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ANEXO
“CUIDATE, CORAZÓN”. GUIA PRÁCTICA PARA LA SALUD
CARDIOVASCULAR DE LA MUJER
PUNTOS CLAVE
¿Cuáles son los síntomas del infarto en la mujer? Presión incómoda en el
pecho, sensación de dolor en el centro del pecho, dolor en uno o en ambos
brazos, en la espalda, el cuello, mandíbula o estómago, falta de aire,
acompañada o no de dolor en el pecho, y otros signos como sudor frío,
náuseas o mareo.
¿Qué hacer? Si estás sufriendo un infarto lo más importante es llamar lo antes
posible a urgencias: los anticoagulantes que se administran en estos casos
actúan mejor durante la primera hora. El factor tiempo es básico para evitar
consecuencias permanentes o incluso fatales. Si lo está sufriendo otra persona,
hay que llamar rápidamente a urgencias y seguir las instrucciones que te
faciliten mientras esperas a que llegue la ambulancia.
Factores de riesgo. Los principales factores de riesgo son el tabaquismo, la
hipertensión arterial, el sedentarismo, la diabetes y el estrés. Por esta razón es
fundamental que, desde una temprana edad, adoptemos hábitos de vida
saludable, cuidando la alimentación, evitando el sedentarismo y practicando
actividad física a diario. También es clave descansar adecuadamente y
controlar el estrés.
¿Qué alimentación sería la más aconsejada?
En España existe una cocina tradicional muy rica y variada, que recurre a
productos frescos. Es importante comer verduras y fruta en abundancia,
controlar el consumo de sal, y evitar todo lo posible los alimentos procesados,
con alto contenido calórico, de sal, grasas y azucares.
Activa tu corazón con ejercicio físico. Es una de las mejores formas de
mantener a raya los factores de riesgo cardiovascular. Con solo 30 minutos de
actividad física diaria se previene la aparición de patologías del corazón. Las
mujeres que están pensando en empezar a correr, deberían hacerse antes un
chequeo que incluya una analítica, un estudio respiratorio y cardiovascular
(para ver cómo reacciona el corazón durante el ejercicio y en reposo), una
prueba de esfuerzo y un análisis biomecánico. En la Comunidad de Madrid,
casi 7 de cada diez mujeres no practica ningún deporte.
¿Llevas una vida sana? ¿Es saludable tu alimentación? ¿Estás sometida
a mucho estrés? ¿Practicas deporte una vez al mes o una vez a la
semana? Son algunas de las preguntas del test definitivo que incluye esta guía
y que permiten conocer fácilmente qué riesgo tiene una persona a la hora de
sufrir enfermedad cardiovascular.
Puedes descargar esta guía en www.mujeresporelcorazon.org
Madrid, 17 de octubre de 2014. Para más información, puedes ponerte en contacto con Nuria
del Olmo, de la Dirección de Comunicación de MAPFRE, en el 91 581 22 16 y 606 53 78 89. Email: [email protected]