sesión entrenamiento año mayor
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CAMPUS GES 29 Mayo 2010 SESIÓN ENTRENAMIENTO AÑO MAYOR: “Braza-Mariposa” PROGRAMA DE ACTIVIDADES SÁBADO 30 MAYO – SIERRA DE MADRID - COLEGIO GREDOS SAN DIEGO GUADARRAMA c/ Vereda de Colmenar, 4-28440 Guadarrama (Madrid). Tfno.: 918547059 8:30 SALIDA DESDE EL APARCAMIENTO DE LA PISCINA M-86 - Rotonda C/ Juan Esplandiú s/n- Madrid 28007 ACTIVIDAD AÑO MAYOR ACTIVIDAD AÑO PEQUEÑO 09:30 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN AGUA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN SECO 11:00 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN SECO SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN AGUA 12:30 14:00 16:00 18:30 COMIDA EN LAS INSTALACIONES DEL COLEGIO GREDOS SAN DIEGO LAS ROZAS ACTIVIDAD POR DETERMINAR SESIÓN LÚDICA EN AGUA REGRESO MADRID AÑO 00 MASCULINO Y 01 FEMENINO CONTROL DEL RELOJ • 8x50 nado crol saliendo cada 1’30” • Cada nadador mira su descanso • Dejar 10 segundos de diferencia entre cada nadador PIERNAS CROL • 4x50 piernas con tabla con descanso amplio • Metiendo la cabeza • Cuerpo estirado • Cadera arriba PIERNAS BRAZA • 4x50 piernas con tabla con descanso amplio • Patada en W vista desde atrás • Deslizando después de cada patada DESLIZAMIENTOS • 3x200 nado • 1 crol- 1 espalda – 1 crol • Deslizando en posición de flecha hasta los banderines PIERNAS ESPALDA • 4x50 piernas con descanso amplio • Manos en posición flecha • Sin sacar las rodillas • Sacando la puta del pie PIERNAS MARIPOSA RELEVOS • 4x50 piernas con tabla con descanso amplio • Sacando el culo del agua • Cuerpo estirado • Sin oscilar la cabeza • 4 relevos de 25 metros 1 a cada estilo AÑO 99 MASCULINO Y 00 FEMENINO REPASO DESLIZAMIENTOS • 400 nado con deslizamientos en posición de flecha hasta los banderines REPASO TECNICA CROL • 4x50 piernas posición lateral • 2 posición “torpedo” • 2 posición “flecha EVALUACIÓN TECNICA BRAZA CAMBIOS DE “MARCHA” REPASO TÉCNICA ESPALDA EVALUACIÓN TECNICA BRAZA • Personal federativo FMN • 4X200 con 15” descanso 1 crol – 1 espalda con cambios de ritmo: • 50 rápido – 50 lento, 25 acelerando – 25 normal, cada 50 más rápido. … • 4x50 piernas posición lateral • 2 posición “torpedo” • 2 posición “flecha” • Personal federativo FMN PIERNAS • 8x50 piernas con tabla • 1 cada estilo • c/ 1’15 VELOCIDAD • 4X25 1 cada estilo TECNICA BRAZA Y MARIPOSA ROJO: Necesita mejorar errores importantes AMARILLO: Necesita mejorar algún defecto VERDE: Ejecución correcta PROGRAMA TÉCNICA BRAZA PIERNAS MANO AGARRADAS (1) PIERNAS MANO AGARRADAS (2) MÁXIMA ATENCIÓN : 1. 2. 3. 4. 5. Recobro de piernas tranquilo – patada explosiva Posición deslizamiento al acabar la patada No meter la cabeza antes de dar la patada No levantar la cabeza antes de acabar la patada No bajar las manos antes de empezar la patada BRAZA – EVALUACIÓN ÍTEMS Recobro de piernas tranquilo – patada explosiva Posición deslizamiento al acabar la patada No meter la cabeza antes de dar la patada No levantar la cabeza antes de acabar la patada Rodillas juntas en la patada No llevar las rodillas hacia adelante Velocidad de desplazamiento CORRECTO INCORREC TO EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA NADADORES CONVOCADOS ALBERTO LARRAYA DEL HOYO ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! JORGE SIERRA DELGADO C.N. MOSCARDÓ USERA Ejecución correcta: ENHORABUENA! ENRIQUE MARTIN MARTIN REAL CANOE N.C. Ejecución correcta: ENHORABUENA! HUGO GONZÁLEZ DE OLIVEIRA ESCUELA M86 Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado hundida JORGE DE PAZ CABAÑAS C.D. SEK.SIERRA OESTE Ejecución correcta aunque los pies no deben de salir del agua durante el ejercicio CARLOS EGIDO GARCÍA REAL CANOE N.C. La coordinación es correcta aunque lleva la cadera demasiado hundida y las rodillas demasiado separadas durante la patada FRANCISCO AREVALO RUBIO C.N. MIRASUR Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada MARTIN JUAREZ LOPEZ C.N. MOSCARDÓ USERA Ejecución correcta aunque las rodillas van demasiado separadas durante la patada PABLO NICOLAS ARNANZ ESCUELA M- Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada 86 y no mantiene las manos al nivel de la superficie ALEJANDRO BLANCO GOMEZ ESCUELA MLleva las rodillas demasiado separadas durante la patada 86 L.J. GOURIER Y GIOMBOLINI C.D. COVIBAR RIVAS No realiza correctamente la patada de brazada EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA NADADORES CONVOCADOS LAURA ROJO CUBERO ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! NURIA GARCÍA HERREROS C.D. COVIBAR RIVAS Ejecución correcta: ENHORABUENA! ESTHER HUETE CARRASCO SAFA MADRID Ejecución correcta aunque realiza el deslizamiento demasiado corto NATALIA LÓPEZ BERMEJO NEREA SERRANO RUIZ PATRICIA GARROTE MÉNDEZ ANDREA OLMO AGUILERA MARÍA FERNÁNDEZ SEGUNDO C.D. SEK. Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado SIERRA hundida OESTE C.D. Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado COVIBAR hundida RIVAS C.N. Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado MOSCARDÓ hundida USERA C.N. Ejecución correcta aunque las manos no se mantienen al COLMENAR nivel de la superficie durante el ejercicio VIEJO ESCUELA MLleva las rodillas demasiado separadas durante la patada 86 MARTA CANO MIÑARRO C.D. COVIBAR RIVAS Las manos no se mantienen al nivel de la superficie durante el ejercicio JULIA SALVAN PAULA C.M.N. ARGANDA Las manos no se mantienen al nivel de la superficie durante el ejercicio NOELIA RAMOS RODRÍGUEZ ESCUELA M86 No saca la cabeza del agua en cada patada CANDELA MIGOYO BETTONI ESCUELA M- No saca la cabeza del agua en cada patada y no realiza la 86 patada de manera explosiva PROGRAMA TÉCNICA MARIPOSA ONDULACIONES TORPEDO MÁXIMA ATENCIÓN : ONDULACIONES FLECHA Oscilación amplia de la cadera Batido amplio y efectivo Tobillos relajados Ligera oscilación de cabeza y manos MARIPOSA Y NADO ONDULATORIO - EVALUACIÓN CORREC INCORR TO ECTO ÍTEMS La cadera sale del agua en cada batido de piernas. La cabeza se mantiene cerca de la superficie. Tobillos extendidos y relajados. Únicamente la punta del pie sale del agua. Los pies amplio. realizan un batido Velocidad de desplazamiento. Distancia de buceo EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO MARIPOSA NADADORES CONVOCADOS ALBERTO LARRAYA DEL HOYO ALEJANDRO BLANCO GOMEZ HUGO GONZÁLEZ DE OLIVEIRA ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! ESCUELA M86 Ejecución correcta aunque el cuerpo va demasiado hundido JORGE DE PAZ CABAÑAS C.D. SEK.SIERRA OESTE Ejecución correcta aunque los tobillos van un poco rígidos CARLOS EGIDO GARCÍA REAL CANOE N.C. Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo FRANCISCO AREVALO RUBIO C.N. MIRASUR Ejecución correcta aunque saca demasiado los pies del agua en el batido MARTIN JUAREZ LOPEZ C.N. MOSCARDÓ USERA Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo PABLO NICOLAS ARNANZ ESCUELA M86 Ejecución correcta aunque los tobillos van un poco rígidos L.J. GOURIER Y GIOMBOLINI C.D. COVIBAR RIVAS Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo ENRIQUE MARTIN MARTIN REAL CANOE N.C. Realiza el batido de piernas con el tobillo rígido y poco flexible JORGE SIERRA DELGADO C.N. MOSCARDÓ USERA Oscila muy poco la cadera arriba y abajo EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA NADADORES CONVOCADOS LAURA ROJO CUBERO ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! C.M.N. ARGANDA Ejecución correcta: ENHORABUENA! NOELIA RAMOS RODRÍGUEZ ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! CANDELA MIGOYO BETTONI ESCUELA M86 Ejecución correcta: ENHORABUENA! SAFA MADRID Ejecución correcta: ENHORABUENA! JULIA SALVAN PAULA ESTHER HUETE CARRASCO NATALIA LÓPEZ BERMEJO NEREA SERRANO RUIZ PATRICIA GARROTE MÉNDEZ MARÍA FERNÁNDEZ SEGUNDO MARTA CANO MIÑARRO NURIA GARCÍA HERREROS ANDREA OLMO AGUILERA C.D. SEK. Ejecución correcta aunque el ejercicio propuesto se ha de SIERRA realizar por la superficie sin bucear OESTE C.D. Ejecución correcta aunque los pies realizan el batido COVIBAR ligeramente separados RIVAS C.N. Ejecución correcta aunque realiza poca oscilación de la MOSCARDÓ cadera arriba y abajo USERA ESCUELA M86 Ejecución correcta aunque el batido de piernas no es continuo Ejecución correcta aunque realiza demasiado oscilación C.D. con la cabeza arriba y abajo; saca demasiado los pies del COVIBAR RIVAS agua durante el batido C.D. Realiza el batido de piernas con los tobillos demasiado COVIBAR rígidos (poco flexibles) y los pies separados RIVAS C.N. Realiza demasiado oscilación con la cabeza arriba y COLMENAR abajo; saca demasiado los pies del agua durante el batido VIEJO SESIÓN DE SECO 1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos movilidad de cadera (10’ minutos) Ejercicios básicos tronco (10’ minutos) Mantenimiento de posiciones (10’ minutos) Ejercicios de coordinación: comba, saltos (10’ minutos) Ejercicios de fortalecimiento: sentadillas, fondos, … (10’ minutos) Flexibilidad (15’ minutos)
