ACONDROPLASIA Y MATERNIDAD Hábitos saludables durante el

ACONDROPLASIA Y
MATERNIDAD
Hábitos saludables durante el
embarazo
En una mujer con Acondroplasia
Carmen Aguilar Hernánz
Fisioterapeuta
Embarazo, ¿dulce espera?
• Desde pequeñas nos han
dicho que el embarazo es
una etapa maravillosa.
Pero a la persona que nos
contó esa historia se le
olvidó decirnos que
existen algunas
molestias, más allá de las
náuseas, que nos pueden
hacer pasar unos meses
“inolvidables”. Descubre
cuáles son y cómo
puedes paliarlas.
Las Características clínicas de la
acondroplasia:
• Hacen que un embarazo de una mujer
acondroplásica, sea considerado de alto
riesgo.
• Lo mas importante es el control y
seguimiento desde el principio, por los
distintos profesionales que la van controlar
y asesorar para que todo se desarrolle
dentro de la mayor normalidad.
CÓMO MANTENERSE SANA
Durante su Embarazo
• Aumento de Peso
• Una de los problemas más significativos de la
•
acondroplasia es la obesidad. Debe tener
cuidado con cuánto peso aumenta durante el
embarazo. Si aumenta demasiado o muy poco
peso puede ser perjudicial para usted y para su
bebé. La cantidad de kilos que debe aumentar
depende de cuánto pesaba cuando quedó
embarazada.
Coma Saludable
El ejercicio durante el embarazo
• A menos que exista una razón médica para
•
•
evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y
deben hacer ejercicio moderado por lo menos
30 minutos todos o casi todos los días.
El ejercicio puede ayudar a las mujeres a
sentirse mejor. Y, las calorías que se queman
pueden ayudar a prevenir el aumento de peso
excesivo.
Importante: Antes de realizar cualquier
tipo de ejercicio, pregunte a su profesional
de la salud.
¿ Por qué hacer ejercicio es
bueno para usted ?
• A corto plazo, el ejercicio nos ayuda a todos a
•
•
•
sentirnos mejor física y emocionalmente.
Las calorías quemadas ayudan a evitar el
aumento excesivo de peso.
Las personas que hacen ejercicio en forma
regular desarrollan músculos, huesos y
articulaciones más fuertes.
El ejercicio puede ayudar también a aliviar el
estrés y desarrollar la resistencia necesaria para
el parto.
Qué puede hacer:
• Caminar 30 minutos es una forma
excelente de obtener los beneficios
aeróbicos del ejercicio.
• Nadar es otro tipo de ejercicio que es muy
bueno para las mujeres embarazadas. El
agua soporta el peso del cuerpo y provee
resistencia que ayuda a aumentar su ritmo
cardíaco.
No todas las mujeres embarazadas
deben hacer ejercicio
• Tenga cuidado al escoger un deporte. Evite las
•
•
actividades que pueden ponerla en riesgo de
lesiones.
Cuando haga ejercicio, préstele atención a su
cuerpo y a cómo usted se siente. No se
extralimite. Hágalo gradualmente.
Con un poco de cuidado, usted podrá lograr y
mantener un estado físico que la sorprenderá.
Se sentirá y se verá mejor. Y sí, puede poner los
pies en alto y descansar – después de haber ido
a caminar. Mucho mejor.
Calambres en las piernas
• Los calambres suceden cuando los músculos se
tensan repentinamente causando dolor intenso.
Los músculos se tensan por distintas razones,
como falta de líquidos, lesión, esguince muscular
o por permanecer en la misma posición durante
un período prolongado. Los problemas de
circulación sanguínea o presión en los nervios de
la columna también pueden producir dolores
similares a los calambres en las piernas.
Estos consejos le ayudarán a evitar o
aliviar los calambres en las piernas:
• Si estira las piernas (en particular las pantorrillas) antes
•
•
•
de acostarse, tendrá menos calambres. Cuando sienta
un calambre en la pierna, estírela con el talón extendido
y mueva los dedos del pie. Evite poner el pie en punta al
estirarse o hacer ejercicios.
Evite permanecer sentada o parada en una misma
posición durante un período prolongado. Procure no
sentarse en una posición que limite el flujo de sangre
(con las piernas cruzadas).
El ejercicio regular, como caminar diariamente, ayudan a
evitar los calambres en las piernas.
Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el
músculo dándose un masaje suave o caliente el músculo
con una toalla caliente. Un baño caliente antes de
acostarse también puede ayudar a relajar los músculos y
evitar los calambres.
Dificultades al dormir:
• Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de
•
•
•
•
•
acostarse.
Reduzca el estrés. Evite las situaciones que puedan
producirlo.
Haga ejercicios de relajamiento.
Evite dormir boca arriba Trate de acostumbrarse a
dormir de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta
posición puede mejorar la circulación y ayuda a reducir
la hinchazón en sus pies.
Use almohadas Ponga una almohada entre sus piernas.
cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará
a mantener recta la columna vertebral y le dará más
apoyo a la espalda.
Use más de una almohada para apoyar su espalda y
abdomen.
Dolor de espalda
Causas del dolor de espalda durante el embarazo
• El esfuerzo en la espalda del peso extra del
•
•
embarazo.
Cambios de postura para compensar el peso
extra del embarazo. El centro de gravedad se
mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la
parte inferior de la espalda.
Presión sobre los músculos debilitados y
estirados del abdomen que soportan la columna
vertebral.
Dolor de espalda: Qué puede hacer
• Postura. Preste atención a su postura. Trate de
•
•
•
•
mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta.
No camine arqueando la espalda ni sacando la barriga.
Calzado. Use zapatos de tacón bajo y ancho con buen
apoyo en el arco del pie.
Evite levantar objetos pesados. Si tiene que levantar
algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda
recta.
Agacharse y estirarse. Tenga a mano las cosas que
necesita para que no deba agacharse ni estirarse para
alcanzarlas. Recuerde que es más fácil perder el
equilibrio cuando está embarazada.
Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie. Si tiene
que estar parada durante un tiempo largo, descanse un
pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la
espalda
• Sentarse. Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para
•
•
•
la espalda. Coloque una almohada pequeña detrás de la
cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.
Dormir. El mejor apoyo para la espalda es un colchón
firme más que uno blando.
Apoyo. Use pantalones de embarazo con una banda
ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la
barriga. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
También hay fajas especiales de apoyo abdominal que le
brindan ese tipo de soporte lumbar.
Ejercicios. Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer
y estirar los músculos de la espalda. Eso le ayudará a
mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales
en preparación para el parto.
Por todo lo que significas para mi
• Se que el año que recién termina
•
•
•
•
no ha sido fácil para ti,
que no es quizás por mucho el mejor
que has tenido, pudo ser inclusive el
más difícil que has podido
experimentar.
Sin embargo mi querida niña debo
bendecir cada pena, cada
problema, cada lágrima tuya
derramada, porque si de todo lo
malo que te ha pasado ayer han
hecho de ti lo que eres hoy,
entonces mi amor estoy
agradecida con lo que pudo
Haberte ocurrido
Deseo que en éste año venidero
logres encontrar lo que estás
buscando, que los sueños sin
cumplir sean el objeto de tus
aventuras, y tus emociones sean
el motor que impulsen tu destino.
Que tu camino sea tan largo
como tu pretendas recorrer y
encuentres por supuesto mucho
más de lo que mereces.
Y lo más importante,
Que te mantengas siempre
cerquita de mi.