TEN NO KATA,Rutina de musculación para

Kata Heian Oyo
Es un kata creado por los senseis Kase y Shirai. Siendo un
compendio de los Heian en el cual cambian las direcciones, los
ángulos, etc. hasta el punto que podría perfectamente
denominarse kata superior. Oyo significa “modificado” o
“diferente”.
Debido a los numerosos
explicación y origen de
Sensei Marceliano Gómez,
de Karate de la Comunidad
correos recibidos, preguntando la
dicho kata, expongo video donde el
7º dan y Presidente de la Federación
Valenciana, aclara todas las dudas.
Explicación
Heian Oyo
Abajo exponemos videos aclaratorios sobre la utilidad del
Heian Oyo. Bunkais realizados individualmente y con ayuda de
ukes.
Este trabajo se ha dividido en 6 partes para su estudio y
comprensión.
BUNKAI PARTE 1
BUNKAI PARTE 2
BUNKAI PARTE 3
BUNKAI PARTE 4
BUNKAI PARTE 5
BUNKAI PARTE 6
TEN NO KATA
El kata del Universo
Sus orígenes no son muy lejanos. Remontan cerca de 1940 de la
mano de Yoshitaka Funakoshi. En esos tiempos, el ejército
japonés, llamaba a filas a numerosos jóvenes para preparar un
gran ejército en vistas a la llegada de la II Guerra Mundial.
Estos jóvenes, carecían de aptitudes bélicas y mucho menos de
conocimientos en las artes marciales. Su instrucción no podía
ser demasiado amplia, pues el tiempo jugaba en su contra. Por
ello se creó este ejercicio con el que podrían desarrollar
unas pocas técnicas con gran potencial energético, suficiente
para matar a su enemigo. Este trabajo, lo realizaban unas 15
veces al día durante los 45 días que más o menos duraba su
instrucción. Al finalizar este periodo, se les entendía
“preparados” para afrontar la lucha cuerpo a cuerpo.
Este entrenamiento, se inició con soldados del escuadrón de
Sakura, en el Cuartel Militar de Nakano. Adiestrados en
guerrillas y operaciones de sabotaje, se les consideraba un
escuadrón de élite. Posteriormente, viendo el resultado
obtenido, se extendió al resto del ejército nipón.
La idea es trabajar la respiración profunda, hinchando la
parte baja de los pulmones. Contener el aire que lo
convertimos en energía en el Hara. Exhalar con potencia
descontracturando la pelvis y abdomen para que la energía
fluya al exterior, contrayendo de nuevo para que la técnica
sea contundente. En caso de realizar dos técnicas seguidas
(defensa y contraataque), la exhalación se debe realizar en un
solo tiempo. Posición fudo dachi es la más idónea para
realizar este trabajo, aunque se utiliza también zen kutsu
dachi y ko kutsu dachi.
Hoy día, este kata está en desuso en muchas escuelas de
Karate, por lo que debemos estudiarlo para no perderlo.
El Ten no Kata, consta de 20 movimientos: 8 ataques y 12
defensas.
Ataques: Oi tsuki chudan, oi tsuki jodan, gyako tsuki chudan y
gyako tsuki jodan. (4 técnicas con ambas guardias)
Defensas: Gedan barai – Gyako tsuki, Uchi uke – Gyako tsuki,
Shuto uke – Nukite, Jodan uke – Gyako tsuki, Jodan shuto uke –
Gyako tsuki jodan, Jodan soto uke – Gyako tsuki (6 técnicas
dobles con ambas guardias).
TEN NO KATA
Aplicación Tsukis
Aplicación Ukes
También podemos realizar este kata con
trabajo previo de geris.
Geri Ten no Kata
Aplicación Geri Ten no Kata
Rutina de musculación para
mejorar el desplazamiento del
kumite deportivo
El cerebro de los karatecas
es diferente
Los karatecas más expertos son capaces de golpear a
sus adversarios con una potencia increíble. Aunque
es fácil intuir que, más que de fuerza, se trata de
una cuestión de maña, hasta ahora los científicos no
habían conseguido desentrañar las causas de esta
habilidad. Ahora, un estudio que se publica en la
revista
Cerebral Cortex revela parte del
secreto: la materia blanca del cerebro de los
`cinturón negro´ se estructura de forma diferente a
la del resto de los mortales.
