Nado de pecho: video y técnica- Mark Hesse
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Diferentes brazadas para Diferentes personas Russell Mark, USA Swimming Mark Hesse, USA Swimming Scott Colby, USA Swimming CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Lo mejor definitivamente luce diferente… CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants “El nado de pecho de la vieja escuela” “Nado de pecho nuevo” …he aquí lo que todos los mejores hacen bien Mantener el avance – acción mínima de “parar y seguir” Mantener la velocidad y la posición del cuerpo hasta el punto medio de la brazada y la respiración Levantar el pecho, la cabeza y los brazos hacia adelante en la línea o eje longitudinal Máxima velocidad en el levantamiento hacia adelante Deslizamiento – Akhiro Yamaguchi 200 Récord mundial, nado de pecho -2:07.01 Kevin Cordes – 1:48 200 nado de pecho CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Hacer que las piezas engranen Línea o eje longitudinal del cuerpo Colocación de la brazada Ritmo de la patada 1+1= 3 Es algo más que sólo los brazos y las piernas Las competencias se ganan en los espacios entre brazadas Crear y sostener la mejor línea La línea Usar ‘la parte central del cuerpo’ para el impulso durante la brazada Transfiere la energía en el movimiento hacia adelante La línea Usar ‘la parte central del cuerpo’ para el impulso en el pico de la brazada Espalda más plana Moverse rápido en la posición de hundimiento La línea Usar ‘la parte central del cuerpo’ para el impulso cuando los brazos están totalmente extendidos Levantar el pecho, los puntos de los hombros y la coronilla hacia adelante La línea Usar ‘la parte central del cuerpo’ para el impulso durante la extensión Maximiza la distancia por ciclo CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants La línea “Surfear” la patada Comienza con sus brazos y la respiración La brazada configura su línea y el ritmo Remar con un movimiento más amplio que los hombros Respirar y levantarse hacia adelante en una remada hacia adentro Comienza con sus brazos y la respiración La forma del tirón abre el levantamiento del cuerpo Brazada equilibrada Mantener los brazos de modo ‘que no obstruyan’ Comienza con sus brazos y la respiración EVITAR: Tirar hacia atrás demasiado pronto – X no es el punto Levantar la cabeza demasiado pronto Tirar hacia atrás demasiado lejos Levantar el cuerpo demasiado alto Respirar en el agua Ritmo de las piernas Elevar los talones hacia el final del barrido hacia adentro La recuperación de los talones debe ser RÁPIDA Ritmo de las piernas Empezar a empujar hacia atrás al final del levantamiento del tronco Jessica Hardy / Rebecca Soni CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Mark Gangloff / Brendan Hansen CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Después de la patada Mantener el tono/ la energía/ la agilidad de las piernas Después de la patada Después de la patada Agarrarse al agua con la planta de los pies Deslizamiento EJERCICIOS Ejercicio de tirón en ½ brazada de pecho 6 patadas de aleteo K entre brazadas – “ruso” Ejercicio de “pretzel” Secuencia de ejercicios de Denver Hilltoppers – Coach Shawn Smith Secuencia de ejercicios de Denver Hilltoppers – Coach Shawn Smith Secuencia de ejercicios de Denver Hilltoppers – Coach Shawn Smith 3-5 patadas subacuáticas 3-5 tirones subacuáticos ¡EQUIVOCADO! 3-5 tirones subacuáticos ¡CORRECTO! Otros ejercicios 2P/1K 4,3,2,1P/K 4,3,2,1 K/P Al revés bajo el agua Un solo brazo Paletas/ aletas ¿El “secreto” de una patada legal para los novatos? ¿Qué ejercicios hacen? Deslizamiento Virajes en el nado de pecho Tocar la pared en el barrido hacia arriba – girar hacia atrás Mantenerse bajo – Girar manteniendo la boca por debajo del nivel del agua Una rima para recordar las posiciones: “dale un codazo a tu padre, llámale a tu madre” [“Elbow your brother, call your mother”] Piernas RECTAS HACIA ABAJO, pie sobre pie Viraje en el nado de pecho – bajo el agua Observen la similitud en la posición de arranque con el viraje en el nado libre Virajes en el nado de pecho – arriba del agua Rebecca Soni, Juegos Olímpicos, ‘08 200 pecho Soni Jones Ejercicios para viraje en el nado de pecho Técnicas de enseñanza • En seco: usar una pared o valla • El inicio de todas las repeticiones es una oportunidad de practicar la “POSICIÓN DE ¡PREPARADOS!” Ejercicios • Patada de mariposa en > patada ligeramente lateral de espalda (2x2) • Sostener la respiración en la 1ª brazada • Brazada lateral doble/ triple • Brazada lateral hacia los conos o espejos • Brazada lateral a través de la piscina, o al carril #__ “Rebotar” contra la pared Rima para recordar posiciones: “dale un codazo a tu padre, llámale a tu madre” [“Elbow Your Brother, Call Your Mother”] Virajes en mitad de la alberca – Rotación hacia atrás Virajes en mitad de la alberca – Rotación hacia atrás Virajes en mitad de la alberca – Rotación lateral Virajes en mitad de la alberca – “Sin pared” Viraje de mariposa - onda CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Brazada lateral La línea del cuerpo es la prioridad Tener una visión de la brazada lateral ideal Ritmo aplicado: “3 – 2 – 1” “Apple, peaches, pumpkin pie” [el tiempo que tarda en decir “manzanas, duraznos, tarta de calabaza”] Los brazos, parecido a la brazada de mariposa Crear avances sencillos y ser paciente Brazada lateral La línea del cuerpo es la prioridad Colocar la patada donde la línea o eje longitudinal permanece mejor La patada de delfín más chica desde las rodillas funciona mejor Las manos deben separarse antes de iniciar la patada Si lo van a hacer, ¡háganlo en GRANDE! The rules Las reglas Interpretación del nado de pecho SW 7.1 Después de la salida y después de cada viraje, el nadador puede llevar una brazada completamente para atrás hacia las piernas,lapso en el cual el nadador puede sumergirse. Durante la primera brazada se permite una sola patada de mariposa, seguida por una patada de nado de pecho. Interpretación La primera brazada comienza con la separación de las manos. SW 7.2 Desde el inicio de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo estará sobre el pecho. No se permite ponerse de espalda en ningún momento. Desde la salida y durante toda la competición, el ciclo de movimientos debe ser una brazada y una patada, en ese orden. Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y sobre el mismo plano horizontal sin alternar el movimiento. Interpretación Una pausa después de la separación de las manos no viola la regla. Patada de delfín al inicio de la brazada lateral CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Variaciones de la patada de delfín CLUB DEVELOPMENT DIVISION Sport Performance Consultants Conclusión: Mejorar el nado de pecho “de un día para otro” Seguir la línea Bracear con las piernas en posición hidrodinámica Dar la patada con los brazos en posición hidrodinámica Conclusión No está bien
