Actividad Física más buena alimentación igual mejor Salud

Actividad Física más buena alimentación igual mejor Salud
La actividad física es poner en movimiento el cuerpo en forma armoniosa para su beneficio del
mismo en su correcto desarrollo y mantenimiento. La buena alimentación tiene que ser
balanceada y equilibrada en resumen de acuerdo a las necesidades de la edad, sexo, actividad
física y etapas de la vida en que se encuentre ya sea embarazo, lactancia, menopausia, adulto
mayor, de acuerdo a su estado de salud.
Una buena alimentación debe tener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales,
fibra y agua en las cantidades adecuadas según nuestro requerimiento individual. Lo cual es
mejor en lo posible tratar de obtenerlo en su estado natural de los mismos alimentos.
En invierno hay que mantener la temperatura corporal y por eso necesitamos más calorías, si
hacemos actividad física moderada va aumentar nuestro metabolismo, el trabajo muscular es
necesario para producir calor e ir utilizando nuestras reservas de grasa extras; si está con
sobrepeso no hay excusa es indispensable a no ser que por su estado de salud se lo impida,
aunque en la mayoría de casos siempre hay alternativas, en general todos debemos realizar
actividad física.
Una vez que conseguiste tu peso Ideal para evitar el efecto rebote y mantener tu peso no
debes dejar de hacer deporte.
El cuerpo puede con el deporte llevar con mayor facilidad oxígeno a todas las células de
nuestro cuerpo, fortaleceremos nuestro corazón, tendremos mejor circulación sanguínea.
Mejora el sistema inmunológico, las personas con várices sentirán un alivio a sus dolencias,
aumenta en la sangre el colesterol bueno(HDL) que es muy beneficioso, previene y se controla
mejor la Diabetes, hipertensión, Fortalece la masa ósea y tonifica la masa muscular, es un
gran anti estrés; todos estos beneficios y muchos más se consiguen si los practicamos en forma
cotidiana. Podemos practicar en el día a día subir más las escaleras usando ascensores sólo en
caso de fuerza mayor, si no es necesario usar menos el carro y si deseamos ver nuestro
programa favorito aprovechar las propagandas para saltar la soga, montar bicicleta
estacionaria, salir a caminar unos 30 minutos a conversar con un familiar ó amigo, sacar a
pasear a tu mascota y si lo haces 3 veces al día por 20 minutos ya consigues 1 hora…
La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud
donde se clasifica en tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años.
Niños de 5 a jóvenes de 17 años hacer actividad física de 60 minutos diarios: recreación,
desplazamientos, educación física, fin de semana realizar actividades recreativas físicas con
juegos en familia. Además en la niñez el ejercicio físico es necesario por su contribución en el
desarrollo, maduración del potencial genético y facilitando una adecuada maduración de sus
habilidades psicomotrices y del sistema músculo-esquelético.
De 18 a 64 años y 65 años a más, practicar 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
de intensidad moderada ó 75 minutos de actividad vigorosa semanal ó combinación de ambas.
El adulto mayor de 65 años a más con movilidad reducida se recomienda realizar actividades
físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. La OMS
recomienda actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la
semana.
Y si no se puede debido a su estado de salud igual hay que motivar y facilitar a que se
encuentren activos en lo que su estado se lo permita, por ejemplo regar las plantas y jardines
ó alguna breve labor en casa que no requiera mucha fuerza ó sosteniéndolo dos personas a
sus ambos brazos ayudarlo a caminar 3 veces al día por breves momentos si es un adulto
mayor que ya no puede sólo mantenerse de pie en vez de condenarlo a una silla ó peor a una
cama en la cual va a perder mucha masa muscular y cada vez se irá debilitando siendo
propenso a muchos males.
Por último con respecto al estado nutricional y emocional nos ayudaría a la mejor absorción
de calcio la exposición solar en momentos que no esté la radiación solar muy fuerte, en un
tiempo aprox. de 20 minutos al día por la vitamina D, exponerse al sol contribuyendo también
en evitar la depresión al estar en contacto con la naturaleza como áreas verdes y
sensibilizarnos al cuidado del medio ambiente.
Lic. Isabel Montoya Villafuerte.
Nutricionista CRP