Los investigadores, del Imperial College London,
reclutaron dos grupos de voluntarios: los primeros
eran expertos en kárate con más de diez años de
experiencia, mientras que el segundo equipo estaba
formado por personas que hacían ejercicio
regularmente, pero sin experiencia en artes
marciales. Los científicos obtuvieron escáneres de
sus cerebros, y midieron tanto la fuerza desplegada
como la velocidad del movimiento al golpear.
Los resultados revelaron que los karatecas
experimentados golpeaban con más fuerza, sus
movimientos estaban más sincronizados y mostraban
diferencias acusadas en la estructura de la materia
blanca del cerebro, en concreto en el cerebelo y en
la corteza motora primaria, ambas zonas relacionadas
con el control del movimiento.
“Los `cinturón negro´ de kárate son capaces de
coordinar sus movimientos en un nivel muy superior
al del resto”, ha explicado Ed Roberts, unos de los
autores. “Esta capacidad parece estar relacionada
con un ajuste fino de las conexiones neuronales en
el cerebro, lo que les permite sincronizar los
movimientos de brazos y tronco con mucha
precisión”.
Los científicos afirman que aún es necesario
estudiar cuáles son las características de la
materia blanca que determinan esta mayor habilidad.
“Apenas estamos empezando a comprender la relación
entre la estructura del cerebro y el comportamiento,
pero nuestros resultados son consistentes con
investigaciones anteriores que muestran que
el cerebelo desempeña un papel fundamental en
nuestra capacidad para producir movimientos
complejos y coordinados”, ha afirmado Roberts.
Artículo publicado por la revista digitalizada MUY INTERESANTE
Autora: Victoria González
16 de agosto de 2012
¿Porqué Yondan y no Shidan?
Si toda cultura tiene su lista de cosas que atraen la mala suerte (los gatos negros,
los paraguas abiertos cuando no llueve, pasar por debajo de una escalera, los espejos
rotos, la sal derramada, las tijeras abiertas, el martes 13…), Japón también tiene las
suyas. La superstición es un elemento más que presente en la numeración japonesa.
Si viajásemos a Japón y nos fijásemos en las matrículas de los
vehículos, por ejemplo, nos daríamos cuenta de que el número 4
(pronunciación SHI) no se deja ver así como así.Y es que esta
sílaba, es homófona, es decir tiene dos significados. El
primero ya lo hemos dicho: el número 4 Pero el segundo
significado es “muerte”.
Esta es la razón por la que en los ascensores, en centros
comerciales, etc. no hay cuarta planta.¿Qué hay entonces?, ¿un
hueco?. No, es algo de lo más normal: pasar de la 3ª a la 5ª
planta como si nada.
Este número desaparece también en andenes, estacionamientos, y
por supuesto también hospitales: ¿Qué paciente querría poner
un pie en la habitación “muerte”, aunque se trate de un brazo
roto?.
La lectura on’yomi, también conocida como lectura china
o lectura por sonido, es la pronunciación de los
caracteres kanji (sinogramas utilizados en la escritura de la
lengua japonesa).
Algunos kanji tienen varios significados. Para evitar
equivocaciones en cuanto a significados, encontramos el método
de lectura kun’yomi o lectura semántica.
Debido a las creencias expuestas anteriormente, encontramos un
cambio en la pronunciación japonesa; una lectura
preferencial. De este modo la sílaba SHI pasa a ser YON, SICHI
(número 7), pasa a ser NANA debido a su semejanza con SHI (4)
y KYUU (número 9) pasa a ser KYU ya que también
significa “enfermedad”.
Cuando se trata de contar simplemente: uno, dos,
tres, cuatro…. cuando únicamente queremos nombrar un
número, no es necesaria la lectura preferencial, pero sí lo
es cuando la sílaba acompaña a otro concepto:
yonnin- cuatro personas
yonhiki- cuatro animales
yondan- cuarto nivel
De esta manera se evita gafar a alguien o
posibles malentendidos. Para finalizar, el número 1, ichi,
cambia su lectura a sho cuando acompaña a algún elemento
aunque cuando se trata de nombrar el número sólo, debemos
decir ichi.
Esto explica el nombre del primer Heian del karate shotokan
(Heian Shodan) y también del cuarto (Heian Yondan).
Carla
Moltó
Navarro,
18
año
Otro Concepto del Karate
Q U É
E S
P A R A
M Í
E L
K A R A T E
Emergiendo cual submarino, rompiendo la
quietud de las calmadas aguas, destacando
de la monótona y cotidiana superficie de
la sociedad… su banal ética, su cínica
moralidad… los ideogramas cobran vida,
crecen a la vista para exaltar su
magnificencia, y así mostrar el aspecto
visible tras el que se encierra un
infinito mundo de valores.
