módulo 2. mindfullnes: atención plena en el

MÓDULO 2.
MINDFULLNES: ATENCIÓN
PLENA EN EL ENTORNO
EDUCATIVO.
2ª PARTE
Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
ÍNDICE
1
MINDFULNESS PARA NIÑOS: .................................................................. 3
2
ETAPAS EN EDUCACIÓN DEL MINDFULLNES: ...................................... 6
2.1
INFANTIL: ............................................................................................. 7
2.1.1
ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:..................................................... 7
2.1.2
ATENCIÓN AL CUERPO: .............................................................. 8
2.1.3
ATENCIÓN A LAS EMOCIONES: ............................................... 10
2.1.4
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:............................................... 13
2.1.5
ATENCIÓN AL PENSAMIENTO: ................................................. 14
2.2
PRIMARIA: ......................................................................................... 17
2.2.1
ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:................................................... 17
2.2.2
TENCIÓN AL CUERPO: .............................................................. 17
2.2.3
ATENCIÓN A LAS EMOCIONES: ............................................... 18
2.2.4
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:............................................... 20
2.2.5
ATENCIÓN AL PENSAMIENTO: ................................................. 21
2.3
SECUNDARIA: ................................................................................... 23
2.3.1
ATENCIÓN AL CUERPO: ............................................................ 23
2.3.2
ATENCIÓN A LA EMOCIÓN: ...................................................... 24
2.3.3
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:............................................... 25
2.3.4
ATENCIÓN AL PENSAMIENTO: ................................................. 26
2
Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
1
MINDFULNESS PARA NIÑOS:
El Mindfulness para los niños es una práctica fundamental para los más
pequeños, ya que les ayuda en su evolución y madurez.
Al crecer en esta práctica tienen una mayor compresión de sí mismo, de lo
que les pasa en cada momento y de lo que pasa a su alrededor, teniendo
así una visión más amplia y objetiva.
Lo que le lleva a un mayor discernimiento en su visión y en la toma de
decisiones. Les ayuda a tener una buena autoestima y auto confianza.
Los beneficios del Mindfulness o atención plena en los niños son
múltiples:
Mejora la memoria.
Mejora la concentración.
Mejora el autocontrol.
Potencia la empatía y la comprensión hacia los demás.
Desarrolla habilidades naturales de resolución de conflictos.
Disminuye la ansiedad.
Aumenta la capacidad de darse cuenta, de ser consciente.
Mejora de forma natural la salud.
Existen multitud de trabajos que demuestra los beneficios del Mindfulness
en niños y adolescentes:
1. Napoli et. Al. (2005), realizó un estudio con 228 estudiantes de primer a
tercer grado participando en un programa de Atención Académica de 12
sesiones de 45 minutos a lo largo de 24 semanas. Los que participaron en
el programa:
Redujeron el nivel de ansiedad.
Aumentaron el nivel de atención en los profesores.
Incrementaron sus habilidades sociales.
Registraron mejoras en medias objetivas de atención visual selectiva.
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2. Amy Salzman (2008), realizó un programa de Mindfulness en niños y
adolescentes, a través del programa Inner Kids y encontró que los alumnos
que habían participado en el programa demostraron:
Aumentar su habilidad de atención de control cognitivo.
Mayor habilidad para dirigir la atención en presencia de distracciones.
Reportaron menos emociones negativas en respuestas a escenarios
físicos y sociales amenazantes.
Eran más compasivos y menos enjuiciadores con ellos mismos.
Las técnicas y herramientas de Atención Plena aportan a los niños y a
los adolescentes un mayor control de sus emociones.
Permitiéndoles identificarlas y gestionarlas sin sentirse culpables o
avergonzarse de lo que sienten.
Aprenden a no identificarse con sus emociones, entendiendo que estas van
y vienen. Entienden que las emociones son algo natural del ser humano.
Gracias a la Atención Plena aprenden a identificar sus pensamientos
como una herramienta para la vida y a su vez dejan de identificarse con
ellos.
