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CULTURISMO NACIONAL
Daniel, Sergio y Emilio
TRES
COLOSOS DE
LA FUERZA
POR CÁNDIDO MORO
El mundo de la fuerza tiene una magia especial para todos los hombres,
porque (al menos la mayoría) desde niños soñamos con ser dueños de una
fuerza sobrenatural.
El episodio de las antiguas escrituras que hace referencia a Sansón era mi
favorito y seguro que también el de muchos de vosotros.
¿Quién no ha fantaseado con ser un auténtico coloso? ¿Por qué si no tienen
tanto éxito los cómic de superhéroes?
Daniel, Sergio y Emilio no se han limitado a fantasear, sino que se han
convertido en auténticos colosos de la fuerza.
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i sentís como la mayoría de nosotros a los que nos gustan los hierros, entonces sabéis que hay pocas
cosas más satisfactorias que superar una carga que exige un esfuerzo denodado y
extensivo de todo el cuerpo y de la mente. En mi
opinión, ese sentimiento salvaje y prehistórico
proviene de ese deseo que todo hombre tiene por
poseer una fuerza brutal y casi ilimitada que nos
invade desde lo más dentro.
El culturismo va incluso más allá, porque aúna
ese deseo de ser un Sansón moderno, pero además de parecerlo, es decir con músculos enormes e
impresionantes. En cualquier caso, tanto para conseguir una fuerza sobrehumana como para desarrollar unos músculos fuera de serie es necesario
echar mano de las pesas como herramienta de
superación.
Los culturistas son fuertes, muy fuertes, algunos más que otros, porque aunque para desarrollar los músculos es necesario que éstos se hagan
más fuertes, llega un punto en el que es posible
que ambos objetivos se separen y se pueda seguir
incrementando la fuerza sin aumentar la musculatura, o bien seguir hipertrofiando los músculos
sin que la fuerza siga mejorando. Por eso al final
se puede elegir uno u otro camino y unos siguen
el culturismo, los que sólo se interesan por el volumen muscular, mientras otros pasan al power o al
Strongman cuando su objetivo es la fuerza pura.
La elección es debido al hecho que para cultivar la fuerza pura es necesario mover cargas más y
más importantes y como es obvio, cuanto mayor es
el peso, menos repeticiones se pueden hacer con
esa carga. En cambio, para hipertrofiar la musculatura es necesario realizar un número relativamente
elevado de repeticiones, lo cual, por lógica impide
el uso de pesos máximos.
Pero hay algunos que siguen mezclando ambos tipos de entrenamiento,
como ciertas estrellas del músculo
lo hicieron en el pasado, por ejemplo, el mismísimo Arnold, o Franco
Columbu, o más recientemente
Ronnie Coleman, Branch Warren
o Johnnie Jackson compartieron no sólo ambas disciplinas
de entrenamiento, sino incluso
ambas competiciones.
En España hay tres amigos,
Daniel, Sergio y Emilio que se
han convertido en auténticos
colosos de la fuerza y entre
ellos hay campeones tanto de
la fuerza como del culturismo.
Llevan poco tiempo entrenando juntos, pero de esa
amistad pueden surgir verdaderos mitos del mundo del
hierro.
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FICHA DE EMILIO
Á
GUTIÉRREZ FERNÁNDEZ
Edad: 33 años
Estatura: 1,80 metros
Peso: 112kg
Marcas personales
Peso muerto: 260kg
Sentadilla: 260kg
Press de banca: 180kg, 5 repeticiones
Press francés: 110kg, 2 repeticiones
EMILIO GUTIÉRREZ: EL NOVATO
La historia de Emilio es tan motivadora que prefiero que
os la cuente él mismo en todos sus detalles:
“Nací en un pueblo de Toledo (Consuegra) en 1980,
soy el segundo de cuatro hermanos varones. Mi infancia
fue como la de cualquier otro niño excepto por cosas
como que mis primeros pasos los di en un barco y que
con cinco años me gustaba ayudar a mi padre a pasar
la leña a casa. Toda ella transcurrió en Consuegra, estudios, amigos, travesuras e inquietudes. Criado con una
educación estricta pero basada siempre en el cariño y el
respeto. Estudie música en el conservatorio de Consuegra (Violonchelo)” recuerda Emilio.