El Karate, al igual que un árbol, crece
con una sólida base, un tronco fuerte y
estable sobre el cual dependerán sus
ramas y sus hojas; partes cuya ternura y
fragilidad, entran en contradicción con
la corpulencia de su tronco. Pero todo es
uno, y un tronco no es un árbol, al igual
que una hoja tampoco lo es. Ya nos lo
dice la filosofía del Yin y del Yang,
donde todo tiene su contrario, donde el
uno no existiría sin el otro.
La técnica base, serán las raíces de
donde crecerán la fuerza, la potencia, la
concentración, el equilibrio y la
destreza del tronco del buen karateca.
Más allá, sobre sus años de aprendizaje,
florecen las hojas de la nobleza, la
constancia, el honor, la responsabilidad
y el espíritu de sacrificio. Todo forma
el Karate; desde el primer oi-tsuki que
se aprendió, hasta ayudar a cruzar la
calle a un anciano o conseguir esa
oposición que tantas horas de estudio y
sacrificio ha costado.
Una conducta, una entereza, una forma de
vivir…
Encauzar nuestra energía para un fin,
para vivir en armonía, para disfrutar y
hacer disfrutar. Energía que posee
nuestro interior, nuestro YO, que al
igual que un grano de arroz apenas aporta
alimento, un puñado de granos, aúnan sus
energías para convertirse en alimento.
Alimento
base
que
sustenta
una
civilización de miles de años… de
tradiciones y cultura.
Lo pequeño puede ser grande. Nunca
podemos despreciar lo minúsculo, pues
quizás tenga capacidad de mover montañas.
Por ello, cada grano de energía, sustenta
al Karate, a su tradición y su cultura,
dependiendo uno del otro… siendo cada uno
distinto, siendo todo uno lo mismo…
KARATE
Autor:
Daniel Tchey
Sensei del club Karate Picanya
EL KARATEKA - SALAMANDRA
El karateka – salamandra debe ser
anfibio como este animal,
y aprender no solo la parte práctica del karate, sino también
la parte moral de este: los valores y enseñanzas que los
maestros
se esforzaron por transmitir y que han llegado hasta nosotros.
También se dice de la salamandra que es capaz de soportar el
fuego.
El karateka – salamandra ha de saber del mismo modo soportar
el “fuego” que le rodea como
pueden ser los
obstáculos que
encuentre en su camino y que dificultarán su avance.
Al igual que la salamandra regenera la cola tras
visto obligada a perderla para salvar la vida, ha de
haberse
aprender a reponerse tras una pérdida importante como sería
por ejemplo la derrota ,ya sea ante un oponente
o frente a si mismo, de lo contrario podría quedar tullido
psicológicamente.
Finalmente el color amarillo chillón
sobre aviso
de la salamandra
pone
a los depredadores.
Es un color propio de las especies que son
toxicas para otros animales,
que poseen aguijones…
De la misma forma el karateka – salamandra
un talante
debe
utilizar
pacífico y conciliador para así evitar dañar a nadie, por poco
que sea.
De este modo estará llevando a cabo
los objetivos del karate:
el respeto, la disciplina del carácter y la defensa de la
propia integridad sin que eso suponga recurrir a la violencia.
Carla
Moltó
Navarro,
17
años
Respiración e Ibuki
KATA_IBUKI
1-
Heiko dachi (in. y ex. no.)
2-
Musubi dachi (suave in. no.)
3-
Rei (suave ex. no.)
4-
Musubi dachi (suave in. no.)
5-
Heiko dachi (suave ex. no.)
6-
Morote age teisho uke (suave in. no.)
7-
Morote tate shuto (suave ex. no.)
8-
Ko kutsu dachi izda. Manji uke (suave in. ib.)
9-
Gyako tsuki dcho. (suave ex. ib.)
10-
Mawate ko kutsu dachi dcha. Manji uke (suave in. ib.)
11-
Gyako tsuki iqdo. (suave ex. ib.)
12-
Kiba dachi frontal. Uchi uke izdo. (fuerte in. ib.)
13-
Tsuki dcho. (suave ex. ib.)
14-
Uchi uke dcho. (fuerte in. ib.)
15-
Tsuki izdo. (suave ex. ib.)
16-
Uchi uke izdo. (fuerte in. ib.)