Aprendiendo a observarlos y a discernir, así como a tener una visión más
amplia fuera de juicios. Lo que les ayuda a ser más empáticos y
compasivos, con una mayor capacidad de escuchar con atención y
presencia.
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Tanto con los niños como con los adolescentes podemos dividir las técnicas
o los juegos de atención plena en diferentes estados para enfocar la
atención:
1. Atención en el ambiente.
2. Atención al cuerpo.
3. Atención a las emociones.
4. Atención al pensamiento.
5. Atención a la respiración.
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2
ETAPAS EN EDUCACIÓN DEL MINDFULLNES:
Todas las técnicas de atención plena la podemos hacer adaptándolas a las
edades de los niños y a su nivel de maduración.
Vamos a dividir las actividades por etapas, ya que un niño de 8 años puede
hacer una actividad de educación infantil si sus padres o facilitadores la
adaptan. Pero una actividad propuesta para un niño de 8 años es difícil que
la pueda llevar a cabo un niño de 4 años, por la dificultad que le puede
llevar al niño de 4 años entenderla y asimilarla.
Por lo tanto, así como vamos subiendo por etapas, podemos hacer todos lo
de la etapa anterior, más algunos nuevos propuestos.
ETAPAS:
1. Infantil.
2. Primaria.
3. Secundaria.
EN CADA ETAPA ESTUDIAREMOS:
1. Atención al ambiente.
2. Atención al cuerpo.
3. Atención a las emociones.
4. Atención a la respiración.
5. Atención al pensamiento.
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2.1
INFANTIL:
De 3 a 6 años.
Los niños a esta edad les cuestan mucho verbalizar sus estados internos.
Además atienen más a sus propias necesidades que a las de los demás, y
buscan en el adulto que satisfaga esas necesidades.
En infantil se puede explicar que vamos a jugar al juego del Mindfulness,
para ello puede utilizar un personaje o una marioneta, que viene del
país/planeta Mindfulness, en que todo lo que se hace, se hace muy
despacio: se anda despacio, se come despacio, de habla despacio, etc.
2.1.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:
Actividades:
Antes de iniciar cada juego se les pide que hagan 3 respiraciones,
imaginando que olemos una flor (inhalación) y que soplamos una vela
(exhalación).
1. Juego de la linterna:
Se pone la sala a semi oscuras y se pide a los niños que caminen siguiendo
la luz de la linterna en la pared, tratando de caminar despacio como en el
país del Mindfulnees.
2. Las uvas:
Este ejercicio se puede hacer con uvas, mandarinas, o con alguna chuche.
Se les da a los niños 3 uvas y se les pide que se las coman una a una muy
despacio, de forma que puedan saborearlas. Se les preguntan: ¿qué pasa
en su boca cuando las masticas? etc. También se puede hacer con los ojos
vendados para prestar más atención a lo que tienen en la boca.
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3. Objetos bajo la manta:
Se coloca bajo una manta varios objetos o juguetes. Después se destapa la
manta unos segundos y los niños pueden dibujar (infantil) o dibujar y/o
escribir (primaria) los objetos que han visto al levantar la manta. Luego uno
a uno los niños van diciendo un objeto que haya visto y los demás que
también hayan visto ese objeto levantaran la mano.
2.1.2 ATENCIÓN AL CUERPO:
Con esta práctica el niño:
Mejorará su coordinación psicomotriz.
Aprenderá a interactuar corporalmente con el resto.
Aprende a relajar el cuerpo.
Actividades:
1. Juego de la campana:
Los niños se tapan los ojos con una venda y han de moverse siguiendo el
sonido de una campana, tratando de caminar muy despacio como en el país
del Mindfulness.
2. Articulaciones Parlantes:
Se les pide a los niños que vayan moviendo uno a una sus articulaciones.
Se les va indicando cuales han de mover, se les dice que a veces estas
articulaciones hablan, pero hablan lento (con voz grave) y a veces hablan
rápido (con voz aguda).
Las moverán lento o rápido según hablen grave o agudo.
Finalmente moverán todas sus articulaciones. También se le puede
incorporar el juego de “congelado”, parando todo lo que están haciendo, y
volviendo a mover cuando se les indique.
