RECOMENDACIONES: - Sentarse con la espalda bien apoyada y
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RECOMENDACIONES: - Sentarse con la espalda bien apoyada y erguida, preferentemente en silla dura con respaldo derecho y apoyabrazos. - Dormir en colchón duro y con almohada baja, colocándose boca arriba con una almohada bajo las rodillas o de costado con piernas flexionadas. - Mejor empujar que arrastrar para trasladar objetos, apoyando la espalda y empujando con los pies. - Transportar objetos sobre la cabeza, cadera o repartidos entre las dos manos. - Evitar al máximo la flexión y el giro de la columna. Hay que procurar: arrodillarse para hacer las camas, flexionar las piernas para barrer o aspirar, usar sillas giratorias... - Coger objetos puestos en alto sin extensión de la columna (subirse a una banqueta si es necesario). - Si se trabaja de pié quieto durante largo tiempo, apoyar un pié alternativamente sobre un taburete o escalón. - Acuclillarse para coger pesos o recoger cosas del suelo. - Deportes recomendados: caminar y nadar de lado o de espalda. - El dolor de espalda puede aliviarse tumbándose sobre la espalda y doblando las rodillas sobre el tórax o descansando las piernas en ángulo recto sobre una silla. Mantener el cuerpo en esta posición durante 5 minutos varias veces al día.
