Asociación Canaria de Deportes de Contacto
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2015 Asociación Canaria de Deportes de Contacto TEMARIO DE KICK BOXING Este documento ha sido redactado por la Asociación Canaria de Deportes de Contacto para los clubes pertenecientes a ésta. Asociación Canaria de Deportes de Contacto El Kick Boxing El kick boxing es un deporte de contacto de origen japonés en el cual se mezclan las técnicas del boxeo con las de algunas artes marciales como el karate y el boxeo tailandés. Estando así relacionado con el antiguo arte del muay thai, pero sin los golpes con el codo y de rodilla, que generalmente no son permitidos, siendo así similar al boxeo tailandés moderno o thai boxing. Si bien no se le considera un arte marcial formativo tradicional o Gendai Budō por excelencia, sino un deporte de combate. Se considera que un luchador de kick boxing es una competencia reñida para los demás peleadores de lucha en pie, que prefieran otros tipos de deporte de contacto o artes marciales, por la resistencia física, contundencia, y aguante a los golpes de sus practicantes. Actualmente es uno de los sistemas preferidos y de mayor divulgación en el desarrollo de la lucha en pie. Historia del Kick Boxing El kick boxing tiene sus orígenes en el muay thai, también llamado thai boxing. Osamu Noguchi era hijo de un campeón de los Pesos pesados en Boxeo. Desde niño había practicado dicho deporte hasta que sufrió una lesión en la espalda y tuvo que abandonarlo. Se convirtió en promotor y organizador de peleas de boxeo en Japón y realizó varios viajes a Tailandia dónde conoció a Naront Siri, maestro de Muay Thai. Al tener también buenas relaciones con Masutatsu Ōyama, fundador del que sería el Karate estilo Kyokushinkai, decide organizar una pelea entre los thai-boxers y los karatekas de Oyama, entre los que se encuentra Kenji Kurosaki, mano derecha del propio Oyama. Una vez en Tailandia, se suceden tres combates; dos de los cuales los ganan los japoneses y el propio Kurosaki pierde contra el rival tailandés por un golpe de codo descendente. En ese momento, Noguchi comienza a planear la adaptación del Muay Thai en Japón; por lo que a principios de los años 60, Kurosaki, Siri y Noguchi llaman al nuevo deporte "Karate Boxing", sin mucho éxito en Japón. No es hasta 1968 cuando al nuevo deporte se le llama Kick Boxing y se funda la primera federación en el mundo, en Japón. Al principio, los lanzamientos y otros golpes propios del karate tradicional japonés, eran técnicas válidas en el kick boxing, así como; las técnicas de talonazos a las pantorrillas y de retención de los brazos para golpear con los codos y rodillas, que son válidas en el muay thai . Posteriormente, estas técnicas dejaron de ser usadas y consideradas como no válidas, en la nueva disciplina, de carácter puramente deportivo y competitivo. La Asociación de Kickboxing se fundó en Japón poco después. El kick boxing fue un éxito, y se volvió muy popular en Japón, y pronto fue transmitido en televisión. Tadashi Sawamura fue uno de los primeros kickboxers más conocidos en aquella época. Cuando este se retiró, el "boom" pasó en Japón y el Kick boxing perdió su popularidad. El kick boxing no ha vuelto a aparecer en TV desde que el reconocido torneo K-1 comenzó 1993. En 1993, fue cuando Kazuyoshi Ishii (antiguo maestro de karate kyokushin, y fundador del Seidokan Karate) creó el torneo K-1 bajo unas reglas especiales de Kick Boxing (sin golpes de codo, y sin agarres al cuello). El Kick boxing volvió a hacerse famoso hasta nuestros días. 2 Asociación Canaria de Deportes de Contacto Cabe destacar que a pesar de sus raíces este deporte no puede ser considerado un arte marcial sino justamente un deporte de contacto o deporte de ring, ya que no posee o promulga una filosofía; que técnicamente adopta el boxeo y técnicas de piernas muy similares a la del thai boxing. Difiere de las técnicas de piernas del Taekwondo ya que las mismas son percutidas en su ejecución a diferencia de las técnicas de piernas del kick boxing y del kárate que son penetrantes en su ejecución (claro ejemplo de esto es la patada circular del kick boxing arma principal en el arsenal de las técnicas de pierna la cual se golpea con el extremo de la tibia con la pierna semiflexionada lo cual le da a la pierna un efecto