“Fui un adolescente difícil, era testarudo y arrogante,
supongo que como la mayoría, pero a mí esto me llevó a
querer ser independiente y demostrar que era capaz de
todo, por eso a los 14 años empecé a trabajar duro en la
construcción, para ganar dinero”.
“Siempre quise ser grande y fuerte y había llegado el
momento de hacer algo al respecto. A los quince años
tuve mi primer contacto con los hierros, quería dejar de
ser el niño, de 1,58 cm que pesaba 50 kg y convertirme
en uno de esos hombres musculosos de las revistas.
Cuando podía, después de trabajar, iba al gimnasio y lo
alternaba con karate y judo”.
“A los dieciocho años me independicé y vivir solo me
dio la oportunidad de centrarme aun más en mi objetivo, llegando a pesar unos 75kg cuando ya había alcanzado el 1,80 de altura. Pero llegó el momento también
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de prestar mi servicio militar y esto me obligó a dejar de
lado mi pasión e ir a la Cruz Roja como sanitario y conductor de ambulancia”.
“Aproximadamente después de un largo año, retomé
la que era mi vida compaginando el trabajo con los
entrenamientos, hasta que a los 21 decidí dar el paso de
convertirme en empresario, cargándome de responsabilidades y viéndome obligado, una vez más, a anteponer
mis obligaciones a mis sueños.
Durante cuatro años mi estado físico se estanca
hasta que en 2005 tras haber conseguido una estabilidad laboral, vuelvo a entrenar. Consigo llegar a los
95kg y vuelvo a ser yo, cada día es mejor que el anterior
porque nada puede conmigo y ahora además tengo el
apoyo de la mujer con la que me caso en 2008”.
“Justo después de la boda me veo obligado a cesar
la actividad de la empresa, por falta de trabajo y además pierdo a un familiar muy cercano. Pero no me rindo
y decido preparar las oposiciones para bombero. Aunque
muy a mi pesar poco antes de los exámenes tengo que
dejarlo porque aparece mi enfermedad (Diabetes tipo I) y
ésta es una de las razones de exclusión directa. En 15 días
adelgazo 18kg y me veo en 77kg sin fuerza, sin ilusión y
por primera vez en mi vida me hundo, me invade un sentimiento de depresión del que no puedo ni quiero salir”.
“Durante tres meses se me pasan los días sin ningún
sentido, hasta que gracias al apoyo de los míos empiezo
a recordar lo que siempre me ha hecho levantarme y
comienzo mis estudios de entrenador personal y nutri-
ción. Mantengo la cabeza ocupada en conocer cómo funciona esta máquina tan asombrosa que es nuestro cuerpo,
tan perfecta e impredecible a la vez. Tras obtener el título
me doy cuenta de que vuelvo a estar listo de nuevo y que
ahora no sólo puedo esculpir mi cuerpo y mi mente, sino
que puedo hacer que los demás también se sientan bien.
En 2010 consigo que el deporte sea mi vida, mis
clientes consiguen sus objetivos y poco a poco voy
recuperando mi forma. Pero no descubro mi verdadero
potencial, hasta que en Noviembre de 2012 empiezo a
entrenar en el Club Deportivo Ozono y conozco a Daniel
Martínez. Él no solo me ayuda a mejorar y me motiva,
sino que además se convierte en un gran amigo y compañero de entrenamiento” dice con énfasis.
“Poco después, ya en 2013, Sergio Fernández me
muestra el mundo del Strongman, dándome la oportunidad de entrenar junto a él y disfrutar de su amistad.
En septiembre y tras tan sólo un mes de entrenamiento,
participo en el campeonato Strongman Cataluña, gracias de nuevo a la dedicación y el esfuerzo de Sergio en
el Club de fuerza Ontigola. Ahora con un peso de 112kg
sigo con mis entrenamientos, para competiciones de
culturismo en 2014”.
