Sistema nervioso central y movilidad

Sistema nervioso central y movilidad
La función del SNC y del cerebro consiste en el almacenamiento, la
conducción y la unión de informaciones (impulsos). Estos complejos
procedimientos pueden ser descritos y constatados, pero los factores
que participan en ellos son todavía bastante desconocidos. Es muy
probable que la cantidad de células que contiene el cerebro no sea tan
decisiva para los procedimientos motores como lo pueden ser la
manera cómo se reciben o adquieren las informaciones o la frecuencia
de los impulsos recibidos durante el desarrollo en la etapa infantil y
juvenil, que forman uniones sinápticas en el sistema nervioso. Las
experiencias motoras vividas condicionan la conducción y la
interacción de la información entre las neuronas. Todas las
actividades motoras están reguladas a través de las vías nerviosas. El
cerebro también recibe constantemente impulsos provenientes de la
periferia del cuerpo que transportan la información sobre la posición
corporal. Por lo tanto, es muy probable que el cerebro participe de
forma decisiva en el control de la movilidad.
Así pues, debemos partir de la base de que la movilidad y la tensión
muscular no solamente están reguladas por los órganos sensitivos que
se encuentran en el músculo, sino que se trata de complejos
procedimientos en los que se procesa la información proveniente de
los músculos y que es coordinada en el cerebro mediante múltiples
niveles de procesamiento de la información.
La efectividad de estos procedimientos internos es visible
externamente por el aumento de la amplitud de movimiento y se
puede sentir internamente por la disminución de la tensión muscular.
En consecuencia, los músculos y las secuencias motoras pueden:
•
•
•
•
•
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Ir unidas a tensiones musculares o ser “blandas”.
Ser rígidas o con un movimiento fluido.
Estar bloqueadas o se pueden observar los movimientos armónicamente.
Ser reguladas por procedimientos de inter e intracoordinación,
que preparan la musculatura para la situación a la que deberá
enfrentarse (acciones de elasticidad/impulsos que permiten la
movilidad...).
Estar condicionadas por los impulsos de estimulación o de
inhibición que reciben. La conducción e intercambio de informaciones es muy rápida.
Movimiento y movilidad
La movilidad va de la mano de la resistencia, la fuerza y la velocidad,
siempre en relación con la capacidad de coordinación. El aprovechamiento óptimo de la condición física requiere una interacción
armónica de los factores físicos, técnicos, tácticos y mentales, puesto
que todos los factores influyen conjuntamente en la capacidad de
rendimiento deportivo.
Existen numerosos factores que influyen sobre la magnitud de la
movilidad individual. La gráfica de la página 15 muestra los factores
esenciales que actúan sobre la movilidad. A continuación se describen
brevemente estos componentes y la manera cómo determinan la
movilidad.
• Musculatura fría o caliente. La movilidad es muy dependiente de la
temperatura. Por ello solamente es aconsejable llevar a cabo un
entrenamiento de la movilidad intensivo en estado de calentamiento. La musculatura “fría” no se puede entrenar bien. Por lo tanto,
una unidad de entrenamiento no debe iniciarse con ejercicios de
movilidad, puesto que un buen calentamiento aumenta la efectividad. Los ejercicios de movilidad deberían ser siempre un componente del calentamiento, pero no sustituyen al calentamiento. El
calentamiento correcto y un programa de movilidad orientado en
la carga que se aplicará posteriormente reducen el riesgo de que se
produzcan desgarros musculares y lesiones ligamentarias. En
cualquier caso, el cuerpo, bien sea en el entrenamiento o en la
competición, debe estar preparado para la carga que le espera.
• Estado de entrenamiento. El tejido conectivo, los tendones, los
ligamentos y la musculatura deben ser entrenados regularmente.
Si no se consideran estas estructuras durante la programación de
un entrenamiento, se reduce notablemente la movilidad y se
pueden producir acortamientos, que tendrán como consecuencia
una importante limitación de la amplitud de movimiento. Este
proceso negativo se puede desarrollar hasta tal punto que las
tensiones y los endurecimientos musculares lleguen a ser
dolorosos o provocar lesiones (desgarros, rotura de fibras
musculares).
• Capacidad de coordinación. La interacción armónica entre los
músculos (agonistas, sinergistas y antagonistas) que se lleva a cabo
gracias a la regulación neurofisiológica permite alcanzar una gran
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Movimiento y movilidad
Factores de la capacidad de rendimiento deportivo (físico)
Condición
Velocidad
Coordinación
Fuerza
Elasticidad
Resistencia
(aeróbica/anaeróbica)
Fuerza máxima
Movilidad
Resistencia de fuerza
Local – general – especial – específica
Factores que influyen en la movilidad
Musculatura fría o caliente
Estado de
entrenamiento
Capacidad de
coordinación
Psique
Alegría/miedo
Genética
Movilidad
Capacidades
mentales
Edad
Factores endógenos
y exógenos
Sexo
Planificación del entrenamiento
articular determina si un músculo aproxima su origen y su
inserción. Si el origen y la inserción se aproximan, el músculo
parece una goma destensada, que no puede tensarse si no está
correctamente fijada, y por lo tanto, el entrenamiento de la
movilidad no puede llevarse a cabo de forma óptima. La
15
Movimiento y movilidad
•
Ejercicio: “estiramiento”
Estiramiento hasta percibir el estímulo de estiramiento
Ejercicio. “efecto PI”
Contracción isométrica
de la musculatura “estirada” actualmente
Ejercicio: “efecto”
Progresión del “estiramiento” con aumento
de la amplitud de movimiento
Realizarlo con las piernas separadas, lleve sus
manos a la nuca y gire
lentamente el tronco
hacia la derecha hasta
que sienta el estímulo
de estiramiento (bloqueo) en la musculatura
de la espalda.
