26. Nadar crol con la cabeza arriba observando la entrada de las
manos. (fortalece los brazos, mejora la posición de entrad y ayuda al
recobro con los codos altos).
27. Nadar crol con la cabeza dentro del agua, mirando la trayectoria
de los pulgares en el agua. (ayuda a mejorar el doblar de los brazos y
evita el llevar los brazos muy bajos, especialmente en el lado que no
se respira.
28. Idem 27, pero insistir en tocar los muslos con los pulgares antes
del recobro (mantiene la brazada larga).
Feo Camilla
EL CROL
54
29. Crol, Intentando rozar las orejas con los hombros (ayuda a la
flexibilidad de los hombros en la brazada).
30. Nadar crol, exagerando el rolido, mantener la cabeza alineada
todo el tiempo con el cuerpo, así que el nadador gira lo suficiente como
para sacar la boca para respirar (ayuda a mantener los hombros fuera
del agua y a usar el hombro opuesto en el empuje).
31. Crol parando las manos en las axilas antes de la entrada (mejora
la posición del codo alto, fortalece la patada y ayuda a mejorar la entrada).
32. Nadar punto muerto, una vez con cada brazo, es utilizado por
algunos entrenadores para mejorar el alineamiento y alargar la brazada.
El nadador se empuja desde la pared con ambos brazos extendidos
delante, luego empuja con el brazo derecho (o izquierdo) durante el
movimiento, parando en la superficie en contacto con la mano contraria, que entonces opera como lo hizo el brazo opuesto anteriormente.
Así continuará nadando.
33. Casi todos los ejercicios anteriores podemos realizarlos utilizando
palas.
Feo Camiña
EL CROL
55
~
Errores más frecuentes en el estilo Crowl.
®f*<ríOO
Posición del Cuerpo.
o Mala alineación lateral.
Wij'f#
Respiración
o Levantar Ja cabeza para respirar.
®f%4fM
Movimiento de los Brazos.
o Entrada de la mano en posición prona y flexionada.
o Cruzar excesivamente la mano en Ja entrada, más allá de la línea
central del cuerpo.
o En el recobro, acelerar o precipitar el movimiento del brazo por encima del agua, esto hace desperdiciar energías y provocar un deslizamiento posterior innecesario.
o Recobrar de forma lateral y en una posición baja. Perturba la alineación lateral.
o Recobrar con el brnzo extendido no aprovecha la relajación del mismo dur:·,
~1;.:
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iabot:. ....
_,.~
L".
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CJéj
o Doblar las rodillas en la fase ascendente. Con lo que el movimiento
no nace de la cadera sino de la rodilla.
Feo Camiña
EL CROL
56
Errores más frecuentes en crol.
Feo Comiño
57
im
Ficha De Evaluación Del Estilo.
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58
El CROL
Defectos, Efectos Sobre El Estilo Y Corrección
De Los Mismos
Basado en los trabajos de Mervyn Palmer.
i5fl
Característica: Posición Del Cuerpo.
12.10.1.1
Defecto
1 Cabeza demasiado alta causado por:
a) Temor de sumergir Ja cabeza en el agua.
b) Idea incorrecta de la posición de la cabeza en el agua.
e) Elevar la cabeza en Jugar de girarla para respirar.
12.10.1.2
Efecto en el estilo
1 El pecho tiende a subir.
2 Las piernas tienden a hundirse o necesitan de un batido muy fuerte
para evitarlo.
3. Lenta y poderosa acción o enérgico batido con arqueo de espalda.
4 Al ta resistencia creada por las piernas bajas.
12.10.1.3
Corrección
1 Ejercicios de respiración en aguas poco profundas.
2 Ejercicios en posición prona de empuje y deslizamiento para obtener una correcta posición de la cabeza.
3 Ejercicios de parte o de estilo completo sin respirar, concentrándose
en Ja posición de Ja línea de agua-cabeza.
4 Batido suficiente para mantener las piernas cerca de la superficie.
Feo Camiña
EL CROL
59
5 Recurrir a ejercicios de estilo completo mediante introducción e
incremento de la frecuencia respiratoria.
