Resistencia Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar... trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

Resistencia
Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un
trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de
intensidades diversas
− Resistencia general y orgánica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal
está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. El. carrera, natación, ...
− Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una
pequeña parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que trabaja en una cadena industrial y que le
corresponde apretar tornillos manualmente.
En el paso de la primaria a la secundaria, coincidiendo con el período puberal, se produce en el sujeto
un estancamiento relativo. Desde aquí, se entra en una fase de rápido desarrollo que coincide con el
período de mayor velocidad de crecimiento.
Entre los 17 y 22 años, se aprecia un crecimiento más moderado en velocidad, que le conducirá al
máximo nivel de resistencia
Sistemas de entrenamiento de la resistencia:
Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado duranteun amplio espacio de
tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco
cambios de ritmo importante.
Métodos interválicos: el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de
intensidad submáxima intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la
adaptación del organismo
FUERZA
definiciones del concepto fuerza:
cualidad física más básica
capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión
capacidad de contracción muscular que se opone a una resistencia
capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en
los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura
Efectos de entrenamiento de la fuerza:
Hipertrofia muscular:: desarrollo del volumen del músculo
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Mejora de coordinación: mejora se la excitabilidad y de la velocidad de la conducción nerviosa y en
definitiva de la intervación y de la coordinación intramuscular
Elevación general del tono: aumento del tono muscular que incide en un mayor dominio corporal y
disponibilidad en todas nuestras acciones y de igual manera en el tono postural
Mejora del metabolismo muscular: conducirá a un aumento de las reservas energéticas del músculo
ELEMENTOS
EDAD CARACTERÍSTICAS OBJETIVOS EJERCICIOS INTENSIDAD VOLUMEN DE
SOBRECARGA
6−9
Fuerza resistencia
Desarrollo
funcional de
los grandes
grupos
Naturales
musculares
años
10 −
12
Fuerza resistencia
años
Fuerza rápida
Capacidad Ejercicios
de respuesta localizados
Estímulos
cortos,
alternados con
pausas
manejadas de
forma
irregular para gran
número de
no dar
repeticiones
sensación de
trabajo
metódico
Propio cuerpo
Cuerpo de los
demás
Elementos
livianos
Elementos más
pesados
Alta intensidad
Poco
y corta
volumen
duración
Fuerza resistencia
Fuerza rápida
13
años
Fuerza especial
Fuerza
específica
requerida
por la
modalidad
deportiva
Ejercicios de En función del en función
asimilación
tipo de
del tipo de
modalidad
modalidad
técnica
La velocidad
Espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. Capacidad de realizar uno ó varios
movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve
que no cause fatiga."
Factores de los que depende la velocidad:
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1.− factor muscular: velocidad de contracción del músculo determinado
2.− factor nervioso: para que se de la contracción muscular se hace imprescindible la participación del
sistema nervioso. La calidad de la infracción del músculo va a determinar también la velocidad de
contracción de éste.
Tipos de velocidad:
1.− Velocidad de desplazamiento:Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
2.− Velocidad de reacción:Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor
tiempo posible
3.− Velocidad gestual: Tiempo invertido en la realización de algún gesto
Desarrollo físico y evolución de la velocidad
La velocidad va a desarrollarse fundamentalmente a expensas de la fuerza y la
coordinación. De los 14 a los 19 años, la velocidad tiene un aumento paralelo al de la fuerza.
Sistemas de entrenamiento
1.− Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento: Series cortas: consiste en recorrer a la máxima
velocidad una distancia determinada, normalmente entre 20 y 60 cm.
2.− Entrenamiento de la velocidad de reacción: Fórmulas específicas: salidas: de pie, agrupados,
sentados de frentes, sentados de espalda con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyos,...)
ð
Cuestas
ð
Juegos
ð
Situaciones deportivas reducidas
ð
Potenciación muscular
3.− Entrenamiento de la velocidad gestual: cualquier trabajo de velocidad gestual lleva incorporado el
gesto técnico.
