día 1 desayuno media mañana comida merienda cena

2400 kcal
Grasas 38%
Carbohidratos 42%
Proteínas 20%
DÍA 2
DÍA 3
DÍA 4
Tazón de leche semidesnatada y muesli. 4 lonchas de
pavo.Zumo de naranja
natural.
Tazón de requesón con
avena, manzana, pasas y
miel.
Pieza de fruta fresca
Café con leche semidesnatada con dos rebanadas de
pan integral, tomate natural
triturado y aceite de oliva
virgen.
Tazón de leche semidesnatada muesli y pasas tipo Bio.
Tortilla de un huevo.
Zumo de naranja natural.
Café con leche semidesnatadacon dos rebanadas de
pan integral con pechuga de
pavo y tomate natural.
Café con leche semidesnatada con dos rebanadas de
pan integral, tomate natural y
jamón serrano.
Taza de requesón con un
puñado de muesli tipo Bio
con pasas.
Queso de burgos con
nueces y una pieza de fruta.
Dos rebanadas de pan
integral con dos lonchas de
pechuga de pavo y tomate
natural.
Queso de burgos desnatado
con confitura de fresa sin
azúcares añadidos y un
puñado de almendras
naturales.
Taza queso fresco batido
con fresas y dos cucharadas
de avena.
Taza de queso fresco batido
con melocotón en trozos y
pasas.
Ensalada mixta de lentejas y
canónigos con filete de
ternera magra.
Yogur desnatado con
semillas de lino.
Ensalada de arroz integral
(guisantes, clara de huevo
cocida, filete de pollo a la
plancha, aceitunas verdes,
tomate, cebolla, maíz y
zanahoria).
Sandía.
Arroz integral con trasero de
pollo al horno especiado al
gusto.
Una cuajada con miel.
Ensalada de garbanzos con
arroz y dos huevos cocidos.
Yogur desnatado.
Coliflor hervida con filete de
lenguado a la plancha con
guarnición de espárragos
verdes.
Piña al antural.
Arroz integral con solimollo
de cerdo a la plancha.
Pieza de fruta fresca.
Cuajada con almendras y
una cucharadita de miel.
Sándwich integral de atún al
natural con aceite de oliva y
rúcula.
Una pieza de fruta fresca.
Rebanada de pan integral
con un quesito de porciones
desnatado.
Una naranja con canela.
Sándwich vegetal con huevo
y atún y pieza de fruta.
Sándwich integral de
pechuga de pollo y lechuga.
Zumo de naranja natural.
Cuajada con pistachos y una
cucharadita de miel.
Espinacas hevidas con
aceite y vinagre, filete de
bonito a la plancha con salsa
de tomate natural y
especiado al gusto. Pieza de
fruta fresca.
Judías verdes hervidas con
una patata mediana cocida,
lubina al horno con limón.
Pieza de fruta fresca.
Brócoli hervido rehogada con
dos huevos. Filete de pavo a
la plancha. Yogur desnatado
natural con semillas de lino.
Acelgas hervidas con filete
de salmón a la plancha
especiado al gusto y con
guarnición de espárragos
blancos. Pieza de fruta
fresca.
Ensalada mixta de
canónigos y espinacas con
clara de huevo, cebolla,
tomate y aceitunas.
Yogur desnatado.
Coles de bruselas rehogadas
con filete de caballa a la
plancha especiada al gusto.
Pieza de fruta fresca.
DÍA 1
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
MANTENIMIENTO
DIETA
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DÍA 5
DÍA 6
DÍA 7
Café con leche semidesnatada con dos rebanadas de
pan integral, tomate natural
triturado y aceite de oliva
virgen.
DÍA LIBRE
COMIDA LIBRE
DÍA LIBRE
Ensalada mixta con pollo a
la plancha, cebolla,
tomate, aceitunas, atún al
natural, zanahoria y maíz.
Pieza de fruta fresca.