17-
Ren tsuki (fuerte ex. ib.)
18Zen kutsu dachi 45º dcha. Gyako tate shuto dcho.
(suave in. ib.)
19-
Mae geri + gyako tsuki (fuerte ex. ib.)
20Zen kutsu dachi 45º izda. Gyako tate shuto izdo.
(suave in. ib.)
21-
Mae geri + gyako tsuki (fuerte ex. ib.)
22- Kiba dachi frontal retrocediendo pie izdo. Uchi uke
izdo. (fuerte in. ib.)
23-
Jodan tsuki dcho. + ren tsuki (fuerte ex. ib. KIAI)
24-
Recoger pie dcho. Heiko dachi (in. y ex. no.)
25-
Musubi dachi (suave in. no.)
26-
Rei (suave ex. no.)
27-
Musubi dachi (suave in. no.)
28-
Heiko dachi (suave ex. no.)
NOTA:
17Ren tsuki con una sola
expiración continuada para las dos técnicas.
19 y 21-
Dos expiraciones separadas para cada técnica.
23Iniciar Kiai en la primera
técnica del ren tsuki, continuándolo con la segunda
técnica, formando una sola expiración.
LEYENDA:
in.
Inspirar
ex.
Expirar
no.
Nogare
ib.
Ibuki
¿CONDICIÓN
FÍSICA
INTELIGENCIA TÁCTICA?
O
Vamos a comentar la importancia de conocer las reglas de
competición, así como saber hacer un buen uso de ellas en pos
del beneficio personal.
El kumite deportivo, tal como hoy día existe, está basado en
unas normas a nivel mundial, llamadas WUKO, cuyos objetivos
son:
a-
Preservar la integridad física de los competidores.
bPremiar la dificultad de realización de las diversas
técnicas.
cd-
Conseguir competidores con cualidades atléticas.
Mejorar la calidad de espectáculo de cara al público.
ePenalizar a quien quede obsoleto o con falta de
principios morales y éticos.
La forma física es importante, al igual que la resistencia al
desgaste de la duración de un combate. No hay que olvidar la
necesidad de dominar una amplia variedad de técnicas, su
correcta ejecución, actitud deportiva, aplicación vigorosa,
zanshin, tiempo apropiado y distancia correcta, son
condiciones indispensables para conseguir puntuar. Parece ser
que cada vez más se pretende formar a deportistas con grandes
capacidades atléticas; una especie de supehombres.
Pero todo esto no sirve de nada si no nos ceñimos al
reglamento. No es mejor competidor aquel que tiene mejores
cualidades físicas o técnicas, sino aquel que teniéndolas,
sabe hacer uso correcto de las normas, adaptando su táctica a
las necesidades del combate, y aprovechar dichas normas en
beneficio propio.
Pondremos algunos ejemplos para entender mejor el concepto.
Un competidor que esté perdiendo 4-1 a falta de 5 sg del
final, sería inútil intentar marcar con un tsuki aunque lo
hiciera en la espalda. Es necesario tener la suficiente sangre
fría para provocar la situación idónea y realizar o al menos
intentar una técnica sanbon. En este caso, le daría igual
perder por 4-1 que por 4-2 por lo que tiene que arriesgar a
realizar un sanbon.
Otro ejemplo sería un competidor que gana 2-0, en los últimos
10 sg no le importaría que lo amonestaran con un keikoku por
rehusar el combate, o provocar un jogai, si con ello gana el
tiempo suficiente para que suene el silbato final. Sería
descabellado querer marcar más puntos, arriesgando una posible
anticipación o contraataque, a no ser que su superioridad
técnica le diera una confianza absoluta para seguir atacando
igual que si tuviera que remontar el encuentro.
Realizar técnicas nulas que impiden un ataque contrario son
otra forma de anular la posibilidad de ser marcado y al mismo
tiempo no ser penalizado por rehuir el combate.
Un ejemplo claro lo tenemos en la final open kumite de los
campeonatos del mundo celebrados en Tenerife, año 2005, entre
Iván Leal y Aghayev. Iván tiene muy depurado su gyako tsuki
jodan en anticipación. La pega es que Aghayev es mucho más
rápido en un ataque directo. Por ese motivo, la táctica de
anticipación la debería recortar un poco, al meterse el
contrincante tan rápido en su zona de seguridad. Al producirse
el encontronazo entre ambos, Iván contacta y es penalizado con
chukoku de 1ª categoría. A partir de ahí, debería replantearse
trabajar a nivel chudan. No lo hizo y volvió a contactar,
penalizándole un keikoku que en ese momento hizo declinar el
marcador. Ese fue el momento en el cual tuvo que replantear
una nueva táctica donde no se encontraba cómodo y por ello
realizó otros fallos que le llevaron a la derrota.