Una vez alcanzada la
“posición de estiramiento” óptima, empuje con
el tronco durante 1 ó 2
segundos hacia atrás y
acerque suavemente las
escápulas. Las manos
fijan el movimiento, de
forma que éste no es
visible (contracción
isométrica).
Deje de ejercer tensión.
El estímulo de estiramiento ha desaparecido,
y de pronto es posible
progresar en el movimiento de rotación
hacia el mismo lado,
hasta sentir de nuevo
el estiramiento.
tronco), algunos músculos presentan más tendencia al
estiramiento que otros. Un músculo acortado favorece la aparición
de lesiones musculares. El estiramiento pretende reducir este
riesgo de lesionarse mediante la realización de estiramientos
adecuados.
Los movimientos bruscos forman músculos poco elásticos. La
contracción refleja del músculo evita la rotura de las fibras
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Stretching y movilidad
Preguntas y respuestas
sobre la efectividad del efecto PI
1ª pregunta
¿Tiene sentido llevar a cabo un entrenamiento de la movilidad
intensivo antes de la práctica deportiva?
¿El entrenamiento de la movilidad intensivo aumenta o disminuye
el riesgo de lesión?
Respuesta
En épocas anteriores había teorías que desaconsejaban los ejercicios
de estiramiento durante el calentamiento. Estas teorías afirmaban que
solamente debería llevarse a cabo este tipo de ejercicios previamente
a rendimientos musculares importantes de forma extremadamente
cautelosa. Estos consejos son únicamente el resultado de falsas
interpretaciones de los estiramientos.
Posición contraria. A mi modo de ver, el entrenamiento de la
movilidad con el efecto PI está perfectamente indicado antes de
la práctica intensiva de cualquier deporte, e incluso necesario en
muchos casos, para evitar lesiones. Si nos movemos con contracturas
(bloqueos) en la musculatura, el músculo se fatiga muy rápidamente.
Esta fatiga se puede reconocer por la dureza desagradable del
músculo y porque puede llegar a ser dolorosa. Si a pesar de sentir esto
se continúa con la práctica deportiva, se producen frecuentemente
lesiones musculares.
El efecto PI deshace estas tensiones en el músculo, de modo que
las partes del músculo que limitaban antes el movimiento ahora ya no
podrán sufrir una lesión.
Con la técnica PI podrá evitar sufrir lesiones musculares y eliminar
las tensiones musculares. Desde que entreno con este método no he
sufrido lesiones musculares durante años. Esta técnica ha sido
corroborada por miles de deportistas y en centenares de unidades de
entrenamiento. También ha sido probada por los jugadores de los
equipos nacionales, que antes siempre tenían problemas y sufrían
desgarros regularmente; desde el momento en que introdujeron
cambios en el entrenamiento no han sufrido más lesiones.
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Movimiento y movilidad
Músculos con tendencia al “acortamiento”
M. trapecio
(porción
descendente)
M. pectoral menor
M. bíceps braquial
M. pectoral
mayor
Músculos flexores
del antebrazo
M. tensor de
la fascia lata
M. aductor
corto
M. aductor
largo
M. recto femoral
M. aductor
mayor
M. vasto
lateral
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Stretching y movilidad
Músculos con tendencia al “acortamiento”
Extensor de la CVC
(M. erector espinal)
M. elevador
de la escápula
M. trapecio
(porción
descendente)
Extensor
de la CVL
(M. erector
espinal)
M. grácil
M. semitendinoso
M. bíceps femoral
M. semimembranoso
M. gastrocnemio
M. sóleo
50
Movimiento y movilidad
Músculos con tendencia al “debilitamiento”
M. abdominal
M. vasto medial
M. tibial anterior
Mm. peroneos
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Stretching y movilidad
Músculos con tendencia al “debilitamiento”
M. trapecio
Extensor de la CVD
(M. erector espinal)
M. romboides
M. tríceps braquial
Mm. glúteos
(M. glúteo mayor,
M. glúteo medio,
M. glúteo menor)
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LOS EJERCICIOS
Musculatura de la nuca, de los hombros y de los brazos
(pág. 54)
Musculatura del tronco (pág. 92)
Musculatura de las piernas (pág. 121)
PI = Efecto PI
53
EJERCICIO
6
Musculatura de la nuca, de los hombros y de los brazos
Colóquese en posición de pie con las piernas separadas y extienda
el codo izquierdo hacia arriba. Flexione el codo izquierdo por
detrás de la cabeza. La mano derecha agarra la muñeca izquierda
y tracciona el brazo izquierdo hacia un lado, hasta sentir el estiramiento. Repita el ejercicio con el otro lado.
