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SANTIAGO
NAVEIRA
CAMPEÓN ABSOLUTO DE GALICIA Y...
¡HARD TRAINING AND BE HAPPY!
Cuando se trata de buscar la felicidad, ese es
un viaje absolutamente personal, porque cada
uno la encuentra en un lugar o actividad
concreta.
Y es absolutamente legítimo y respetable que
uno la encuentre coleccionando mariposas,
rodeado de animales o dedicado a la
investigación. Como digo, es algo tan personal
como cada uno de nosotros. Ahora bien, son
muchos los que la hallamos cerca de los
hierros y disfrutando de esa música celestial
que producen los chasquidos del acero cuando
choca entre sí.
El campeón absoluto de Galicia del pasado
año, Santiago Naveira, tiene un eslogan que
define su concepto de la felicidad: Hard
Training and Be Happy, que traducido
significa: Entrena duro y sé feliz.
Eso lo dice todo.
Z Cándido Moro
N
uestro protagonista es otro de
esos casos espectaculares de
alguien que se ha transformado
físicamente gracias a su esfuerzo y tesón,
alguien que no ha contado originalmente
con el favoritismo de la Diosa Genética,
pero que a pesar de contar con una
estructura pequeña y ligera, ha sabido dar
la vuelta a sus limitaciones iniciales hasta
convertirse en el hombre más perfecto de
Galicia en 2010 y os aseguro que su viaje
a la ‘perfección’ muscular está lejos de
haber concluido. Y para colmo, Santiago
es un tipo optimista, amable, cordial y
muy sencillo, que a pesar de su innegable
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calidad y capacidad como culturista, es de
una humildad pocas veces vista en alguien
de semejante físico.
UNOS COMIENZOS HUMILDES
Santiago nació en La Coruña el 30 de
enero de 1982, es un acuario que acaba de
cumplir los 29 años. Tras los estudios
cursó hasta FP II en la especialidad de
delineación.
Comenzó practicando Judo, pero pronto
terminó jugando al fútbol como todos los
chicos. A los 19 empezó a interesarse por
el culturismo, que desde siempre le había
llamado muchísimo la atención y a los 20
decidió inscribirse en un gimnasio y
probar con las pesas.
“Siempre despertó muchísimo mi
atención este tipo de físicos musculosos,
desde niño. Eso unido a la satisfacción de
superarse uno mismo siempre me inspiró.
El demostrarte que siempre puedes ir más
lejos con el trabajo duro y la constancia
fue lo que más me atrajo”, recuerda
Santiago, que tiene un hermano mayor que
él.
En esos momentos Santi era muy
pequeño y menudo. Pesaba unos 58
kilos para sus 1,62 metros, pero si su
estructura era pequeña, su voluntad era
enorme y los resultados no tardaron en
llegar, lo cual hizo que el fuego de los
hierros se avivara como si le hubiesen
echado gasolina.
“En esa época era todo muy fácil. A
la mínima todo mejoraba y llegué muy
rápido a los 70 kilos. Claro, partía de 0
con lo cual toda ganancia era muy
notoria” subraya el campeón gallego.
Y es necesario destacar que su
afición inusitada por los hierros no era
compartida por sus más cercanos.
“Creo que al principio nadie tomó muy
en serio esa ‘afición’, mis amigos de
entonces creo que siguen sin entenderlo
bien. Mi madre me ha ayudado siempre
mucho... ¡muchísimo! Y sin embargo,
nunca le ha gustado ni le gustará”.
Pero él ya estaba enganchado y su
mundo empezó a girar más y más en torno
al culturismo. “En mis inicios comprendí
muy pronto quien era Jay Cutler. Año
2002, el primer campeonato que vi fue un
Open en mi tierra que venció un tipo
enorme del que todo el mundo hablaba,
Ramón González, siempre recordaré que
aquella noche este deporte me impresionó
de por vida.