Es difícil en 3 minutos y bajo la presión del contrario, poder
pensar con claridad y saber adecuar una táctica nueva. Los
competidores de alto nivel, como es el caso expuesto, lo saben
y lo entrenan, pero aún así, a veces también cometen fallos.
La táctica a emplear en un combate de kumite deportivo ha de
estar supeditada a las reglas que rigen la competición, y el
competidor que sea más hábil (hablando en condiciones que
ambos contendientes tengan similares habilidades técnicas),
será el que mayores probabilidades de éxito tendrá. No solo
hay que ser físicamente cualificado, sino que la inteligencia
en la elaboración de la táctica es la llave de quien desee
llegar a lo alto del podio.
Sensei Daniel Tchey
Mejorar desplazamientos para
kumite deportivo
Ejemplo de preparación física en pretemporada aplicado al
kumite deportivo para mejorar los desplazamientos
El objetivo a conseguir será mejorar la velocidad de
desplazamiento haciendo hincapié en la explosividad del
movimiento, con el fin de tener una condición óptima para
aplicarla al kumite deportivo.
Para ello nos marcamos un periodo de 8 a 10 semanas realizando
un entrenamiento de dos sesiones semanales de 1 hora de
duración en las 5 primeras semanas y 3 sesiones semanales de 1
hora cada una para el resto del periodo.
Comenzamos la última semana de julio hasta final de agosto (5
semanas). Los entrenamientos se realizarán en la playa, dos
días a la semana (por ejemplo, lunes y jueves de 20 a 21h),
cuando el sol ha bajado lo suficiente para no tener un
agotamiento excesivo que no sea debido al propio
entrenamiento.
El motivo de realizar este comienzo de la preparación en la
playa, radica en la resistencia que ofrece la arena al
desplazamiento, dificultando la capacidad de velocidad para
favorecer la musculatura que actúa en movimientos que
requieren explosividad del tren inferior; así también, su
superficie no homogénea que ayudará a fortalecer músculos del
pie, tobillo y pierna en general.
Empezamos por un calentamiento de 10 a 15 min corriendo suave
por la orilla. Ello ayudará a subir el tono cardíaco y la
oxigenación de los músculos así como su preparación a la
actividad física. Seguidamente realizaremos unos estiramientos
haciendo especial hincapié en los gemelos, rodillas, tobillos
y bíceps femorales para evitar posibles lesiones, ya que éstos
van a influir en gran parte de nuestro entrenamiento.
Continuaremos realizando 4 series de sprints
de unos 30 mtrs con descansos de 30 sg entre
ellos, para obligar al corazón que bombee gran
cantidad de sangre en poco espacio de tiempo y
su recuperación no sea total. Esto ayudará a
obtener más fácilmente el aporte de oxígeno a
los grupos musculares. Al mismo tiempo, los
depósitos energéticos de uso inmediato, como el ATP y CP, se
cargan y descargan con mayor facilidad.
Realizaremos también 3 series de sprints corriendo de
espaldas, pues la mecánica en karate no es unidireccional.
Ya estamos en condición de iniciar ejercicios específicos de
desplazamiento.
Vamos a realizar series de 8 a 10 repeticiones con descansos
de 1 a 2 minutos entre cada una (según el grado de cansancio
acumulado). El cuerpo se ha de recuperar para poder realizar
ejercicios basados en la potencia y rapidez de desplazamiento,
de lo contrario se acabaría por realizar los ejercicios sin la
intensidad necesaria, lo cual no es el objetivo pretendido
(eso sería mas bien un trabajo de fondo y resistencia). Todas
las series se realizarán con una guardia y se repetirán con la
contraria.
Serie 1.
Gyako tsuki, desplazando en yori ashi.
Serie 2.
Ídem pero partiendo de cuclillas.
Serie 3.
Igual que serie 2 pero con 2
desplazamientos seguidos de yori ashi.
Serie 4.
Saltar y tocar rodillas al pecho. Al caer,
igual que serie 3.
Descanso de 5 a 10 minutos con estiramiento e hidratación con
bebidas isotónicas.
Serie 5.
