DÍA DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA
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MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA ACTIVIDAD FÍSICA CENA LUNES Infusión Fitosol de té verde Piña natural Dos biscotes dextrinados Hijas del Sol con pavo Un yogur desnatado Brócoli con una patata cocida. Pollo a la plancha con pimientos rojos asados Piña natural Infusión Fitosol de té verde Una hora de ejercicio aeróbico (nadar, correr, andar, bici…) + estiramientos Ensalada verde Merluza a la plancha MARTES Yogur desnatado o un café con leche Un puñado de copos de avena Una pieza de fruta Una manzana Infusión Fitosol de té verde Caldo de verdura Bhima Emperador a la plancha con un tomate en ensalada Un yogur desnatado Dos galletas Fibrosol Una hora y media de andar a ritmo rápido o una hora de ejercicio aeróbico + estiramientos Calabacín a la plancha Tortilla francesa de un huevo MIÉRCOLES Café con leche Una pieza de fruta o zumo Dos biscotes dextrinados Hijas del Sol con mermelada sin azúcar Un yogur desnatado Ensalada de escarola y tomate Lentejas con verduras (zanahoria, cebolla, pimiento, puerro…) Piña natural Infusión Fitosol de té verde 45-60 minutos de ejercicio aeróbico suave + estiramientos Sopa o puré de verduras (sin patata) Sepia a la plancha JUEVES Infusión Fitosol de té verde Piña natural Dos galletas Fibrosol Dos biscotes dextrinados Hijas del Sol con pavo Salteado de setas Pollo asado Dos piezas de fruta Infusión Fitosol de té verde 45 minutos de ejercicio suave y relajado + estiramientos Ensalada variada con una lata de atún al natural Un yogur desnatado DÍA DESAYUNO VIERNES Yogur desnatado o un café con leche Un puñado de copos de avena Una pieza de fruta Una manzana Infusión Fitosol de té verde Judías verdes cocidas Pescado blanco al papillote Un yogur desnatado Dos galletas Fibrosol 20 minutos de ejercicio sueve + 25 minutos de series progresivas (un min. rápido, 1 min. de recuperación, 2 min. rápido, 2 min. recuperación….así hasta cinco minutos, terminando con 5 min. suaves) SÁBADO Café con leche Una pieza de fruta o zumo Dos biscotes dextrinados Hijas del Sol con tomate y aceite Infusión Fitosol de té verde Dos galletas Fibrosol Alcachofas con aceite y vinagre Ternera asada o a la plancha con pimientos asados Dos piezas de fruta LIBRE Ensalada verde Merluza cocida o la plancha Ensalada mixta Paella de verduras Una pieza de fruta Infusión Fitosol de té verde LIBRE Caldo de verduras Bhima Revuelto de un huevo con ajetes, trigueros y gambas DOMINGO Café con leche Una pieza de fruta o zumo Dos biscotes dextrinados Hijas del Sol con tomate y aceite Un yogur desnatado COMPLEMENTOS RECOMENDADOS: DRENALINE, de la gama AQUASBELT. Crema de calabacín con un quesito desnatado Filete de pollo a la plancha
