Apuntes estiramientos - Gobierno de Canarias

Apuntes Estiramientos
CUADRICEPS
Formado por:
Vasto externo, vasto interno,
recto anterior y crural.
Claves de estiramiento:
Rodilla flexionada
Ampliar el ángulo entre la cara anterior del tronco y cara anterior
del muslo (alejar estas dos estructuras)
ISQUIOTIBIALES
Formado por:
Biceps femoral, Semitendinoso y semimembranoso
Claves de estiramiento:
Rodilla extendida
Reducir el ángulo entre la cara anterior del tronco y
cara anterior del muslo (acercar estas dos estructuras)
TRICEPS SURAL
Formado por:
Gemelos y soleo
Claves de estiramiento:
Reducir el ángulo formado por dorso
del pie y tibia (acercar la punta del pie a la tibia)
Fernando Suárez
IES Adeje II
Apuntes Estiramientos
ADDUCTORES
Claves de estiramiento:
Ampliar transversalmente el ángulo formado
por las extremidades inferiores
(separar las piernas de lado)
ABDUCTORES y GLUTEOS
Claves de estiramiento:
Reducir transversalmente el ángulo formado por las extremidades
inferiores, llegando a cruzar las mismas y forzar esta posición.
PECTORAL
DORSAL
Claves de estiramiento:
Claves de estiramiento:
Brazo estirado hacia la parte posterior del cuerpo
Brazo estirado hacia la parte delantera o anterior del cuerpo,
cabeza entre los brazos. (opcional torsión lateral)
Fernando Suárez
IES Adeje II
Apuntes Estiramientos
BICEPS BRAQUIAL
TRICEPS BRAQUIAL
Claves de estiramiento:
Claves de estiramientto:
Extensión de codo, Brazo estirado hacia la parte
Codo flexionado, llevar el codo
posterior del cuerpo dedo pulgar hacia abajo
hacia arriba y atrás.
(muñeca en pronación)
HOMBRO – DELTOIDES
Claves de estiramiento:
Tiene 3 fascículos:
a) Anterior (se estira como pectoral)
b) Medio (llevar la mano hacia el lado contrario del que se quiere estirar,
preferentemente agarrando un punto fijo.
c) Posterior (igual que el anterior pero por la parte delantera del cuerpo)
ANTEBRAZOS
Claves de estiramiento:
Flexionar o extender la muñeca en función de que queramos
estirar flexores o extensores. Siempre haciendo la funcion contraria
a la del múculo que pretendemos estirar.
Fernando Suárez
IES Adeje II
Apuntes Estiramientos
ABDOMINALES
Claves de estiramiento:
Máxima extensión a nivel de la columna vertebral.
LUMBARES
Claves de estiramiento:
Máximo agrupamiento a nivel de la columna vertebral.
TRAPECIO
Claves de estiramiento:
Ambos lados: flexión de cuello hacia delante ligeramente forzada por las manos.
Un lado: girar la cabeza hacia el lado contrario, flexión de cuello hacia donde hemos girado ligeramente forzada por la mano
de ese lado, estirar hacia abajo
la mano que queda libre.
Fernando Suárez
IES Adeje II