meditacion para aliviar el stress - ready

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Meditación para Alivio del Estrés
Enseñado 7 de junio 1994 por Yogui Bhajan
“Las enseñanza de Kundalini Yoga son una manera efectiva para adquirir
conocimiento de lo desconocido.” Yogui Bhajan
1. Dobla tu codo derecho para que tu
antebrazo quede en frente de tu cuerpo
con la palma de la mano viendo hacia
abajo. Sin doblar tu muñeca, mueve tu
mano derecha hacia arriba y hacia abajo
rápidamente. Que el movimiento valla
desde la punta de tu nariz hasta tu punto
umbilical. Muévete rápido y con fuerza. Pon
toda tu fuerza vital en este movimiento.
Cierra los ojos y lleva la mirada al centro de
tu barbilla, con tus ojos cerrados. Después
de 1 minuto, haz un puño con tu mano
izquierda mientras que continúas moviendo
tu mano derecha hacia arriba y hacia
abajo. 2 minutos.
Este ejercicio afecta la psique del corazón.
Ejercicio 1
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2. Siéntate y coloca tus brazos a los lados.
Dobla tus codos para que tus antebrazos
estén paralelos al piso. La palma de la
mano izquierda ve hacia abajo a la tierra
mientras que la palma de la mano derecha
ve hacia los cielos. Alternadamente mueve
cada antebrazo hacia arriba y hacia abajo
como si estuvieras rebotando una pelota.
Muévete poderosamente. (El ritmo es entre
1 y 3 movimientos por segundo). 3 minutos.
Estas activando los elementos terrenales y
celestiales dentro de ti para tener control y
balance en ellos.
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Ejercicio 2
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3. Pon tus manos en el centro del corazón
con la palma de la mano derecha sobre la
izquierda. Dobla tu cuello hacia la izquierda,
trayendo tu oreja izquierda hacia tu hombro
izquierdo. Endereza tu cuello y ahora dobla
tu cuello hacia la derecha trayendo tu oreja
derecha hacia tu hombro derecho. Cierra
tus ojos y relájate en el movimiento. 2
minutos.
Ve al siguiente ejercicio sin descanso.
Este ejercicio deja que el cuello se ajuste
por si mismo.
4. Estira tus brazos hacia arriba con las
dedos de las manos abiertas lo mas posible.
Aprieta todos los músculos del cuerpo
mientras te estiras.
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Ejercicio 3
1 minuto. Relájate.
El estrés es una cosa esencial hoy en día. Todos
necesitamos tener técnicas para poder des
estresarnos. Esta meditación de 9 minutos te brinda
un control glandular auto administrado. Las
glándulas son los guardianes de la salud.
Por ejemplo, en el primer ejercicio Yogui Bhajan
dijo “La mano derecha manda un mensaje de
calma, mientras que el puño izquierdo manda un
mensaje al sistema nervioso para que se despierte.
El sistema nervioso alerta al sistema glandular, a los
glóbulos blancos, y a las células. Estos dos
mensajes llegan al cerebro que actúa para
balancear la situación. El cerebro le dice a la
pituitaria (la glándula maestra) que empieza a
actuar. La pituitaria le dice a todo el sistema
glandular que haga lo mejor que pueda, el cuerpo
trabajará para balancearse, y la química del
cuerpo cambiara.”
Manual: Self Knoweldge
Traducido: Amrit Kaur
Editado: Mukande Kaur
Modelo: Charansev Kaur
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Ejercicio 4