Es recomendable hacerlo con música.
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3. Masaje de los elementos:
Se coloca por parejas, uno tumbado sobre el suelo y el otro sentado a su
lado.
El que está sentado ha de estar atento en seguir las instrucciones que se
les da. El otro, el que esta tumbado, puede imaginarse que está en el boque
tumbado en el suelo y que es de noche y tiene los ojos cerrados, para
recibir un masaje de todos los elementos:
Tierra: Se le da un toque como con peso en la espalda pasándola por
las diferentes partes hasta llegar a las piernas, con un toque ligero de
presión mientras se va posando.
Fuego: Se le da toques continuos, ligeros y rápidos con ambas manos
moviéndose en direcciones opuestas, con el fin de dar calor en las
diferentes zonas de la espalda y las piernas.
Agua: Se le da un toque continuo suave como una caricia que va desde
arriba hacia abajo, disolviendo tensiones.
Aire: Se le da un toque soplando el cuerpo del compañero desde la
cabeza a las piernas.
4. Mi cuerpo mi casa:
Les explicamos a los niños que nuestro cuerpo es nuestra casa. Que
nosotros vivimos dentro de nuestro cuerpo y que hemos de cuidar nuestra
casa.
Cogemos rotuladores o pinturitas adecuadas para pintar la cara y cada niño
pintara una casa en su cuerpo.
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2.1.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES:
Con esta práctica el niño aprenderá:
A llevar la atención a la respiración para calmar las emociones y
controlar el impulso.
A aumentar la tolerancia a la frustración.
A disfrutar de las actividades en familia relajadamente.
A tomar decisiones desde el corazón.
Actividades:
1. Juego de los ritmos:
O bien el adulto o bien un niño realizará un ritmo con las manos sobre el
suelo y los demás deberán repetirlo.
2. Danza de las partes:
Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón por turnos,
¿Cómo va el corazón, rápido o lento?
Después se pone una música y se baila al ritmo de la música de forma
individual. Se irán nombrando diferentes partes del cuerpo y los niños
buscaran a un compañero con el que bailar mientras la zona nombrada
permanece en contacto.
Al finalizar el ejercicio los niños vuelven con su pareja del principio y volverá
a escuchar su corazón, observando si vas más rápido que antes o más
despacio y cómo se sienten.
3. Danza del gusano:
Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón por turnos,
¿Cómo va el corazón, rápido o lento?
Después se pone una música y se crea una fila, el gusano, que se mueve
por la sala al ritmo de la música. El que está en la cabeza dirige la danza y
el resto del “gusano” la imita. Cuando el facilitador lo marque el que está a
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la cabeza se ira a la cola, dejando el puesto libre para el otro compañero. El
ejercicio se termina cuando todos hayan pasado por la cabeza, si son pocos
se puede repetir.
Al finalizar el ejercicio los niños vuelven con su pareja del principio y volverá
a escuchar su corazón, observando si vas más rápido que antes o más
despacio y cómo se sienten.
4. Danza 1, 2, 3, 4:
Los niños se colocan en parejas y escucharan el corazón de su compañero
por turnos, ¿Cómo va el corazón, rápido o lento?
Cuando suena la música, los niños primera empezaran a bailar
individualmente, cuando el facilitador diga 2, harán trenecitos de 2 y
bailaran, cuando diga 3, de 3 personas, y lo mismo de 4, luego los ira
diciendo aleatoriamente, de forma que los niños tienen que estar pendiente.
Al finalizar el ejercicio los niños vuelven con su pareja del principio y volverá
a escuchar su corazón, observando si vas más rápido que antes o más
despacio y cómo se sienten.
5. Visualización. Crear un lugar seguro:
Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable poner a los
niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar
que no se caigan, esto le ayudara a que permanezcan sentados o tumbados
durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música tranquila.