Emilio que es el recién llegado al trío, y en cierto
sentido también a estas disciplinas a alto nivel, siente
admiración y agradecimiento por Sergio y Daniel, porque gracias a ellos ha encontrado cómo hacer realidad
su pasión y está experimentando unos progresos absolutamente increíbles.
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Dani, Sergio y Emilio
SERGIO FERNÁNDEZ:
EL STROGMAN Y POWERLIFTER
FICHA DE
SERGIO FERNÁNDEZ
Participante de la LNF XXL “Liga Nacional de
Fuerza”
Participante de la WSF “World Strongman Federation” copa del mundo en Uzbekistan y Holanda
hasta el momento con dos décimas plazas, compitiendo con parte de los más fuertes del panorama mundial.
Subcampeón del Arnold Strongman Europe 2011.
Entrenamiento de fuerza de
los 3 colosos
Daniel, el culturista, confiesa que en realidad no sigue
una rutina específica de fuerza porque no entrena habitualmente de esa manera, pero a él le encanta ‘tirar’
fuerte, aunque no se olvida que intrínsecamente es culturista y por tanto se entrena como tal.
“En ocasiones he seguido una rutina exclusivamente
de fuerza, o sea con pocas repeticiones, pero no he
durado mucho tiempo, porque necesito sentir la sangre
en mis músculos y una rutina puramente de power no me
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lo proporciona. Tengo que ir mejorando mi fuerza a la par
que mis fallos musculares. Hay gente que cree que soy
un powerlifter que me he pasado al culturismo, pero no
es así, solo que creo que un culturista debe ser tan fuerte
como parece, por eso me gusta cultivar la fuerza”.
A Daniel no le va eso de contar los porcentajes del
peso y prefiere guiarse por las sensaciones.
“No lo hacemos siempre, pero de vez en cuando
entrenamos juntos la sentadilla y peso muerto, porque
son movimientos muy duros. Cuando lo hacemos primero
atacamos las sentadillas, porque si hiciésemos primero
el peso muerto luego nos fallaría el lumbar durante la
Vamos a dejar que al igual que ha hecho Emilio, Sergio os
cuente su historia con el mundo de las pesas y la fuerza:
“Comencé a entrenar a los 16 años curiosamente para
quitarme unos kilos de encima, cosa que conseguí en
relativamente poco tiempo, cuando llevaba 2 años entrenando en el gimnasio ya podía levantar más peso que
gente que llevaba muchos años. En mi tercer mes entrenando peso muerto, con 18 años y 81kg de peso corporal
ya alzaba 284kg y mi compañero de entrenamiento me
recomendaba que me dedicase a la fuerza, pero en ese
momento tenia otras inquietudes como tener un cuerpo
perfecto aunque lo de la fuerza siempre me acompañó,
ya en el colegio era muy bruto y nadie se metía conmigo”,
dice Sergio riendo.
“Desde hace 4 años me dedico al Strongman un
deporte que requiere entre otras virtudes una capacidad
de sufrimiento muy grande debido a los entrenamientos
tan duros que se tienen que realizar, llegando a mover
entre todos los ejercicios más de 50 toneladas por sesión,
súper yugos de 400kg varias series cargando y andando
20 metros por cada serie, maletines de 160kg transportados con cada mano distancias de 30 y 40 metros, levantamiento de piedras atlas de 160kg y arrastre de camión,
son algunas de las pruebas que entreno, corriendo un
riesgo de lesión muy grande, esto lo hago dos veces a la
semana y los entrenamientos duran unas 3 horas”.
“El resto de los días entreno en el gimnasio ejercicios
básicos, arrancadas, sentadilla y peso muerto en el cual
mi marca personal esta en 320kg y pretendo subir antes
de que acabe 2013”.