Puede que fuese esa misma noche
cuando empecé a imaginarme sobre una
tarima. Pero si una persona, un atleta,
marcó mis inicios y me enseñó este
deporte, desde luego ese fue Arturo
Castañeda”.
A partir de ahí Santiago empezó a
conocer a nuestros campeones con
nombres y apellidos y a absorber
conocimientos como una esponja seca
Santiago está viviendo su pasión por los hierros.
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prácticamente nulo. Hago
“Me gusta muchísimo escuchar hablar
muchos ejercicios, básicos y
de nutrición y aprender. Está claro que no
de aislamiento, muchas series
hay formulas mágicas y que al final todos
2006: IFBB - Campeonato de Principiantes Galicia: no
y repeticiones. Todo a la vieja
comemos más o menos lo mismo,
clasificado
escuela, me gusta trabajar así.
adaptado a nuestras necesidades. Antes le
2007: IFBB - Campeonato del Norte de España: –70 KG, 3º
A mi nivel, pero en la línea de
concedía mucha importancia, a día de hoy
2007: IFBB - Campeonato de Galicia: –75KG, 2º
cómo
siempre
lo
ha
hecho
más todavía, no sólo basta con comer
2009: IFBB - Campeonato de Galicia: –75KG, 3º
2009: IFBB - Campeonato del Norte de España: –75 KG, 2º
Ramón González.
bien, también aquí hay que trabajar y
2010: IFBB - Open del Norte de España: 3º
Suelo empezar por los
esforzarse en ir un poco más lejos, solo así
2010: IFBB - Open Musclepower: 5º
ejercicios básicos y termino
seguiremos mejorando”.
2010: IFBB - Campeonato del Norte de España: –80KG, 4º
por
los
de
aislamiento.
Cada
Como es evidente, en estos años
2010: IFBB - Campeonato de Galicia: –70 KG, 1º
serie trato de que termine
dedicado al culturismo sus hábitos de
2010: IFBB - Campeonato de Galicia: Campeón absoluto
cuando es absolutamente
entrenamiento han cambiado, pero más lo
imposible continuar. O incluso pido ayuda
ha hecho su forma de alimentarse.
absorbe el agua y siempre ha procurado
para sacar 2 o 3 repeticiones más en
“La verdad es que comía poquísimo y
rodearse y aprender de los mejores.
algunas series, todo según me indiquen.
muy pocas veces. Ahora es la otra cara de
“Siempre he admirado a los culturistas,
Esta forma de entrenar es sobre todo los
la moneda. Mucha comida, muchas tomas
y cuanto más mejora uno más admiro a
meses previos a una competición.
siempre mucho, al menos para mí, puede
todos los que están en cotas mucho más
Ejercicios básicos al principio, terminando
que a otros atletas les parecerá hasta poco.
altas. Los años enseñan a valorar
por ejercicios de aislamiento. Puedo llegar
Mucha proteína, claras, proteína de suero,
muchísimo a todos los atletas. Los
cerca de las 20 series en pierna o espalda,
ternera, pescado, pollo. En cuanto a los
conocimientos fueron llegando poco a
y quedarme más cerca de las 15
carbohidratos consumo arroz, avena,
para grupos más pequeños”, está
batidos, fruta, pasta, y sin olvidar jamás
claro que es el
las grasas, pescado azul,
entrenamiento
aceite de oliva, onagra,
típico de la vieja
MCT, etcétera”.
escuela.