Se empieza diciéndole que imaginen que tienen con él su peluche o su
muñeco favorito en sus brazos ¿Qué sientes al tenerlo en brazos? Y a
continuación se les dice:
“Ahora imaginas que te has peleado con tu mejor amigo y tu peluche te
está ayudando a sentirte mejor. Cuando le abrazas te sientes protegido,
seguro. ¿Esa seguridad tiene un color?, ¿Cuál es ese color que te ayuda a
sentirte seguro y protegido, que te hace sentir mejor? Ahora deja que ese
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color entre por tu cuerpo, por tus piernas, tu barriguita, los brazos, hasta la
cabeza, ¿Qué sientes ahora dentro de ti?”
Al finalizar le pedimos que pinten ese color de seguridad con acuarelas o
con otro material.
6. Visualización. El momento más divertido:
Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable poner a los
niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar
que no se caigan, esto les ayudaran a que permanezcan sentados o
tumbados durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música
tranquila.
Se les pide que recuerden lo más divertido que hayan vivido últimamente,
una fiesta de cumpleaños, los reyes magos, ir al parque, etc. A continuación
se les dice:
“Recuerda cómo fue, quien estaba, lo que oías, como te reías y te divertías,
recuerda todo lo divertido que fue. ¿Esta diversión la sientes en alguna
parte del cuerpo? ¿Dónde? Señala con una mano. ¿Y esta diversión tiene
un color? Ahora deja que ese color entre por tu cuerpo, por tus piernas, tu
barriguita, los brazos, hasta la cabeza, ¿Qué sientes ahora dentro de ti?
Al finalizar le pedimos que pinten ese color o sensación con acuarelas o con
otro material.
7. Visualización. Lo que no me gusta:
Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable poner a los
niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar
que no se caigan, esto les ayudaran a que permanezcan sentados o
tumbados durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música
tranquila.
Se les pide que recuerden la última vez que hayan llorado: porque alguien le
ha quitado un juguete con el que estabas jugando, etc. A continuación se
les dice:
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
“Imagina que está pasando otra vez y que un niño te quita el juguete con el
que estás jugando ¿Cómo te sientes? Nota que es lo que sucede en tu
cuerpo cuando algo que sucede dentro de ti no te gusta. ¿Esa sensación es
fría o caliente? ¿Dónde la sientes? Puedes señalarla con tu mano. ¿Qué
color tiene? ¿Tiene alguna forma? ¿Es dura o blanda?
Al finalizar le pedimos que pinten esa sensación con acuarelas o con otro
material.
2.1.4 ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:
Con esta práctica el niño aprenderá:
A tomar conciencia de la respiración en situaciones emocionales.
A regular la comunicación no verbal.
A prestar atención a aquello que le acontece en ese momento.
Actividades:
1. Pompas de jabón:
Uno de los niños va haciendo pompas de jabón poniendo toda su atención
para que no se explote y los demás pueden soplar con mucho cuidado para
elevar la pompa y que no explote.
2. La flor:
Los participantes se colocan en el suelo formando un círculo cogidos de las
manos.
El ejercicio comienza con las manos en las propias rodillas o en las del
compañero. Entonces se les pide que respiren profundo como cuando
huelen una flor, al tiempo que elevan las manos hacia arriba para que la flor
se abra, y después se les pide que soplen la flor como si soplaran sus
pétalos, al tiempo que bajan las manos.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
3. La manada de caballos:
Se les dice a los niños que van a hacer de caballos, por lo tanto han de
relinchar y respirar como caballos, llevando toda la atención a la respiración.
Luego se les dice que corran por la sala al trote, sin tocarse, después al
galope y luego muy lento.
Cuando termine el ejercicio se les dice que se tumben y que lleven sus
manos al abdomen, fijándose como respiran, si es lento si es rápido, se les
dice que están en mitad del océano y que sus respiración son como las olas
¿Cómo van las olas, rápido, lentas, son grandes, pequeñas?
2.1.5 ATENCIÓN AL PENSAMIENTO:
Con estas prácticas el niño aprenderá:
Observar cómo surge el pensamiento.
Aprender a soltar los pensamientos y dejarlos ir.
Observar las diferentes oportunidades de elección.
Actividades:
1. Simón Dice:
Antes de empezar hacemos una respiración y escuchamos el corazón del
compañero que tenemos al lado.