penetrante similar al de un bate de béisbol, lo cual es ideal para un deporte de ring en el cual está permitido el nocaut con manos o pies, a diferencia de otras artes marciales tradicionales donde se busca obtener la percusión o el efecto snap en las técnicas de piernas). Es importante notar que en algunos estilos propios del karate japonés como el kyokushinkai, o el shotokan también se usan patadas frontales, circulares, o laterales penetrantes en mayor o menor medida. Reglas Existen diferentes reglas de Kick boxing, dependiendo de la modalidad, organización/ asociación/ federación y el tipo de evento, sea este amateur o profesional. Las reglas comunes a las mayores organizaciones son de manera general: Son válidos todos los ataques de pierna sobre los muslos, en su interior o exterior, golpeando con la tibia o el empeine. Conocidos como low kicks. También hay patadas circulares altas, y a media altura, así como otras patadas como: las frontales, las descendentes, las oblicuas descendentes, las patadas en giro, las patadas de frente y en gancho, sin embargo varias de estas son muy espectaculares pero poco efectivas en un combate ya que son complicadas y permiten que el oponente las encaje, bloquee, esquive o desvie, por lo que se suelen ver en los últimos asaltos si la puesta fuera de combate o "knock out" K.O. no es ya posible, con el fin de ganar por puntos. En la cadera no se está permitido golpear, ni en los genitales. Cada asalto consta de tres minutos y de un minuto de descanso (con muchas variaciones, tales como dos minutos y medio con 45 segundos, etc). No se aceptan golpes de codo y solo algunos golpes de rodilla, salvo en la modalidad K1, donde se permiten golpes de rodillas, como la rodilla circular y la rodilla frontal, e inclusive en el reglamento están permitidos los agarres con intención del golpe, pero dentro de un tiempo límite para poder golpear al adversario. Están permitidos todos los golpes de puño, pero ningún golpe a mano abierta. No se aceptan proyecciones ni agarres. Para mayor información consultar los reglamentos. 3 Asociación Canaria de Deportes de Contacto Modalidades Actualmente el kickboxing, se divide en 5 modalidades competitivas por asaltos, divididas en categorías de peso: semi-contact, light-contact, full-contact, kickboxing, y K1. Según las diferentes federaciones o asociaciones. Semi-Contact: Es una modalidad de combate al punto donde los dos luchadores pelean con la finalidad de lograr marcar el mayor número de golpes marcados y sus respectivas puntuaciones usando técnicas legales con velocidad, foco y concentración. La principal característica del semi contact son los gestos técnicos únicos y veloces. La modalidad del semi contact suele ser ejecutada con un nivel de contacto muy leve, controlando los movimientos de ataque y defensa. Las técnicas de los puñetazos y las patadas, son estrictamente controladas. Los puntos válidos se consiguen golpeando con y en zonas legales. Cuando los luchadores van a comenzar, chocan sus guantes y se preparan a que el árbitro inicie el combate, el tiempo solo será detenido cuando el árbitro lo indique para dar algún tipo de aviso a los luchadores o hablar con los jueces de mesa, o puntuar la técnica ejecutada. Esta modalidad es muy similar a los combates de competencia de karate Do al punto, donde se pueden marcar los golpes con las piernas y puños tanto en la cabeza como en el tronco, y segar las piernas a manera de barrido. Dentro del Karate este tipo de competencia está regida por la World Karate Federation, la cual engloba a los 4 estilos de karate tradicional moderno japonés, Shotokan, Gōjū Ryū, Wado Ryu, y Shitō-ryū, en todo el mundo. Light-Contact: Las competiciones suelen ser ejecutadas con gestos técnicos muy bien controlados, en combinación. En la modalidad del light contact los luchadores pelean continuadamente hasta que el árbitro central pronuncie "STOP" O "BREAK". Se usan técnicas del full contact (golpes de boxeo, algunas patadas del karate o del Taekwondo), pero estas técnicas deben ser bien controladas al golpear con y en zonas legales. El Light contact ha sido creado como una modalidad intermedia entre el Semi y el Full contact. El árbitro central no juzga a los luchadores, solo se encarga de hacer respetar las reglas, las peleas pueden ser desarrolladas en un