CUADRO RESUMEN SISTEMAS DE ENTRENAMIENT0 Objetivo entrenamiento Mejora de la Resistencia aeróbica Mejora de la Resistencia anaeróbica Mejora de la Fuerza Test Inicial Test Course – Navette Intensidad Alta + de 20’ Actividades que podemos utilizar Efectos sobre organismo Carrera continua Cross paseo Mejora cardiovascular y del tono muscular. Aumento del tamaño del c0razón,disminución pulsaciones ,pérdida grasa corporal. Mejora cardiovascular, mejora de tolerancia al ácido láctico, mejora condición física y tono muscular. Aumento de la Fuerza, aumento y mejora de la masa muscular,mejora de la circulación sanguínea,mejora condición física. Mejora de la elasticidad muscular Aumento movilidad articular, prevención lesiones, relajación. Test Cooper Test del km Alta + de 170 p/min. Fartlek Carrera continua alta intensidad Abdominales 30”, Lanzamieno BM,salto vertical y horizontal, Dominadas en 1’. Tot Flex Mejora de la flexibilidad Carga de Trabajo Duración Flexión profuna del tronco Fuerza máxima: Pocas repeticiones 1-4 Fuerza máx: 90-100% peso max. Fuerza velocidad: 70-80% peso max Fuerza máx: Pesas Fuerza velocidad:. Fuerza Resistencia: circuitos, autocargas,pesas. Estiramientos individuales activos PNF Balanceos
