ejercicios de wushu para niños

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Centro Internacional de
Artes Orientales, Ocio y Cultura
Ejercícios Básicos de Wushu para Niños
Maquetacion: Veronica Albarracin - Profesor de Wushu; Ignacio Serrato
El termino wushu (武术) no tiene connotaciones modernas. Wushu es un término genérico que representa el conjunto de las artes marciales chinas, tanto externas como internas. Por tanto engloba muchos estilos y es una expresión
genérica para definir artes marciales de China, pero cada una de ellas contiene su propias características especificas e
individuales.
La expresión kung fu (功夫) utilizada sola no se aplica exclusivamente al arte marcial sino también a la literatura, la cocina, la pintura, etc. en pocas palabras, a todas las expresiones artísticas que necesitan conocimiento, habilidad
e ingenio. Para que este término tenga valor marcial, es necesario acompañarlo del nombre de una escuela (jia) o de
Ejercícios Básicos de Wushu para Niños - Wudao International School
una técnica particular (quan), por ejemplo, Shaolin kung fu o Wudang kung fu.
El wushu es una gran familia en la que pueden encontrarse numerosos estilos y se caracteriza por tres principios fundamentales:
Mezcla de firmeza y suavidad.
Coordinación de actividades internas y externas.
Producción y control de energía por medio de la respiración.
Las Artes Marciales constituyen una de las disciplinas deportivas más completas y formativas del mundo, ya que abarcan mas de 2000 años de desarrollo, formacion y tecnificacion. Ademas con su práctica tambien abarca varios aspectos tanto fisicos como psicologicos, para la formación de los niños y practicantes como:
Psicomotricidad
Percepción
Esquema corporal
Lateralidad, etc..
Beneficios de la práctica del wushu en los niños
Con la práctica continuada del Wushu (kungfu) los niños adquieren hábitos positivos en su formación además de:
CONFIANZA
Refuerza la autoestima, ayuda a focalizar la atención y concentración, ayudándolos a crecer con una personalidad
serena y controlada.
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Debido a la diversidad de movimientos realizados en las series o rutinas se pueden ejercer múltiples influencias en el
cuerpo y sus funciones orgánicas como: en el sistema nervioso, sistema cardiovascular, sistema respiratorio, a la vez
que estimula la fuerza y la elasticidad del sistema motriz. Tonifica los músculos de todo el cuerpo con un trabajo de
gimnasia y acrobacia, además de mejorar la motricidad y la flexibilidad, ayudando al niño a crecer sano y fuerte.
Los ejercicios están especialmente pensados para niños cuyas edades oscilen entre los cuatro y los seis años. Los primeros cuatro grupos son para niños entre tres y cuatro años, mientras que los de cinco años pueden hacer también el
sexto grupo y los de seis años seguir hasta el octavo grupo.
Esta serie de ejercicios de iniciacion de Wushu para niños son basicos y se realizan en muchos lugares de China, se basa
en los movimientos básicos de las posturas del wushu para irse familiarizando con el. Está dividido en ocho grupos,
cada uno de los cuales consta de cuatro posiciones que terminan en la posición inicial. Por lo tanto, cada grupo tiene
tres movimientos principales. Repita cada grupo de dos a cuatro veces, contando hasta ocho cada vez. De esas manera se podra ir memorizando las acciones y se retendran sus movimientos y posturas correctas, las cuales corregira el
instructor
Esta bien y es útil que alguien del grupo cuente en voz alta los ritmos de las técnicas.
1 PRIMER GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Cruza los brazos frente al pecho, alzarlos a la altura de la cabeza y
recogerlos hacia los costados, con
las manos dobladas y el dorso del puño. Hacto seguido sube los brazos estirados a los costados a la altura
de la cabeza con los cinco dedos unidos hacia abajo, en forma de pico (los 5 dedos unidos); las muñecas
deben quedar un poco por encima del nivel de los hombros. Segun la imagen.
2. Baja los brazos al costado y despues empuja hacia adelante desde la cintura con las manos abiertas y
las palmas enfrentadas; los brazos deben estar levantados a la altura de los hombros y separados por el
ancho de los mismos. Empujar con el canto de la mano, con los dedos hacia arriba.
3. Cierra los puños y rapidamente dobla los codos a la altura de los hombros. con los puños enfrentados
Vuelve a poner las manos en la cintura y estira los brazos hacia abajo, a los costados.
4. Regresa a la posición inicial.
5-8 Repite los pasos 1-4.
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2 SEGUNDO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Con las manos en la cintura, da un paso hacia la izquierda, llamado paso de Arco. Manteniendo estirada
la pierna derecha, doblada la izquierda en angulo y volviendo el cuerpo hacia la izquierda.
2. Empuja hacia adelante con las palmas de la mano abiertas y al frente con los brazos a la altura de los
hombros.
3. Apoya el peso en el pie derecho y gira el cuerpo un poco hacia la derecha. Recoge el pie izquierdo, (en
paso erguido) con los dedos apuntando al suelo y el talon levantado; al mismo tiempo, lleva las manos a
la altura del estómago o pecho y empuja hacia abajo con los puños apretados.
4. Regresa a la posición inicial. Recogiendo el pie izquierdo al derecho y brazos a los costados, con las
palmas pegadas a los muslos, firmemente.
5-8 Repite los pasos 1-4, pero en dirección opuesta.
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3 TERCER GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Da un paso hacia la izquierda, con los dedos de los Pies apuntando al frente. Dobla las rodillas, adoptando
la posición de un jinete, sacando pecho, metiendo estómago, y, con un movimiento continuo, cruza las
manos al frente, levántalas por encima de la cabeza, estíralas a los costados haciendo una curva y vuélvelas,
a la cintura con los puños cerrados y las palmas hacia arriba.