El juego consiste en que los niños tienen que hacer lo que le dice el
facilitador o el padre, pero siempre cuando la instrucción vaya precedida por
la frase “Simón dice”. Si el facilitador da una instrucción sin esta frase, los
niños han de mantenerse sentados sin hacerlo. Si algún niño lo llega a
hacer, se queda un turno sin participar.
Al finalizar, escuchan la respiración y el corazón del mismo compañero que
al principio. Después se puede abrir un espacio de reflexión:
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
¿Por qué te moviste cuando no había dicho “Simón dice”?
¿Por qué crees que habías escuchado la frase?
¿Qué puede pasar cuando no estamos atento a lo que pasa?
2. Ratón de campo / ratón de ciudad:
Expondremos 2 imágenes, un ratón de campo y un ratón de ciudad, y
preguntamos qué harían cada uno de estos ratones viviendo en el campo o
en la ciudad y como podrían divertirse.
Dejaremos que hablen y expresen todos los puntos de vistas (que no tienen
por qué confrontarse).
La conclusión es que no hay una opinión mejor que otra, sino que todas son
válidas, se puede ser igual de feliz como un ratón de campo o como un
ratón de ciudad.
Se trata de que los niños se pongan en lugar de estos personajes y recoger
todos los puntos de vistas.
3. Mandala:
Le damos a elegir entre tres modelos de mandalas para colorear. A lo que
son más pequeños, le podemos dar un dibujo de animación más acorde
para su edad.
4. El árbol de las preocupaciones:
Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable poner a los
niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar
que no se caigan, esto les ayudaran a que permanezcan sentados o
tumbados durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música
tranquila.
Les pedimos a los niños que imaginen un jardín muy hermoso rodeado de
una valla de madera. Imaginan que abren la valla y entran en el jardín que
está lleno de flores de todos los colores. Pueden oler lo bien que huelen las
flores ¿Cómo huelen? En el centro del jardín hay un árbol gigante, es un
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
árbol especial con unas ramas gigantes y fuertes y nos da la bienvenida al
jardín. El árbol nos habla y nos dice: que podemos colocar todo aquello que
nos preocupa en sus ramas, que él se las quedara, ya que es el árbol de las
preocupaciones y tiene el poder de quitar las preocupaciones a quien lo
desee.
Les decimos que cuelguen sus preocupaciones en el árbol y al finalizar le
damos una hoja y ceras de colores, en las que pueden pintar esas
preocupaciones, eso que les hace sentir mal, para colgarlo en el árbol.
Podemos pintar nosotros previamente un árbol en la pizarra o en un mural y
luego los niños irán pegando cada hoja en el árbol.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
2.2
PRIMARIA:
De 6/7 a 12 años.
A esta edad los niños son estrategas y buscan su bienestar, evitando en
todo lo posible los estados de malestar. Empiezan a buscan a otros niños
que les pueda satisfacer sus deseos, aunque también se pueden oponer a
ellos.
Viven el pensamiento concreto. Y están muy interesados en aquello que le
resulta útil y manipulable, para experimentar su uso.
Los cuentos son importantes en esta etapa, ya que es una forma para que
aquellos conceptos más abstractos puedan ser visualizados en su
imaginación y comprendidos.
Se pueden hacer las actividades de la etapa anterior, con adaptaciones a su
edad. A continuación expondremos actividades nuevas a desarrollar solo a
partir de esta etapa.
2.2.1 ATENCIÓN EN EL AMBIENTE:
Actividades:
1. Masaje de palabras:
Se colocan a los niños por parejas, uno de ellos escribirá sobre la espalda
del otro niño una palabra y el otro niño tendrá que adivinarla, cuando haya
adivinado dos o tres palabras, se cambian los roles.
2.2.2 ATENCIÓN AL CUERPO:
Con estas prácticas el niño aprenderá a:
Des automatizar comportamientos.
Sincronizar el movimiento.
Diferenciar sensaciones corporales.