Lógicamente, entre la
“Raras veces
fase de volumen y la de
iré a menos de 8
definición cambia el
repeticiones, y en
porcentaje de
otros podría llegar
macronutrientes, pero todo
incluso a las 50”.
el año es muy, muy
La principal
variada. “Se trata de lo
diferencia entre la
clásico, ternera, pescado,
fase de volumen y
pollo, suero, fruta, arroz,
Santiago presenta un conjunto equilibrado y muy simétrico.
definición se
pasta, avena… sólo
encuentra en la actividad
cambian los porcentajes
poco, pero seguro. Desde casi el día uno
cardiovascular. “Fuera de
entre proteínas e hidratos
siempre he tenido la fortuna de aprender
temporada baja mucho la
de carbono, los alimentos
de los mejores”. Ni que lo digas, porque
cantidad de cardio, pero
apenas varían en todo el
Ramón González y Arturo Castañeda son
nunca desaparece. Los 5
año. Las tomas van entre
dos de los mejores culturistas que ha dado
meses previos es
5 y 7 comidas diarias,
nuestro país. Tal vez por esas buenas
muchísimo más tiempo,
siendo las 7 en plena
influencias Santiago siempre enfocó bien
El campeón de Galicia está a vuestro
en 2 sesiones, y como
temporada. Pero todas
su entrenamiento desde el principio de su
servicio en la tienda Olympus Sport
mucho un día de
suelen incluir los 3
carrera como culturista.
Nutrición de La Coruña.
descanso. Cada
macronutrientes”.
temporada le doy más importancia a esta
Como profesional del mundo de la
ENTRENAMIENTO BÁSICO Y DE
parte de la preparación”.
suplementación, no en vano trabaja en la
LA ‘VIEJA ESCUELA’
Además, como los buenos culturistas,
tienda Olympus Sport Nutrición de La
Con semejantes maestros tenía que
no hay grupo que no le guste entrenar.
Coruña, sita en calle Finisterre, número
empezar bien. “Le daba la misma
“Es muy difícil elegir uno
importancia a todos los grupos
favorito. No hay nada que no me
musculares. Al contrario que muchos
guste. Puedo decir que se me da
chicos el tren superior siempre ha ido un
bien el entreno de pierna. Siempre
poco, o un mucho, por delante del resto,
me ha gustado de forma especial.
cada año menos. En mis primeros años
Siempre encuentro la motivación
trabajaba mucho con el clásico sistema
necesaria para que ningún grupo
piramidal. Sin mucho volumen de trabajo,
sea cuidado menos que los demás.
pero cada serie al límite total. Unos 3 o 4
Es imposible, me gustan todos”.
ejercicios por grupo. Que constaban de 3
series normalmente, entre 6 y 12
repeticiones” esa era su forma de entrenar
LA IMPORTANCIA DE LA
durante sus primeros años y puesto que lo
DIETA
que está bien echo, bien está, su programa
Para Santiago la dieta constituye el
Recibiendo el título de campeón de Galicia de manos de
ha sufrido pocas modificaciones.
pilar central de su programa y
Manuel Manchado y de Alfonso del Río.
“El cambio en todo el año es
reviste una gran importancia.
HISTORIAL DEPORTIVO
DE SANTIAGO NAVEIRA
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¿Tu pareja comparte esa misma
de hacerlo más segura para mí, es sin duda
afición por el culturismo?
al lado de mi entrenador y mis
“Ella es mi principal fuente de
grandísimos compañeros de equipo,
motivación, creo que ama este deporte
Daniel Salgado, Gabriel Opare…sin ellos
casi más que yo mismo”.
jamás viviría esto de la misma forma ni
¿Cuál es tu comida preferida, fuera de
llegaría aquí. Tener una pareja que adora
la dieta?
este deporte y me anima cada día
completa la fórmula del éxito”.
Es muy claro en cuanto a
quienes son para él los mejores
atletas tanto femeninos como
masculinos, del panorama nacional
e internacional.
“Al nivel nacional me quedo
con Ramón González. En lo
internacional con Iris Kyle sin
duda y entre los masculinos
destaco a Cutler, Kai, Heat y
Winklaar”.
Sus objetivos deportivos en este
momento están centrados en 2011.
EL FUTURO DE SANTIAGO
“Estoy de lleno trabajando para
NAVEIRA
2011 tras un muy buen 2010.
