LA RESISTENCIA AERÓBICA Y SALUD

APUNTES E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA
I.E.S. HONORI GARCIA
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y SALUD
La res iste n cia se podría definir como: “ la capacidad física y psíquica de
soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de los esfuerzos”. Así un maratoniano debe
soportar más de dos horas una intensidad media, y un corredor de 800 m. debe
aguantar una altísima intensidad de carrera, en ambos casos los dos deportistas
deben tener desarrollada la capacidad de resistencia, aunque el tipo de
resistencia que se requieren en los dos casos es totalmente diferente, así el
maratoniano para poder realizar los más de 42 km en poco más de 2 horas
necesita tener una gran resistencia aeróbica, y el corredor de 800 lo que
requiere es una gran resistencia anaeróbica.
OBTENCIÓN DE LA ENERGÍA AERÓBICA: una motocicleta para poder
desplazarse, necesita energía, y ésta la obtiene de la explosión que se produce
en el cilindro del motor cuando la gasolina se mezcla con el oxígeno y la bujía
produce la chispa, los gases que allí se forman quieren ocupar un lugar mayor y
empujan al pistón y merced a un sistema de trasmisión, se trasmite ese
movimiento a la rueda y con ello se produce el desplazamiento de la
motocicleta. Se ha conseguido movimiento gracias a la transformación de una
energía acumulada en la gasolina, que se ha transformado en movimiento, la
energía utilizada ha sido energía aeróbica pues sin oxígeno no se encendería la
gasolina.
Para que nuestros músculos puedan obtener la energía necesaria para poder
moverse requieren igualmente energía, pero así como la motocicleta sólo la
puede obtener de forma aeróbica (necesita oxígeno) nuestros músculo pueden
obtenerla de dos vías, la aeróbica, es decir se requiere oxígeno, y la anaeróbica,
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vía que no requiere oxigeno para producir la energía. Nosotros en este tema
trataremos sobre todo de la vía AERÓBICA.
Cuando se realiza una actividad física, se requiere una cantidad de energía para
poder abastecer a los músculos que trabajan. Cuando el esfuerzo es de poca o
mediana intensidad, la energía requerida es aportada (en la mayor parte) por la
vía aeróbica, vía que obtiene la energía a partir de la glucosa y de la grasa (y
muy poca
proteína) requiriendo además, como hemos indicado oxígeno,
oxigeno que es aportado por el sistema cardio-circulatorio. Si el sistema
circulatorio es capaz de aportar todo el O2 (oxígeno) requerido, el resultado
será la obtención de una energía limpia ya que los desechos que se producen
son por una parte agua que es asimilada por el organismo y CO2 que es
expulsado por vía respiratoria. Si el ejercicio va incrementando su intensidad,
llega un momento en que la energía aportada aeróbicamente, es decir a partir
del O2, no es suficiente, y para poder realizar esa actividad se necesita más
energía, por tanto se deberá aportar a partir de otra fuente energética, es
decir, entra en funcionamiento la vía anaeróbica láctica que produce la energía
a partir sólo de la glucosa y no requiere O2 para producirla, pero en
contrapartida produce un residuo tóxico para el músculo que dificulta su
contracción y es el ácido láctico, este ácido que producen va a limitar al sujeto
en su empeño de mantener la actividad.
RECORRIDO DEL 02 Y DEL COMBUSTIBLE: el O2 entra por la boca y/o nariz y
tras su recorrido por la traquea, bronquios y pulmones, llega a los alvéolos, que
son finos globos que están en contacto con capilares que transportan sangre.
El O2 que ha entrado con la inspiración se incorpora en la sangre (en los
glóbulos rojos y parte se disuelve en ella) y gracias a la bomba impulsora que
poseemos (el corazón) esa sangre que se ha cargado de O2 llega hasta los
músculos que se están moviendo y requieren energía. El O2 al llegar al músculo
atraviesa el fino capilar y la envoltura de la célula muscular y penetra, una vez
dentro ya puede ir a buscar su destino que es la maquina productora de
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energía, y esta es la mitocondria. Nuestra mitocondria para poder producir esa
energía aeróbica que requiere nuestro músculo, necesita además del O2 de un
combustible que normalmente es grasa o/y glucosa, ambas sustancias las coge
o bien de dentro de la propia célula o bien se la trae la sangre. En esta situación
la mitocondria ya puede producir la energía AEROBICA.
1. ASPECTOS QUE HACEN QUE UNA PERSONA POSEA MÁS RESISTENCIA
AERÓBICA.
Los factores más importantes son: en primer lugar un corazón grande
provocará en cada contracción una mayor salida de sangre, es decir nos llevará
más O2 a nuestros músculos. El poseer mayor número de glóbulos rojos y/o de
mayor tamaño de estos hará también que puede llegar más O2 al músculo. El
poseer más máquinas productoras de energía es decir el poseer más
mitocondrias y/o de mayor tamaño, igualmente nos producirán más cantidad
de energía.
2. QUE BENEFICIOS NOS PRODUCIRÁ UN ENTRENAMIENTO AERÓBICO.
Además de incrementar el tamaño de nuestro corazón, de aumentar el número
de glóbulos rojos y/o su tamaño y elevar el número de mitocondrias, también
aumenta el volumen de sangre, y algo muy importante para nuestra salud es
que aumenta tanto el número de capilares como su diámetro y aumenta el
colesterol bueno (HDL), esto nos protege contra las enfermedades
cardiovasculares.
3. COMO MEJORAR NUESTRA RESISTENCIA AERÓBICA.La forma más cómoda y simple es haciendo un trabajo continuo de mediana
intensidad y que dure al menos 20 minutos aunque para comenzar podemos
hacer series de 5-10 minutos, para ir incrementando paulatinamente el tiempo
de trabajo.
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