CONSEJOS BODY FACTORY

CONSEJOS BODY FACTORY
1.- Realice actividad física por lo menos 2-3 veces por semana.
2.- No se centre en un solo tipo de entrenamiento. Debe entrenar:
Resistencia Aeróbica General: Mejorará el estado físico general y le ayudará a
prevenir enfermedades cardiovasculares y a controlar el peso corporal. (Cinta de
correr, bicicleta, remo, escalador, elíptica)
Resistencia Muscular Localizada: Realice muchas repeticiones con cargas ligeras
para mejorar su tono muscular.
Fuerza: Realice pocas repeticiones con cargas pesadas. Mejorará y
aumentará notablemente el tono muscular, aumentando su masa muscular y
disminuyendo su grasa corporal.
Flexibilidad General: Obtendrá una buena movilidad articular y elongación
muscular en todas las articulaciones.
3.- Conozca su Índice de Masa Corporal (IMC), que es la relación existente entre el
porcentaje de grasa y el porcentaje de músculo (peso dividido por la altura al cuadrado), le
dará una idea de su estado.
Menos de 20
Muy delgado
De 20 a 25
Normal
De 25 a 30
Sobrepeso ligero
Más de 30
Obesidad
4.- Es indispensable para una programación efectiva del entrenamiento de la condición
física la aplicación de pruebas y procedimientos del control de la aptitud física, por tanto
realice con nuestros especialistas una valoración de estado al menos una vez cada 3 meses.
Conocerá su estado físico real y los progresos realizados.
5.- Los beneficios o resultados que se obtienen haciendo ejercicio de forma regular en el
gimnasio son:
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Prevenir la patología cardiovascular, principal causa de mortalidad.
Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada.
Prevención de la diabetes del adulto, también llamada tipo 2 o no
insulinodependiente (uno de cada cuatro adultos tiene riesgos de desarrollar
diabetes)
Disminuye los niveles de colesterol en sangre
Control de la osteoporosis (fragilidad de los huesos) especialmente en mujeres
mayores de 45 años. Evita la rotura de huesos.
Prevención de la obesidad.
Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, ya que el ejercicio se asocia a la
liberación de endorfinas (sustancias segregadas por el organismo por nuestro
sistema nervioso al realizar actividad física).
Actúa en prevención de lesiones lumbares de hernias de disco, a través del
fortalecimiento del corsé natural formado por los músculos del abdomen y la
espalda baja (zona lumbar).
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Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebrovascualres.
Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer (colon y mama).
Mejora el descanso nocturno y sueño
Mantiene o mejora la buena postura, la mecánica respiratoria, la oxigenación de la
sangre, la digestión y evita el estreñimiento.
Evita los dolores articulares y musculares.
Con el tiempo de práctica mantiene o mejora la estética corporal.
6.- Si es Ud. mayor de 40 años y no está habituado al ejercicio físico, es recomendable por
su seguridad que visite a su médico de cabecera y solicite un electro cardiograma de
esfuerzo. Así se asegurará que se encuentra apto para el ejercicio físico.
7.- Realice siempre un calentamiento previo al ejercicio. Prevendrá posibles lesiones
acondicionando el cuerpo para el ejercicio físico. Realice un estiramiento suave de todos los
grupos musculares del tren superior, tronco y tren inferior (adaptación cardio músculo
ligamentosa). Continúe con un poco de movilidad articular de todas las articulaciones
(rotaciones, flexiones y extensiones) Objetivo: nutrir a las articulaciones del lubricante
necesario (liquido sinovial), para funcionar mejor. Para terminar realice una marcha rápida
y/o una carrera suave para una mejor adaptación cardiovascular respiratoria.
8.- Planifique su entrenamiento de una forma progresiva. De lo poco a lo mucho y de lo
liviano a lo pesado. Siga los consejos de nuestros entrenadores y no intente avanzar más
rápido de lo que le indiquen.
9.- Acondicione su cuerpo con un proceso de adaptación al ejercicio de 6 a 8 sesiones de
entrenamiento (aproximadamente 1 mes).
10. No entrene al principio más de 45-55 minutos.
11.- Dé descanso a su cuerpo. Respete la recuperación músculo-esquelética. 2-3 sesiones
semanales está perfecto. Consulte a nuestros entrenadores permanentemente.
12.- Realice comidas moderadas y saludables y descanse.
13.- Si se suspende el entrenamiento por 3-4 semanas se pierde casi el 50 % de lo ganado y
con 7-8 semanas se pierde el 80%. Debe mantener una continuidad si quiere mantener sus
resultados.
14.- Beba agua o una bebida isotónica antes, durante y después del entrenamiento. El
organismo necesita agua y sales minerales para poder funcionar bien. Cuanto el organismo
tiene la cantidad de agua suficiente funciona mucho mejor.
15.- Recuerde que al final de la sesión y antes de irse debe estirar todos sus músculos.
Consulte a nuestros especialistas sobre la forma de hacerlo.
16.- Si quiere mejorar notablemente sus resultados, utilice los servicios de un Entrenador
Personal. Obtendrá los resultados que desea en tres veces menos tiempo.
17.- No olvide regalarse un masaje al menos una vez al mes, su cuerpo se lo agradecerá.
18.- Si desea incrementar más rápidamente su volumen muscular, perder peso o ganarlo
con más velocidad, puede ayudarse con productos de nutrición deportiva de total
garantía. Pregunte a nuestros especialistas y ellos le asesorarán.
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