Anatomía de los Músculos Abdominales

Anatomía de los Músculos Abdominales
Los músculos abdominales son esos de los que parece que muchos se acuerdan solo en
verano, cuando llega el momento de lucirlos en la piscina, pero realmente son músculos
fundamentales para la fuerza y estabilidad, necesarios para las actividades cotidianas, no
solo para los deportistas. Me he propuesto hacer un repaso de la anatomía de los músculos
abdominales, y señalar las características más importantes de todos ellos, para tener una
visión resumida de su anatomía y función.
Si te interesa saber cuáles son los músculos abdominales, aquí encontrarás ilustraciones
y explicaciones de su anatomía, aunque tengo que omitir cierta información para no hacer
el post excesivamente tedioso. Quiero que sea visual, y que sirva de repaso anatómico,
por lo que me tendré que dejar fuera algunos conceptos, que seguro que podemos aclarar
en los comentarios o en próximas entradas.
Músculo oblicuo externo del abdomen
Origen:
Superficie
externa
de
las
costillas
5ª
a
12ª
Inserción: Labio externo de la cresta ilíaca. Lámina anterior de la vaina de los músculos
rectos
de
abdomen,
línea
alba.
Función: Si se contrae el de un solo lado, realiza flexión lateral de tronco hacia el mismo
lado y rotación hacia el lado contrario. Si se contraen los dos, producen flexión de tronco,
elevación de la pelvis, aumento de la presión abdominal y espiración.
Inervación: Nervios intercostales (T5-T12), nervio iliohipogástrico, nervio subcostal,
nervio inguinal El oblícuo externo es un músculo grande y superficial
Músculo oblicuo interno del abdomen
Origen: Hoja profunda de la fascia toracolumbar, línea intermedia de la cresta ilíaca,
espina
ilíaca
anterosuperior,
mitad
lateral
del
ligamento
inguinal.
Inserción: Bordes inferiores de las costillas 10 a 12. Láminas anterior y posterior de la
vaina de los músculos rectos de abdomen, línea alba. En su parte caudal, el músculo pasa
a
ser
el
músculo
cremáster.
Función: Si se contrae el de un solo lado, realiza flexión de tronco y rotación de tronco
hacia el mismo lado. Si se contraen los dos, producen flexión de tronco, elevación de la
pelvis,
aumento
de
la
presión
abdominal
y
espiración.
Inervación: Nervios intercostales (T8-T12), nervio iliohipogástrico, nervio ilioinguinal,
El músculo cremáster está inervado por la rama genital del nervio genitofemoral.
El oblicuó interno está justo debajo del externo.
Músculo transverso del abdomen
Origen: Superficies internas de los cartílagos costales 7º a 12º, la hoja profunda de la
fascia toracolumbar, el labio interno de la cresta ilíaca de la pelvis, la espina ilíaca
anterosuperior
y
la
parte
lateral
del
ligamento
inguinal.
Inserción: Lámina posterior de la vaina de los músculos rectos de abdomen, línea alba.
Función: Si se contrae el de un solo lado, realiza rotación de tronco hacia el mismo lado.
Si se contraen los dos, aumentan la presión abdominal y favorecen la espiración.
Inervación: Nervios intercostales (T5-T12), nervio iliohipogástrico, nervio ilioinguinal,
nervio genito femoral. Es el más profundo de los músculos del abdomen. Tiene una
importante función como estabilizador de la regió lumbar (por medio de su inserción en
la fascia toracolumbar). Está debajo del recto del abdomen, que lo atraviesa por esas
hendiduras horizontales que tiene el músculo transverso por debajo del ombligo.
Transverso Es el más profundo de los músculos abdominales.
En el vídeo, obtenido del canal de Youtube de Fisioterapia a tu alcance, podéis ver
descripción de estos y otros músculos abdominales.
Los músculos abdominales se superponen y comparten algunos puntos de inserción. Sus
fibras se entrecruzan, actuando de forma coordinada para dar estabilidad al tronco,
proteger la columna, mantener las vísceras en su sitio, ayudar de forma accesoria a la
respiración, intervenir en tareas que requieran hacer presión abdominal (parto, micción,
defecación…) y también influyen en la postura y alineación corporal.
Muchas funciones, todas muy importantes, por eso no debemos acordarnos de los
abdominales solo en verano, sino cuidarlos y entrenarlos todo el año, tanto con ejercicio
como con dieta y hábitos saludables.
Ejercicios saludables para abdominales oblícuos y
transverso del abdomen
Hay muchos ejercicios para entrenar los músculos abdominales. Si quieres hacer unos
sencillos, útiles, con bajo (o ningún) riesgo de lesión, te recomiendo que pruebes los
ejercicios isométricos, que son aquellos que se realizan manteniendo una postura durante
un tiempo determinado, sin hacer movimiento. Son una muy buena forma de entrenar los
abdominales.
Un ejercicio muy recomendable es la plancha abdominal, ya sea plancha frontal o plancha
lateral. Activa la musculatura abdominal y es un ejercicio para el músculo transverso
del abdomen, que cumple una función muy importante de estabilidad de la columna
lumbar y también de realizar la llamada “faja abdominal“.
Potenciar este músculo ayuda a que sea más eficaz manteniendo los órganos internos
ensu posición, lo cual hace que aumentar el tono del músculo transverso del abdomen
favorezca reducir en cierta medida el diámetro (si, lo que quiero decir es que este
ejercicio de abdominales puede ayudar a reducir barriga, aunque nada es milagroso,
el cambio será pequeño, y no se notará si no cuidamos la alimentación).
Otra forma interesante de trabajar esta musculatura es mediante ejercicios de Pilates,
y también mediante abdominales hipopresivos, donde también se trabaja mucho la
estabilidad y el músculo transverso del abdomen. En Vitónica también hay información
sobre ejercicios para oblícuos, que os puede interesar. Lo mejor es acudir a un profesional
para que nos ayude con los ejercicios más adecuados según nuestras necesidades.