“Mi alimentación se basa en una dieta no inferior a las
8000 calorías repartidas básicamente en 30% de hidratos
y 70% proteínas y me suplemento con batidos de proteína,
aminoácidos, creatina y preentrenos, de Amix que es mi
patrocinador desde julio de 2012 y me ayudan en todo lo
que les pido sobre todo mi amigo Rubén Castello al que
desde aquí quiero agradecer todo lo que hace por mi, a él
y a todo el equipo Amix Levante”.
“Desde hace 1 año regento mi tienda de nutrición
deportiva en Aranjuez, No Excuses Sport Nutrition www.
nexcuses.com y tengo más tiempo que antes para entrenar y más disciplina con la alimentación y suplementación
que es importantisimo. En un año he ganado más de un
20% de fuerza reduciendo el % de grasa corporal, mido
186cm y peso 137kg en este momento y cuando empecé
hace 4 años pesaba 105kg, después de un año alcancé
los 150kg pero con mucha materia grasa y poco a poco he
conseguido estar como lo estoy ahora, pero aun estoy en
formación para ser un buen Strongman, creo que en 2014
estaré luchando para ser el más fuerte de España si las
lesiones lo permiten y con el apoyo incondicional de Elisa
mi mujer y el resto de mi familia, mis dos hijos Sergio y
Edurne, mis hermanos y mis padres que siempre están ahí
sufriendo por mí”.
sentadilla, pero si hacemos ésta antes en cierto sentido ya nos sirve de calentamiento para el lumbar” dice
Daniel. “Comenzamos con un disco de 20 por cada lado y
vamos aumentando el peso hasta llegar a nuestros máximos (vamos subiendo 20 por cada lado en cada serie),
según el día rondarán los 300 kilos o más, pero siempre a
tope no nos guardamos nada”. “En el peso muerto igual,
si bien estamos ya calientes de la sentadilla comenzamos
con un peso que nos permita hacer 12 repeticiones y más
de lo mismo subimos 20kg por cada lado hasta llegar a
300 kilos o más, como es el segundo ejercicio nuestros
máximos estarán un poco por debajo pero no mucho”.
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DANIEL MARTÍNEZ: FUSIÓN DE
POWERLIFTING Y CULTURISMO
Daniel es además de un gran competidor uno de
los preparadores más activos y solicitados, porque
dirige a no pocos culturistas de competición, pero él
es un fiel creyente y practicante de los métodos de
la vieja escuela y como tal durante la época de fuera
de temporada, cuando no tiene ninguna competición a la vista y que por tanto no tiene por delante
la obligación de restringir la dieta para definirse,
entonces incorpora el powerlifting a su régimen de
entrenamiento.
Daniel Martínez nació el 4 de abril de 1975 en
Montevideo, Uruguay, cuenta con cinco hermanos y siempre fue un chico robusto, no físicamente
grande, pero duro, activo, recio y muy entregado a
las artes marciales, un deporte de contacto que le
encantaba; aunque en el fondo su verdadero sueño
era desarrollar músculos grandes y poderosos, así
que buscó el contacto con las pesas y paulatinamente dejó las artes marciales para convertirse en
culturista.
Con apenas 20 años Daniel ya fue subcampeón
de Uruguay, en categoría júnior y desde entonces su
historial deportivo fue creciendo hasta adjudicarse
en varias ocasiones el título de su país y hoy es uno
de los mejores competidores del culturismo español. Este coloso es de los pocos que compagina la
práctica del powerlifting con el culturismo, siempre
apoyado por Flor, su mujer.
Daniel y Flor tienen una preciosa niña y hace apenas dos meses la familia ha aumentando con la llegada de Mateo, el primer varón de los Martínez.
