Consejos Para Mantener La Buena Salud

¿CÓMO PUEDE HACER MÁS ACTIVIDAD FÍSICA?
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Consejos Para Mantener La Buena Salud
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Ser más activo es un proceso
Pensar en bajar de peso es un excelente punto de partida
para hacer un cambio. ¿Qué es una cosa que le gustaría
cambiar para ser más activo? Escríbala aquí:
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Sea activo, goce de salud
Hacer más actividad puede ayudar a mejorar su salud. El
ejercicio periódico puede:
 Fortalecer el corazón y reducir la presión arterial.

Disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol
bueno.

Ayudar a mantener controladas
las afecciones como la
diabetes, la hipertensión
arterial o la obesidad.
 Aumentar su flexibilidad.
 Darle más energía.

Ayudarle a dormir mejor y
despertarse sintiéndose más
descansado.

Ayudarle a sentirse mejor consigo mismo y a superar
el estrés.
No corra peligro
Si siente algún dolor, molestia o
mareo, deténgase y
llame a su doctor.

Es importante usar ropa y
zapatos cómodos que le
queden bien.

Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier tipo de
actividad o programa de ejercicios.
 En caso de una emergencia médica, llame al 911.

¿Cuál es la mejor hora del día para usted?
No tiene que hacer todo su ejercicio de una sola vez. Divida
el tiempo de ejercicio en sesiones cortas de 15 minutos.
Luego, aumente la cantidad de ejercicio que hace. Siga
aumentándolo hasta llegar a 30 minutos de actividad continua
por día.
Hacer actividad física es una buena manera de que usted y su
familia conserven la salud.
Encuentre más consejos en www.cdc.gov/physicalactivity.
Poco a poco
Hay muchas maneras de hacer más actividad. Estas son tan
sólo algunas ideas:

Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor.

Estaciónese lo más lejos de las entradas de los edificios.

Haga trabajo físico en la casa o en el jardín.

Haga estiramiento o abdominales en el suelo mientras ve
la televisión.

Juegue un deporte con su familia o sus amigos.

Vaya a bailar con un amigo.

Comience con una actividad un día a la semana.
Aunque padezca una discapacidad, puede cambiar
sus actividades según corresponda para satisfacer sus
necesidades. Consulte a su doctor para obtener más
información.
Números de teléfono útiles únicamente para los miembros de Anthem Blue Cross:
Servicio de atención al cliente: Llame al número que aparece en su tarjeta de identificación (ID card)
Línea de enfermería de 24/7: 1-800-224-0336 (TTY 1-800-368-4424)
CAHT– RE2 - EX-P-0712 SP
HP-C-1306-14 05.14
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¿CÓMO PUEDE HACER MÁS ACTIVIDAD FÍSICA?
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