tatami o en un ring. No hay patadas bajas a los muslos o low kick, o golpes de rodilla o codo, barridos a los pies , o agarres o lanzamientos. Full-Contact o Kick-Boxing americano: La KBFC (Kick Boxing Federation of Champions) afirma que la modalidad full contact del kickboxing difiere principalmente del Light Contact en dos aspectos muy importantes; el primero es que incluye la GRAN MAYORÍA de técnicas del boxeo, el karate, y el Taekwondo, pero no los golpes a mano abierta; y se incluyen otras técnicas como el puño en giro, y barridos a las piernas. Y el segundo, más importante es la búsqueda de la puesta fuera de combate o Knock Out (k.o) del oponente. Siendo válidas también las puntuaciones obtenidas por golpes y combinaciones anotadas. Sin embargo, se mantienen las restricciones en ciertas tácticas tales como: las patadas bajas a los muslos o low kicks, los golpes de rodilla o codo, y los agarres o lanzamientos. Kick- boxing: incluye los golpes del boxeo, las patadas penetrantes del karate y las patadas bajas del boxeo tailandés o muay thai. Buscando el "knock out" o k.o. Siendo válidos también las puntuaciones obtenidas por golpes y combinaciones anotadas. Pero no se permiten los golpes con el codo, los barridos a las piernas, y los agarres o lanzamientos. 4 Asociación Canaria de Deportes de Contacto K1: viene dada por el famoso torneo del mismo nombre que se celebra en la ciudad del Osaka en el Japón, siendo este el torneo más famoso del mundo en la modalidad del combate en pie, y el que más dinero paga a los ganadores. Esta modalidad, es igual a la de kickboxing, sin embargo se da mayor libertad a un mayor número de golpes de rodilla, y al uso de agarres para conectar golpes de rodilla; aunque hay un límite de tiempo a la duración de este tipo de agarres, al cuello o tronco del oponente. La Guardia Antes de toda explicación que podamos hacer respecto de la Parada de combate, debemos establecer el Biotipo de guardia que corresponde a la persona, es decir si es Diestro o Zurdo. El Biotipo de guardia de una persona la determina la posición de los pies en relación a los puños. Si la persona percibe que su puño derecho es mas fuerte que su puño izquierdo, debe colocar su puño derecho en posición retrasada en compañía de su puño derecho, esta parada de combate se denomina: "Guardia Diestra" (ortodoxa), si al revés colocas tu puño izquierdo en posición retrasada en compañía de tu pie izquierdo, esta parada de combate se denomina "Guardia Zurda" (invertida). Si alguna vez asumes tu parada de combate contraria a tu Biotipo, esta se denomina "Guardia Falsa". La Guardia El cuerpo se coloca en posición oblicua izquierda (con la pierna izquierda adelantada para los diestros) los pies deben mantenerse separados a la anchura de las caderas, con las rodillas semiflexionadas y las caderas también oblicuas hacia el contrincante con los hombros y el pecho en tensión hacia abajo formando una concha en el tren superior y los músculos abdominales ligeramente tensados. El brazo derecho permanecerá recogido protegiendo con el codo el costado derecho y con el puño al lado derecho del mentón. El brazo derecho se mantendrá flexionado con el codo a unos 10 centímetros del costado del mismo lado apuntando hacia delante y con la mano izquierda a unos 20 centímetros del hombro y a la altura de este. La cabeza estará ligeramente inclinada hacia abajo, como para proteger la garganta con la barbilla, manteniendo la boca bien cerrada y la mirada hacia arriba (lengua apegada al paladar). Los Desplazamientos Con el termino desplazamiento, se indica el movimiento de los pies generalmente para cambiar la distancia, esto es. pasar de una a otra según varíen las circunstancias del combate, para poder moverse por el ring, golpear, esquivar y contraatacar. Por todo, ello su estudio y entrenamiento es vital. Los desplazamientos ayudaran al competidor a colocarse en la distancia apropiada en cada caso, tanto en ataque como en defensa, siendo en el último caso la característica primordial de la esquiva completa de la parcial. Los desplazamientos serán rápidos y estarán influenciados por nuestra intención ofensiva o defensiva (como ya se apunto anteriormente), por la distancia con respecto al adversario y por su 5 Asociación Canaria de Deportes de Contacto propia acción, con lo que el desplazamiento