Evitar derivar hacia la recaída PR 3A - e

Evitar derivar hacia la
recaída
PR
3A
Cómo ocurre la recaída
La recaída no ocurre sin previo aviso, y no ocurre repentinamente. El movimiento gradual que va
desde la abstinencia hasta la recaída puede ser sutil, e incluso es fácil poner excusas y negarlo.
De esta manera a menudo dá la sensación de que ocurre de repente. Este movimiento lento de
separación de la abstinencia puede compararse al de un barco que deriva gradualmente del lugar
donde está amarrado. El movimiento de deriva puede ser tan lento que no te des ni cuenta.
Interrumpir la deriva hacia la recaída
La gente, durante la recuperación, hace diversas cosas que les mantiene abstinentes. A estas
actividades se las puede llamar “amarras”. La gente necesita entender lo que están haciendo para
mantenerse abstinentes. Necesitan hacer una lista de todas las “amarras” de forma específica
de forma que sean claras y medibles. Estas actividades son las “cuerdas” que mantienen la
recuperación en su sitio y previenen la deriva hacia la recaída.
Mantener la recuperación
Utiliza el cuadro de amarres para la recuperación (PR 3B) para hacer una lista y mantener control
de las cosas que mantienen tu recuperación en su sitio. Sigue estas directrices cuando completes
la tabla:
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abstinente (por ejemplo, hacer ejercicio 20 minutos, 3 veces por semana).
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organizar actividades diariamente, reuniones de los 12 pasos, patrones de
alimentación.
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conductas.
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Debes completar el cuadro de amarres para la recuperación cada semana. Haz una cruz en cada
línea de amarre que sabes que es segura y apunta la fecha. Cuando notes que hay una o dos
cosas que no estás haciendo, puede que este ocurriendo la deriva hacia la recaída. A veces
ocurren cosas que interfieren con tus actividades o amarres como enfermedades o imprevistos
que no pueden controlarse; los amarres desaparecen y muchos recaen. Utiliza la tabla para
reconocer cuándo es más fácil que tengas una recaída, y puedas evitarlo (tras 5 semanas cuando
el cuadro esté completo, transfiere tu lista de amarras a tu diario, páginas 12 y 13 de tu cuaderno
de ejercicios y continua marcando los amarres).
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