RECOMENDACIONES: - Sentarse con la espalda bien apoyada y

RECOMENDACIONES:
- Sentarse con la espalda bien apoyada y
erguida, preferentemente en silla dura con
respaldo derecho y apoyabrazos.
- Dormir en colchón duro y con almohada
baja, colocándose boca arriba con una
almohada bajo las rodillas o de costado con
piernas flexionadas.
- Mejor empujar que arrastrar para
trasladar objetos, apoyando la espalda y
empujando con los pies.
- Transportar objetos sobre la cabeza,
cadera o repartidos entre las dos manos.
- Evitar al máximo la flexión y el giro de la
columna. Hay que procurar: arrodillarse para
hacer las camas, flexionar las piernas para
barrer o aspirar, usar sillas giratorias...
- Coger objetos puestos en alto sin
extensión de la columna (subirse a una
banqueta si es necesario).
- Si se trabaja de pié quieto durante largo
tiempo, apoyar un pié alternativamente
sobre un taburete o escalón.
- Acuclillarse para coger pesos o recoger
cosas del suelo.
- Deportes recomendados: caminar y nadar
de lado o de espalda.
- El dolor de espalda puede aliviarse
tumbándose sobre la espalda y doblando las
rodillas sobre el tórax o descansando las
piernas en ángulo recto sobre una silla.
Mantener el cuerpo en esta posición durante
5 minutos varias veces al día.