6 Practicar haciendo burbujas en el lavabo o baño de casa.
12.10.l.4
Defecto
2 Cabeza demasiado baja.
12.10. l.S
Efecto en el estilo
1 Los hombros tienden a agruparse durante el recobro.
2 Dificultad para respirar.
12.10.1.6
Corrección
Los mismos ejercicios que en el punto anterior.
12.10.1.7
Defecto
3 Excesivo rolido del cuerpo causado por:
a) Hiperextensión o por tratar de llegar demasiado lejos con la mano.
b)Recobro demasiado alto.
c) Excesiva rotación de la cabeza para respirar.
d) Cuello rigido, por lo tanto la cabeza y el cuerpo giran juntos.
e) Tirón demasiado profundo.
12.10.1.8
Electo en el estilo
1 Si el rolido es por un solo lado, lo cual es lo usual, desigual ritmo
del estilo.
2 El ritmo de piernas puede verse afectado, acompañado generalmente por un ritmico "golpe" en cada ciclo de brazos.
12.10.1.9
Corrección
1 Ejercicios de estilo completo sin respirar.
Feo Camina
EL CROL
60
2 Introducir respiraciones tomando aire por rotación de Ja cabeza,
seguida de la inmediata introducción de la cara en el agua.
3 Respiraciones por el lado opuesto del rolido.
4 Los defectos individuales están incluidos en otras fases del estilo.
12.10.1.10
Deleclo
4 Culebreos, producido por un recobro de brazos plano y rápido.
12.10.1.11
Efecto en estilo
Tuerce el cuerpo en forma de 'banana" visto desde arriba.
12.10.1.12
Corrección
El apartado de defectos de recobro de brazos cubre este problema.
!K&í!•tfü
Característica: Acción De Piernas
12.10.2. l
Defecto
1 Demasiado profunda
12.10.2.2
Efecto en estilo
1 Puede causar excesiva resistencia de perfil.
2 Elevado gasto energético, (cansado).
12.10.2.3
Corrección
1 Intentar batir superficialmente por un incremento de la velocidad
del batido.
2 Ejercicios con ayuda de flotadores y movimientos de estilo completo.
Feo Camlña
EL CROL
61
12.10.2.4
Defecto
2 Batido con piernas estiradas (no doblar las rodillas).
12.10.2.5
Electo en estilo
1 Reduce la propulsión debido a que el empuje hacia atrás es producido solamente por la fase ascendente del batido.
2 Perdida de energía muscular debido a la falta de relajación.
12.10.2.6
Corrección
1 Batido con tabla con las articulaciones de la rodilla y del tobillo
relajadas.
2 Realzar la importancia del movimiento de látigo al realizar el batido hacia abajo.
3 Realizar el batido con aletas.
12.10.2.7
Defecto
3 Iniciar la patada desde las rodillas en lugar de hacerlo desde las
caderas.
12.10.2.8
Efecto en estilo
Reduce la propulsión.
12.10.2.9
Corrección
1 Ejercicio de solo piernas con tabla.
2 Ejercicios de batido fijan<!ose básicamente en realizarlo desde las
caderas, con rodillas y tobillos relajados.
12.10.2.10
Defecto
4 Batido aleteado. (rápido y poco profundo).
Feo Camiño
EL CROL
62
12.10.2.11
Efecto en estilo
1 Proporciona estabilidad (no es un defecto).
2 Es menos propulsivo.
3 Generalmente va acompañado por perdidas de energía por chapoteo.
4 Cuerpo elevado (no es un defecto).
12.10.2.12
Corrección
1 Intentar obtener la propulsión por un batido más profundo.
2 Ejercicios de solo piernas con tabla en los cuales la efectividad de
la patada puede ser valorada.
3 Ejercicios de piernas con aletas.
12.10.2.13
Defecto
5 Pies y piernas salen del agua al final del batido ascendente.
12.10.2.14
Efecto en estilo
1 Excesivo chapoteo. (Algo de chapoteo es inevitable, pero debe ser
mínimo).
2 Produce turbulencias las cuales producen resistencia al avance.
3 Perdida de energía en la creación del chapoteo.
12.10.2.15
Corrección
1 Fijarse en realizar la patada desde las caderas.
2 Reducir la frecuencia (velocidad) del batido.
3 Elevar la cabeza en la proporción suficiente para sumergir ligeramente las piernas.
12.10.2.16
Defecto
6 Mantener rígidas las articulaciones de los tobillos.
Feo Camiña
EL CROL
63
12.10.2.17
Efecto en estilo
Reduce Ja propulsión.