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Actividades:
1. Body Scam:
Esta práctica la podemos hacer sentados o tumbados, en tal caso es
recomendable poner a los niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles
que tienen que intentar que no se caigan, esto les ayudaran a que
permanezcan sentados o tumbados durante la práctica.
Luego iremos nombrando cada una de las partes del cuerpo de la cabeza a
los pies y viceversa, para que los niños lleven allí toda la atención.
2. El rey de la comida:
Jugar a comer en silencio, masticando cada alimento por ejemplo, 10 veces,
el que lo haga tiene el turno y dicta las normas: qué se come, cuantas veces
se mastica, etc.
2.2.3 ATENCIÓN A LAS EMOCIONES:
Con estas prácticas el niño aprenderá:
Aumentar la capacidad de sentir empatía.
Incrementar el autocontrol.
Diferenciar los propios sentimientos de los ajenos.
Aumentar el equilibrio emocional.
Mejorar la autoestima.
Actividades:
1. Te veo:
Se colocan a los niños por parejas, les pedimos que cierren los ojos e
identifiquen como se están sintiendo.
Cuando el facilitador diga, abrirán los ojos y miraran a los ojos a su
compañero durante uno o dos minutos, solo han de mirar a los ojos sin reír.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Cuando abramos los ojos, les invitamos a debate:
¿Qué has sentido?
¿Cómo te has sentido?
¿Cómo sientes a tu compañero ahora?
2. Baile con los ojos cerrados:
Se les vendan los ojos a todos los niños y se les piden que bailen con los
ojos cerrados, tal y como sientan la música, explicándoles que nadie, más
que nosotros, les pueden ver. Por lo que se pueden sentir libres de bailar
como quieran, de bailar solos, buscar a un compañero, etc.
La música ha de ser cercana y acorde con las edades de los niños, ya que
han de despertar en ellos sentimientos cercanos.
Después se puede hacer una reflexión de cómo se han sentido, pueden
surgir sensaciones de libertad, momentos de acogimiento y encuentro con
uno mismo, pueden tener sentimientos de soledad o de abandono (por
ejemplo, si alguien con el que está bailando lo suelta, etc.).
3. Visualización. Pintando mi malestar:
Esta práctica la podemos hacer tumbados, es recomendable ponerle a los
niños una piedrita en el entrecejo, recordándoles que tienen que intentar
que no se caigan, esto les ayudaran a que permanezcan sentados o
tumbados durante la práctica. Se les puede tapar y poner una música
tranquila.
Se les pide a los niños que piensen en algo que les haya ocurrido que no
les haya gustado nada y que les ha creado un malestar en su interior. Le
pedimos que lo visualicen en (VAK):
Oigan lo que oían en ese momento.
Vean lo que veían mientras ocurría.
Sientan lo que sentían en ese momento.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Les preguntamos donde sienten ese malestar en el cuerpo, observado su
forma (si tiene alguna forma), su color, su temperatura (si esta frio, caliente,
templado), etc. Entonces cuando ya lo tengan, les pedimos que abran los
ojos y que exprese todo eso en un papel a través de la pintura.
Luego volverán a cerrar los ojos y observaran si quedan restos de ese
malestar. Si queda algo, le preguntamos donde está, cuál es su forma,
color, etc. y después les pedimos que abran los ojos y que pinten en el
reverso de la hoja lo que quedaba de ese malestar.
2.2.4 ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:
Con estas prácticas el niño aprenderá a:
Desarrollar coherencia e inteligencia cardiaca.
Desarrollar el estado de máxima atención con el de la relajación.
Desarrollar la conciencia de observación del pensamiento.
Actividades:
1. Bomba:
Se hace un círculo y un niño se pone en el centro. El niño del centro
aguanta la respiración hasta que ya no puede más, entonces la suelta
diciendo “¡BOMBA!”
Los compañeros del círculo, mientras que el del centro aguanta la
respiración, se irán pasando una pelota, mientras que también aguantan la
respiración. Cuando el compañero grite bomba, el que tiene la pelota pasa
al centro.
Si se cae la pelota el juego se interrumpe.
