control de pulsaciones

1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
APUNTES DE____________________________________DEL CURSO_____
CONTROL DE PULSACIONES
¿POR QUÉ TOMAR LAS PULSACIONES? Cuando se realiza actividad física es necesario
controlar la intensidad del esfuerzo para adecuarlo a nuestras capacidades y evitar
posibles sobreesfuerzos. Una de las formas más sencillas y prácticas es controlar las
pulsaciones a través de la FRECUENCIA CARDÍACA (FC), o lo que es lo mismo, indicando
las pulsaciones por minuto a las que late nuestro corazón.
¿CÓMO LO HACEMOS? Con los dedos corazón e índice presionando levemente en…
¿DÓNDE LO HACEMOS? En el canal arteria radial (muñeca), en la arteria carótida
(cuello) o en el pecho, en el corazón.
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO? La FC se mide en pulsaciones por minuto (p/m) con lo
que será necesario contabilizarlas durante 1 minuto. Existen, no obstante, varias
posibilidades:
TOMARLAS EN 30 SEGUNDOS
……
MULTIPLICAR POR 2
TOMARLAS EN 15 SEGUNDOS
……
MULTIPLICAR POR 4
TOMARLAS EN 10 SEGUNDOS
……
MULTIPLICAR POR 6
TOMARLAS EN 6 SEGUNDOS
……
MULTIPLICAR POR 10
El ejercicio físico regular favorece la recuperación y adaptación al esfuerzo y al
ejercicio, disminuyendo la FC del individuo, de manera que el corazón trabaje de una
forma más económica y eficiente (nos cansamos menos y nos encontramos mejor).
Practica la toma de pulsaciones durante esta semana y en diferentes
momentos del día, completando este cuadro.
Al despertar
Al llegar de clase
Antes de acostar
Después de una clase
PROFESOR
Por la tarde
Antes de dormir
Félix Fernández Campos
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades y ejercicios que realizamos antes de cualquier
actividad física, fundamentalmente con dos intenciones:
-
Prepararnos física y mentalmente para la actividad que vamos a realizar
Evitar o prevenir lesiones
El calentamiento debe ser suave y progresivo y produce los siguientes efectos
en el organismo:
-
Aumenta la temperatura corporal
Aumenta la FC
Aumenta la frecuencia respiratoria
Podemos dividirlo o estructurarlo en varias partes:
1. EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO Carrera hacia
adelante, hacia atrás, lateral, levantar rodillas,
levantar talones, …
2. EJERCICIOS DE
MOVILIDAD ARTICULAR
Circunducciones y rotaciones. Se trata de
movilizar todas y cada una de las articulaciones.
3.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Manteniendo las posiciones entre 10 y 15
segundos.
4.
CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
Gestos técnicos y trabajo muscular propio
de la actividad principal a realizar. Por ejemplo, si
es para una sesión de voleibol realizaremos
toques de dedos, antebrazos, saques, …
Recuerda que el calentamiento también puede realizarse a base de juegos,
actividades con materiales como pelotas, conos, aros, … que lo conviertan en algo más
atractivo y motivante.
Debe tener una duración de entre 10 y 15 minutos y una vez terminado no
debemos dejar que pase mucho tiempo antes de empezar con la actividad principal.
PROFESOR
Félix Fernández Campos
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
Completa las siguientes preguntas:
1. ¿Qué es el calentamiento?
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2. ¿Qué efectos produce el calentamiento en el organismo?
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3. Partes del calentamiento
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4. ¿Por qué es importante realizar un buen calentamiento?
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PROFESOR
Félix Fernández Campos
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
SISTEMA MUSCULAR Y SISTEMA ESQUELÉTICO
Utilizando libros de texto, enciclopedias, internet… intenta localizar en este modelo los
músculos que aparecen en el recuadro. Escribe sobre el dibujo cada músculo.
CUÁDRICEPS
PECTORAL
BÍCEPS
SÓLEO
ISQUIOTIBIALES
ABDOMEN
TRICEPS
DELTOIDES
DORSAL
GEMELOS
Haz lo mismo con este modelo del esqueleto humano:
HÚMERO
RADIO
TIBIA
ESCÁPULA
PERONÉ
COLUMNA
PROFESOR
FÉMUR
CÚBITO
CRANEO
ESTERNÓN
RÓTULA
Félix Fernández Campos
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISITENCIA
Capacidad de aguantar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es la mejor
cualidad para mejorar la salud en general .La podemos desarrollar aparte de
corriendo…
FUERZA
La fuerza constituye una capacidad que está presente al realizar cualquier
actividad, ya sea desplazar objetos, nuestro propio cuerpo o mantener una postura
determinada. Es la capacidad para ejercer una tensión muscular contra una resistencia.
Es bueno trabajarla porque evita desviaciones en la columna, mejora la postura y
ayuda al desarrollo y al crecimiento. Existen muchas formas de trabajarla…
VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar una acción o de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.. No sólo significa correr sino que además se asocia a numerosos gestos
deportivos.
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Félix Fernández Campos
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de realizar un movimiento con la máxima amplitud y hasta el
final de su recorrido. Es muy bueno trabajarla porque previene la aparición de
lesiones, evita rigideces. Se desarrolla con múltiples actividades…
Completa las siguientes preguntas:
1. Indica dos actividades en las que se desarrolle la fuerza
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2. ¿Qué es la resistencia?
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3. ¿Qué es la velocidad? Indica 2 deportes o actividades en los que aparezca esta
capacidad física?
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4. ¿Por qué es tan importante trabajar la flexibilidad?
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Félix Fernández Campos