PRINCIPALES ERRORES PATADA CROL

PRINCIPALES ERRORES EN LA TÉCNICA del CROL
Rodilla rígida:
La rodilla debe dejarse guiar por la cadera en gran parte de su movimiento y estar
suelta hasta la llegada del kick final de la patada. Una excesiva rigidez hace que la
pierna se mueva en bloque, impidiendo la correcta transmisión de las fuerzas e
impidiendo que el pie alcance la velocidad idónea.
Excesiva flexión de la rodilla:
El nadador tiende al pataleo y no deja que la rodilla sea guiada por la cadera, suele ir
encaminado hacia una excesiva profundidad o hacia una excesiva ruptura de la lámina
de agua.
Falta de relajación del tobillo:
Es el error más frecuente en adultos nadadores y ocasionalmente en algún bracista
con mal batido de piernas crol. Consiguen muy poca velocidad y además generan un
gran gasto energético.
Falta de rotación interna del tobillo y/o flexión plantar del pie:
También es frecuente en no profesionales y en bracistas que no han conseguido
aprender correctamente el movimiento del batido crol. Puede ser también causado por
falta de flexibilidad en el tobillo.
Excesiva salida del agua del pie sacar el pie entero del agua trae las siguientes
consecuencias:
Primera, es un movimiento que produce gasto energético y no propulsión
Segunda, la disminución de la flotación por el aumento del peso especifico
Tercera, el pie al coger altura y volver a entrar en el agua con violencia, produce un
aumento de las turbulencias y fuerzas de resistencia de forma y de la fuerza de
resistencia debida a la succión.
Movimiento excesivo o insuficiente:
Cuando la amplitud del movimiento es excesiva produce grandes turbulencias que
aumentan considerablemente las fuerzas de resistencia. Además aumentan el gasto
energético para producir un movimiento que no genera propulsión y solo genera
resistencias. No es un error frecuente pero se encuentra a veces. El pie debe hacer
un movimiento corto ya que al no poder cambiar la trayectoria de su curva, una vez que
ha acelerado el agua que desplaza su movimiento pierde propulsión. Y nunca debe
chocar contra el agua quieta que se encuentra debajo del cuerpo.
 ¿Cómo conseguir una patada efectiva?
Veamos a continuación algunas de las claves para conseguir ese "batido
efectivo":
1. Batir desde la cadera
Flexionar la rodilla es la causa principal de que se hundan los pies, lo que genera gran
cantidad de fuerza de arrastre. La rodilla debe doblarse ligeramente, pero de forma
relajada. Lo mejor es pensar en una patada con pierna extendida, la flexión vendrá de
manera natural.
Contraer ligeramente los glúteos ayudan a identificar una patada que salga desde la
cadera
2. Flexión plantar de tobillos
Los dedos de los pies deben mirar atrás, no abajo, para evitar perder velocidad y una
fuerza perjudicial para el desplazamiento . Los tobillos se hundirán unos 30 cm y el
talón romperá en el ascenso ligeramente la superficie del agua.
3.Dedos de los pies ligeramente hacia adentro.
Así aumentaremos el arrastre de agua. Un buen ejercicio es batir rozando
intencionadamente los dedos gordos del pie.
4.Mejorar la flexibilidad del tobillo
Debemos mejorar la flexibilidad de estos para tener una patada más eficiente y así
evitar las fuerzas de resistencia de un tobillo rígido.
Para mejorar la flexibilidad podemos sentarnos sobre nuestros tobillos o bien
entrenar con aletas.
5.Sincronización
Este es el aspecto menos importante y en el que, a no ser que observemos que se hace
mal, debemos de dejar que se realice de manera natural.
En el momento que la mano entra en el agua, el pie contrario debe patear. En la patada
de dos tiempos por ciclo de brazadas, no habrá patadas intermedias, como ocurre en
la patada de 4 o 6 tiempos.
El batido de 2 tiempos es el que más economiza la energía, reservando los 6 tiempos
para momentos puntuales donde necesitemos velocidad o energía extra (elevar la
cabeza, pasar una boya…)
6) Eliminar la patada en tijera.
Apertura grande de piernas cuando el nadador respira.
Este es un error muy común y muy perjudicial, pues incrementa mucho la fuerza de
arrastre, frenando el movimiento. Esta es una reacción natural e inconsciente del
nadador para mantener el equilibrio en el agua.
Una brazada excesívamente larga es una de las causas que provocan esta tijera, pues
provoca puntos muertos, descensos de velocidad que dificultan mantener el equilibrio
en el agua.
Simplemente aumentando la frecuencia de brazada, evitando puntos muertos de
velocidad, eliminaremos esta patada perjudicial.
Otra causa muy común es la introducción de la mano no en linea con la proyección del
hombro. Si meto la mano de manera cruzada, las piernas para compensar ese
desequilibrio del cuerpo, va a efectuar una tijera hacia el lado contrario.
Al margen de mejorar lo anterior, también nos vale nadar rozando los pulgares o
imaginar que vamos por un túnel estrecho, por un agujero por el que hemos de pasar.