2. Respiración del arcoíris:
Nos tumbamos en el suelo o bien nos sentamos en la silla con la espalda
erguida y los ojos cerrados.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Cogemos aire profundamente y lo soltamos con mucha lentitud, mientras
que empezamos a visualizar como la luz del sol entra por nuestra cabeza,
por la coronilla, y poco a poco llega hasta el corazón. Nos imaginamos que
nuestro corazón es un prisma que convierte la luz en un arcoíris y vemos
cómo ese arcoíris, con cada uno de sus colores, sale hacia fuera del
corazón, visualizando cada uno de los colores del arcoíris: el rojo, el
amarillo, el naranja, en verde, el azul, etc.
Cuando se lo hacemos a nuestros hijos le podemos mostrar previamente un
prisma para que vean el efecto real que hacen.
Esta práctica está recomendada a partir de niños de 6 años de edad.
3. Las hojas del estanque:
Este ejercicio es muy recomendable para conciliar el sueño.
Nos tumbamos en el suelo o bien nos sentamos en la silla con la espalda
erguida y los ojos cerrados.
Cogemos aire profundamente y lo soltamos con mucha lentitud, mientras
que empezamos a visualizar como cada pensamiento que aparece es una
hoja que cae lentamente en un estanque y desaparece.
Otra versión, es que vamos contando cada respiración como si cada vez
que inhalamos aire se cae una hoja en el estanque, y cada vez que
soltamos el aire la hoja se la lleva el agua y desaparece, así hasta 40 veces.
Con los niños podemos cambiar la visualización, por su muñeco favorito
bajando por un tobogán, por una piedra que rebota en el mar, etc.
2.2.5 ATENCIÓN AL PENSAMIENTO:
Con estas prácticas el niño aprenderá:
Concentrarse con mayor facilidad.
Realizar preguntas que les ayuda a discernir.
A aquietar la mente.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Actividades:
1. La caja vacía:
En una caja vacía se esconde objetos. Los participantes han de ir haciendo
preguntas hasta que vayan adivinando los objetos.
Los que ya lo saben escriben en un papel lo que cree que es y ayudan con
preguntas más concretas a los compañeros a adivinar el objeto.
2. El origen de la manzana:
¿Cuál ha sido el camino de la manzana hasta llegar aquí? Podemos
remontarnos hasta el origen tanto como queramos.
Tomaremos conciencia de todas las manos que han participado para tener
esta manzana aquí. Luego la comeremos conscientemente, con los ojos
cerrados o vendados, o abiertos.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
2.3
SECUNDARIA:
De 12/13 años a 17 años en adelante.
El adolescente empieza a interesarse por lo que piensa y siente hacia los
demás y sobre todo, lo que los demás piensan y sienten hacia él. Las
emociones les conecta y les hace sentir perteneciente al grupo.
Se involucra en actividades que promueven sentimientos grupales.
Desarrollan la empatía y fácilmente conectan con la energía y las
emociones que se despiertan en grupo.
Les es posible entender conceptos abstractos que les llega a través de
medios audiovisuales.
2.3.1 ATENCIÓN AL CUERPO:
Con estas prácticas el adolescente aprenderá a:
Llevar la atención plena a diferentes partes del cuerpo.
Des automatizar comportamientos.
Diferenciar sensaciones corporales.
Sincronizar el movimiento corporal con los del compañero.
Actividades:
1. Congelar la postura/respiraciones:
Se les pide a los alumnos que congelen su postura, tal y como se
encuentran (sentados o tumbados) y que cierren los ojos.
Luego se les pide que lleven la atención a la respiración, sin tratar de
modificarla y que vayan escaneando todas las partes del cuerpo detectando
fuentes de tensiones y relajación de su postura.
¿Qué comunica su postura? ¿Cuál es la actitud interna?
Se trata de observar sin juzgarse ni evaluarse. Luego pueden reajustar la
postura. Si están sentados pueden poner la espalda recta, para así
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
relajarse,
soltando hombros, cuellos, rostro, brazo, etc. Y realizamos 3
respiraciones para terminar.