La evaluación de la velocidad
Existen diversas pruebas para evaluar la velocidad de un sujeto; entre ellas destacamos:
− 50 metros con salida
− platte tapping
− carrera de ida y vuelta 10 X 5 metros
Principios generales para el desarrollo de la velocidad
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− La única forma de trabajar la velocidad es con la velocidad. Es necesario
trabajar con intensidades máximas. Para conseguir el 100% se necesita un
gran nivel de concentración
• Un buen calentamiento es necesario, primero para preparar al organismo para que dé su
máximo rendimiento que en segundo lugar para evitar que en los esfuerzos intensos se
produzcan lesiones
• El tiempo de actuación o las distancias a recorrer serán cortas y la
recuperación máxima.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la
máxima amplitud posible en una articulación determinada.
Es una cualidad fundamental en el mantenimiento de una condición física
media e ideal.
Factores constituyentes de la flexibilidad
Una articulación es el punto de unión de dos o más segmentos óseos en
donde se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento.
La flexibilidad está constituida por la limitación de movilidad propia de los
componentes estáticos que llamamos movilidad articular.
FLEXIBILIDAD: MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
Factores que influyen en la flexibilidad
ð
Herencia: hay una determinación hereditaria importante sobre el grado de
flexibilidad que un sujeto tiene.
ð
Sexo: el sexo es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo más
favorable para el sexo femenino.
ð
Edad: la flexibilidad que puede exhibir un bebé, es irrepetible cuando el
niño alcanza la barrera puberal; por ello decimos que tiene una evolución
natural decreciente.
ð
Trabajo habitual y costumbres: una costumbre social o una actitud
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postural fijada por un trabajo habitual.
ð
La hora del día: al levantarnos por la mañana, el cuerpo está duro, falto
de movilidad. Poco a poco esto se va corrigiendo hasta encontrar al
mediodía la máxima movilidad.
ð
La temperatura: se distingue entre la temperatura ambiental, que influye
en el calor del músculo, y la temperatura interior o intramuscular, que
puede modificarse con el trabajo muscular.
Desarrollo y evolución de la flexibilidad
Hasta la pubertad, el descenso no es muy importante pero justamente en este
periodo ( 12−14 años), los cambios hormonales y el crecimiento tan grande de
las medidas antropométricas, distorsionan la extensibilidad hasta entonces
mantenida y abren un punto de ruptura en la progresión lenta de la curva
acentuando la regresión de la flexibilidad.
Técnica del trabajo de la flexibilidad
Método dinámico: se basa en el ejercicio gimnástico tradicional y se
caracteriza porque continuamente hay movimiento significativo
(desplazamiento).
Método no dinámico: se caracteriza porque en gran parte de la duración del
trabajo, no existe movimiento aparente. El sujeto busca en una posición
determinada que deberá mantener durante unos segundos.
VENTAJAS
DESVENTAJAS
* MENOR EFECTIVIDAD
* FÁCIL DE TRABAJAR
* MAL UTILIZADO (REBOTES)
* COMPROMETE LA COORDI−
PUEDE ARRASTRAR LESIONES
NACIÓN NEUROMUSCULAR
(MUSCULARES PRINCIPAL −
MÉTODO
DINÁMICO
MENTE)
* ABURRIDO. NO MOTIVANTE
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MÉTODO
* MÁS EFECTIVO
* NO APORTA RIQUEZA EN
NO
* MÁXIMA LOCALIZACIÓN
COORDINACIÓN
DINÁMICO
DEL TRABAJO
* EXIGE UNA ALTA CONCENTRA−
CIÓN Y DOMINIO CORPORAL
Pautas metodológicas para realizar los estiramientos
Es fácil aprender los ejercicios de estiramiento, pero hay que hacerlos
correctamente. La manera adecuada es con una tensión relajada y mantenida, poniendo atención en los
músculos que se están estirando.
El estiramiento fácil: cuando se empieza a estirar un músculo, hay que sostener este primer esfuerzo
entre 10 y 30 segundos. Se debe sentir cómo disminuye la tensión aunque aguantaremos la misma
pauta.
El estiramiento evolucionado: tras el primer ejercicio aumentaremos la tensión paulatinamente, aunque
sin brusquedad. El incremento será de dos o tres centímetros, hasta que otra vez sintamos una tensión
suave.
Respiración: la respiración debe ser lenta, rítmica y controlada.
Tiempo: al principio se cuenta en silencio los segundos de cada estiramiento. Esto asegura que el
estiramiento apropiado se mantiene durante el tiempo necesario.
El reflejo de estiramiento: los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de
estiramiento. Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares aparece un
reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan para evitar una lesión.
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