Sé bueno con tu corazón: Relájate con ejercicios de respiración

Sé bueno con tu corazón: Relájate con ejercicios de
respiración profunda
Demasiado estrés puede ser dañino para tu corazón de diferentes maneras. Mientras que el estrés te
agota emocionalmente, también puede perjudicar tu salud física. De acuerdo con la Organización
Mundial de la Salud (OMS), cuando el estrés se convierte en algo crónico, tu cuerpo puede permanecer en
tensión por días o semanas, lo cual puede dañar la salud de tus arterias al aumentar la presión
sanguínea y tu ritmo cardiaco.
El estrés crónico también puede debilitar tu sistema inmune y causar otros problemas en la salud como
dolores de cabeza o de estómago, insomnio, ansiedad e irritabilidad. Por eso es importante encontrar
maneras para manejar efectivamente tus niveles de estrés.
Tomar el control del estrés por medio de la respiración
El estrés puede parecer abrumador, pero te sorprenderás de qué tan fácil es encontrar la calma
simplemente tomando cinco minutos para completar un ejercicio de respiración.
La OMS recomienda manejar el estrés con la ayuda de la relajación diaria. Hoy pon en práctica el ejercicio
de respiración que se menciona a continuación y que tomará solamente cinco minutos. Puedes practicar
este ejercicio en donde quieras y cuando puedas tomarte cinco minutos de tiempo a solas en un lugar
tranquilo, ya sea en tu hogar o tu lugar de trabajo:
Paso 1: Siéntate o recuéstate cómodamente y cierra tus ojos. Si estás sentado, pon tus pies con las
plantas apoyadas en el piso, y pon tus manos en tus piernas.
Paso 2: Imagina que te estás relajando en un lugar pacifico que sea de tu agrado, ya sea la playa,
el bosque o flotando en una alberca.
Paso 3: Con esta imagen en tu mente comienza inhalando profundamente por tu nariz y exhala
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completamente por tu boca. Concéntrate en mantener una respiración lenta y profunda. Puede
que prefieras exhalar más lentamente que tus inhalaciones para aumentar la relajación.
Paso 4: Continua respirando profundamente mientras imaginas tu lugar preferido por cinco
minutos. Si te preocupa el tiempo, considera programar un cronómetro con una señal discreta, lo
ideal sería programar un reproductor de audio con música relajante para saber cuando han
pasado cinco minutos.
Consejo de HealthAhead
La OMS recomiendo tomar de 5 a 10 minutos al día para respirar profundamente o practicar otra
actividad relajante, como ejercicios de estiramiento o Tai Chi. Aunque parezca un reto encontrar cinco
minutos para relajarte, tomar 5 minutos para hacer respiraciones profundas hará una gran diferencia en
la salud de tu corazón así como tu bienestar general. Aprender a relajarte te protegerá de los efectos
dañinos del estrés hoy y a lo largo del año.
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