12.10.2.18
Corrección
1 Ejercidos de solo pies con tabla, haciendo incapie en relajar los
tobillos.
2 Ejercicios como en el punto anterior, con aletas.
12.10.2.19
Defecto
7 Alternar el batido completo con una patada lateral simulando la
braza, sin apreciarse acción de piernas.
12.10.2.20
Efecto en estilo
1 Reduce Ja propulsión.
2 Crea interferencias en el ritmo continuado.
12.10.2.21
Corrección
1 Ejercicios de solo piernas con tabla.
2 Ejercicios de velocidad de estilo completo, sprints cortos.
it:fili•I
Característica: Acción De Brazos
Mf!t•k!
Fase: En.tracia.
12.J0,4.1
Defect-0
1 Demasiado ancha o demasiado estrecha.
Feo Camiño
EL CROL
64
12.10.4.2
Efecto en el estilo.
l La fuerza propulsiva tiende a desviar al nadador de su trayectoria.
2 Disminuye la ventaja del balance muscular.
3 Crea interferencias con el rolido natural del nadador.
12.10.4.3
Corrección.
l Ejercicios de punto muerto con tabla, sujetando la tabla en lugar
adecuado.
2 Entrada de las manos entre la prolongación de las líneas de cabeza
y hombro.
3 La super compensación puede dar buenos resultados: si la entrada
es demasiado ancha, cruzar la mano por delante de la cabeza; si se
auza, la entrada debe realizarse demasiado ancha.
12.10.4.4
Defecto.
2 Demasiado lejos hacia delante (hiperextensión)
12.10.4.5
Efecto en el estilo.
l Elevación excesiva de hombros; durante el tirón coloca a los músculos en desventaja mecánica.
2 Molesta el ritmo natural del estilo.
3 Excesivo rolido.
12.10.4.6
Corrección.
l Al realizar la entrada fijarse en la altura de los hombros de modo
que la flexión sea ligera.
2 Sobre compensación: el nadador se fijará en realizar la entrada
cerca de la cara.
Feo Camiño
EL CROL
65
12.10.4.7
Defecto.
3 Demasiado cerca de Ja cara (entrada deslizando).
12.10.4.8
Efecto en el estilo
El movimiento hacia delante de Ja man0 y el brazo crea resistencias
innecesarias.
12.10.4.9
Corrección.
1 Fijarse en realizar la entrada con el hombro alto de modo que esté
suavemente flexionado.
2 Sobre compensación: el nadador se fijará en realizar una hiper extensión.
12.10.4.10
Defecto.
4 La palma de Ja mano golpea al agua.
12.10.4.11
Efecto en el estilo
1 Perdida de energía.
2 Creación de olas.
3 Creación de turbulencias y de resistencias.
12.10.4.12
Corrección
1 Controlar la entrada mediante Ja elevación del codo, antebrazo y
mano aproximadamente en línea y ligeramente inclinado hacia la superficie del agua.
2 Recobro suave con el codo alto.
12.10.4.13
Detecto.
5 Muñeca excesivamente flexionada.
Feo Camiña
El CROL
66
12.10.4.14
Efecto en el estilo
1 Produce un mal agarre.
2 Resistencia al avance.
12.10.4.15
Corrección
1 Controlar Ja entrada mediante Ja elevación del codo, antebrazo y
mano aproximadamente en línea y ligeramente inclinado hada la superficie del agua.