no será siempre a ritmo uniforme sino que estará supeditado a cada ocasión. Los desplazamientos podrán ser de los siguientes tipos: Pasos planos: hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha. Movimientos péndulares: ídem que los anteriores pero rebotando. Giros: hacia la izquierda o hacia la derecha en circulo (tomando cualquiera de los dos pies como eje). La Distancia Uno de los conocimientos más importantes es la comprensión y uso apropiado de la distancia. Si el concepto distancia no es correctamente asimilado y perfectamente usado por mucha preparación física y por muchas excelencias técnicas que tengan ningún competidor podrá llegar a ser plenamente efectivo. TEORIA DE LA DISTANCIA La distancia es la separación idónea entre un competidor y su adversario, para que los ataques del primero surjan efecto sin que el oponente tenga tiempo de reaccionar y gestar una adecuada defensa. De la distancia dependen, como ya veremos, las diferentes técnicas a ejecutar, su efectividad y las posibilidades de defensa y respuesta efectiva, por lo que constituye un ingrediente indispensable de la táctica competitiva. La distancia correcta ofrece además un cómodo margen de seguridad que permite al competidor ver de la forma inmediata las acciones del contrario, dándole la posibilidad de contrarrestarla a tiempo. En principio, la distancia previa idónea será la media, desde la que el competidor, debidamente protegido por una efectiva guardia, podrá estudiar la estrategia, la táctica y la técnica de su adversario. Después, a lo largo del combate, el competidor ira variando este espacio según las necesidades, teniendo en cuenta en todo momento que cada uno tiene su propia distancia de combate, en la que es mas efectivo que en las otras, de conformidad con su constitución física, su capacidad técnica y del sistema de entrenamiento seguido en la época de pre competición, todo lo cual condiciona al competidor en la utilización de determinadas técnicas. El hacer entrar al adversario dentro de la distancia que te es favorable constituye una de las fases primordiales de la estrategia del combate y a ella deberán ir destinadas las fintas, esquivas y desplazamientos del competidor, para provocar roturas de ritmo o errores de posición en el adversario que le procuren la ventaja necesaria y con posteridad la victoria. LAS TRES DISTANCIA El modo de saber en qué distancia de las tres se haya el competidor es sencillo; "si al extender el brazo adelantado frente a él (en guardia) toca al compañero con el puño desnudo en la boca, 6 Asociación Canaria de Deportes de Contacto decimos que se encuentra en la distancia MEDIA; con una separación mayor estaría en la distancia LARGA y un acercamiento seria la distancia CORTA. Existen tres tipos de distancias de combate: la corta, la media y larga, así como una distancia especial de protección: el cuerpo a cuerpo (clinch). Según sea la distancia de combate así se desarrollara este; por ejemplo, con carácter general y dejando aparte el low kick y el spinning back fist, en el terreno ofensivo usaremos los golpes de puño en distancia corta y media y los golpes de piernas de piernas en distancia media y larga; mientras que en el terreno defensivo, se usará todo el arsenal técnico en todas las distancias exceptuando el clinch que se usara de distancia corta acercándose al cuerpo a cuerpo (distancia in fighting). Partiendo desde la guardia básica, en la cual podrá golpear con ambas manos y con ambos pies. La técnica a usar dependerá de la distancia en la que se halle el competidor con respecto a su adversario, sin olvidar por otro lado que la técnica defensiva es optativa, ya que tan solo indicara alguna idea de cómo frenar la técnica ofensiva estando abierta a la dinámica del combate y la calidad del oponente (fajador, técnico, pegador, etc.) Golpes Básicos Golpes de Puño Directos Directo con la mano adelantada (JAB) Un rápido, recto golpe lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. El golpe se acompaña de una rotación pequeña, a la derecha del torso y las caderas, mientras que el puño rota 90 grados, convirtiéndose en horizontal con los impactos. A medida que el brazo alcanza la extensión completa, el hombro puede ser llevado hasta el protector del mentón. La mano trasera permanece junto a la cara para proteger la