HISTORIAL DEPORTIVO DE DANIEL MARTÍNEZ
1995 Sub Campeón juvenil en Campeonato Federal
(Uruguay)
1998 Campeón Promocional hasta 75 kilos en
Campeonato Apertura (Uruguay)
1999 Tercer Puesto en Campeonato Selectivo para
Iberoamericano (Uruguay)
1999 Segundo Puesto en Categoría Primera hasta 80
kilos en Campeonato Nacional (Uruguay)
2000 Tercer Puesto en Campeonato Selectivo para
Iberoamericano (Uruguay)
2000 Segundo Puesto en Categoría Primera hasta 75
kilos en Campeonato Nacional (Uruguay)
2001 Segundo Puesto en Categoría Primera hasta 80
kilos en Campeonato Apertura (Uruguay)
2001 Campeón en Campeonato Selectivo para
Iberoamericano (Uruguay)
2001 Cuarto Puesto en Categoría hasta 75 kilos en
Campeonato Iberoamericano en Paraguay
2001 Segundo Puesto en Categoría Primera hasta 75
kilos en Campeonato Nacional (Uruguay)
2002 Campeón en Categoría Primera hasta 75 kilos
y Campeón Absoluto en Campeonato Apertura
(Uruguay)
“Los descansos depende de cómo nos veamos en las primeras series, pueden ser de un minuto y en las últimas
series de 3 o 4 minutos o incluso en las ultimas ni lo controlamos, simplemente lo vemos individualmente (lo que
el cuerpo nos diga) ya que son cargas muy grandes y no
es lo mismo para cada uno, yo me puedo recuperar en 2
minutos y mi compañero en 4, por ejemplo”.
En el entrenamiento de sentadilla y peso muerto que
pusimos presenciar llegaron a 300kg Sergio y Daniel en
sentadilla y peso muerto. Emilio levantó 260kg en sentadilla y peso muerto. Daniel hizo 2 repeticiones con 300kg
en sentadilla con relativa facilidad.
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2002 Campeón Nacional en Categoría Primera hasta
75 kilos y tercer puesto en el Absoluto (Uruguay)
2003 Tercer Puesto en Categoría Primera hasta 80
kilos en Campeonato Apertura (Uruguay)
2003 Campeón Nacional en Categoría Primera hasta
75 kilos y tercer puesto en el Absoluto (Uruguay)
2004 Campeón en Categoría hasta 90 kilos en
Campeonato Manuel Belgrano (La Plata, Argentina)
2006 Campeón en Categoría Senior hasta 85 kilos
y Campeón Absoluto, en V Campeonato de Madrid
(IFBB)
2006 Campeón en Categoría Senior hasta 85 kilos y
Campeón Absoluto, en Campeonato Interterritorial
celebrado en Albacete (IFBB)
2007 6º en VII Campeonato Villa de Aranjuez IFBB
2007 3º Senior hasta 90 kilos Campeonato de
España IFBB
2008 8º en I Trofeo Revolution IFBB
2008 3º en II Open Villa de Parla IFBB
2009 1º Open Memorial Francisco del Yerro IFBB
2009 1º hasta 90 kilos Copa de España IFBB
2009 4º I Open Classic Muscle Power IFBB
2011 Copa Federación IFBB (no pasó a la final)
Así se construyen los sansones
de nuestros días
La magia de la fuerza sobrehumana anida dentro de
todos nosotros, pero no todos deciden entregarse hasta
alcanzar sus límites, los que lo hacen deben recurrir al
entrenamiento de fuerza con barras y pesas o incluso
al estilo Strongman levantando piedras, troncos, yugos,
coches y cualquier objeto lo suficientemente pesado
como para retarnos.
Si sois de esos que sentís dentro de vosotros la necesidad de convertiros en auténticos colosos, seguid el
camino de Daniel, Sergio y de Emilio. MS
Prototipo de entrenamiento
de fuerza de los 3 colosos
Press de banca
Repeticiones: 15, 12, 8, 6, 4, 3, 3, 2, 1*
Peso muerto
Repeticiones: 12, 10, 8, 6, 4, 3, 3, 3, 1*
Sentadillas
Repeticiones: 15, 12, 8, 8, 6, 4, 3, 3, 2, 1*
Nota: Suelen entrenar cada grupo en días separados.
*Son repeticiones únicas de intentos con el máximo
peso, que solo prueban una vez cada tres semanas.
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