Presentación de Sra. Cecilia Melo, Jefe Servicio de

Hábitos de vida saludables
Cecilia Melo Zanelli
Enfermera jefe
SALUD
Salud:
es el completo estado de bienestar
físico,
mental y social y no solamente la
ausencia de enfermedad o malestar".
(OMS)
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VIDA SALUDABLE
• “Hay pruebas de que, cuando se controlan otras
amenazas para la salud, las personas pueden
mantenerse sanas después de los 70,80 y 90 años
de edad si adoptan comportamientos que promuevan
la salud, como una alimentración sana, una actividad
física regular y adecuada, y evitan el consumo de
tabaco.
– Estrategia mundial sobre regimen alimentario, actividad
física y salud (OMS, 57º asamblea mundial de la salud,
mayo del 2004)
“AMENAZAS PARA LA
SALUD”
(Factores de riesgo cardiovascular)
•
Factores no modificables
• Edad
• Sexo
• Herencia o antecedentes familiares
Factores modificables directos
•
•
•
•
Hipertensión Arterial
Diabetes Mellitus
Dislipidemia
Tabaquismo
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“AMENAZAS PARA LA SALUD”
• Factores modificables indirectos
• Sedentarismo
• Estrés
• Obesidad
• Consumo de anticonceptivos orales
FACTORES DE RIESGO
CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES
• HIPERTENSIÓN ARTERIAL
• Presión arterial normal (120/80 mm Hg)
• Hipertensión etapa I (140-159/90 –99 mm Hg)
• Hipertensión etapa II (160-179/100-109 mm Hg)
• Hipertensión etapa III (180/110 mm Hg)
• 18% de la población es hipertensa (1 de cada 6
adultos)
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FACTORES DE RIESGO
CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES
• Dislipidemias:
• Definición: Trastorno del metabolismos de los lípidos
• COLESTEROL TOTAL
• COLESTEROL HDL
• COLESTEROL LDL
• TRIGLICERIDOS
FACTORES DE RIESGO
CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES
• Obesidad
• IMC : relación peso-talla
•
•
•
•
•
Normal: hasta 24.9
Obesidad leve: 25 a 29.9
Obesidad moderada: 30 a 39.9
Obesidad mórbida: 40 o más
63% de la población chilena es obesa
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FACTORES DE RIESGO
CARDIOVASCULAR
MODIFICABLES
• DIABETES MELLITUS
– Enfermedad metabólica, crónica, hereditaria.
– Se caracteriza por hiperglicemia (> 100 mg/dl) por
déficit en la secresión y función de la insulina
– Condiciona a largo plazo nefropatía, retinopatía,
neuropatía y complicaciones cardiovascular.
– >mortalidad en relación a la población general
– Riesgo cardiovascular máximo, equivale a IAM
¿QUÉ HACER?
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COMER RICO ES COMER
SANO
• Consuma diferentes tipos de alimentos al día.
• Aumente el consumo de lácteos de preferencia de
bajo contenido de grasas
• Reduzca el consumo de sal y azúcar.
– Lea las etiquetas de los alimentos
• Aumente el consumo de frutas, verduras y
legumbres.
– De distintas variedades o colores
• Aumente el consumo de AGUA:
- Recomendación: 6 a 8 vasos de agua al día
- El agua potable es segura.
ACTIVIDAD FÍSICA ES VIDA
• Caminar 30 minutos diarios
• Realizar ejercicios 30 minutos tres veces por
semana
• Realizar ejercicios de estiramiento
• Recrearse de manera activa
• Realizar pausas activas en el trabajo
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RECOMENDACIONES
AL HACER ACTIVIDAD FÍSICA
• Beber abundante agua mientras realiza
actividad física (NO BEBIDAS)
• Protegerse del sol
• Usar ropa y calzado apropiados
Vida sin tabaco, es más vida
• Exigir ambientes libres de humo de tabaco.
• Aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
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Evitar el estrés
• El estrés supone un hecho habitual en la vida de un ser
humano, ya que cualquier individuo, con mayor o menor
frecuencia, lo ha experimentado en algún momento de su
existencia
• Para combatir el estrés hay diferentes
posibilidades de acción, algunas dependen del
medio que nos rodea, otras dependen más de la
persona, pero un cambio en uno u otro lado será
significativo ya que ambos ámbitos se influyen
mutuamente.
COMBATIR EL ESTRÉS(técnicas)
Posturas en el sueño: se debe procurar
una posición cómoda, con las rodillas
flectadas,
evitando presión en la espina
dorsal, propiciar un ambiente cálido y
tranquilo; se necesita un soporte especial
para leer o ver la T.V en la cama.
Relajación progresiva: implica tensar y
relajar los principales grupos de músculos,
disminuye la HTA, reduce la sensación de
tensión y ansiedad.
Masaje: reduce la tensión muscular , la
HTA y la ansiedad. Promueve el sueño
profundo.
Imaginación: consiste en imaginarse a sí
mismo
en
situaciones
agradables
o
relajantes para mejorar su sensación de
relajación.
Yoga: disminuye el ritmo cardíaco, la
respiración y algunas ondas cerebrales.
Meditación: Es un poderoso
relajante, reduce los síntomas
de asma bronquial, HTA y
ansiedad
y
alivia
dolores
crónicos.
Estiramientos:
reduce
la
tensión
muscular
reduce
la
postura, incrementa la sensación
de relajación; previene el dolor
muscular.
Relajadores de la espalda: el
estiramiento alivia el dolor lumbar.
Unos cuantos minutos de ejercicio
pueden aliviar los síntomas en un
80%de todos los casos de dolor de
espalda.
Aerobic: una sesión de aeróbicos al
medio día es un potente aliviador del
estrés.
Relajación
en el agua: implica
permanecer en suspensión en una
bañera o piscina con agua con la
temperatura >que el cuerpo flotando,
disminuye las hormonas del estrés en
la sangre, baja la presión sanguínea y
alivia la tensión muscular.
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Cuidemos nuestro corazón, nos sirve demasiado.
GRACIAS
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