mandíbula. Después de hacer contacto con el blanco, la mano delantera se retrae rápidamente para retomar una posición de guardia delante de la cara. El jab es reconocido como el golpe más importante, ya que proporciona una buena distancia y deja la menor cantidad de espacio para un contragolpe del oponente. Tiene el mayor alcance de cualquier golpe y no requiere de compromiso o las grandes transferencias de peso. Es relativamente débil, por ese motivo el jab es usado frecuentemente como una herramienta para medir las distancias, la defensas del oponente, acosarlo, y crear más espacio, para ejecutar un golpe más potente con la otra mano. Algunos boxeadores son capaces de desarrollar el poder relativo en sus jabs y usarlo para castigar o "desgastar" a sus oponentes. 7 Asociación Canaria de Deportes de Contacto Directo con la mano atrasada (CROSS) Un poderoso puñetazo directo lanzado con la mano retrasada. Desde la posición de guardia, la mano retrasada se lanza desde el mentón, pasando por el cuerpo sale en una línea recta. El hombro de este brazo es de empuje hacia adelante y termina tocando la parte exterior de nuestro mentón (sirve como protección). Al mismo tiempo, la mano delantera se retrae y escondido contra la cara para proteger el interior de nuestro mentón. Para brindarle potencia adicional al golpe, el torso y las caderas giran hacia la izquierda. El talón trasero debe girar hacia el exterior, ya que actúa como punto de apoyo para la transferencia de peso. La rotación del cuerpo y la transferencia de peso repentino es lo que da su potencia. Luego de lanzar el directo la mano se retrae rápidamente y vuelve a ocupar la posición de guardia. El directo, puede seguir de un jab, creando el clásico "uno-dos" de combinación. Ganchos Gancho Horizontal (CROCHET) Desde la posición de guardia, el torso se desplaza ligeramente hacia la izquierda, y las rodillas se doblan ligeramente, se levanta el talón trasero, apoyando el cuerpo en el pie de guardia, y manteniendo la mano de guardia cuidando el mentón, lanzando con el otro brazo un gancho horizontal detrás de la guardia del oponente. Gancho Ascendente Vertical (UPPERCUT) Desde la posición de guardia, el torso se desplaza ligeramente hacia la derecha, las rodillas se doblan ligeramente. Desde esta posición, la mano adelantada de empuje es hacia arriba en un arco ascendente hacia el mentón del oponente o el torso. Al mismo tiempo, empujar hacia arriba las rodillas rápidamente y el torso y las caderas girarlos, y el talón posterior gira hacia fuera. La utilidad del uppercut depende de la capacidad para aplicar el golpe en el cuerpo del oponente, haciéndolo perder el equilibrio con los ataques sucesivos. El uppercut derecho seguido de un gancho de izquierda es una combinación ideal, empleando el uppercut para pegar en el mentón del oponente en una posición vulnerable, a continuación, el gancho para golpear al lateral o la cabeza del oponente. Gancho Ascendente Oblicuo (HOOK) Es un golpe de muy similares características que el crochet pero se aplica a media altura buscando las zonas blandas o el hígado. La mano trasera se mete con firmeza contra la mandíbula para proteger el mentón. 8 Asociación Canaria de Deportes de Contacto El torso y las caderas se rotan como las agujas del reloj, propulsando el puño apretado a través de un arco, hacia la derecha por la parte delantera del cuerpo. Al mismo tiempo, pivotea el pie adelantado hacia la derecha, girando el talón izquierdo hacia el exterior. Con el contacto, la trayectoria circular del gancho termina abruptamente y la mano se tira rápidamente de nuevo en la posición de guardia. Otros Golpes de puño SWING El swing largo o gancho largo descendente, también conocido como “bolea” es un golpe dirigido al adversario que se suele realizar generalmente con la mano derecha, aunque a veces también se ejecute con la izquierda, siendo este ultimo menos potente que el que se realiza con la mano atrasada. Golpe de puño en giro (SPPINNING BACK FIST) Mayormente utilizado después de quedar de espaldas o en forma lateral al oponente. Se deben levantar ambos talones, girando el torso completamente con el brazo retrasado estirado y a la altura de la cabeza. Este giro debe ser rápido y aplicar toda la fuerza del cuerpo para poder volver a la guardia inicial. El giro debe ser simultáneo