2. Gira el cuerpo a la izquierda y dobla la pierna izquierda, manteniendo la derecha estirada hasta formar un
paso de arco. Lanza y estira completamente el puño derecho, con la palma hacia abajo.
3. Vuélvete a la derecha y retoma la posición de jinete. Al mismo tiempo, levanta el brazo derecho por
encima de la cabeza con la palma hacia el cielo y lanza el puño izquierdo al frente estirandolo hacia la
izquierda y golpeando fuertemente con el puño.
4. Regresa a la posición inicial.
5-8 Repite los pasos,..1-4, pero en dirección opuesta.
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4 CUARTO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Levanta el puño derecho, por encima de la cabeza en puño defensor, manteniendo el puño izquierdo
en la cintura, con la palma hacia arriba, y gira la cabeza a la izquierda.
2. Pisoton hacia la izquierda, sigue con el pie derecho en paso de T, levanta el talón derecho y dobla
ligeramente ambas rodillas. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo, con la palma hacia arriba, y
baja el brazo derecho, empujando hacia abajo con el puño (primero los puños deben cruzarse frente al
pecho).
3. Estira la pierna derecha a la derecha y gira el cuerpo a la izquierda, manteniendo doblada la pierna
izquierda y estirada la derecha. Al mismo tiempo, adelanta la mano derecha (en la dirección hacia la que
estás mirando) y coloca la mano izquierda formando un alinea con el codo derecho.
4. Regresa a la posición inicial.
5-8 Repite los pasos 1-4, pero en dirección opuesta.
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5 QUINTO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Con las rodillas juntas, ponte en cuclillas; al mismo tiempo estira los brazos al frente y coloca el
puño izquierdo encima de la palma derecha.
2. Da un paso a la izquierda, manteniendo estirada la pierna derecha y doblada la izquierda. Al mismo
tiempo, abre los brazos a los lados, con la palma izquierda hacia arriba,y la derecha hacia abajo, los
ojos fijos en la mano izquierda.
3. Gira a la derecha, manteniendo estirada la pierna izquierda y doblada la derecha. Al mismo
tiempo,coloca el puño izquierdo en la rodilla derecha, con la palma hacia afuera, y levanta el puño
derecho.
4. Regresa a la posición inicial.
5-8 Repite los pasos,..1-4, pero en dirección opuesta.
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6 SEXTO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Estira la pierna izquierda hacia adelante a la izquierda, gira el cuerpo al mismo tiempo y, con la pierna
derecha estirada, dobla la pierna izquierda, formando un paso de arco izquierdo. Al mismo tiempo,
adelanta hacia el frente la mano derecha (en la dirección en la que estás mirando) y mantén la mano
izquierda en la cintura, con palma hacia arriba.
2. Gira a la derecha y, con la pierna izquierda estirada, dobla la pierna derecha, para terminar en paso de
Arco derecho. Al mismo tiempo, pasa la mano izquierda por encima del codo derecho y abre los brazos a
los lados, con las palmas hacia adelante.
3. Con la pierna derecha todavía doblada, acerca el pie izquierdo al pie derecho, levantando el talón
izquierdo; al mismo tiempo, levanta el brazo derecho, con la palma hacia arriba y estira el brazo izquierdo
hacia atrás, con la muñeca doblada.
4. Regresa a la posición inicial.
5-8 Repite los pasos 1-4, pero en dirección opuesta.
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7 SÉPTIMO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Con las piernas juntas y estirado, al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia la izquierda apartando
1
algo.
2. Da un paso a la izquierda, manteniendo estirada la pierna derecha y doblada la izquierda hasta formar
un paso de arco izquierdo. Al mismo tiempo, lanzar el puño derecho a la izquierda, el brazo izquierdo se
queda con el codo pegado en la cintura, y la palma hacia arriba, los ojos fijos en la mano derecha que
golpea.
3. Ahora lanza el puño izquierdo, manteniendo la postura de arco y doblar el brazo derecho con el codo
pegado en la cintura, la palma hacia arriba y los ojos fijos en la mano izquierda que golpea.
4. recoger la postura a paso erguido, al mismo tiempo, coloca el puño izquierdo en la cintura, con la
palma hacia arriba, y levanta el puño derecho por encima de la cabeza golpeando al cielo.
5. Regresa a la posición inicial.
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8 OCTAVO GRUPO
Preparación: Ponte firme con los brazos a los costados, los codos
ligeramente doblados, sacando pecho y metiendo estómago.
1. Da un paso a la izquierda, gira el cuerpo hacia la izquierda y, manteniendo estirada la pierna derecha,
dobla la pierna izquierda hasta formar un paso de arco; al mismo tiempo, levanta los brazos a la altura de
los hombros y golpea al frente con los puños.
2. Recoger las manos a la cintura y aprieta los puños, con las palmas hacia arriba; al mismo tiempo,
manteniendo estiradas las piernas, da una patada hacia arriba con el pie derecho en punta.
3. Baja el pie derecho atras y regresa a la posición con una pierna doblada, como en el paso 1. Al mismo
tiempo, lanza otra vez los puños (en la dirección en la que estás mirando), con las palmas hacia abajo.
4. Regresa a la posición inicial. Recogiendo el pie izquierdo al derecho y brazos a los costados, con las
palmas pegadas a los muslos, firmemente.
5-8 Repite los pasos 1-4, pero en dirección opuesta.
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