preparación física rodrigo lópez

EJEMPLO PLANIFICACIÓN MICROCICLO A OPOSITOR PARA PRUEBAS DE BOMBERO
PREPARACIÓN FÍSICA RODRIGO LÓPEZ
DEPORTISTA:
RODRIGO
TIPO PLANIFICACIÓN:
TEMPORADA:
2005
MESOCICLO:
Transformación
MICROCICLO:
8
MACROCICLO:
resistencia aeróbica-anaeróbica
fuerza dirigida
M. Interv Ext Largo
8
ajuste-carga
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
GIMNASIO
TEST CONCONI
NATACIÓN
5
4
3
2
1
sesión de desarrollo (carg extrema)
sesión de desarrollo (carg grande)
sesión de desarrollo (carga importante)
sesión de mantenimiento
sesión de recuperación
22 al 28 marzo
Microciclo LUNES
1
Índice de Carga
OBJETIVOS
principal
MICROCICLO:
secundarios
FECHAS:
ATR
VIERNES
SABADO
CCONT MEDIA
CCONT FUERTE
DOMINGO
EXCURSIÓN
CIRCUIT PIERNAS
4,5
MONTAÑA
4
3,5
NATACIÓN
3
2,5
2
1,5
GIMNASIO
1
0,5
ABD + LUMBAR
indice carga
0
1
3
3
4
3
2
3
2
3
4
5
2
indice de carga
LUNES
MET INTERV EXTENSIVO LARGO; 7´ calent + (4 x 1 vuelta)/2´ descanso + 7´ suave GYM; abd+lumb+estiramientos
MARTES
GIMNASIO (cuerda + dominadas + tren inferior) + NATACIÓN
MIERCOLES TEST CONCONI + GIMNASIO (cargadas + cuerda + dominadas)
JUEVES
NATACIÓN (lesión de hombro día anterior) no acabó series! !
VIERNES
CCONT MEDIA 35´ carrera playa poniente
SÁBADO
CCONT FUERTE 25´ fuerte CIRCUITO PIERNAS
DOMINGO
EXCURSIÓN MONTAÑA
NATACIÓN (martes y jueves)
- nado libre suave 100 m
- pies crawl 100 m
- punto muerto 150 m
- brazos con pull entre pns 150 m
- estilo crawl 1x 350 m/ (50m suave 50 m fuerte)
- estilo crawl 1 x 200 m/ (25 m fuerte 25 m suave)
- estilo crawl 3 x 100 m/2´ desc (ritmo intenso)
- 100 m nado relajado
6
7
EJEMPLO PLANIFICACIÓN MICROCICLO A OPOSITOR PARA PRUEBAS DE BOMBERO
PREPARACIÓN FÍSICA RODRIGO LÓPEZ
DEPORTISTA:
RODRIGO
TEMPORADA:
2005
MESOCICLO:
Transformación
MICROCICLO:
8
ATR
MACROCICLO:
1
Índice de Carga
OBJETIVOS
principal
MICROCICLO:
secundarios
FECHAS:
TIPO PLANIFICACIÓN:
resistencia aeróbica-anaeróbica
fuerza dirigida
22 al 28 marzo
5
4
3
2
1
sesión de desarrollo (carg extrema)
sesión de desarrollo (carg grande)
sesión de desarrollo (carga importante)
sesión de mantenimiento
sesión de recuperación
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS:
Curva
Copyright por Polar Electro Oy
Resumen de archivo (%)
RC / lpm
Curva
Copyright por Polar Electro Oy
Resumen de archivo (%)
RC / lpm
210
0.0 %
190
RC máx
196
RC reposo
70
50.5 %
Curva
Copyright por Polar Electro Oy
Resumen de archivo (%)
RC / lpm
210
0.0 %
190
170
RC máx
196
RC reposo
70
210
0.0 %
190
25.6 %
RC máx
196
RC reposo
70
0.0 %
170
170
150
150
150
130
130
48.5 %
130
74.4 %
110
99.8 %
110
110
90
90
90
0.0 %
70
0.0 %
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
70
50
0:00:00.0
0:10:00.0
0:20:00.0
0:30:00.0
RODRIGO
Fecha
22/03/2004
ccont
Hora
13:33:38.0
Promedio
Nota
Método Interválico Extensivo Largo
157 lpm
-15 lpm
0:15:00.0
0:20:00.0
0:25:00.0
0:30:00.0
0:35:00.0
0:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
Tiempo: 0:34:10.0
1
50
0:10:00.0
Hora / hh:mm:ss
Ejercicio
0.2 %
70
2
50
RC: 155 lpm
Persona
1
RC: 71 lpm
Tiempo: 0:10:00.0
Tiempo: 0:00:00.0
Persona
RODRIGO
Fecha
24/03/2004
Ejercicio
ccont
Hora
12:45:50.0
Nota
Test de Conconi
Promedio
145 lpm
-26 lpm
0:10:00.0
0:20:00.0
0:30:00.0
0:40:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 122 lpm
Persona
RODRIGO
Fecha
26/03/2004
Ejercicio
ccont
Hora
12:33:42.0
Nota
CARRERA CONTINUA PONIENTE
Promedio
132 lpm
Carrera Continua ritmo medio 35´
-47 lpm