2 Recobro y entrada suave realizando con cuidado la fase de agarre.
12.10.4.16
Defecto
6 Muñeca excesivamente extendida (mano doblada hacia atrás)
12.10.4.17
Efecto en el estilo
Entrada con palmada, creando una resistencia innecesaria
12.10.4.18
Corrección
Efectuar una entrada adecuada y controlada mediante Ja elevación
del codo, antebrazo y mano casi en línea e inclinado hacia la superficie
del agua
12.10.4.19
Defecto
7 Entrada demasiado fuerte.
12.10.4.20
Efecto en el estilo
Resultado de un recobro excesivamente rápido
12.10.4.21
Corrección
Recobro lento fijándose en controlar la última parte del mismo
Feo Camiña
EL CROL
67
12.10.4.22
Defecto
8 El codo entra antes que la mano
12.10.4.23
Efecto en el estilo
1 Crea resistencia innecesaria
2 Puede ser debida a una incorrecta posición del cuerpo (piernas
demasiado bajas o cabeza demasiado alta)
3 Insuficiente rolido del cuerpo
4 El defecto puede ser debido a un agarrotamiento de hombros: requiere ejercidos de relajación.
12.10.4.24
Corrección
1 concentrarse en realizar el recobro con los codos altos y las manos
bajas; las puntas de los dedos es lo primero que debe entrar en el agua
2 Fijarse en tener una correcta posición del cuerpo.
12.10.4.25
Defecto
9 Entrada lateral de la mano, entrando primero el meñique o el pulgar.
12.10.4.26
Efecto en el estilo
Las siguientes fases de agarre y tirón pueden realizarse usando la
palma de la mano cóncava (sculling). Perdiendo potencia y desvío del
recorrido adecuado de la mano.
12.10.4.27
Corrección
1 Las puntas de los dedos de la mano debe ser lo primero en entrar
en el agua. Ejercicios de pie en aguas poco profundas.
2 El uso de las palas aumenta este error. Pudiéndose utilizar para la
detención y posterior corrección del mismo.
Feo Comiña
EL CROL
68
12.10.4.28
Defecto
10 Pausa en el momento de la entrada.
12.10.4.29
Efecto en el estilo
1 La acción de parada del brazo tiende a hundir el hombro.
2 El ritmo se pierde: necesitando más energía para arrancar de nuevo.
Perdida de energía.
Corrección
1 El momento de recuperación debe ser usado para conducir la mano
y el braw a la posición de agarre de forma uniforme, (sin alteración).
2 Ejercicios de estilo incompleto y completo.
Fase: Agarre.
12.10.S.1
Defecto.
1 Mano Cóncava.
12.10.S.2
Efecto en el estilo.
Disminución del área efectiva de propulsión. Perdida de velocidad
y perdida de energía.
12.10.5.3
Corrección.
1 La mano deberá estar flexionada por la muñeca con los dedos
estirado y juntos.
2 Solo brazos, ejercicios con pull-boys o de píe en aguas poco profundas.
3 ejercicios de parte y de estilo completo
Feo Comlña
EL CROL
69
12, 10,5.4
Defecto.
2 Excesiva aceleración, puede ser el resultado de una entrada demasiado rápida.
12.10.5.5
Efecto en el estilo.
Un movimiento muy rápido de la mano crea mucha turbulencia y
grandes efectos de fricción- pérdida de fuerza.
12.10.5.6
Corrección.
1 Los nadadores deben de sentir el agua en vez de luchar contra
ella.
2 Los movimientos de entrada y agarre deben ser más lentos y controlados.
12.10.5.7
Defecto.
3 Dedos separados debido a la perdida de control a la tensión del
nadador.
12.10.5.8
Efecto en el estilo.
Perdida del área de propulsión y de la eficiencia.
12.10.5.9
Corrección.
1 Los
dc~i,-,c
dfr., ' es'. ,. unidos o casi unidos.
2 t oncentrarse en este ün_ico aspecto.
12.10.5.10
Detecto.
4 Codo bajo.
Feo Camiño
El CROL
70
12.10.5.11
Efecto en el estilo.
Reducción efectiva del área propulsiva.
12.10.5.12
Corrección.
1 El codo debe estar encima de la cabeza todo el tiempo: la elevación
del hombro ayuda.
2 Ejercicios con un solo brazo con tabla o en una piscina poco profunda.
12.10.5.13
Defecto.
5 Palma girada hacia abajo.
12.10.5.14
Efecto en el estilo.
La presión creada tiende a elevar al nadador. Esto es innecesario.
12.10.5.15
Corrección.
El agarre debe ser dirigido hacia los pies y no hacia el fondo de la
piscina.
Uf)!'*-}
fase: Tracción.
12.10.6. I
Defecto
1 Codo bajo.
12.10.6.2
Efecto en el estilo
La mano y el antebrazo tienden a deslizar, no creando presión propulsiva.
