“PROGRAMA ESCUELA DE ESPALDA DEL SERVICIO DE

“PROGRAMA ESCUELA DE ESPALDA DEL SERVICIO DE ACTIVIDADES
DEPORTIVAS DE LA UNIVERSIDAD DE HUELVA”
Presentación
Mi nombre es Juan Carlos Zarco Fernández, soy un alumno del Máster Educación
Físico- deportiva de la Universidad de Huelva y estoy desarrollando mi practicum en el
Servicio de Actividades Deportivas (SAD) de la Universidad de Huelva. Durante este
período se me ha pedido que diseñe y a ser posible pueda llevarse a la práctica un
programa sobre Educación e Higiene Postural dentro del propio Servicio, concretamente
sobre aquellos usuarios de las diferentes actividades físico- deportivas ofertadas, que
estuvieran interesados. Es por ello, por lo que a continuación se va a exponer en qué va
a consistir el programa.
Programa
El programa “Escuela de Espalda del Servicio de Actividades Deportivas” trata sobre la
Educación e Higiene postural. El objetivo principal es concienciar a los usuarios de
cómo deben cuidar y mejorar la salud de su espalda. El programa va a constar de 4
sesiones de 60 minutos, que van a ser desarrolladas a lo largo de una semana (de lunes
a jueves, de 20:30- 21:30, del 6 al 9 de Mayo). Durante estas 4 sesiones se van a
impartir conocimientos anatómicos y fisiológicos de la columna (músculos implicados,
estructura de la columna, funcionamiento de la columna, importancia de los músculos
implicados en el mantenimiento de una espalda saludable, factores de riesgo y
patologías de la columna), conocimientos sobre higiene postural (posturas y gestos
habituales de la vida diaria y sus posibles modificaciones) y enseñanza de ejercicios que
ayuden a cuidar la columna (ejercicios de recolocación del raquis, fortalecimiento del
tronco posterior y musculatura abdominal y técnicas de relajación)
Las sesiones serán muy prácticas.
Lugar de celebración: Pabellón Príncipe de Asturias (Huelva).
Estructuración de las sesiones
SESIÓN 1ª
Contenidos:
 Anatomía y
Fisiología de la
Columna.
SESIÓN 2ª
Contenidos:
 Higiene postural.
SESIÓN 3ª Y 4ª
Contenidos:
 Ejercicios de
fortalecimiento y
relajación.
Desarrollo:
Desarrollo:
Desarrollo:
¿Qué es la columna?
Posturas y gestos
habituales de la vida
cotidiana y sus posibles
modificaciones.
Puesta en marcha de una
planificación de ejercicios
de recolocación del raquis
y fortalecimiento de la
musculatura abdominal
tronco posterior.
Los músculos de la espalda
Curvaturas de la columna
Aplicación práctica.
Importancia de
determinados músculos o
grupos musculares para
mantener una postura
correcta.
Puesta en marcha de una
planificación de ejercicios
de respiración y relajación
.
Factores de riesgo cervical
y lumbar.
Encuesta
Consta de 17 preguntas, deberá responder sí o no, excepto en la cuestiones nº 3 y 5. La
encuesta es totalmente anónima. Muchas gracias por su colaboración.
1.
¿Sabes que significa higiene
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
postural?
2.
¿Realizas otro tipo de actividad
física que no sea GAP?
3.
¿Cuál y con qué frecuencia?
4.
¿Trabajas?
5.
¿Cuál es tu profesión? En el caso
de no trabajar indica si eres
estudiante.
6.
¿Realizas habitualmente las tareas
cotidianas de la casa?
7.
¿Pasas mucho tiempo sentado/ a
delante del ordenador?
8.
¿Lees habitualmente?
9.
¿Es el primer año que realizas
GAP?
10. ¿Le das verdaderamente
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
SÍ
NO
importancia a las indicaciones que
da el monitor a la hora de la
realización de los ejercicios?
11. ¿Conoces la repercusión negativa
que tiene la mala ejecución de los
ejercicios de GAP?
12. Cuando realizáis la vuelta a la
calma (estiramientos y relajación)
¿eres realmente consciente de la
importancia que tiene esta parte?
13. ¿Conoces los músculos que
intervienen y trabajan durante la
realización de los ejercicios de
GAP?
14. ¿Conoces la importancia que
desempeñan los mismos para la
salud de tu columna?
15. Cuando terminas las clases de
GAP, ¿presentas dolores de espalda
en alguna ocasión?
16. ¿Te gustaría participar en el
programa de Escuela de Espalda?