Guía práctica básica: Elementos Físicos de la Salud. Departamento

Departamento de Educación Física
I.E.S. “Pablo Picasso”
Málaga
Guía práctica básica: Elementos Físicos de la Salud.
1. Los elementos físicos de la salud son:
 Resistencia cardiovascular.
 Fuerza muscular.
 Flexibilidad.
 Composición muscular.
ELEMENTOS DE LA SALUD
2. Realiza alguna de las actividades correspondientes
a los elementos físicos de la salud. Atiende a las
explicaciones del profesor para realizar estas
actividades prácticas.
Frecuencia
 Intensidad
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
 Andar a paso rápido.
 Correr.
 Saltar a la comba.
 Ir en bicicleta.
 Nadar.
 Ir de excursión.
 Bailar.
 Patinar.
 Juegos y deportes.
 Ejercicios con música.
 Circuitos aeróbicos.
3 veces por semana.
 Zona de actividad (Z.A.)
 Duración
 15-20 minutos mínimo.
Tipo
de
Actividad
A) Observaciones:
Ya conoces muchos de los términos que aparecen en
la ficha, no obstante si tienes alguna duda consulta
con tu profesor.
Z.A.: Frecuencia cardiaca entre el 60% y el 80% del
Índice Cardíaco Máximo (I.C.M.)
I.C.M. = 220 - Edad.
FUERZA MUSCULAR
 Ejercicios de:
 Abdominales.
 Piernas.
 Brazos.
 Lumbares.
 Glúteos.
 Otros ejercicios…
3. En el cuadro de más abajo se refleja la
relación de los elementos físicos de la salud
con el tipo de actividad, la frecuencia, la
intensidad y duración de dichas actividades.
FLEXIBILIDAD
COMPOSICIÓN CORPORAL
 Ejercicios de movilidad para  El control de este elemento
las principales articulaciones
(proporción relativa entre la
del cuerpo.
masa magra y la masa
grasa) está relacionado con
 Ejercicios de estiramiento para
el gasto energético y éste
las zonas de:
con los ejercicios cardio Espalda.
respiratorios. También lo
 Parte posterior del muslo.
está con la alimentación.
 Parte posterior de la pierna.
 Parte anterior del muslo.
3 veces por semana.
Recomendable todos los días.
 2-3 series de 10 repeticio-  Mantener la posición del
nes por ejercicio.
ejercicio.
 Sin tiempo fijo.
 Mantener posición cada vez
10-15 seg. (3 veces cada
ejercicio y lado)
B) Conceptos clave:
Elementos Físicos de la Salud.
Resistencia Cardiovascular.
Fuerza Muscular, Flexibilidad.
Composición Corporal.
C) Otras actividades:
1º Anota todo lo que comas y bebas durante la próxima
semana y escribe las reflexiones sobre tus hábitos
alimenticios. Realiza un cálculo aproximado del aporte
energético de tu dieta diaria y semanal.
2º Elabora un programa de entrenamiento de una semana,
teniendo en cuenta elementos físicos de la salud y la
relación que aparece en el cuadro anterior.