Feo Camiña
El CROL
71
12. 10.6.3
Corrección
1 Debe ser enfatizada la elevación del codo encima de la mano.
2 La mano y el codo deben alcanzar el nivel del hombro a la vez,
no el codo primero . Un mínimo de práctica fuera del agua o en piscina
poco profunda.
12.l0.6.4
Defecto
2 Movimiento de pala (no confundir con una palada).
12.10.6.5
Efecto en el estilo
1 La mano de desvía de un lado para otro, encontrando la trayectoria
más fácil.
2 Perdida de control debido a debilidad muscular.
12.10.6.6
Corrección
1 Es necesario más control.
2 La tracción debe ser más firme.
3 Práctica de los brazos concentrándose en la trayectoria correcta del
miembro y del hombro.
12.10.6.7
Defecto
3 Dedos separados.
12.10.6.8
Efecto en el estilo
Menor eficiencia y área propulsiva.
12.10.6.9
Corrección
Concentración solamente en este aspecto.
Feo Comiña
EL CROL
72
12.10.6.10
Defecto
4 Tracción excesiva hacia afuera.
12.10.6.11
Efecto en el estilo
Tendencia del brazo que está traccionando a lo largo del cuerpo a
girar para fuera.
12.10.6.12
Corrección
1 Concentración en la mano que se está moviendo sobre el cuerpo
del nadador.
2 El abrir los ojos (usando gafas si es necesario) ayuda en detenninar
la trayectoria del miembro.
3 Supercorrección: traccionar cruzando la línea media del cuerpo.
12.10.6.13
Defecto
5 Tracción cruzando excesivamente la línea media del cuerpo.
12.10.6.14
Efecto en el estilo
1 Rolido excesivo.
2 Tendencia a girar en dirección al brazo que está traccionando.
3 Ritmo de nado irregular.
12.10.6.15
Corrección
1 Volver a la piscina poco profunda.
2 Ejercicios con tabla.
3 Ejercicios con flotador en las piernas.
4 Ejercicios de nado completo.
5 Abrir los ojos para observar la acción (con gafas si es necesario).
6 Con bloqueo respira torio.
7 Respiración bilateral o del lado opuesto.
Feo Camiño
EL CROL
73
8 Supercorrección: intentar traccionar hacia afuera.
12.10.6.16
Defecto
6 Tracción muy honda (frecuentemente defecto de uno de los brazos).
12.10.6.17
Efecto en el estilo.
1 Rolido excesivo.
2 Gran recuperación del brazo opuesto.
3 Movimiento de rolido irregular.
4 Tracción del brazo irregular.
5 Interferencias en el movimiento de las piernas.
6 Interferencias en el ritmo uniforme de nado.
12.10.6.18
Corrección.
1 Bloqueo respiratorio.
2 Respiración bilateral o del lado opuesto.
3 Ejercicios solo brazos con flotador.
4 Aumentar la velocidad del ciclo de brazada.
5 Ejercicios en aguas no profundas.
6 Determinar o aumentar la flexión del codo.
7 Supercorrección: traccionar más próximo al cuerpo.
12.10.6.19
Defecto
7 Mano traccionando muy cerca del cuerpo (mecánicamente más fácil, llevando a disminuir la palanca).
12.10.6.20
Efecto en el estilo.
1 Perdida de potencia.
2 La tracción se vuelve mecánicamente "muy fuerte": crea turbulencias.
3 Tracción más corta: puede ser causada por hombros débiles.
Feo Camina
EL CROL
74
La fuerza del nadador será desarrollada con entrenamiento.
12.10.6.21
Corrección.
1 Práctica en agua poco profunda.
2 Ejercicios de pie.
3 Ejercicios de nado completo.
4 Disminución del "tirning" de nado para ajustar una tracción más
larga y profunda.
5 Aumentar el rolido del cuerpo.
6 Supercompensar: el nadador intenta alcanzar el fondo de la piscina
con la mano.
12.10.6.22
Defecto.
8 Tracción muy corta: fase no existente.
12.10.6.23
Efecto en el estilo.
1 Perdida de la fase de tracción.
2 Propulsión de los brazos reducida casi a la mitad.
12.10.6.24
Corrección.