de todo el cuerpo, para evitar quedar mal parado o lesionarse. Si es bien aplicado nos deja la posibilidad de combinarlo con un directo de izquierda al mentón del oponente una vez lograda la posición de frente, ya que si el impacto no llego a su cara, al menos bajo su guardia. Golpes de Pierna El pateo de kickboxing se basa en el uso de la cadera. El karate usa la cadera hasta un ángulo de 150 grados aproximadamente, el taekwondo hasta 180 grados, pero el kickboxing alcanza los 360 grados ya que nunca detiene una patada. Funciona como el bate de un beisbolista, el bateador no detiene el bate al momento de hacer contacto con la pelota, sino cuando termina el swing, es decir, le da toda la vuelta al bate; de la misma forma, un practicante de kickboxing lanza la patada y nunca detiene el pie. Es el concepto del hacha, no busca golpear el árbol, sino cortarlo. Muy poca gente del arte marcial ignora por qué un kickboxer puede golpear tan fuerte con sus espinillas. LA HABILIDAD EN LA PATADA Se considera que las manos son las herramientas más relevantes e importantes en una pelea cuerpo a cuerpo, pero los pies pueden ser parte vital e integral en la estrategia de la pelea. Por ejemplo, contra un oponente de ventaja física, o que sepa pelear es una ventaja usar las piernas la mayor parte del tiempo. Un oponente que desconoce cómo defenderse contra una patada es vulnerable, principalmente en la zona de la línea baja, al nivel muslo, canilla y de la rodilla. 9 Asociación Canaria de Deportes de Contacto La estrategia es utilizar tus piernas y mantenerte alejado de sus golpes de puño. Esto es sentido común, la pierna es más larga que el brazo. El lanzamiento adecuado de una patada es normalmente más potente que un puñetazo. La primera línea de un ataque o de una defensa es la patada low kick al muslo o a la rodilla, porque este blanco está muy cerca de ti, está expuesto y es difícil de proteger. Además estas a una distancia segura al lanzar la patada, que puede inutilizar a tu oponente solo con un golpe bien colocado al lado exterior o interior de sus piernas. Para dar la patada baja partiendo de la posición de en guardia, desliza tu pie derecho o pie adelantado hacia delante, inclinando el pie cerca de tu oponente al costado y hacia afuera con el pie adelantado y girado. Luego, simultáneamente, levanta tu pie retrasado (izquierdo), y lanza una patada lateral baja con tu rodilla levantada, torciendo con fuerza tus caderas y pegando con la canilla (parte interior dura). Aprende a mantener tu cuerpo fuerte del alcance de tu contrario al inclinarte manteniendo la guardia de puños alta o aprovechando a colocar un directo de izquierda en conjunto. Una buena patada frontal (front kick) es normalmente suficiente para alejar o anular a tu contrario. El poder lanzarla con el pie de apoyo desde atrás o con el pie adelantado es una Ventaja. Se realiza mediante levantamiento de la rodilla, adelantamiento y empuje total del cuerpo. Aunque esta es una de las patadas preferidas, debe ser lanzada con precaución porque tu pierna puede ser atrapada si la patada no se lanza adecuadamente. Pero a causa de su tremenda fuerza a veces penetrara a través de un bloqueo o el bloqueo no será lo suficientemente efectivo para evitar que la patada penetre separando o lesionando al oponente. La patada alta (high kick) no es tan engañosa como algunas de las otras patadas, pero puede emplearse inteligentemente si está precedida por una combinación de golpes. Bien colocada puede ser la más efectiva ya que puede impactar en la cabeza del oponente. También el front kick puede emplearse de la pierna adelantada como táctica defensiva. Por ejemplo, cuando el contrario hace un movimiento para atacar puedes lanzarla, interceptando su movimiento de forma rápida a su cuerpo antes de que su golpe te alcance. Para dar la segunda patada debes apoyar tu pie inmediatamente después de la patada inicial y lanzar otra patada lateral. Con otras palabras, la segunda patada es como la primera sin el deslizamiento. La potencia en la patada viene de una torsión repentina de las caderas antes del impacto. Para dar una patada mucho más alta, por encima de la cabeza, tienes que concentrarte mucho en ejercicios de flexibilidad y estar seguro antes de lanzarla, ya que de fallar quedaras demasiado expuesto. La patada