2. Círculo de los sentidos:
Se colocan en pequeños círculos de 3 a 5 personas y se les vendan los
ojos.
El facilitador ha de poner en el centro del círculo varios objetos que los otros
han de adivinar. El objetivo no es adivinarlo si no tocar cada objeto como si
fuera algo nuevo y quedarse con lo que ellos sienten mientras lo tocan.
3. Escáner corporal:
Tumbado boca arriba o sentados, desde los pies a la cabeza se van
escaneando las diferentes partes del cuerpo, poniendo la atención en cada
una de ellas, la atención va dirigida a observar el nivel de tensión o de
relajación de cada parte.
El facilitador las puede ir nombrando una a una, para ayudarles a hacer el
ejercicio. Se les dice que para relajar aquellas partes que estén tensas se
va haciendo respiraciones llevando la atención a esta tensión hasta
suavizarla.
Se trata de investigar y observar lo que ocurre y ganar conciencia corporal.
2.3.2 ATENCIÓN A LA EMOCIÓN:
Con estas prácticas el adolescente aprenderá a:
Reconocer y nombrar las emociones.
Sostener el malestar en la conciencia hasta su disolución.
Aumentar el equilibrio emocional.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Actividades:
1. Escucha por parejas:
Pedimos a los chicos que se pongan por parejas, uno de ellos ha de contar
algo que le haya ocurrido y le provoque una gran emoción.
El que escucha no puede hablar en ningún momento, solo puede escuchar
lo que le dice su compañero activamente, ha de escuchar lo que le dice
verbalmente y lo que su cuerpo le dice, a la vez que se escuchara
interiormente lo que pasa dentro de él, que emociones y pensamientos le
genera aquello que está escuchando, observándolos y dejándolos ir para
escuchar al compañero.
Lo que se cuenta en esta escucha es un espacio de seguridad y no puede
salir de ellos.
2. Pintando la música:
Se les pide a los chicos que escuchen la música que se les va a poner
atendiendo a los sonidos, a las emociones y a las sensaciones que la
música les genere por dentro. Observándolas sin enjuiciar.
Cuando la música termine se les pide que pinten esas sensaciones y
emociones que han sentido, indicándole que no es necesario hacer algo
bello sino que plasmen en el papel lo que se nos ha movido internamente
Podemos poner una música con un elevado potencial emocional como por
ejemplo: La alegría del Cirque Du Soleii; Charriot of fire de Vangelis; The
day of the dancing de M. Brenan, etc.
2.3.3 ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN:
Con estas prácticas el adolescente aprenderá a:
Relajarse y atender cada vez más.
Desarrollar la concentración.
Acompasar su respiración.
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Mindfullnes: Atención plena en el entorno educativo
Actividades:
1. Respiración del observador:
Este ejercicio lo podemos hacer siempre que necesitemos mayor
concentración o sintamos la mente un poco agitada o agotada.
Con los ojos cerrados tomamos aire contando hasta cuatro, lo retenemos
contando hasta 4 y lo soltamos en el mismo tiempo, dejando nuestros
pulmones vacíos también en el mismo tiempo, contando hasta 4.
Mientras respiramos de esta forma nos preguntamos:
¿Cuál será el próximo pensamiento que aparezca? Y observamos
nuestra mente esperando al próximo pensamiento.
Cuando aparezca un pensamiento nos decimos:
“Es tan solo un pensamiento, lo observamos y lo dejamos ir”.
Podemos añadir uno o dos tiempos más al ejercicio, inhalando en 5 o 6
tiempos y exhalando en el mismo tiempo que inhalamos. Cada uno se ha de
ajustar en los tiempos, de forma que no llegue al máximo de sus pulmones,
ni se ahogue, la respiración tiene que ser más profunda de lo normal pero
no exagerada y siempre se exhala y se retiene el aire en el mismo tiempo
que se ha inhalado.
2.3.4 ATENCIÓN AL PENSAMIENTO:
Aquí podremos ir introduciendo la práctica formal de la meditación,
empezando por pocos minutos e ir aumentándolos, también podemos
trabajar con mandalas y las técnicas antes expresadas.
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