1 Ejercicios en aguas poco profundas en parado o andando con énfasis en el tirón hasta la altura del hombro.
2 Ejercicios de pie.
3 Nado completo con continuidad de la fase de tirón hasta la fase
de empuje.
12.10.6.25
Defecto.
9 La mano no va directamente hacia atrás (deslizando o remando)
usualmente encontrado en principiantes.
Feo Camiña
EL CROL
75
12.10.6.26
Efecto en el estilo.
Reducción de la eficiencia propulsi va.
12.10.6.27
Corrección
1 Valorización del principio de máxima área de propulsión.
2 Ejercicios de pie en aguas poco profundas para observar el movimiento.
3 Usar palas (si es posible) para acentuar el defecto.
iBl'I
Fase: Empuje.
Generalmente, todos los errores, sus efectos en el estilo y correcciones
encontrados en la fase de tracción son importantes aquí, pero:
12.10.7.1
Defecto
Conclusión demasiado pronto del efecto propulsiva, por no dirigir
la mano totalmente hacia atrás durante el mayor tiempo posible en el
empuje.
12.10.7.2
Efecto en el estilo
Pérdida de potencia y eficiencia.
12.10.7.3
Corrección
1 Concentración en este único aspecto durante las prácticas en aguas
poco profundas, parado de pie o andando.
2 Ejercicios de brazos con las piernas sustentadas.
3
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agua.
4.Biogueo respiratorio durc•.,<e las ···éc"• ''· del nado completo y
cid ;·arcial.
Feo Camlña
EL CROL
76
*tiI'D
Fase: Salida
12.10.8.I
Defectos
1 Salida de la mano antes de la salida del codo.
12.10.8.2
Efectos en el estilo
1 Tensión muscular innecesaria iniciando la recuperación del brazo
con el hombro rígido en lugar relajar el brazo.
2 Puño contraído más que relajado.
12.10.8.3
Corrección
1 Ejercicios de pie en aguas poco profundas concentrándose en la
salida relajada, con el codo primero.
2 "lanzamiento" del brazo hacia adelante con una recuperación relajada.
3 Asegurarse que el puño esté relajado y las puntas de los dedos
sean las últimas en salir del agua.
12.10.8.4
Defectos
2 Liberar muy lejos del cuerpo.
12.10.8.5
Efectos en el estilo
1 Resultado de una tracción incorrecta.
2 Perdida de propulsión debido a la reducción del movimiento de
la mano hacia atrás.
12.10.8.6···
Corrección
1 Asegurar que la mano rece el muslo durante la liberación.
Feo Camiña
El CROL
77
tfüW[•ffi!
Fase: Recuperación
12.10.9.l
Defecto
1 Movimiento con la mano alta y el codo bajo.
12.10.9.2
Efecto en el estilo
1 Recuperación generalmente rápida, con la mano golpeando el agua,
causando batido de agua en la entrada.
2 Tendencia a torcer el cuerpo del nadador por la reacción al movimiento.
3 Tensión muscular innecesaria.
4 Necesidad de un control mayor en la entrada para evitar batir el
agua; consecuentemente mayor gasto energético.
12.10.9.3
Corrección
1 Prácticas en aguas poco profundas, de pie y andando con énfasis
en la relajación del codo, recuperación lenta, y '1anzamiento" del brazo
hacia adelante.
2 Ejercicios solamente con los brazos y respiración.
3 Ejercicios de nado completo concentrando la atención de '1anzar"
el brazo.
12.10.9.4
Defecto
2 La mano lidera al codo en el plano del hombro.
12.10.9.5
Efecto en el estilo
1 Resultado probablemente de una liberación incorrecta.
2 Uso de energía muscular innecesaria.
Feo Cam!ña
EL CROL
78
12.10.9.6
Corrección
Corrección igual a Ja del defecto nº 1.
12.10.9.7
Defecto
3 Trayectoria de Ja mano muy amplia.
12.10.9.8
Efecto en el estilo
1 El efecto acción-reacción tiende a torcer el cuerpo (serpentear).
2 Peligro de cruzar la línea media del cuerpo en la entrada.
3 Cuerpo muy "cuadrado" en el agua.
12.10.9.9
Corrección
Corrección igual al defecto n2 1.