circular, no es una patada potente, pero es rápida y de distracción o liberación de guardia. No es una patada de fuerza, pero puede hacer daño. Puede lanzarse de muchas maneras antes de que tu oponente se prepare. Eso sí, tienes que recuperarte rápidamente después del lanzamiento para no quedar desprotegido. Se emplea desde una distancia mayor en la lucha cuerpo a cuerpo. Aunque la patada circular se usa habitualmente sobre la línea superior (por encima de la cintura) otras veces puede utilizarse para 10 Asociación Canaria de Deportes de Contacto atacar el muslo, pero esto depende de la posición de tu oponente en relación a ti y no tendrá la misma potencia que un low kick. La distancia que tiene que recorrer tu pie es demasiado corta para producir una potencia suficiente. La patada con giro no es recomendable porque debes girar tu cuerpo, y en este proceso tu espalda quedara descubierta si no logras impactar. Patada Frontal (FRONT – KICK) La patada frontal es considerada la más básica de todas las patadas, pero también tiene gran variedad de formas de ejecución. Se realiza levantando la rodilla de la pierna adelantada a la posición deseada en la que el punto de impacto, un pie y la pelvis están en la misma línea. Entonces, hay que enderezar la pierna con rapidez y hacer contacto con el cuerpo del oponente. Por lo general, uno querrá para retraer el pie con rapidez, doblar la rodilla de nuevo, para impedirle al oponente posiblemente contrarrestar el golpe. Empujando la cadera hacia delante en un rápido y poderoso movimiento de rotación es el método más común para aumentar tanto alcance como el poder de la patada. La patada frontal es típicamente realizada con la parte superior del cuerpo recto y equilibrado. El golpe es generalmente mediante el uso de la planta del pie. Las patadas frontales son habitualmente impactadas por debajo del pecho: abdomen, muslos, rodillas o menos. Una patada frontal bien desarrollada es excelente como un ataque de apertura de las fuerzas del oponente o para esquivar o desviar el golpe que nos dirige, con lo que sirve para la creación de la defensa manteniendo al oponente fuera de la línea de golpe, o generar graves daños cuando el oponente se está cerrando la distancia, manteniendo la guardia alta. También se puede ejecutar en mayores alturas, pero no es lo más aconsejable. Patada Circular Baja (LOW-KICK) Se aplica utilizando la espinilla, con avance de la pierna de apoyo y el pie girado hacia afuera. La fuerza sale de la cadera y es una patada de empuje, dirigida a la parte interior o exterior de muslos, pantorrillas, o si es un poco más alta, cadera. Patada Circular Media (MIDDLE KICK) Se aplica en un movimiento circular, pateando el lado del oponente con la parte delantera de la pierna, por lo general con la parte superior del pie o la espinilla. Esta patada es utilizada para golpear básicamente la zona media del cuerpo del oponente, hígado, costillas, pecho y abdomen. También realizable es una patada de 360 grados en el que el atacante realiza un círculo completo con su pierna. 11 Asociación Canaria de Deportes de Contacto Una versión más simple de la patada se realiza a partir como una patada recta, pero girando las caderas hacia los lados esta es la patada más comúnmente usado en kickboxing, debido a su potencia y facilidad de uso. Patada Circular Alta (HIGH-KICK) Se aplica utilizando la espinilla, con avance de la pierna de apoyo y el pie girado hacia afuera. La fuerza sale de la cadera y es una patada de empuje, dirigida a la parte de la cabeza. Patada Lateral (SIDE-KICK) Girar con el pie de apoyo y luego lanzar la pierna con la rodilla estirada. La fuerza se logra cuando se pega en el objetivo empujando y se golpea con el borde exterior del pie. Se debe volver a la guardia rápidamente o quedaría al descubierto. Este movimiento se puede evitar por lo que la velocidad es importante. Se puede lanzar a la cabeza, abdomen, el pecho, y la rodilla. Patada en Gancho de 180 º (HOOK-KICK) Lanzar la patada por detrás de la cabeza del oponente y regresar con el talón. Una es necesaria una gran cantidad de flexibilidad para lograr el tiro en la cabeza. Hay que asegurarse de volver a la guardia muy rápido después del contacto. Patada lateral tras giro (BACK SIDE-KICK) Patada lateral que se lanza tras un giro de 180º. Patada descendente