A pesar de haber sido el campeón absoluto
Espero debutar al nivel nacional y
de Galicia en 2010, Santiago sigue
sobre todo un hacer un buen papel
pensando con la humildad que lo
en el norte de España”.
caracteriza en todo, que todavía debe
Santiago espera obtener del
mejorar mucho.
culturismo a largo plazo...
“Absolutamente todo debe mejorar, y
“Lo mismo que hasta la fecha:
seguiré pensando lo mismo año tras año.
Derrotas victorias,
retos, alegrías y
Santiago entrenando en el gimnasio.
muy buena gente...
aparte de disfrutar de un
“¡Helado! Si es tarrina grande
estilo de vida genial”.
compartida con mi mujer, mucho mejor”.
¿En qué ocupas tu tiempo libre?
“Estar con los míos y si puedo viajar”.
RASGOS Y
¿Cuál es tu trabajo actual?
OPINIONES
“Actualmente trabajo de dependiente en
PERSONALES
una tienda de nutrición, concretamente en
Estas son las opiniones
la tienda Olympus Sport Nutrición de La
personales de Santiago
Coruña, y de personal de seguridad”.
respecto a:
Así es Santiago Naveira, el vigente
Las organizaciones de
campeón absoluto de Galicia de
culturismo
culturismo, un hombre enamorado de su
“Siempre he competido
deporte que aprende todo lo que puede y
en la misma, pero creo
que con la misma alegría comparte sus
que todas cuentan con
conocimientos y pasión por el culturismo
pocos medios y
con todo aquel que se acerca por la tienda
presupuestos. Opino que
Olympus Sport Nutrición de La Coruña,
se suele hacer siempre un
dónde ejerce como dependiente.
gran esfuerzo para
Después de atenderos en todo, os
organizar eventos”.
despedirá con su familiar.. ¡¡Hard
¿Competirías en más
Training and be Happy!!
de una asociación?
“A día de hoy no. Pero
no sé qué haré dentro de
AGRADECIMIENTOS:
unos años”.
“Quiero hacer patente mi enorme
agradecimiento por todo su apoyo y
¿Qué intentarías
motivación a mi amigo Ramón González.
cambiar de este deporte?
Santiago atacando el dosal con los jalones de agarre inverso.
Así como la ayuda en mi día a día de mi
“Con los medios que
pareja Helena. Ellos dos hacen todo mucho
contamos, sólo intentaría que todos
Seguramente hasta un Mr Olympia sigue
más sencillo para mí.
Agradecer también a Seve y Belén
trabajasen en la misma dirección por el
pensando en mejorar todos sus grupos. No
(Olympus Sport Nutrición Coruña) el buen
bien de los más interesados, los atletas.
pensar eso, sería un serio síntoma de falta
trato y los ya más de 4 años que colaboro
Creo que hay gente que trabaja muy duro
de motivación. Preciso más tamaño
con ellos”.
por este deporte y no es muy reconocido,
muscular, más separación, más
¡HARD TRAINING AND BE HAPPY!
la verdad…”
compensación entre todos ellos… la forma
203, Santiago tiene acceso a los
suplementos nutricionales y sabe que éstos
constituyen una ayuda esencial para
avanzar en el desarrollo muscular.
“Sí, uso muchísimos, son una parte
esencial todo el año, multivitamínicos,
proteína de suero, hidratos, minerales,
omegas 3, óxido nítrico, aminoácidos…
Es uno de los pilares para que todo
funcione y siga mejorando. Una forma de
aportar al cuerpo todo lo necesario y de la
forma más adecuada, son la clave para
aprovechar tantísimo esfuerzo y horas de
trabajo”.
Ahora el peso de Santiago ronda los 90
kilos, es el peso máximo que ha
alcanzado y en competición ha dado en la
báscula entre 75 y 76 kilos en la
temporada 2010.
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