12.10.9.10
Defecto
4 Brazos y manos muy tensas.
12.10.9.11
Efecto en el estilo
1 Apariencia de nado convulsivo (a saltos).
2 Uso de energía muscular innecesaria.
12.10.9.12
Corrección
Corrección igual al defecto nº 1.
12.10.9.13
Defecto
5 Muy rápida.Gran cantidad de agua levantada en Ja entrada.1 Disminuir la velocidad de brazada.
Feo Camiña
EL CROL
79
2 Introducir un ligero control durante el movimiento de recuperación.
12.10.9.14
Defecto.
6 Puntas de los dedos tocando la superficie del agua.
12.10.9.15
Efecto en el estilo.
1 Rozamiento (arrastre) excesivo.
2 Perdida de potencia y energía.
3 Frecuentemente acompañada de una entrada muy hacia afuera.
12. 10.9.16
Corrección.
1 Elevar ligeramente la mano y el codo.
2 Introducir un poco más de rolido corporal.
12.10.9.17
Defecto.
7 Mano recuperando directamente debajo del codo.
12.10.9.18 ·
Efecto en el estilo.
1 Demasiada flexión del codo y por tanto uso innecesario de energía
muscular.
2 La mano probablemente toca la superficie del agua al entrar cerca
o con el codo primero.
12.10.9.19
Corrección.
1 Prácticas en aguas poco profundas, de pie y andando con énfasis
en la trayectoria de la mano hacia el frente y afuera.
2 Ejercicios de nado total y parcial haciendo énfasis en el error.
NOTA: El grado de flexibilidad del hombro tiene una gran importancia en la recuperación del brazo. El profesor debe tener en consideración esto en relación a los nadadores
Feo Comiña
EL CROL
80
con los "hombros poco flexibles" que no posean la capacidad de ejecutar una recuperación relajada y fácil.
Característica: Respiración.
12.10.10.1
Defecto
1 Bloquear la respiración durante mucho tiempo.
12.10.10.2
Efecto en el estilo
1 Cansancio.
2 Ritmo posible solamente en pequeñas distancia.
12.10.10.3
Corrección
1 La respiración debe ser lo más rítmica y natural posible.
2 Practicas de respiración en bordillo, diferentes tipos.
3 Respiración con ayuda de flotadores en las piernas.
4 Prácticas de nado completo trabajando gradualmente para un ciclo
respiratorio regular.
5 Énfasis en la inspiración por la boca y espiración por boca y nariz,
respiración continua.
12.10.10.4
Defecto
3 No espirar algún aire por la nariz.
Efecto en el estilo
Tos y espiración explosiva.
12.10.10.5
Corrección
Corrección igual al defecto n"2.
Feo Camiña
El CROL
81
12.10.10.6
Defecto
4 "Golpear" la cabeza porque el cabello cubre los ojos durante el
movimiento inspiratorio.
12.10.10.7
Efecto en el estilo
Nado convulsivo (a saltos) cuando la cabeza golpea el cabello.
12.10.10.8
Corrección
1 Corte de cabello.
2 Uso de gorro.
Caracteñstica: Coordinación.
12.10.11.1
Defecto
1 Recuperación de un brazo antes que el otro inicie la tracción.
12.10.11.2
Efecto en el estilo
La continuidad del movimiento no es fluida; es necesaria energía
extra para acelerar el cuerpo en el inicio de cada ciclo.
12.10.11.3
Corrección
1 Aumentar la velocidad del movimiento global.
2 Mantener la continuidad del ciclo de brazada, estilo molino de
viento.
3 Practicas solamente de nado completo.
Feo Camiña
El CROL
82
12.10.11.4
Defecto
2 Respiración tardía en el ciclo de brazada.
12.10.11.5
Efecto en el estilo
1 Tendencia a deslizar con el brazo e>otendido hacia el frente.
2 Buena probabilidad de tragar agua.
3 La acción respiratoria puede ser rápida e inadecuada.
4 Peso extra colocado en el sistema respiratorio.
12.10.11.6
Corrección
1 Secuenciamiento de la inspiración con la recuperación del brazo:
cuando es la liberación del brazo, la cabeza debe gfrar para iniciar la
inspiración.
2 Prácticas solamente de nado completo.
Feo Comiña
EL CROL
83