desde el exterior (AXE-KICK) Un retroceso del hacha, también conocida como un martillo, se caracteriza por lanzar la pierna estirada descendente a un oponente como el filo de un hacha. Se inicia con un pie ascendiendo como en un tiro de media luna. El movimiento de arco hacia arriba y se pone el pie en ataque, se baja fuertemente a fin de lograr el objetivo desde arriba. El arco se puede realizar ya sea subiendo a la izquierda o hacia fuera (sentido horario). Patada descendente desde el interior (HEELL-KICK) De similar característica al axe-kick, se aplica con la pierna adelantada partiendo desde el interior hacia afuera y luego regresa bajando en golpe sobre altura. 12 Asociación Canaria de Deportes de Contacto Patada en abanico interior (CRECENT KICK INSIDE) Crecent kick inside o patada en abanico interior, realizada siempre con la pierna atrasada para golpear con la suficiente potencia, es una técnica de trayectoria ascendente que se ejecuta subiendo la pierna desde fuera hacia adentro con objeto de alcanzar en esta distancia la cara del adversario con el lateral interno del pie o su cuerpo con el lateral interno de la tibia, con el fin de entrar en una distancia más cercana. Patada en abanico exterior (CRECENT KICK OUTSIDE) Crecent kick outside patada en abanico exterior, realizada siempre con la pierna atrasada para golpear con la suficiente potencia y seguridad, es una técnica de trayectoria ascendente que se ejecuta subiendo la pierna desde adentro hacia fuera con el objeto de alcanzar en esta distancia la cara del adversario con el lateral exterior del pie a su cuerpo con el lateral externo de la tibia. Este último se realizara para desequilibrar al oponente, tanto tísica como psíquicamente. Patada en giro recto (SPPINNING BACK-KICK) Back kick o patada en giro recto, siempre realizada con la pierna atrasada , es uno de los movimientos de piernas más poderosos del arsenal técnico ofensivo, ya que el giro del cuerpo, mas la extensión de la pierna y el impacto añadido con el talón del pie, consiguen que la potencia resultante sea extraordinaria. La desventaja que tiene este tipo de patada es que, al finalizar su ejecución, el competidor quedara de espalda a su adversario, por lo que se encontrara en desventaja en el caso de que llegue al contacto con su rival. La zona a impactar es el cuerpo del adversario y es una técnica que suele producir un fácil k.o. hepático. Puede realizarse con facilidad dando un pequeño salto que maximice aun más si cabe la potencia del golpe. Patada con giro en gancho de 360º (SPPINNING WHELL-KICK) Spinning Wheel kick o patada con giro en gancho de 360, es una patada que se realiza siempre con la pierna adelantada y haciendo un desplazamiento en paso hacia el adversario. Se ejecutara después de haber hecho una esquiva muy deslizante o en el caso de que el adversario se aleje mucho después de haber realizado una combinación de golpes. El resto de sus características será similar a las ya descritas para el hook kick. Las Defensas Se puede neutralizar cualquier ataque del adversario utilizando las siguientes técnicas: Esquivas: a) Esquivas Parciales: salir de la trayectoria del golpe utilizando únicamente un desplazamiento de la cabeza y/o busto, hombros y cadera, sin mover en ningún momento los pies del lugar donde se apoyan. Estas esquivas pueden ser de cinco tipos claramente diferenciados: hacia delante, atrás, laterales, rotativas y oblicuas. 13 Asociación Canaria de Deportes de Contacto b) Esquivas Completas ó Totales: salir de la trayectoria del golpe utilizando los desplazamientos. También podrá usar las esquivas parciales al tiempo que se desplaza, convirtiéndolas en completas. Desvíos: Consiste: Paradas: Consiste en detener el golpe del adversario sin que el ataque salga de su trayectoria. Bloqueos: Consiste en interponer una extremidad entre uno y el adversario, de modo que se interrumpa la trayectoria. Protecciones: Cuando la técnica del adversario alcanza nuestra guardia de una forma natural. Clincha: Es una medida de protección que consiste en sujetar los brazos del adversario o agarrarse del cuerpo del mismo de tal manera que se le incapacite para lanzar un golpe. Debe usarse como último recurso después de fallar un golpe, sentir lastimaduras o fatiga, y para descansar hasta que el árbitro los separe. 14