Gyako tsuki, desplazando con suri ashi,
seguido de 2 yori ashi hacia atrás defendiendo y otro yori
ashi hacia adelante contrando con gyako tsuki. (Cambios de
ritmos, frenar y volver a iniciar el movimiento, todos en la
misma dirección).
Serie 6.
Igual que serie 5 pero al contrar se
desplazará con kae ashi.
Serie 7.
Realizar 2 yori ashi con gyako tsuki en
diagonal a la izquierda y seguido lo mismo hacia la diagonal
derecha para volver a comenzar rápidamente. (5 veces el ciclo
completo). (Cambios de dirección).
Serie 8.
Desde posición de Yoi, saltar tocando
rodillas al pecho e iniciar la serie de 4 tsukis de Unsu en
las 4 direcciones. (Rapidez de cambio de dirección con
mawate).
Para finalizar y solamente un día a la semana (los jueves en
el ejemplo que mostramos, para no cargar excesivamente el
entrenamiento semanal), series de multisaltos de unos 10 a 15
mtrs (saltos altos desde cuclillas, idem con saltos largos,
idem con saltos pequeños y continuados, de pie saltos tocando
talón a los glúteos, idem con saltos tocando rodillas al
pecho, “a la pata coja” tocando la rodilla de la pierna de
apoyo al pecho, etc.). A tener en cuenta que la superficie
para realizar este ejercicio, será en la arena blanda, con el
fin de facilitar la absorción del impacto de caída en nuestras
articulaciones (no aconsejable la arena de la orilla, pues
está mojada y endurecida).
Tras 5 semanas de entrenamiento, el cuerpo habrá ganado una
musculatura específica para el propósito marcado. A partir de
ahora, realizaremos trabajos más específicos de desplazamiento
real en el dojo, sin olvidar de seguir potenciando la
musculatura explosiva del desplazamiento.
Comienza septiembre.
El ejemplo de nuestras clases será
lunes, miércoles y viernes, de 20.30 a 21.30. Realizaremos las
sesiones durante 3 o 5 semanas dependiendo de los resultados
obtenidos.
El calentamiento estará basado en 3 minutos de carrera suave
seguidos de ejercicios en carrera con cambios de ritmo, de
dirección, de alturas, etc. (unos 3 min).
Series de abdominales inferiores, superiores y lumbares para
fortalecer la sujeción del tronco y evitar lesiones de columna
(6 min).
Estiramientos. Parte muy importante si queremos prevenir
microroturas fibrilares o contracturas (unos 10 min).
Empieza el entrenamiento de desplazamientos simples a media
potencia para terminar de preparar al ejercicio nuestro
cuerpo. Bastarán con 4 series con cada guardia.
Los lunes y miércoles trabajaremos ejercicios de reacción,
tanto visual como sonora, para romper el estado de atención y
explosionar al estímulo. Por ejemplo, abrir mano el compañero
y puntuar en esa diana, de espaldas al compañero, girarse y
marcar en zona puntuable a la orden de la voz, marcar cuando
cambia de guardia su compañero, al gesto, a la distancia, etc.
(es el grueso del entrenamiento, el cual durará entre 20 y 25
minutos).
Seguimos con 2 o 3 kumites, cambiando de parejas para
estimular la eficacia real del entrenamiento.
Acabamos con ejercicios de vuelta a la calma pues la tensión
acumulada ha sido elevada. (Respiraciones suaves, mokuso, kata
lento y suave, etc), y ligeros estiramientos.
Los viernes el trabajo se basará en mejorar la potencia
muscular. Para ello nos ayudaremos de gomas que nos deceleran
los desplazamientos, compañeros que nos frenan, realizar las
salidas de desplazamiento desde cuclillas, etc. Estos
ejercicios se realizarán durante unos 20 minutos. Luego, para
liberar la tensión muscular realizaremos un par de ejercicios
por parejas de entrar con distancia y desplazar largo y veloz.
También es útil usar ahora las gomas en sentido contrario, es
decir, favoreciendo el movimiento para ayudar a los músculos a
acostumbrarse a realizar movimientos con velocidad elevada de
contracción y distensión. Notaremos la liberación de los
lastres de los anteriores ejercicios.
Para finalizar, estiramientos y vuelta a la calma.
A principios de octubre habremos conseguido una notoria mejora
en la potencia y explosividad de desplazamiento,
imprescindible para un buen kumite, lo cual nos facilita
enormemente el afrontar con ventaja la temporada competitiva.
Ver Tesina sobre desplazamientos
Sensei Daniel Tchey