PI
Cuando sienta el ejercicio, el brazo
izquierdo tire en sentido contrario, pero es
agarrado por la mano derecha, de forma
que no se produce movimiento
ninguno (contracción isométrica). Relaje la
contracción y continúe con el estiramiento
suavemente tal como se indica arriba.
!
Mantenga el
tronco enderezado y no incline
la cabeza.
Efecto
Movilidad de la musculatura de los
hombros y de los brazos.
Variantes
• Este ejercicio también puede
realizarse en sedestación.
62
EJERCICIO
37 Musculatura del tronco
En posición de rodillas con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros, siéntese sobre las piernas. Lleve ambos brazos
extendidos delante del cuerpo y coloque las dos palmas de las
manos (una encima de la otra) sobre el suelo. Empuje con los brazos y con los hombros suavemente hacia atrás y hacia abajo, sin
separar las manos del suelo.
Cambie las manos y repita el ejercicio del mismo modo.
PI
Empuje con las manos y con
los brazos contra el suelo
(contracción isométrica).
Relaje la tensión y continúe
con el entrenamiento tal
como hemos descrito arriba.
Efecto
Movilización y movilidad de la musculatura de los brazos
y de los hombros.
Movilización y movilidad de la musculatura del tronco.
Variantes
• Empuje alternativamente
el hombro izquierdo y el
derecho suavemente hacia
atrás y hacia abajo.
• Separe un poco los brazos
antes de empezar el
ejercicio.
!
Las puntas de los pies señalan en línea recta hacia atrás.
Movilice suavemente las regiones del tronco, de los brazos y
de los hombros la primera vez,
antes de intensificar el ejercicio mediante el efecto PI la
segunda vez.
99
EJERCICIO
60 Musculatura de las piernas
En posición tendido
boca arriba flexione
la rodilla derecha hasta que el muslo quede situado encima del
tronco (puede levantar
ligeramente la cabeza).
Agarre el muslo derecho con ambas manos
y extienda lentamente
la rodilla derecha hasta
sentir el estiramiento.
PI
Empuje la pierna
derecha contra los
antebrazos, el pie
derecho hacia arriba
y la pierna izquierda
contra el suelo, sin
moverla (contracción
isométrica).
Relaje la tensión y a continuación extienda un poco más la pierna.
Repita el mismo ejercicio con la otra pierna.
Efecto
Movilidad de la cara posterior del muslo.
!
Durante el ejercicio no debe
bascular la pelvis lateralmente ni
hundir la columna lumbar
(empuje con la columna vertebral contra el suelo).
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Glosario
Aductores. Grupo muscular situado en la cara interna del muslo que
permite el acercamiento de la pierna al cuerpo.
Agonista. Músculo que determina la dirección del movimiento y que
lleva a cabo el movimiento contrario al del antagonista. Muchos
movimientos son resultado de la acción conjunta de diversos
músculos (sinergistas).
Anatomía. Constitución y estructura del cuerpo.
Antagonista. Músculo que actúa en la dirección contraria de la acción
del agonista; es el “rival” del agonista.
Colateral. Situado en el mismo lado, colindante.
Contracción muscular isométrica. El músculo queda fijado en sus dos
extremos (origen e inserción). Se produce una variación de la
tensión, pero no de la longitud del músculo.
Contracción. Es el acortamiento del músculo durante el movimiento.
Contralateral. Situado al otro lado (del cuerpo).
Coordinación intermuscular. Acción conjunta de las unidades motoras
de diversos músculos (el efecto activador de un agonista se
coordina con el efecto inhibidor del antagonista).
Coordinación intramuscular. Acción conjunta de diversas unidades
motoras de un músculo y de la acción coordinada a nivel nervioso
de diversas porciones musculares (p. ej., las cuatro porciones del
cuádriceps, que deben producir fuerza conjuntamente).
Cuádriceps. Músculo de cuatro cabezas (cuatro diferentes) situado en
la cara anterior del muslo. Forma parte de la musculatura flexora
de la cadera.
Dendrita. Pequeñas prolongaciones de fibras nerviosas que unen las
células nerviosas o neuronas entre ellas (hasta 50.000 por
neurona).
Desequilibrios musculares. Alteración funcional existente entre los
grupos musculares. Trastorno de la coordinación harmónica y del
equilibrio de fuerzas de cada uno de los músculos o de los grupos
musculares en relación con los demás músculos del cuerpo
humano.
Espasticidad. Contracción patológica de la musculatura (p. ej.,
después de un accidente vascular).
Fascia. Envoltura de tejido conectivo de la musculatura esquelética.
Fijar. Mantener en una posición inmóvil (p. ej., los músculos y las
articulaciones se encuentran en una posición estable de forma
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