Tema 2 La resistència

Tema 2
La resistència
Resistència Aeròbica: Si l'activitat física es realitza de manera que els músculs reben oxigen suficient.
Són esforços suaus i moderats.
Resistència anaeròbica: Quan l'activitat física realitzada és tan intensa que l'oxigen que rep la
musculatura és insuficient per poder treballar amb normalitat. Són esforços d'intensitat elevada o
màxima i de curta durada.
Aparell respiratori: Assegura al nostre organisme l'aportació d'oxigen i també fa possible l'eliminació
del CO2 resultant de la combustió.
L'aparell cardiovascular: Format pel cor, la missió del qual consisteix a bombejar sang amb prou
pressió per subministrar−la a tot l'organisme.
A la resistència aeròbica les pulsacions han d'estar per sota la zona de canvi.
A la resistència anaeròbica les pulsacions han de superar la zona de canvi.
ZONA DE CANVI= 220−edat
Cursa continua: Consisteix a córrer d'una manera continuada, còmoda i relaxada a fi d'economitzar
l'esforç. El ritme respiratori ha de ser regular i convé anar−se prenent el pols per controlar la intensitat
de la cursa. Resistència aeròbica.
Circuit natural: Consisteix a realitzar un circuit d'uns quants quilòmetres corrent o caminant i
aturar−se de tant en tant per fer diferents exercicis. Aquestes aturades s'anomenen estacions.
Fertlek: Mètode d'origen suec consistent a córrer distàncies diferents a ritmes diferents. Resistència
aeròbica, resistència anaeròbica.
Aeròbic: Consisteix a realitzar exercicis gimnàstics de forma continuada i sempre al ritme de la música
disco−pop. Resistència aeròbica.
Interval−training: Es basa en l'aplicació del sistema intervàlic. S'alterna, doncs, un temps de treball
amb una pausa de recuperació incompleta.
Circuit training: Es tracta de realitzar un circuit format per 8o 12 exercicis gimnàstics.
Cursa de costes: Es tracta de realitzar el treball de cursa remuntant un pendent. Resistència aeròbica i
anaeròbica. Es l'aplicació del sistema de repeticions en la seva expressió màxima.
Sistema continu harmònic
Sistema continu variable
Sistemes continus
1
Sistema intervàlic
Sistema de repeticions
Sistemes fraccionats
2